4 einfache Schritte, um Bauch- und Oberschenkelfett loszuwerden

Manche Menschen sind immer etwas schwer um ihren Mittelteil und ihre Hüften oder nehmen mit zunehmendem Alter zu. Was auch immer die Ursache sein mag, der einzige bekannte Weg, dieses zusätzliche Gewicht loszuwerden, ist die Annahme eines gesunden Lebensstils. Dazu gehören eine nahrhafte Ernährung, regelmäßige Bewegung, Stresskontrolle und ausreichend Schlaf. Eine Person kann sich nicht aussuchen, wo sie zuerst ihr Fett und Gewicht verlieren würde, also müssen sie geduldig sein. Sobald sie anfangen, ihr Gesamtgewicht zu reduzieren, werden sie mit Sicherheit auch ihr Bauch- und Oberschenkelfett verlieren und dünnere Oberschenkel und einen strafferen Bauch bekommen, was sie sich schon immer gewünscht haben. Fragen Sie sich immer noch, wie Sie Bauch- und Oberschenkelfett loswerden können? Nun, man kann Fett an den Oberschenkeln und Bauchmuskeln verlieren, indem man:

Um Fett an den Oberschenkeln, am Bauch oder an anderen Stellen zu verlieren, muss man mehr Energie oder Kalorien aufwenden, als man durch die Ernährung zu sich nimmt. Das geht am besten über einen längeren Zeitraum. Die Dauer hängt von der Menge an Gewicht ab, die die Person verlieren muss. Dies führt zu einem Kaloriendefizit im Körper. Der Körper beginnt dann, Fett als Brennstoff zu verbrennen. Um dieses Defizit zu schaffen, sollte der Kalorienverbrauch reduziert, das Aktivitätsniveau gesteigert oder eine Kombination aus beidem durchgeführt werden. Die allgemeine Regel lautet, dass für den Verlust von 1 Pfund Fett ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien geschaffen werden muss. Um Bauch- und Oberschenkelfett loszuwerden, müssen Sie also ein Kaloriendefizit schaffen.

Obwohl sowohl Bewegung als auch Ernährung für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind, spielt die Ernährung vor allem beim Fettabbau eine große Rolle. Im Vergleich zum Abnehmen durch Sport ist das Abnehmen durch eine Diät etwas einfacher. Dies liegt daran, dass Menschen eine größere Chance haben, an einer kalorienarmen Ernährung festzuhalten, als an ihren Trainingsplänen. Eine gesunde kalorienarme Ernährung muss hauptsächlich Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte, geringe Mengen an magerem Protein, Vollkornprodukte sowie Samen und Nüsse in Maßen enthalten. Der Verzehr von Süßigkeiten sollte auf besondere Anlässe beschränkt und der Verzehr von Fast Food, Frittiertem und zuckerhaltigen Getränken vermieden werden. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, um Bauch- und Oberschenkelfett loszuwerden.

Ein regelmäßiges Trainingsprogramm kann helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Um schnellere Ergebnisse beim Fettabbau an den Oberschenkeln und im Bauchbereich zu erzielen, muss eine Person jede Woche mindestens 300 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen mittlerer Intensität wie zügiges Gehen oder 150 Minuten intensive Aktivität wie Laufen absolvieren. Durch den Aufbau magerer Muskelmasse durch zweimal wöchentliches Krafttraining kann man seinen Ruhestoffwechsel ankurbeln, da der Muskelerhalt mehr Energie benötigt als der Fetterhalt. Gezielte Übungen für die Oberschenkel und den Bauch, wie Planken und Kniebeugen, sollten in den Trainingsplan integriert werden, um ein straffes Aussehen zu erzielen; vor allem bauch und oberschenkel.

Neben Ernährung und Bewegung können sich auch andere Änderungen des Lebensstils als hilfreich erweisen, um Fett an Bauch und Oberschenkeln zu verlieren und es auch fernzuhalten. Sowohl ein hoher Stresspegel als auch Schlafmangel wurden mit erhöhtem Bauchfett in Verbindung gebracht. Eine Person, die Fett an Bauch und Oberschenkeln verlieren möchte, sollte Maßnahmen ergreifen, um ihren Stresspegel zu verringern, indem sie täglich meditiert oder mit einem Berater spricht. Sie müssen jede Nacht mindestens 7,5 bis 9 Stunden schlafen. Um zu verhindern, dass sich das Fett wieder anschleicht, sollten sie ihren Ernährungs- und Trainingsplan auf unbestimmte Zeit fortsetzen und anschließend ihre Kalorien leicht erhöhen, wenn sie ihren angestrebten Gewichtsverlust erreicht haben.