Bewährte Lebensmittel, um Blähungen und Blähungen zu bekämpfen und Ihren Magen zu glätten

Blähungen und Blähungen können eine Menge Verlegenheit und Unbehagen verursachen. Verdauungsstörungen, Bauchschmerzen und -schmerzen, übelriechende Blähungen und Aufstoßen sind nur einige der Gründe, nach Wegen zu suchen, um Völlegefühl zu vermeiden. Einige der besten Lebensmittel, die bei Blähungen und Blähungen helfen, sind Pfefferminze, Ingwer, Kamille und Apfelessig.

 

Abgesehen davon, dass Sie Ihrer Ernährung Anti-Blähungs-Lebensmittel hinzufügen, gibt es andere natürliche Heilmittel, die helfen können, Ihren Bauch zu glätten. Zum Beispiel helfen Aktivkohle, Probiotika und bestimmte Kräuter, Blähungen im Magen zu stoppen. Um Völlegefühl und Blähungen zu vermeiden, sollten Sie auch Nahrungsmittel vermeiden, die Blähungen verursachen.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die Blähungen reduzieren und die Sie in eine Anti-Gas-Diät integrieren können. Sie erfahren auch, was Sie essen sollten, um schnell Blähungen loszuwerden und einen flachen Bauch zu bekommen.

Hauptursachen für Blähungen und Blähungen

Blähungen oder Blähungen sind Teil des natürlichen Verdauungsprozesses, wenn Nahrung im Darm zersetzt wird.

Die Zeitschrift Gastroenterology & Hepatology berichtet, dass Blähungen durch den Verzehr von gaserzeugenden Lebensmitteln verursacht werden können. Auch Bohnen, Linsen und ballaststoffreiche Lebensmittel können bei der Verdauung Gas im Darm freisetzen. Auch Lebensmittel, die Fruktose und Sorbitol enthalten, können schlecht aufgenommen werden und verursachen Blähungen und Blähungen. ( 1 )

Sie können feststellen, dass Sie eine übermäßige Gasansammlung haben, wenn Sie an Aerophagie leiden. Das klingt zwar alarmierend, aber der Grund dafür, viel furzen zu müssen, liegt darin, zu viel Luft zu schlucken. ( 2 )

Abgesehen von dem Verzehr von Nahrungsmitteln wie Brokkoli, Rosenkohl und Kohl, die Blähungen verursachen, kann Stress auch zu Verdauungsproblemen wie Blähungen führen. Tatsächlich sagen Ärzte, dass Stress Blähungen, Blähungen, Übelkeit und Durchfall verursachen kann, insbesondere wenn Sie ein chronisches Verdauungsproblem haben. ( 3 )

Andere Gründe für die Umstellung auf eine gasarme Ernährung sind Reizdarmsyndrom (IBS), Laktoseintoleranz, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -unverträglichkeiten oder Säurereflux. ( 4 )

Lebensmittel und Kräuter, die bei Blähungen und Blähungen helfen

Was sollten Sie essen, wenn Sie sich aufgebläht und bläht fühlen? Schauen wir uns einige der besten Lebensmittel gegen Blähungen genauer an, die Ihnen helfen sollen, Blähungen und Blähungen loszuwerden.

Kamillentee hilft, Blähungen und Blähungen zu reduzieren

Eines der besten Mittel, um Blähungen loszuwerden und das Druckgefühl im Magen zu reduzieren, ist Kamille.

Kamille ist bekannt für ihre beruhigenden karminativen Eigenschaften auf den Geist und das Verdauungssystem.

Die Zeitschrift Frontiers in Pharmacology berichtete 2018, dass Römische Kamille zur Behandlung von Blähungen, Verdauungsstörungen, Übelkeit und anderen Anzeichen von Verdauungsstörungen verwendet wird. Forscher haben herausgefunden, dass Kamillenextrakte helfen können, die Darmmuskulatur zu entspannen. ( 5 )

Andere Studien zu seinen therapeutischen Eigenschaften zeigen, dass das Trinken von Kamillentee hilft, Blähungen loszuwerden, Blähungen zu reduzieren und Bauchkrämpfe zu lindern. ( 6 )

Um Kamillentee zu verwenden, damit Sie sich weniger aufgebläht fühlen, geben Sie 1-2 Teelöffel getrocknete Blätter in eine Tasse und gießen Sie kochendes Wasser hinein. Vor dem Trinken abdecken und 10 Minuten ziehen lassen. Verbrauchen Sie das pflanzliche Anti-Gas-Mittel dreimal täglich, um Blähungen und Blähungen zu lindern.

Um mehr über die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Kamille zu erfahren, lesen Sie bitte meinen Artikel darüber, wie Kamillentee zu einer guten Gesundheit beitragen kann .

Pfefferminze ist ein Hausmittel gegen Blähungen und Blähungen

Pfefferminze ist eines der Lebensmittel, das bei Blähungen und Blähungen hilft, da es eine Ansammlung von Blähungen im Darm reduziert.

Das World Journal of Gastroenterology berichtet, dass Pfefferminze krampflösende Eigenschaften hat, die dazu beitragen, gasbedingte Bauchschmerzen zu reduzieren. Der Konsum von Pfefferminze kann helfen, Muskelkontraktionen im Darm zu lindern und Blähungen zu reduzieren. ( 7 )

Viele Studien haben ergeben, dass Pfefferminzölkapseln gut zur Linderung chronischer Blähungen und Blähungen sind, die das Ergebnis von IBS sind. Eine randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Einnahme von magensaftresistenten Pfefferminzölkapseln dazu beitrug, RDS-Symptome innerhalb eines Zeitraums von 4 Wochen zu behandeln. ( 8 )

Ein weiterer Grund, warum Pfefferminztee eines der Lebensmittel ist, die Blähungen beseitigen, ist, dass er hilft, Stress abzubauen. ( 9 )

Trinken Sie eine erfrischende Tasse Pfefferminztee, um das Gefühl von Blähungen und Blähungen loszuwerden. Einige frische Pfefferminzblätter in eine Tasse geben und mit kochendem Wasser übergießen. Decken Sie die Tasse für 10 Minuten ab, damit die ätherischen Pfefferminzöle nicht entweichen. Trinken Sie 2-3 mal täglich, um sich zu entspannen und Blähungen loszuwerden.

Ingwer hilft, Blähungen und Blähungen loszuwerden

Ingwer ist ein Lebensmittel, das Blähungen reduziert und bei Blähungen hilft, da es eine entzündungshemmende Wirkung auf den Verdauungsprozess hat .

Laut einem Buch über die biomolekularen und klinischen Aspekte der Kräutermedizin sind Ingwerextrakte gut zur Linderung von Blähungen, da sie helfen, Darmgase aufzulösen und loszuwerden. Sie können Ingwer auch zur Behandlung einer Reihe anderer Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Erbrechen und Bauchschmerzen verwenden. ( 10 )

Andere Studien haben gezeigt, dass Ingwer eine positive Wirkung auf die Verdauung hat und helfen kann, Symptome von Verdauungsstörungen (Dyspepsie) zu lindern. ( 11 )

Forscher haben herausgefunden, dass Ingwerverbindungen wie Gingerole und Shogaole helfen, den Darm zu beruhigen und die Darmgesundheit zu schützen. ( 12 )

Alles, was Sie auf natürliche Weise stoppen müssen, ist Ingwertee zuzubereiten, indem Sie ein 1-2 Zoll großes Stück Ingwer hacken oder reiben. In eine Tasse geben und mit kochendem Wasser aufgießen. Abdecken und 10 Minuten ziehen lassen. Trinken Sie dieses Anti-Gas-Getränk etwa 20 Minuten vor jeder Mahlzeit, um Blähungen und Blähungen nach dem Essen zu vermeiden.

Es gibt viele andere gesundheitliche Vorteile der Verwendung von mehr Ingwer in Ihrer Ernährung , die Sie hier erfahren können. Sie können getrockneten Ingwer auch als starkes Gesundheitstonikum verwenden.

Kurkuma-Ingwer-Tee gegen Blähungen und Blähungen

Kurkuma wird als das goldene Gewürz bezeichnet und kann Wunder für Ihre Verdauung bewirken und dabei helfen, Blähungen und Blähungen schnell zu lindern.

