Wie können Sie mit dem Schnarchen aufhören?

Schnarchen ist ein Problem, mit dem fast alle Menschen in den Vereinigten Staaten oder tatsächlich auf der ganzen Welt konfrontiert sind oder irgendwann in ihrem Leben konfrontiert waren. Schnarchen ist das Geräusch, das im Schlaf entsteht, wenn beim Einatmen im Schlaf Luft durch den Rachen strömt. Der Luftstrom bringt das Gewebe im Rachen zum Schwingen und erzeugt ein irritierendes Geräusch.

Schnarchen kann nicht nur Ihren Schlaf beeinträchtigen, sondern auch den Schlaf der Person stören, die neben Ihnen schläft. Übermäßiges Schnarchen kann zu Tagesmüdigkeit führen, da man nachts möglicherweise nicht gut schlafen kann.

Schnarchen sollte niemals ignoriert werden, da es ein Zeichen für eine ernstere zugrunde liegende Erkrankung sein kann, darunter obstruktive Schlafapnoe, Fettleibigkeit, einige Funktionsstörungen von Mund, Nase oder Rachen und übermäßige schlafbedingte Müdigkeit Verderbtheit. Ein weiterer Grund für das Schnarchen ist der Alkoholkonsum kurz vor dem Schlafengehen.

Es wird zwar empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren, falls Sie viel schnarchen, aber es gibt bestimmte Mittel, die helfen können, das Schnarchen zu stoppen.

Bevor Sie beginnen, die unten genannten Methoden anzuwenden, um das Schnarchen zu stoppen und eine gute Schlafqualität zu erreichen, wird empfohlen, dass Sie zuerst einen Arzt konsultieren, um die Ursache des Schnarchens zu identifizieren und zuerst die zugrunde liegende Erkrankung zu behandeln.

Wenn das Schnarchen durch blockierte Atemwege oder andere gutartige Ursachen wie die Schlafposition verursacht wird, kann es durch die Anwendung der folgenden Mittel gestoppt werden:

Abnehmen: Wenn Ihr Schnarchen durch Übergewicht oder Fettleibigkeit verursacht wird, dann ist es am besten, Maßnahmen zu ergreifen, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Dadurch wird die Menge an Gewebe im Hals reduziert, das vibriert und Schnarchen verursacht.

Dazu können Sie sich an einen Ernährungsberater wenden, der den besten Ernährungsplan für Sie zusammenstellt, damit Sie in kürzester Zeit auf gesunde Weise abnehmen können. Auch sportliche Betätigung ist beim Abnehmen sehr hilfreich.

Auf den Seiten schlafen – Dies ist auch eine ziemlich effektive Methode, um das Schnarchen zu stoppen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, bewegt sich die Zunge manchmal in den Rachen, was zu einer Blockierung des Luftstroms führt und Schnarchen verursacht. Wenn Sie auf den Seiten schlafen, wird der Luftdurchgang durch den Hals frei und das Schnarchen wird reduziert.

Anheben des Kopfendes des Bettes: Das Anheben des Kopfendes des Bettes um einige Zentimeter durch die Verwendung von Kissen hält die Atemwege in der Regel offen und verhindert, dass eine Person schnarcht.

Externe Nasendilatatoren: Diese können oben auf der Nase über den Nasenlöchern angebracht werden, wodurch der Widerstand verringert wird, dem der Luftstrom beim Durchgang durch die Nase gegenübersteht, wodurch die Luft leichter durch den Nasengang strömen und das Schnarchen stoppen kann.

Chronische Allergien behandeln: Diese sind eine weitere häufige Ursache für das Schnarchen. Allergien neigen dazu, den Luftstrom beim Atmen zu reduzieren, was dazu führt, dass eine Person durch den Mund atmet, was zu Schnarchen führt. Sie können Ihren Arzt bezüglich der Behandlung von Allergien konsultieren, wodurch das Schnarchen erheblich reduziert wird.

Korrektur von strukturellen Problemen in der Nase: Im Falle eines strukturellen Problems mit der Nase wie einer Nasenscheidewandabweichung oder wenn Sie eine Nasenverletzung hatten, die den Nasengang verengt haben kann, kann dies dazu führen, dass die Luft blockiert wird durch die Nase gehen und Sie zum Schnarchen bringen. Die Behebung dieses Problems wird einen großen Beitrag dazu leisten, Sie vom Schnarchen abzuhalten.

Vermeiden Sie Alkohol: Es wird dringend empfohlen, kurz vor dem Schlafengehen auf Alkohol zu verzichten, da Alkohol die Halsmuskulatur entspannt, was zu Schnarchen führt. Es ist am besten, wenn Sie Alkohol konsumieren müssen, um ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken.