Wie kann man das Verlangen nach Zucker auf natürliche Weise stoppen?

Ganz auf Zucker zu verzichten ist nicht einfach. Zucker macht süchtig und Sie werden „Entzugserscheinungen“ erleben, genau wie jemand, der von Kokain oder Heroin abhängig ist, wenn er aufhört. Dieses Entzugssymptom ist nichts anderes als Verlangen nach Zucker. Zucker ist ein Kohlenhydrat, das jenen Bereich des Gehirns beeinflusst, wo gewöhnliche Medikamente wirken, damit Sie sich gut fühlen. Es hilft bei der Freisetzung der Wohlfühlchemikalie Serotonin. Zucker macht also Lust auf mehr Zucker.

Dieses Verlangen nach Zucker kann Sie davon abhalten, weiterhin vollständig auf Zucker zu verzichten. Sie müssen also sicherstellen, dass Sie diesem Verlangen nicht zum Opfer fallen. Wenn Sie jedoch sorgfältig planen, gibt es viele natürliche und nützliche Möglichkeiten, das Verlangen nach Zucker zu stoppen.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie das Verlangen nach Zucker auf natürliche Weise stoppen können.

Einfache Kohlenhydrate wie Zucker können Ihr Energieniveau leicht steigern und Ihren Hunger schnell stillen. Wenn es jedoch nicht durch einige Proteine ​​​​oder Fette unterstützt wird, wird dies nicht lange anhalten. Sie werden bald Hunger verspüren und am Ende mehr essen, als Sie sollten. Wenn Sie also komplexere Kohlenhydrate zu sich nehmen, dauert die Verdauung länger und Sie werden sich lange satt fühlen, weniger hungrig sein und am Ende nicht mehr essen. Wenn Sie keinen Hunger verspüren, werden Sie sich auch nicht so sehr nach Zucker sehnen. Dies ist also ein sehr intelligenter und effektiver Weg, um den Verzehr von Zucker zu vermeiden oder das Verlangen nach Zucker auf natürliche Weise zu stoppen.

Ersetzen Sie Ihren normalen weißen Reis durch braunen Reis. Essen Sie Quinoa und Hafer statt Nudeln oder normales Weißbrot. Diese komplexen Kohlenhydrate sind voller Ballaststoffe. Dies wird Ihnen helfen, sich voller zu fühlen und Sie werden weniger hungrig sein.

Um satt zu bleiben und Hunger zu vermeiden, dürfen Sie keine Mahlzeit auslassen. Das Auslassen von Mahlzeiten senkt Ihren Blutzuckerspiegel und Sie werden sich nach mehr Zucker sehnen. Außerdem verlangt der Körper nach mehr Zucker, um die fehlenden Kalorien auszugleichen.

Sie sollten sich mehr auf mehrere kleinere Mahlzeiten verlassen, anstatt ein paar schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um das Verlangen nach Zucker auf natürliche Weise zu stoppen. Je stabiler Ihr Blutzuckerspiegel ist, desto weniger werden Sie das Verlangen nach Zucker verspüren. Wenn Sie häufig essen, helfen die Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​aus Ihrer Nahrung, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und weiteren Heißhungerattacken vorzubeugen.

Das Verlangen nach einem Keks, einem Stück Kuchen oder einer Flasche Limonade werden Sie in den ersten Tagen der Zuckerreduzierung stark verspüren. Wenn Sie jedoch anstelle dieser verarbeiteten, stark zuckerhaltigen Lebensmittel und Getränke einen Apfel, eine Mango oder einige Trauben essen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie innerhalb weniger Minuten das Gefühl haben, dass das Verlangen nach Zucker auf natürliche Weise verschwunden ist.

Es gibt keinen besseren Start in den Tag als mit einem proteinreichen Frühstück. Forschungsstudien haben gezeigt, dass Sie den Rest des Tages weniger Heißhunger auf Zucker haben, wenn Sie morgens etwas Protein essen. Fettarmer Käse, griechischer Joghurt, Spiegeleier oder pochierte Eier und Erdnussbutter eignen sich hervorragend als Frühstücksproteine. Wenn all diese Proteine ​​morgens eingenommen werden, produzieren sie weniger Ghrelin, ein hungerstimulierendes Hormon, und mehr von den Chemikalien namens Glukagon-ähnliches Peptid-1 (GLP-1) und Peptid YY (PYY), die Sie satt machen.

Ghrelin, das hungerauslösende Hormon, und Leptin, das Sättigungshormon, haben eine sehr komplexe Beziehung zu Insulin. Die Art und Weise, wie Sie schlafen, hat einen direkten Einfluss auf den Spiegel dieser Hormone. Forschungsstudien der University of Chicago haben gezeigt, dass Ihr Ghrelinspiegel um 30 % ansteigt, wenn Sie weniger schlafen, während Ihr Leptinspiegel um 18 % sinkt. Infolgedessen stieg das Verlangen nach Zucker bei diesen Probanden auf 45 %. Wenn Sie weniger Schlaf haben, scheinen Ihnen die zuckerhaltigen Lebensmittel nicht nur attraktiver zu sein, sondern es verringert auch Ihre Fähigkeit, Ihr Verlangen zu kontrollieren. Daher ist es wichtig, die erforderliche Menge an Schlaf zu bekommen, um das Verlangen nach Zucker auf natürliche Weise zu stoppen.

Süße Aromen und Düfte können sehr appetitlich erscheinen. Es gibt jedoch auch andere Aromen und Gewürze, die Sie Ihren Gerichten hinzufügen können, und Sie werden sich weniger zu den süßen Aromen hingezogen fühlen und mit den anderen Aromen zufrieden sein. Geben Sie Gewürze und Aromastoffe wie Sternanis, Zimt usw. in die Speisen, die Sie zubereiten. Fügen Sie etwas Zitronenschale oder Balsamico-Essig oder sogar etwas natives Olivenöl extra zu Ihrem Salat hinzu und Sie werden erstaunt sein, welche Geschmacksexplosion diese Zutaten dem Gericht verleihen. Sie werden einfach die zuckerhaltigen Lebensmittel vergessen.

Manchmal verspürst du das Verlangen nach Zucker mehr, wenn du durstig bist. Stellen Sie also sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 64 Unzen Wasser trinken. Dies wird Ihr Verlangen nach Zucker auf natürliche Weise reduzieren.

Das Hinzufügen von künstlichen Süßstoffen erhöht nur Ihre Abhängigkeit von süßen Speisen und Getränken. Diese künstlichen Süßstoffe sind süßer als Zucker. Wenn Sie also wirklich etwas Süßes zu dem hinzufügen müssen, was Sie essen oder trinken, wählen Sie die natürlichen Süßstoffe, die im Vergleich zu Zucker einen niedrigen glykämischen Index haben, wie Melasse, roher Honig, Gerstenmalz, Agavennektar, Sucanat usw.

All diese natürlichen, aber hochwirksamen Methoden werden Ihnen sicherlich dabei helfen, Ihr Verlangen nach Zucker zu stoppen. Natürlich hält Ihr Verlangen nach Zucker unter normalen Umständen nur etwa 10 bis 14 Tage an. Wenn Sie diese Methoden befolgen und eine starke Willenskraft haben, um den Kreislauf des Verlangens nach Zucker zu durchbrechen, werden Sie am Ende in der Lage sein, auf Zucker zu verzichten. Sie können auch versuchen, von Zucker wegzukommen und einige Übungen zu machen, um Ihre Meinung manchmal zu ändern. Sie können mit einem Freund über etwas ganz anderes als Lebensmittel und Süßigkeiten sprechen, und das könnte Ihnen auch helfen.