Untersuchungen haben ergeben, dass Kurkuma eine Reihe von nützlichen Verbindungen enthält, die bei Blähungen und Blähungen helfen. Kurkuma stimuliert das Verdauungssystem, damit es effektiver arbeitet. Das Ergebnis ist oft eine Verringerung des Gasgehalts im Darm. Kurkuma-Extrakt hilft auch, viele Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern. ( 13 )

Die verdauungsfördernde Wirkung von Kurkuma beruht auf der Verbindung Curcumin – einem starken Antioxidans, das Entzündungen lindert. Kurkuma ist ein Lebensmittel, das bei Blähungen, Verdauungsstörungen und übermäßigen Blähungen hilft. ( 14 )

Wenn Sie Blähungen und Blähungen verspüren, können Sie durch einen wärmenden und beruhigenden Kurkuma-Ingwer-Tee Linderung erfahren .

Je einen ½ Teelöffel Kurkumapulver und Ingwerpulver in eine Tasse kochendes Wasser geben und gut vermischen. 5 Minuten ziehen lassen und 10 Minuten abkühlen lassen. Fügen Sie dann einen Teelöffel Honig und eine Prise schwarzen Pfeffer hinzu, um die Aufnahme von Kurkuma in Ihren Körper zu unterstützen . Trinken Sie den Kräutertee zweimal täglich, um Blähungen und Blähungen schnell zu reduzieren.

Erfahren Sie mehr über die vielen Möglichkeiten , wie Curcumin (Kurkuma) dazu beitragen kann, Ihre Gesundheit zu stärken und Entzündungen zu reduzieren.

Probiotika zur Vorbeugung von Gas

Probiotika helfen, das Volumen von Darmgasen zu reduzieren und können Blähungen, Bauchschmerzen und stinkende Fürze reduzieren .

Der Grund, warum probiotische Nahrungsergänzungsmittel und probiotische Lebensmittel Blähungen und Blähungen lindern, ist, dass sie gesunde Bakterien in Ihrem Darm fördern.

Wissenschaftler sagen zum Beispiel, dass Probiotika Blähungen reduzieren, weil sie die Zusammensetzung der Mikrobiota verbessern. Dies führt dazu, dass während des Aufschlussprozesses weniger Gas produziert wird. ( 15 )

Probiotischer Joghurt ist eines der Lebensmittel, das helfen kann, einige Symptome von Blähungen und Blähungen zu lindern. Einige Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Joghurt mit Bifidobacterium- Stämmen helfen kann, Blähungen zu bekämpfen, Verstopfung zu lindern und übermäßige Blähungen loszuwerden. ( 16 )

Erfahren Sie mehr über einige Gründe, warum die Einnahme von Probiotika gut für Sie sein kann , einschließlich der Stärkung Ihres Immunsystems .

Sie können auch das fermentierte Milchgetränk Kefir probieren, da es gesunde Enzyme und Probiotika enthält, die auch bei der Bekämpfung von Blähungen helfen.

Apfelessig zur Linderung von Blähungen und Blähungen

Wenn Sie eine gasarme Diät einhalten möchten, sollten Sie Ihren Tag mit einem Glas verdünntem Apfelessig beginnen .

Obwohl es keine direkten Studien gibt, die zeigen, dass Apfelessig ein Lebensmittel ist, das Gase eliminiert, gibt es Hinweise darauf, dass es bei der Verdauung helfen kann. So berichtete beispielsweise die ScienceQ Publishing Group aus Harvard, dass Apfelessig die Fettverdauung im Darm unterstützt. ( 17 )

Andere Studien haben gezeigt, dass Apfelessig helfen kann, andere verdauungsbedingte Symptome wie Sodbrennen zu lindern. ( 18 )

Um Blähungen und Blähungen nach dem Essen vorzubeugen, verdünne einen Esslöffel Apfelessig in einem Glas warmem Wasser. Nehmen Sie es vor dem Mittag- und Abendessen ein, um eine Gasansammlung nach dem Essen zu beseitigen.

Wenn das Heilmittel Apfelessig zu scharf schmeckt, versuchen Sie , einen Löffel Honig hinzuzufügen, um seine gesundheitlichen Vorteile zu steigern .

Finden Sie heraus, wie viel Apfelwein Sie täglich trinken sollten , um Ihre Gesundheit auf natürliche Weise zu stärken.

Aktivkohle hilft Ihnen, Blähungen loszuwerden

Die Einnahme von Aktivkohle kann helfen, Blähungen im Magen loszuwerden und Blähungen zu bekämpfen.

