Wer möchte nicht eine strahlende Haut haben? Unsere Gesichtshaut ist besonders exponiert und anfällig für Schäden, die sich schnell in unserem Aussehen bemerkbar machen. Aber nicht nur äußere Faktoren wie UV-Strahlung und Umweltverschmutzung schädigen unsere Haut.
Es scheint, dass das, was wir essen, unseren Hormonhaushalt beeinflussen, Akne verursachen und Entzündungen hervorrufen oder verbessern kann, die die Hautalterung beeinflussen. Laut der wissenschaftlichen Zeitschrift Clinical Biochemistry können Lebensmittel die Produktion und Sekretion von Hormonen durch direkte Einwirkungen auf den Darm beeinflussen.
Wir geben normalerweise viel Geld für teure Cremes und Seren aus, aber was wir essen, kann genauso wichtig sein.
Die Hormone in unserem Körper spielen eine sehr wichtige Rolle . Unser Körper ist auf Hormone angewiesen, um richtig zu funktionieren. Da sie für uns so wichtig sind, dass sie richtig funktionieren, führt ihr Mangel dazu, dass unser Körper sehr langsam nicht mehr funktioniert oder was wir als Altern bezeichnen .
Das Altern betrifft einige Menschen mehr als andere, aber es betrifft Frauen auf dramatischere Weise. Unsere Nahrung, insbesondere gesundes Fett, hilft uns, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Das Altern durch äußere und innere Faktoren kann tiefe Falten und Hyperpigmentierung verursachen und ist ein natürlicher Prozess, der von der biologischen Uhr unseres Körpers gesteuert wird. Trockenheit, feine Falten und stumpfe Haut sind Teil des natürlichen Prozesses.
Viele interne Faktoren sind an der Hautalterung beteiligt: Genetik, Entzündung, verminderte Lipidproduktion und verminderte Hormonspiegel. Diese Hormonveränderungen werden jetzt genauer untersucht, um herauszufinden, wie wichtig sie für die Gesundheit der Haut sind, insbesondere bei Frauen.
Schauen wir uns also die besten 20 Lebensmittel an, um Ihre Hormone auszugleichen und Ihnen eine strahlende und gesunde Haut zu verleihen.
Top 20 Lebensmittel, um Ihre Hormone auszugleichen
1. Kokosnussöl – Kokosnussöl ist definitiv eines der effektivsten Lebensmittel , um Ihre Reise zu gesünderer Haut und ausgewogeneren Hormonen zu beginnen.
Kokosöl versorgt Ihren Körper mit dem Nötigsten für die Hormonproduktion. Studien haben gezeigt, dass Bevölkerungsgruppen mit einer kokosnussreichen Ernährung zu den gesündesten und jugendlichsten Menschen der Welt gehören. Zum Beispiel die Tokelauaner im Südpazifik.
Mein Lieblingsweg, um mein tägliches Kokosöl zu bekommen, ist es, es jeden Morgen in meinen Kaffee zu mischen, oder Sie können es Ihren Smoothies hinzufügen. Hier finden Sie weitere Informationen zu den erstaunlichen gesundheitlichen Vorteilen von Kokosnussöl .
Die Verwendung von mehr Kokosöl im Alltag ist auch eine der 70 Gewohnheiten in meinem E-Book 70 Leistungsstarke Gewohnheiten für eine gute Gesundheit, die Ihnen zeigen, wie Sie positive Schritte zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens und Ihrer allgemeinen Gesundheit unternehmen können.
2. Mandeln – Mandeln sind mit Vitamin E gefüllt, das das Aussehen und den Zustand Ihrer Haut verbessert. Gleichzeitig schützen Sie Ihre Haut vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne. Sie enthalten auch Zink, das Ihre Stimmung ausgleicht.
Freiwillige, die 14 Milligramm Vitamin pro Tag (etwa 20 Mandeln) konsumierten und dann UV-Licht ausgesetzt waren, wurden weniger verbrannt als diejenigen, die keine nahmen.
Vitamin E ist auch ein Antioxidans, das Ihre Arterien geschickt von schädlichen freien Radikalen fernhält. Sie können mehr über die großen gesundheitlichen Vorteile von Nüssen, Mandeln und Samen lesen .
