9 Möglichkeiten, mit geschlossenem Mund zu schlafen

Schlafen mit offenem Mund ist ein Symptom, das bei Mundatmern auftritt. Mundatmer sind Menschen, die durch den Mund statt durch die Nase atmen. Während einige Mundatmer nur im Schlaf durch den Mund atmen, atmen andere auch im Wachzustand durch den Mund. Das Atmen durch den Mund ist anormal und hat mehrere gesundheitliche Auswirkungen. Es sollte frühestens bei Erkennung korrigiert werden, um Komplikationen zu vermeiden. Der einfachste Weg, Mundatmung nachts zu erkennen, ist das Vorhandensein von Trockenheit in der Mundhöhle unmittelbar nach dem Aufwachen.

Zu den häufigsten Ursachen für Mundatmung gehören:

• Nasale Obstruktion
• Gewohnheitsmäßige Tendenz
• Während des dritten Trimesters der Schwangerschaft.

Für gesunden Schlaf und körperliches Wohlbefinden ist es wichtig, das Schlafen mit offenem Mund zu bekämpfen. Im Folgenden werden einige Optionen zum Schlafen mit geschlossenem Mund besprochen:

1. Selbsttraining zum Atmen mit geschlossenem Mund: Bewusste Anstrengung, um sicherzustellen, dass er oder sie durch die Nase statt durch den Mund atmet, hilft dabei, die Gewohnheit zu brechen. Im Laufe der Zeit wird das Gehirn darauf konditioniert, durch die Nase statt durch den Mund zu atmen. Das Aufkleben von Notizen oder das Einstellen von Erinnerungen auf Telefonen ist ebenfalls hilfreich. Diese Taktik hilft im Allgemeinen den Menschen, die tagsüber und nachts durch den Mund atmen.
2. Das Durchführen von Atemübungen kann helfen, mit geschlossenem Mund zu schlafen: Bestimmte Übungen helfen beim Reinigen der Nase und helfen, das Gehirn zu trainieren, durch die Nase zu atmen. Eine solche Nasenreinigungsübung ist als Buteyko-Übung bekannt. Es hilft bei der Wiederherstellung des normalen Atemvolumens. Diese Übung wird durch normales Atmen durch die Nase für einige Minuten durchgeführt, gefolgt von Schließen der Nase mit den Fingern und Anhalten des Atems so lange wie möglich. Sobald Sie die Schwelle erreicht haben, lassen Sie die Luft langsam durch die Nasenlöcher ab. Stellen Sie während der gesamten Aufgabe sicher, dass der Mund geschlossen ist.
3. Anheben des Kopfes während des Schlafens: Die Mundatmung während des Schlafens oder Schnarchens verschlechtert sich mit einer schlechten Körperhaltung während des Schlafens. Das Anheben des Kopfes mit einem Kissen oder einer verstellbaren Matratze kann dieses Problem lösen, indem ein freier Durchgang für einen uneingeschränkten Luftstrom oder eine ungehinderte Nasenatmung geschaffen wird.
4. Eine richtige Schlafhaltung einnehmen: Bestimmte Schlafhaltungen, wie das Schlafen auf dem Rücken, können nachts die Mundatmung verschlechtern. Das Schlafen auf dem Rücken verursacht schweres Einatmen, was es schwierig macht, die Luft durch die Nase abzulassen. Das Schlafen auf dem Rücken kann auch dazu führen, dass die Zunge und der weiche Gaumen kollabieren, was die Atmung verschlechtert. Es wird empfohlen, auf dem Bauch oder auf der Seite zu schlafen, um mit geschlossenem Mund zu schlafen.
5. Regelmäßige Bewegung: Regelmäßige Übungen wie Yoga , Cardio usw. helfen bei der Verbesserung des Atemmusters und wiederum beim Schlafen mit geschlossenem Mund in der Nacht. Auch Übergewicht trägt zur Mundatmung bei. Bewegung kann bei der Gewichtsabnahme und damit der dadurch verursachten Mundatmung helfen.
6. Begrenzen Sie die Exposition gegenüber Allergenen: Das Entfernen aller bekannten Allergene aus dem Schlafzimmer kann auch dazu beitragen, nachts mit geschlossenem Mund zu schlafen. Dazu gehören Haustiere, bestimmte Pflanzen, Teppiche usw. Alte Bettlaken, Decken, Teppiche und Vorhänge können ebenfalls die Luftqualität im Raum beeinträchtigen, was die Atmung beeinträchtigt. Pflanzen im Schlafzimmer verbrauchen nachts Sauerstoff und produzieren Kohlendioxid, was die normale Atmung im Schlaf beeinträchtigen kann.
7. Mundklopfen zum Schlafen mit geschlossenem Mund: Wenn alle anderen Behandlungstipps fehlschlagen, wird oft als nächste Option Mundklopfen vorgeschlagen. Dies ist oft sehr effektiv, um die Gewohnheit zu brechen, da es dazu zwingt, die Lippen nachts geschlossen zu halten, wodurch das Atmen durch die Nase erzwungen wird. Es wird empfohlen, vor dem Aufkleben des Tapes eine kleine Menge Hautcreme aufzutragen, um eine schmerzfreie Entfernung am Morgen zu gewährleisten. Es mag anfangs etwas unangenehm sein, aber auf lange Sicht effektiv.
8. Salzhaltiges Nasenspray: Die regelmäßige Anwendung von salzhaltigem Nasenspray kann helfen, der Nase Feuchtigkeit zuzuführen und das Atmen zu erleichtern. Es entstaut die Nase und hilft beim reibungslosen Atmen durch die Nase.
9. Verwendung von Mundschutz zum Schlafen mit geschlossenem Mund: Die Verwendung von Schlaf-Mundschutz nachts während des Schlafens hilft, den Mund zu blockieren und ihn oder sie zu zwingen, durch die Nase zu atmen. Es ist eine der besten Optionen, die derzeit verfügbar sind. Mundschutz ist auf dem Markt leicht erhältlich. Maßgeschneiderter Mundschutz kann von einem erfahrenen Zahnarzt bezogen werden. Einige Mundschützer sind mit Kinnstreifen für zusätzlichen Halt und Komfort erhältlich.

Die folgenden Möglichkeiten helfen Ihnen, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern und Ihnen auch dabei zu helfen, mit geschlossenem Mund zu schlafen; Verhindern Sie so weitere Komplikationen beim Schlafen mit offenem Mund.