Das American Journal of Gastroenterology berichtet, dass Aktivkohle das Volumen der während der Verdauung verursachten Darmgase verringern kann. Die Aktivkohletabletten halfen, Blähungen und ein blähendes Gefühl im Magen zu lindern. ( 19 )

Sie können auch Aktivkohle verwenden, um Gas loszuwerden, wenn Sie gasproduzierende Lebensmittel wie Bohnen, Erbsen, Kohl oder Ballaststoffe gegessen haben. ( 20 )

Erfahren Sie mehr über die vielen Verwendungsmöglichkeiten von Aktivkohle bei der Beseitigung von Gasen, beim Aufhellen Ihrer Zähne und bei der Senkung des Cholesterinspiegels.

Zimt hilft, Gas zu verhindern

Lebensmittel gegen Blähungen, die Zimt enthalten, können wirklich helfen, die Ursachen von Blähungen und Blähungen zu beseitigen.

Forscher haben herausgefunden, dass Zimtbestandteile Ihrer Verdauung zugute kommen. Zimt hat antimikrobielle Eigenschaften, die Darminfektionen abtöten können, die eine Ansammlung von Gasen verursachen. ( 21 )

Andere Studien haben gezeigt, dass Zimtverbindungen helfen, Helicobacter-pylori- Infektionen zu zerstören . Diese Art von Darmbakterien kann zu Gastritis (Magenentzündung) und Magengeschwüren führen. Einige Symptome von Gastritis, die Zimt beseitigen kann, sind ein Völlegefühl und Verdauungsstörungen. ( 22 , 23 )

Erfahren Sie mehr über weitere Möglichkeiten, Zimt in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie regelmäßig Blähungen und Blähungen lindern möchten.

Kümmel zur Linderung von Blähungen und Blähungen

Eines der vielen Lebensmittel, die Gase eliminieren, ist Kümmel.

Traditionell wird Kümmel verwendet, um Blähungen loszuwerden, Bauchschmerzen zu lindern, das Aufstoßen zu reduzieren und Blähungen zu lindern. Kümmel begünstigt den Verdauungsprozess aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften und der Fähigkeit, Muskelkrämpfe zu reduzieren. ( 24 )

Um Kümmel gegen Blähungen und Blähungen zu verwenden, zerkleinern Sie 2 Teelöffel Kümmel und geben Sie sie in eine Tasse kochendes Wasser. 15 Minuten ziehen lassen, abseihen und bis zu 4-mal täglich trinken, um Blähungen und Blähungen zu reduzieren.

Zitronenmelisse gegen Gase

Zitronenmelisse ist ein wirksames Verdauungsmittel, um Blähungen und Blähungen schnell zu reduzieren.

Eine Überprüfung der therapeutischen Eigenschaften von Zitronenmelisse aus dem Jahr 2017 ergab, dass seine Fähigkeit, Gase loszuwerden, auf seine verdauungsfördernden und verdauungsfördernden Eigenschaften zurückzuführen ist. Forscher beschreiben Zitronenmelisse als Anti-Gas-Kraut, das hilft, eine Reihe von verdauungsbedingten Erkrankungen zu lindern. ( 25 )

Um einen Heiltee gegen Gas mit Zitronenmelisse zuzubereiten, geben Sie ein paar frische Blätter in eine Tasse kochendes Wasser. Vor dem Verzehr abdecken und 5-10 Minuten ziehen lassen. Trinken Sie das Kräuterpräparat dreimal täglich zur Linderung von Blähungen und Blähungen.

Kreuzkümmel, um überschüssiges Gas zu reduzieren

Der Verzehr von mehr Kreuzkümmel in Ihren Mahlzeiten kann auch dazu beitragen, übermäßiges Gas nach dem Essen zu reduzieren . Eine medizinische Zeitschrift empfiehlt beispielsweise das folgende Rezept für Kreuzkümmeltee: ( 30 )

1. Mahlen Sie 10 Gramm Kreuzkümmelsamen, 5 Gramm Anissamen und 10 Gramm Fenchelsamen.
2. Die Kreuzkümmel-Pulver-Mischung in eine Tasse geben und mit kochendem Wasser übergießen, abdecken und 20 Minuten ziehen lassen.
3. Trinken Sie den warmen Kreuzkümmel-Tee 30 Minuten nach dem Essen, um Blähungen loszuwerden.

