10 körperliche Vorteile des Aufwärmens vor dem Training

ByDr. J. K. Hartmann

Ein Aufwärmen ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainingsprogramms. Es hilft, Körper und Geist auf das bevorstehende Training vorzubereiten und verringert gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit zukünftiger Verletzungen. Das Aufwärmen vor dem Training hat viele Vorteile. Lassen Sie uns einen Blick auf die 10 wichtigsten körperlichen Vorteile des Aufwärmens vor dem Training werfen.

10 körperliche Vorteile des Aufwärmens vor dem Training

Ein Aufwärmen kann so einfach sein wie ein paar Minuten Gehen auf dem Laufband vor einem Lauf oder eine ganze Reihe von Gewichtsübungen mit leichten Gewichten. Ein Aufwärmen kann auch dynamische Bewegungen wie Kernrotation und Hampelmänner beinhalten, um eine Person auf die folgende Aktivität vorzubereiten. Ein Aufwärmen dauert im Allgemeinen 5 bis 10 Minuten, bietet aber erhebliche Vorteile. Ein Aufwärmen hilft, die Durchblutung des arbeitenden Muskels zu verbessern, um die Muskelsteifheit zu verringern und die Leistung zu verbessern.

Die 10 wichtigsten körperlichen Vorteile des Aufwärmens vor dem Training sind:

  1. Verbessert die Muskeltemperatur

    Das Aufwärmen bereitet in erster Linie das Herz-Kreislauf-System auf ein Training vor. Während der Ausführung der Bewegungen werden die Muskeln aufgewärmt und neigen dazu, sich stärker zusammenzuziehen und sich schneller zu entspannen. Dies führt zu einer Verbesserung sowohl der Geschwindigkeit als auch der Kraft. Übung bewirkt auch, dass das Herz reagiert, indem es schnell mehr Blut pumpt. Ein Aufwärmen erleichtert es dem Herz-Kreislauf-System, diesen erhöhten Anforderungen gerecht zu werden und beugt einem plötzlichen Blutdruckanstieg vor. Einer der am meisten benötigten körperlichen Vorteile des Aufwärmens vor dem Training ist eine verbesserte Muskeltemperatur.

  2. Macht das Training sicherer

    Gehirn und Körper müssen gut miteinander verbunden sein, damit ein Training effektiv und sicher ist. Beim Wechsel von der Aktivität direkt vor dem Training muss sich der Körper an die Umstellung gewöhnen, und ein Aufwärmen hilft ihm besonders, sich an die Kondition anzupassen. Das Aufwärmen ist eine Möglichkeit, den Körper wissen zu lassen, dass er sich früher auf eine strengere Aktivität vorbereiten sollte, als er sich vorgenommen hat. Während Workouts gut sind, müssen sie unbedingt sicher sein, und einer der körperlichen Vorteile des Aufwärmens vor dem Training besteht darin, das Training sicherer und effizienter zu machen.

  3. Erhöht die Körpertemperatur

    Der Körper arbeitet besser, wenn seine Temperatur etwas höher ist. Ein Aufwärmen, insbesondere morgens, hilft, die Körpertemperatur zu erhöhen, sodass eine leichte Leistungssteigerung für den Einzelnen spürbar wird. Einer der wichtigsten körperlichen Vorteile des Aufwärmens vor dem Training ist die erhöhte Körpertemperatur, die zur Verbesserung der Kalorienverbrennung beiträgt und so zu fruchtbareren Trainingsergebnissen führt.

  4. Verbessert die Sauerstoffversorgung und Muskelflexibilität

    Ein Aufwärmen verbessert den Blutfluss durch das Gewebe und führt zu einer größeren Muskelflexibilität. Je elastischer ein Muskel ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass er überdehnt oder gerissen wird. Das Aufwärmen verbessert auch die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff und Nährstoffe an die arbeitenden Muskeln zu liefern, und hilft ihnen dadurch, ihre beste Leistung zu erbringen. So können eine verbesserte Sauerstoffversorgung und flexible Muskeln als einer der körperlichen Vorteile des Aufwärmens vor dem Training erreicht werden.

