5 essentielle Mineralien für die Gesundheit von Haaren und Nägeln

Brechen Ihre Nägel leicht? Leiden Sie unter Haarausfall? Nun, der Mangel an bestimmten essentiellen Mineralien kann diese Nagel- und Haarprobleme verursachen. Lesen Sie die folgende Lektüre, um mehr über die wichtigsten Mineralien für die Gesundheit von Haaren und Nägeln zu erfahren.

Mineralstoffe sind ein wichtiger Nahrungsbestandteil. Ohne die entsprechende Menge an Mineralien im Körper treten wahrscheinlich Haar- und Nagelprobleme auf. Ein Mangel an bestimmten Mineralien kann zu Schwächung und Ausdünnung der Haarsträhnen, Brüchigkeit und Fleckenbildung auf den Nägeln führen. Obwohl diese Mineralien natürlich dünne Nägel und Haare wahrscheinlich nicht verdicken, kann man durch Einhaltung der RDA dieser Mineralien sicherstellen, dass Haarsträhnen und Nägel optimal wachsen. Es wird empfohlen, dass Menschen ihren Arzt konsultieren, bevor sie eine Ernährungsumstellung vornehmen. Die wichtigsten Mineralien für eine gute Haar- und Nagelgesundheit sind:

Calcium ist wichtig für starke Zähne, Knochen, Haare und Nägel. Da Calcium ein so wichtiger Mineralstoff im menschlichen Körper ist, kann sein Mangel negative Auswirkungen auf die Gesundheit von Haaren und Nägeln haben. Milchprodukte, Nüsse, Blattgemüse und weiße Bohnen sind ausgezeichnete Kalziumquellen. Die Einnahme von zusätzlichem Kalzium reicht jedoch möglicherweise nicht aus, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Der Körper würde die Hilfe anderer Nährstoffe wie Vitamin D benötigen, um Kalzium angemessen aufzunehmen. Schachtelhalm-Tee, Thunfisch und angereicherte Milch und Säfte sind gute Nahrungsquellen für Kalzium.

Längere Stressperioden können Nägel und Haare beeinträchtigen. Der Mineralstoff Magnesium ist ein äußerst vitaler, natürlicher Anti-Stressor, der hilft, Haarausfall und die Bildung unschöner Nagelrinnen zu verhindern, die durch falsche Ernährung und unzumutbaren Stress entstehen können. Kürbiskerne und dunkle Schokolade sind einige der reichsten Quellen für Magnesium in der Nahrung.

Die Schilddrüse ist für das richtige Wachstum und die Entwicklung in allen Bereichen des Körpers verantwortlich, und das Mineral Jod ist für eine optimale Funktion der Schilddrüse äußerst wichtig. Jodmangel im Körper kann also zu vielen Haar- und Nagelproblemen führen, wie z. B. langsames Haarwachstum und Trockenheit von Haut, Haaren und Nägeln. Der RDI von Jod beträgt 120 bis 150 mcg. Man kann diese empfohlene Menge leicht aus jodiertem Speisesalz und Lebensmitteln wie braunem Seetang, Schalentieren, Limabohnen, Knoblauch, Kohlrabi und Spinat erhalten. Jod kann auch als Natriumjodid in einem Multivitamin-, Kelp- oder Mineralergänzungsmittel konsumiert werden.

Zink ist für die Zellteilung in den Haarfollikeln und das Wachstum der Haarsträhnen verantwortlich. Dieses Mineral trägt auch dazu bei, die Zellmembranen in Haaren, Nägeln und anderen Bereichen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Zink wird für das richtige Wachstum und die Entwicklung des Körpers sowie für die optimale Funktion der Schilddrüse und des gesamten Immunsystems benötigt. Personen, die an Zinkmangel leiden, können Symptome wie Haarausfall und weiße Flecken auf ihren Fingernägeln erfahren. Die RDA für Zink beträgt für Männer 11 mg und für Frauen 8 mg. Lebensmittel wie rotes Geflügelfleisch, Hülsenfrüchte, Krabben, Miso, Pilze, Tofu und Sonnenblumenkerne sind großartige Zinkquellen. Dieses Mineral ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Man muss eine ausreichende Menge an Selen erhalten, damit der Körper das Jod, das er zu sich nimmt, nutzen kann. Dies ist wichtig, um gesunde Nägel und Haut zu fördern. Allerdings kann ein Übermaß an Selen eine als Selenose bekannte Erkrankung verursachen, die durch Symptome wie Haarausfall und Nagelprobleme gekennzeichnet ist. Dies ist jedoch ein seltener Zustand und kann vermieden werden, indem nicht mehr als die RDI von Selen konsumiert wird. Darüber hinaus sollte eine Selenergänzung nur nach Rücksprache mit einem Arzt begonnen werden. Die RDI von Selen für Erwachsene beträgt 55 mcg pro Tag. Weizenkeime, Bierhefe, Eier, Leber, Getreide und Knoblauch sind einige der besten Nahrungsquellen für Selen.

Obwohl Mineralien für die Gesundheit von Haaren und Nägeln lebenswichtig sind, können diese Nährstoffe manchmal miteinander und auch mit Medikamenten interagieren. Daher ist es immer besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit Mineralstoffzusätzen beginnen. Diejenigen, die vermuten, dass sie Mineralstoffmangel haben, müssen ihren Arzt über die Symptome informieren, die sie erleben. Ebenso sollte sofort ein Arzt aufgesucht werden, wenn eine Veränderung in der Dicke oder Beschaffenheit der Haare oder Nägel bemerkt wird.