Wie kann man an den Beinen zunehmen?

Dünne Beine werden oft als die idealen Beine betrachtet; Personen mit extrem dünnen Beinen sind jedoch möglicherweise nicht mit dem Aussehen ihrer Beine zufrieden. Es ist eine bekannte Tatsache, dass eine Erhöhung der Kalorienzufuhr zur Gewichtszunahme beiträgt, aber es ist nicht notwendig, dass dies zu einer Gewichtszunahme in den Beinen führt. Gewichtszunahme durch erhöhte Kalorienzufuhr führt in der Regel zu Gewichtszunahme durch Fetteinlagerung. Die Gewichtszunahme in den Beinen hängt vom Masseaufbau ab. Um die Größe der Beine aufzubauen, ist es notwendig, sich einigen Krafttrainingsübungen hinzugeben, die speziell darauf abzielen, die Beinmuskulatur zu stärken. Es ist auch wichtig, sich sowohl auf die Unter- als auch auf die Oberschenkel zu konzentrieren, um ein ausgewogenes Aussehen zu erzielen.

Folgendes kann helfen, an Gewicht in den Beinen zuzunehmen:

Es ist wichtig, die täglichen Kalorien um einige Einheiten zu erhöhen, da der Körper zusätzliche Energie benötigt, um Muskeln in den Beinen aufzubauen. Es wird empfohlen, einen erfahrenen Ernährungsberater zu konsultieren, um die tägliche Kalorienverbrennung abzuschätzen und dann die Ernährung umzustellen, um sicherzustellen, dass die Kalorien um etwa 250 bis 500 Kalorien zunehmen. Dies kann durch Hinzufügen von mehr Gemüse, Obst, fettarmen Milchprodukten, Vollkornprodukten und magerem Protein zur Ernährung (anstelle von Junk Food) erreicht werden. Es wird auch empfohlen, die Proteinaufnahme täglich um etwa 0,5 Gramm pro Pfund Körpergewicht zu erhöhen. Hähnchen ohne Haut, getrimmtes Steak, weißer Fisch oder Tofu in Maßen hinzuzufügen kann helfen, den Körper mit Protein zu versorgen.

Es gibt bestimmte Übungen, die darauf ausgelegt sind, den Beinen Gewicht und Muskeln hinzuzufügen. Dazu gehören Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups usw., die speziell auf die Beine abzielen und beim Muskelwachstum helfen. Es wird empfohlen, ein Gewicht zu heben, das zwischen 75 und 85 Prozent des Maximalgewichts liegt, das gleichzeitig gehoben werden kann; dies wird als ein Wiederholungsmaximum bezeichnet. Dies sollte in Sätzen mit 6 bis 12 Wiederholungen etwa 3 bis 5 Mal insgesamt mit einer Pause von 30 bis 90 Sekunden zwischen jedem Satz wiederholt werden. Wenn zwischen dem Krafttraining ein Tag gelassen wird, haben die Muskeln genug Zeit zur Selbstreparatur und Erholung.

Es ist wichtig, die Kalorienzufuhr des Tages so zu planen, dass genügend Platz für Pre-Workout und Post-Workout vorhanden ist. Es ist wichtig, vor und nach der Arbeit einen mit Kohlenhydraten und Proteinen gefüllten Snack zu sich zu nehmen, um beim Aufbau schlanker Muskeln über den Beinen zu helfen. Vollwertkost wie hart gekochte Eier, Bananen, ein paar Unzen Hähnchenbrust und Süßkartoffeln sind reich an Kohlenhydraten und Proteinen, die der Körper benötigt. Ein weiterer einfacher Proteinshake kann hergestellt werden, indem eine Portion Proteinpulver mit Milch und frischen Früchten kombiniert wird; eine Hälfte kann vor der Trainingseinheit verzehrt werden und die andere Hälfte kann nach der Trainingseinheit verzehrt werden.

Gewichtszunahme in den Beinen kann eine schwierige Aufgabe sein. Das Hinzufügen von Kalorien zur Ernährung zusammen mit Übungen zum Kraftaufbau im Unterkörper kann bei der Gewichtszunahme in den Beinen helfen; die Ergebnisse können jedoch nicht garantiert werden. Andere Faktoren wie Genetik, Körperstruktur, zugrunde liegende Erkrankungen usw. können das Ergebnis ebenfalls beeinflussen. Die Beingröße und der Muskelaufbau hängen stark von der genetischen Ausstattung des Einzelnen ab. Menschen, die aus genetischen Gründen einen dünnen Körperbau haben, werden es schwieriger finden, an den Beinen zuzunehmen, als Menschen, die von Natur aus mit mittelgroßen Körpern geboren wurden. Die Gewichtszunahme in den Beinen hängt von der Kalorienaufnahme und den Kräftigungsübungen für die unteren Extremitäten ab. Die Kalorienaufnahme sollte basierend auf der individuellen Stoffwechselrate und Körperstruktur entschieden werden. Es ist auch wichtig, eine ausreichende Menge an Protein und Kohlenhydraten in die Ernährung aufzunehmen, um Muskeln über den Beinen aufzubauen. Obwohl regelmäßiges Training wichtig ist, ist es auch wichtig, mindestens einen Tag Pause zu machen, damit sich die Muskeln erholen und reparieren können. Darüber hinaus ist es auch wichtig, sich neben den Beinen auf andere Körperteile zu konzentrieren, damit das Gleichgewicht erhalten bleibt.