FODMAP-Diät hilft bei Blähungen und Blähungen

Wenn Sie an chronischen Verdauungsproblemen leiden, ist es wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Sie nicht aufblähen.

Viele IBS-Betroffene haben durch die FODMAP-Diät, die nicht aufblähende Lebensmittel enthält, eine Verdauungsentlastung festgestellt. Die Arten von Anti-Blähungen-Lebensmitteln auf der FODMAP-Diät sind solche, die nicht leicht fermentieren und somit das Gasvolumen in Ihrem Darm reduzieren.

Eine Studie über die Vorteile des Verzehrs von Lebensmitteln, die keine Blähungen verursachen, ergab, dass sich die Symptome von IBS deutlich verbesserten. Nach einigen Monaten hatten Menschen mit FODMAP-Diät weniger Symptome von Blähungen, Blähungen, Bauchschmerzen und Durchfall. ( 26 )

Ärzte der Cleveland Clinic sagen, dass zu den besten Lebensmitteln, die keine Blähungen verursachen, laktosefreie Milch, Zitrusfrüchte, Kiwis, grüne Bohnen, Süßkartoffeln, Zucchini, Reis und Quinoa gehören. ( 27 )

Sie können auch Bananen während der FODMAP-Diät essen, da Bananen kein Gas verursachen.

So verhindern Sie einen aufgeblähten Magen und Blähungen im Darm

Der beste Weg, um eine Ansammlung von Blähungen und einen aufgeblähten Magen zu vermeiden, besteht darin, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die gut für Ihren Magen sind. Sie sollten die Nahrung auch langsam zu sich nehmen, um ihr Zeit zu geben, die Substanz zu verdauen und zu viel zu essen.

Ärzte der Mayo Clinic empfehlen einige praktische Strategien, um zu verhindern, dass überschüssiges Gas Ihren Magen aufbläht. ( 28 ) Das sollten Sie tun:

• Essen und trinken Sie langsam . Langsames Essen gibt Ihrer Verdauung Zeit, um richtig zu arbeiten, und verhindert, dass Sie sich stressen. Außerdem schlucken Sie weniger Luft, wenn Sie langsam essen und trinken.
• Vermeiden Sie auslösende Lebensmittel . Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Symptome von Blähungen und Bauchschmerzen nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel verschlimmern, sollten Sie diese vermeiden. Einige häufige Lebensmittel, die Blähungen verursachen, sind Kohl, Bohnen, Milchprodukte und Fruktose.
• Gehen Sie nach dem Essen . Ein mäßig zügiger Spaziergang kann Ihr Verdauungssystem ankurbeln und verhindern, dass Nahrungsgase in Ihrem Darm fermentieren.
• Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln . Fettreiche Lebensmittel sind nicht nur schlecht für das Herz, sondern bremsen auch die Verdauung.

Es ist gut, sich daran zu erinnern, dass Ballaststoffe, obwohl sie ein gaserzeugendes Lebensmittel sind, voller Nährstoffe sind und Ihrer Verdauung zugute kommen. Ärzte empfehlen, dass Sie nach und nach ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um eine Überlastung Ihrer Verdauung zu vermeiden. ( 28 )

Molkerei

Eine Möglichkeit, Blähungen und Blähungen loszuwerden, besteht darin, Milchprodukte zu vermeiden, wenn Sie an Laktoseintoleranz leiden .

Ärzte sagen, dass viele Menschen Schwierigkeiten haben, Laktose zu verdauen – eine Art von Kohlenhydrat in Milchprodukten. Probleme bei der Laktoseverdauung können dazu führen, dass sich eine große Menge Blähungen im Darm ansammeln und Ihrem Magen ein aufgeblähtes, aufgeblähtes Aussehen verleihen.

Wenn Sie feststellen, dass Milch, Käse und andere Milchprodukte zu einem Blähbauch führen, sollten Sie diese Produkte meiden. Sie können immer noch Joghurt essen oder Kefir einnehmen, da diese probiotischen Lebensmittel tatsächlich dazu beitragen können, die Laktoseverdauung anzukurbeln und Blähungen vorzubeugen. ( 29 )

Um sicherzustellen, dass Sie genügend Kalzium in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, können Sie einige dieser kalziumreichen Lebensmittel ohne Milchprodukte probieren , die weder Blähungen noch Blähungen verursachen.

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