3. Eier – Es wurde nachgewiesen, dass Eier den HDL-Cholesterinspiegel oder die „gute Art von Cholesterin“ erhöhen.
Diese Art von Cholesterin ist der Baustein der Hormonbildung. Eier sind auch eine fantastische Proteinquelle und enthalten ein Füllhorn Ihrer alltäglichen essentiellen Vitamine. Zu diesen Vitaminen gehören Cholin, Lutein und Jod, die für gesunde, volle und funktionelle Hautzellen am wichtigsten sind .
4. Vollkornprodukte – Sie schmecken gut und lassen Sie gut aussehen und sich gut fühlen. Was ist nicht zu mögen? Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich für echtes, natürliches Vollkornbrot, Nudeln und Müsli entscheiden. Diese sind reich an B-Vitaminen, die die Zellproduktion fördern und Ihre Haut strahlend und feucht aussehen lassen.
Wenn eine schöne Haut nicht ausreicht, um Sie glücklich zu machen, kann das Serotonin (ein beruhigendes Hormon aus Tryptophan, das in Vollkornprodukten enthalten ist) Ihre Stimmung heben.
5. Kokosnusswasser – Sie sagen, dass der effektivste Weg, Feuchtigkeit zu spenden, von innen kommt, und Sie können genau das tun, indem Sie köstliches Kokosnusswasser trinken.
Es ist voll von natürlichen Eigenschaften, die die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und zum Leuchten bringen. Viele Antioxidantien (die dazu beitragen, freie Radikale aus dem Körper zu entfernen, die die Haut schädigen können) sind auch in diesem „Tau vom Himmel“ enthalten, auf den manchmal Bezug genommen wird. Weitere Informationen zu den gesundheitlichen Vorteilen von Kokosnusswasser finden Sie hier .
6. Kurkuma – Diese “goldene Göttin”, die Fans des Gewürzs nennen, gleicht weibliche und männliche Hormone aus. Sie können es verwenden, um den Geschmack vieler Lebensmittel wie Fleisch, Meeresfrüchte, Reis, Gemüse und Kartoffeln zu verbessern. Lesen Sie hier meinen Artikel über die fantastischen gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma , einschließlich eines goldenen Milchrezepts zur Heilung vieler Krankheiten.
7. Brokkoli – Es klingt vielleicht nach gesundem Menschenverstand zu sagen, dass Brokkoli gut für Sie ist. Brokkoli ist reich an Vitamin C und Vitamin E. Diese Vitamine unterstützen die Kollagenproduktion und den UV-Strahlenschutz. Lesen Sie hier mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Kreuzblütlern .
8. Wasser – Wasser ist wichtig für die Gesundheit Ihres Körpers. Jede Zelle in Ihrem Körper braucht Wasser, um gesund zu bleiben. Wenn Sie nicht mindestens 6 – 8 Gläser pro Tag glucksen, wird Ihre Haut trocken, wodurch Sie anfälliger für Falten werden. Sparen Sie also Geld bei Anti-Aging-Cremes und trinken Sie.
9. Orangen – Orange ist reich an Vitamin C und steht als nächstes auf unserer Liste. Das in Orangen und den meisten Zitrusfrüchten enthaltene Vitamin C wirkt sich äußerst positiv auf die Haut aus. Es wird benötigt, um Kollagen oder „Hautprotein“ zu erzeugen, und verhindert, dass freie Alterungsradikale Ihren Körper schädigen.
10. Avocados – Avocados befeuchten die Epidermisschicht Ihrer Haut hervorragend und lassen sie wunderschön strahlend aussehen. Die in Avocados enthaltenen Omega-9-Fette helfen, beschädigte Hautzellen zu reparieren und Rötungen und Reizungen zu lindern.
Eine wissenschaftliche Studie ergab, dass der Avocado-Konsum ein gesundes Altern unterstützen kann.
Sie sind außerdem mit Ballaststoffen, Kalium, Magnesium, Folsäure sowie Vitamin E-, C- und B-Vitaminen gefüllt, die alle zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts im Körper benötigt werden.
11. Dark Leafy Greens – Dark Leafy Greens wie Brokkoli und Spinat enthalten Anti-Aging-Antioxidantien und einen hohen Anteil an Lutein, das die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und die Elastizität verbessert . Die Verbesserung Ihrer Ernährung ist so einfach wie das Hinzufügen von Spinat zu Ihrem Salat oder Ihren Smoothies.
