Welche Workouts verbrennen mehr Kalorien als Laufen?

Wenn es um Fitness geht, versuchen die meisten Leute in der Fitnessbranche, Sie davon zu überzeugen, dass es nichts Besseres gibt, als zu laufen, um Kalorien zu verbrennen. Es ist jedoch einer der größten Mythen und wir fallen oft darauf herein. Es besteht kein Zweifel, dass Laufen viele Kalorien verbrennt, aber das bedeutet nicht, dass es die beste und effizienteste Art ist, dies zu tun. Wenn Sie in kleinen Intervallen mit hoher Intensität trainieren, was auch als High-Intensity Interval Training oder HIIT bezeichnet wird, verbrennt es in Wirklichkeit viel mehr Kalorien als Laufen.

In diesem Artikel haben wir eine Liste der fünf besten Übungen zusammengestellt, die Sie wählen können, um jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können Ihr Laufprogramm für ein paar Tage beibehalten oder ein wenig ändern, um es an die neuen Übungen anzupassen, um den Unterschied zu sehen. Ihr Körper kann einige Zeit brauchen, um sich an diese Änderung Ihres Trainingsprogramms anzupassen, aber sobald er sich an das neue Trainingsprogramm gewöhnt hat, werden Ihnen die Ergebnisse definitiv gefallen.

Beim Plyometrietraining, auch bekannt als Sprungtraining, dreht sich alles um die Kraft, die Sie in das Training stecken. Das plyometrische Trainingsprogramm wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und die anaeroben Grenzen Ihres Körpers erweitern. Wenn Sie vorhaben, dieses Plyometrics-Programm auszuprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie innerlich und äußerlich in guter Verfassung sind, um Verletzungen, insbesondere an den Knien, zu vermeiden. Jeder Satz plyometrischer Übungen umfasst 30 Sekunden. Danach müssen Sie Ihrem Körper 30 Sekunden lang eine Pause gönnen und wiederholen. Diese Übungen sollten Sie insgesamt 5 Mal machen. Die Übungen, die Sie in Ihre Plyo-Sets aufnehmen können, sind Box Jump, Tuck Jump und Elevated Lunge Jumps. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übungen unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers lernen, um Verletzungen zu vermeiden. Plyometrie-Übungen verbrennen definitiv mehr Kalorien als Laufen.

Das Tabata- Training hat noch kürzere Sätze von jeweils 20 Sekunden, gefolgt von einer Pause von 10 Sekunden. Wenn Sie nachrechnen, werden Sie feststellen, dass Sie nur 150 Sekunden oder zweieinhalb Minuten damit verbringen, viel mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie erwarten können. Beim Tabata-Trainingsprogramm arbeitet Ihr ganzer Körper synchron, um die Übungen auszuführen. Es gibt eine Reihe von Übungen, die Sie in dieses Regime integrieren können, wie z. B. Russian Kettlebell Swings, Mountain Climbers, Single-Leg Burpees und Rope Slams. Da diese Übungen ein angemessenes Training erfordern, stellen Sie sicher, dass Sie sie von einem Experten richtig lernen, damit Sie Ihren Körper nicht verletzen. Ruhen Sie sich zwischendurch richtig aus, damit sich Ihr Herz und Ihre Muskeln richtig entspannen können. Tabata-Training verbrennt garantiert mehr Kalorien als Laufen.

Wenn Sie Ihren Körper in Form bringen möchten, aber nicht viel Zeit für Übungen haben, sind Beuteverbrennungsübungen das beste Regime. Die Booty Burning-Übungen verbrennen nicht nur die Kalorien viel schneller als beim Laufen, sondern helfen auch dabei, jede Kurve Ihres Körpers bestmöglich zu formen. Sie müssen Booty Burning-Übungen für eine Minute pro Satz machen, gefolgt von einer Minute und dann wiederholen. Die Anzahl der Übungen und die Art der Booty Burning-Übungen hängt von Person zu Person ab. Einige der Beuteverbrennungsübungen, die Sie einbeziehen können, sind Eisschnellläufer. Air Squats, Walking Lunges und Sumo Kettlebell Squats unter vielen anderen. Obwohl diese Regime etwas einfacher sind als andere Übungen, ist es immer besser, am Anfang die Hilfe eines Experten in Anspruch zu nehmen.

Das Push-Training oder Liegestütze machen oft schon nach kurzer Zeit müde. Diese Übungen erfordern sowohl Ober- als auch Unterkörperkraft. Mit der Zeit nimmt der ganze Körper eine gute Form an und Ihre Ausdauer wird zunehmen. Sie können diese Liegestütze eine Minute lang machen, sich dann für die nächste Minute ausruhen und dann wiederholen.

Im Allgemeinen werden vorzugsweise fünf Runden durchgeführt. Einige der Übungen, die Sie in diese Programme aufnehmen können, sind unter anderem Clap Push-ups, Sled Pushes und Medicine-Ball Chest Pass. Diese Übungen bieten Ihnen ein vollständiges Cardio-Training und der interessante Teil ist, dass Sie bei diesen Übungen keine Maschine verwenden werden.

Bei aller Liebe, die Sie für Cardio-Übungen haben, wird dieses Regime sie mit mehr Energie aufpumpen. Cardio Crush-Übungen bringen Ihren Körper dazu, härter zu arbeiten und Kalorien schneller zu verbrennen als beim Laufen. Da Cardio Crush diese Übungen ohne Geräte ausführt, ist die Verletzungsgefahr deutlich geringer. Sie sollten diese Cardio Crush-Übungen 45 Sekunden lang machen und 30 Sekunden lang ruhen und dann wiederholen. Im Allgemeinen wird es bevorzugt, Cardio Crush-Übungen viermal zu machen. Einige der Cardio Crush-Übungen, die Sie einbeziehen können, sind Burpees , Double Unders, Row for Calories und Alternating Rope Slams.

Es besteht kein Zweifel, dass Laufen Ihnen sehr dabei helfen kann, Ihre Ausdauer zu steigern und Kalorien zu verbrennen. Das Laufen erfordert jedoch viel Zeit und Engagement, um das Ziel zu erreichen. Andererseits kann hochintensives Intervalltraining in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie die Kombination aus Laufen und diesen oben genannten Übungen verwenden, erzielen Sie die besten Ergebnisse.