  5. Verbessert die Koordination

    Wenn das Nervensystem vorbereitet ist, kommuniziert es besser mit den Muskeln. Ein dynamisches Aufwärmen, das Bewegungen wie Ausfallschritte, langsame Bergsteiger und Plank-Position umfasst, ist besonders effektiv bei der Stimulierung des zentralen Nervensystems. Wenn die Nerven-Muskel-Bahnen klar kommunizieren, reagiert der Körper in der Regel mit schnelleren Reaktionszeiten und schnelleren Bewegungen. Dieser Vorteil des Aufwärmens vor dem Training kann zu einer besseren Trainingsleistung beitragen und es auch ermöglichen, anspruchsvollere Trainingseinheiten zu absolvieren.

  6. Steigert die mentale Bereitschaft

    Menschen, die gestresst sind, neigen dazu, während ihrer Trainingseinheit unterdurchschnittliche Leistungen zu erbringen. Stress lenkt sie ab und verlangsamt sie sogar. Außerdem können sie sich nicht auf die anstehende Aufgabe konzentrieren, werden unvorsichtig und verletzen sich manchmal sogar. Ein Aufwärmen kann Menschen helfen, ihre Trainingseinheit vom Rest des Tages zu trennen. Es ist auch eine gute Zeit, sich mental auf ein Ereignis vorzubereiten, indem man den Geist klärt, den Fokus erhöht, Fähigkeiten und Strategien überprüft. Diese mentale Vorbereitung trägt zu den körperlichen Vorteilen des Aufwärmens vor dem Training bei.

  7. Steigert die Ausdauer und hilft, länger zu trainieren

    Überschüssige Milchsäurebildung im Blut reduziert die Fähigkeit des Körpers, sich zu bewegen. Ohne Aufwärmen kann sich Milchsäure schneller im Blut ansammeln und das Training in den ersten Minuten fast unmöglich erscheinen lassen. Das Aufwärmen kann jedoch den Energiesystemen des Körpers helfen, sich an die erhöhten Anforderungen anzupassen, und die Ansammlung von Milchsäure verlangsamen. Einer der wichtigen körperlichen Vorteile des Aufwärmens vor dem Training besteht also darin, ein längeres und härteres Training zu ermöglichen.

  8. Löst hormonelle Veränderungen aus

    Während des Aufwärmens steigt die Produktion verschiedener Hormone, die für die Regulierung des Energieniveaus im Körper verantwortlich sind. Dieses Hormongleichgewicht trägt dazu bei, dass mehr Kohlenhydrate und Fettsäuren für die Energiegewinnung zur Verfügung stehen. So verbessert das Aufwärmen vor dem Sport den Hormonhaushalt und hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln.

  9. Aktiviert den Rumpf und verbessert die Gelenksicherheit

    Ein Aufwärmen hilft, den Bewegungsbereich der Gelenke zu verbessern, insbesondere der Hüften, Knie, Knöchel und Schultern. Unbewegliche Gelenke schränken die Fähigkeit einer Person ein, sich effizient zu bewegen, verringern ihre Kraft und verlangsamen sie. Auch steife Gelenke sind extrem anfällig für Verletzungen. Ein Aufwärmen, das Gesäß, Wirbelsäule, Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Rückenmuskulatur umfasst, bereitet den Körper darauf vor, während der Trainingseinheit stabil und ausgeglichen zu bleiben. Diese Kernvorbereitung hilft auch dabei, die Gelenke vor Verletzungen zu schützen, indem sie der Person die Kontrolle über ihre Bewegungen gibt. Einer der größten körperlichen Vorteile des Aufwärmens vor dem Training ist der Schutz der Gelenke und die Vermeidung von Verletzungen während des Trainings.

  10. Hilft bei der Überwindung von Einwänden

    Ein Aufwärmen kann einer Person helfen, an Tagen zu trainieren, an denen sie einfach keine Lust auf Bewegung hat. Abgesehen von den körperlichen Vorteilen des Aufwärmens vor dem Training können Aufwärmübungen auch als großartige Motivation dienen, mit dem Training fortzufahren. Wenn man Lust hat, das Fitnessstudio zu überspringen, sollte man sich mindestens 10 Minuten lang aufwärmen. Nach diesen 10 Minuten fühlen sie sich wahrscheinlich besser und sind bereit, mit ihrem Training fortzufahren. Ein Aufwärmen kann auch helfen, einen Körper zu testen, der eine Verletzung oder Krankheit überwindet.