12. Austern – Wussten Sie, dass diese Schalentiere tatsächlich voller Zink sind, das Ihr Körper benötigt, um Testosteron zu produzieren? Es ist auch ein großer Faktor bei der Erneuerung und Reparatur der Haut.
13. Knoblauch – Knoblauch enthält Allicin, das dabei hilft, schädliche Bakterien und Viren in Ihrem Körper abzutöten, einschließlich Akne und anderer Hautinfektionen.
Als ob das nicht genug wäre, enthält leckerer Knoblauch auch Antioxidantien , die bekanntlich gut für Sie und den Zustand Ihrer Haut sind. Vielleicht interessiert Sie auch mein Artikel über die Verwendung von Knoblauch als Arzneimittel .
14. Dunkle Schokolade – Dunkle Schokolade befeuchtet die Haut und reduziert Rötungen und Rauheiten.
Die Kakaoflavonole in dunkler Schokolade bekämpfen Schlafentzug, Müdigkeit und die Auswirkungen des Alterns.
Sie wissen, warum Sie sich beim Essen von Schokolade so gut fühlen? Nun, das liegt daran, dass es Ihre Stresshormone reduziert. Zusätzlich zu dieser wunderbaren Neuigkeit enthält es ein wenig Koffein für diesen zusätzlichen Schwung.
Lesen Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von dunkler Schokolade hier .
15. Keusche Beere (Vitex) – (nur für Frauen) Diese Frucht stammt aus einem wenig bekannten mediterranen Blumenstrauch und stoppt die Freisetzung von Prolaktin aus der Hypophyse. Es ist bekannt , dass hohe Prolaktinspiegel unregelmäßige Menstruationszyklen oder sogar das Fehlen von Perioden sowie Akne verursachen.
16. Kiwis – Diese kleine Fuzzy-Frucht enthält mehr Vitamin C als eine Orange, fast so viel Kalium wie eine Banane und ist voller Antioxidantien, die die Haut straff halten und Falten vorbeugen.
Kiwis sind ein echtes Superfood , das auch in meinem E-Book über Superfoods enthalten ist, das Teil des Natural Health Revolution Program ist , eines Programms, das Ihnen hilft, Ihre Ziele in Bezug auf Gesundheit, Ernährung und Gewichtsverlust zu erreichen.
17. Grüner Tee – Sie haben guten Grund, sich mit einer Tasse grünem Tee zusammenzurollen. Dieses beruhigende Getränk ist voller Antioxidantien. Medizinische Studien haben gezeigt, dass die Polyphenolverbindungen in grünem Tee entzündungshemmend sind und gegen die Entstehung von Hauttumoren kämpfen.
Lesen Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee und warum Sie mehr davon trinken sollten.
18. Joghurt – Es enthält Vitamin A, das für die Gesundheit der Haut unerlässlich ist . Joghurt hat auch fantastische probiotische Eigenschaften, die Ihrer Haut wirklich helfen und Ihre Taille schlank machen können.
Einige Teenager haben auch berichtet, dass die Einnahme von Joghurt mit hohem Probiotikumgehalt wie Kefir ein natürliches Heilmittel gegen Akne ist . Sie könnten auch interessiert sein, meinen Artikel über 9 Gründe für die Einnahme von Probiotika zu lesen .
19. Walnüsse – Es gibt einen Grund, warum Walnüsse wie ein Gehirn aussehen. Es ist, weil sie in der Tat eine “Gehirnnahrung” sind.
Laut einer medizinischen Studie sind Walnüsse reich an Omega-3-Fettsäuren, von denen berichtet wird, dass sie positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion haben.
Schon das Essen einer viertel Tasse Walnüsse erhöht den Melatonin- und Serotoninspiegel (5 HT) . Diese beiden Gehirnchemikalien sind mit Stimmung, Schlaf und kognitiven Funktionen verbunden.
Darüber hinaus sind Walnüsse mit B-Vitaminen gefüllt, die für glattere Haut , glänzenderes Haar, hellere Augen und stärkere Knochen sorgen. Pop sie auf Ihrem Salat, Pasta oder Dessert oder sogar allein für einen gesunden Snack.
20. Gela- Zinn – eine unvergleichliche Quelle für Kalzium, Magnesium und Phosphat. Diese wackelige Behandlung unterstützt die Hormonproduktion und die Gesundheit des Verdauungssystems. Es reduziert auch Entzündungen in den Gelenken und enthält viel Kollagen zur Hautreparatur. Dies ist das perfekte Dessert, um Ihre neue gesunde Ernährung abzurunden!
Vergessen Sie nicht, dass sich Ihre Epidermis in den ersten Jahrzehnten Ihres Lebens alle 30 Tage erneuert, aber mit 40 Jahren dauert es ungefähr 45 Tage. Diese Verlangsamung spiegelt den allmählichen Alterungsprozess Ihres Körpers wider, und noch lange vor den Wechseljahren zeigen dieselben hormonellen Veränderungen in Ihrem Körper ihre Anzeichen auf Ihrer Haut. Bereiten Sie sich also vor und versuchen Sie, Ihre hormonellen Hautprobleme von innen nach außen zu behandeln.
Top 5 Lebensmittel zu vermeiden
Zucker. Zucker unterdrückt das Immunsystem – wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßig zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke essen, können Sie Ihr Immunsystem nicht mehr richtig funktionieren lassen. Es reduziert auch die Freisetzung des menschlichen Wachstumshormons, was den Alterungsprozess beschleunigt.
Überschüssiges Koffein. 200 mg Koffein sollen den Cortisolspiegel im Blut (Stresshormon) in einer Stunde um 30% erhöhen . Probieren Sie zwei Wochen lang alternative, koffeinfreie Getränke und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
Mit Hormonen angereichertes Rindfleisch und Milch. Nicht biologische Betriebe injizieren ihren Kühen häufig Wachstumshormone (rBGH), um die Milchproduktion zu steigern und ein schnelleres Wachstum zu fördern. Fleisch oder Milchprodukte dieser injizierten Kühe erhöhen das Risiko für Brust- , Darm- und Prostatakrebs und können möglicherweise auch ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen. Sie sollten sich auch der anderen amerikanischen Lebensmittel bewusst sein , die in anderen Ländern verboten sind .
Alkohol. Alkoholkonsum ist eine der 10 häufigsten Ursachen für vorzeitiges Altern Ihres Gesichts . Es schädigt die Hautstruktur und -farbe und hat erheblichen Einfluss auf die Augenhöhlen. Übermäßiges Trinken von Alkohol verursacht gewölbte Augen und beeinträchtigt die Haut aufgrund der Ansammlung toxischer Abbauprodukte in den tieferen Hautschichten. Dies kann das Auftreten von Kapillaren und Rötungen der Wangen und der Nasenbrücke verursachen.
Soja . Sojabohnen enthalten Phytoöstrogene, die wie natürliches Östrogen wirken und Ihre Hormone ernsthaft durcheinander bringen können. Und nicht nur Frauen sind betroffen. Auch Männer, Kinder und Neugeborene.
Bei Frauen verursachen erhöhte Östrogenspiegel eine Östrogendominanz, die mit Unfruchtbarkeit, Störung des endokrinen Systems, Menstruationsbeschwerden und erhöhtem Krebsrisiko ( insbesondere Brustkrebs ) verbunden ist. Es gibt viele andere Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit dem Verzehr von Produkten auf Sojabasis .
Es sollte beachtet werden, dass Phytoöstrogen in vielen anderen Lebensmitteln wie Brokkoli und Bohnen und nicht nur in Sojaprodukten enthalten ist.
Laut dem Breast Cancer Fund sind die Daten widersprüchlich, obwohl Diäten auf pflanzlicher Basis vorteilhafte, schädliche oder neutrale Auswirkungen auf das Brustkrebsrisiko haben, obwohl wissenschaftliche Erkenntnisse darauf hindeuten, dass pflanzliche Östrogene ernährungsphysiologische Vorteile bieten und mit einer gesunden Ernährung verbunden sind .
Laut einer Studie können Phytoöstrogene im Körper auf verschiedene Weise wirken. Während sie die Wirkung von Östrogen bei niedrigen Dosen nachahmen, können sie tatsächlich menschliches Östrogen bei hohen Dosen blockieren.
Wenn Sie die Mengen an Phytoöstrogenen in den Lebensmitteln überprüfen , basierend auf 100 Gramm dieses bestimmten Lebensmittels, können Sie feststellen, dass Sojabohnen im Vergleich zu anderen Lebensmitteln in der Liste eine sehr hohe Menge an Phytoöstrogen enthalten.
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