Welche Übung ist am besten für Diabetes?

Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle von Diabetes. Es hilft, die Insulinwirkung zu erhöhen und den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Bewegung hilft auch beim Abnehmen und verbessert das Gleichgewicht, was für Diabetiker von Vorteil ist, da sie einem erhöhten Risiko für Stürze und Fettleibigkeit ausgesetzt sind. Personen mit Diabetes, die älter als 40 Jahre sind, wird empfohlen, ein Gleichgewichtstraining in ihre wöchentliche Trainingsroutine aufzunehmen (mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche). Es wurde festgestellt, dass Unterkörper- und Kernwiderstandsübungen auch beim Gleichgewichtstraining helfen.

Im Allgemeinen ist jede Form von Bewegung für Diabetiker von Vorteil. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit irgendeiner Form von Übung beginnen. Die Dauer der Routine und die Intensität der Übung können schrittweise über einen bestimmten Zeitraum erhöht werden. Die folgenden Übungen sind für jeden Patienten mit Diabetes sicher zu praktizieren:

Gehen: Dies ist die einfachste Bewegungsform und auch die am häufigsten verschriebene Bewegungsform. Es wird empfohlen, beim Gehen ein gutes Paar Schuhe zu tragen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Zügiges Gehen gilt als eine Form von Aerobic-Übungen, die bei der Erhöhung der Herzfrequenz helfen. Es wird empfohlen, an mindestens 3 Tagen pro Woche (150 Minuten) an Aerobic-Übungen teilzunehmen. Die ADA (American Diabetes Association) empfiehlt Diabetikern, nicht länger als 2 aufeinanderfolgende Tage ohne irgendeine Form von Aerobic-Übungen auszukommen.

Tai Chi für Diabetes: Tai Chi ist eine Übungsform, bei der eine Reihe von Bewegungen langsam und entspannt ausgeführt werden, normalerweise über einen Zeitraum von 30 Minuten. Es ist eine uralte Übungsform, die seit Jahrhunderten praktiziert wird. Diese Form der Übung ist für Patienten mit Diabetes von Vorteil, da sie beim Stressabbau hilft und gleichzeitig für Fitness sorgt. Tai Chi hilft auch bei der Verbesserung des Gleichgewichts und des Risikos von Nervenschäden (eine häufig beobachtete Komplikation von Diabetes). Die Verbesserung des Gleichgewichts ist entscheidend, um mit zunehmendem Alter auf den Beinen zu bleiben, und trägt somit dazu bei, ein Leben lang gut und unabhängig zu leben.

Krafttraining bei Diabetes: Krafttraining hilft beim Muskelaufbau. Der Verlust von Muskelmasse kann es schwieriger machen, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Experten empfehlen, mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche Widerstandsübungen und Krafttraining zu praktizieren. Wichtig ist, zwischen den Krafttrainings einen Ruhetag einzuplanen (in dieser Phase können auch andere Trainingsformen durchgeführt werden). Jede Trainingseinheit mit Gewichten besteht normalerweise aus 5 bis 10 Arten von Hebeübungen, an denen alle großen Muskelgruppen des Körpers beteiligt sind. Für den maximalen Nutzen wird empfohlen, 3 bis 4 Sätze jeder Übung mit 10 bis 15 Wiederholungen zu machen.

Yoga: Studien haben bewiesen, dass Yoga Diabetikern auf vielfältige Weise zugute kommen kann. Yoga hilft bei der Senkung des Körperfetts, der Bekämpfung der Insulinresistenz und der Verbesserung der Nervenfunktion, was alles bei der Behandlung von Diabetes hilft. Neben dem körperlichen Nutzen hilft Yoga auch dabei, das Stressniveau zu senken. Es ist wichtig zu beachten, dass mit zunehmendem Stresslevel auch der Blutzuckerspiegel steigt. Im Gegensatz zu anderen Übungsformen kann Yoga beliebig oft durchgeführt werden. Yoga kann auch bei der Behandlung von depressiven Symptomen helfen, die mit Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden können .

Schwimmen: Schwimmen ist eine weitere Form der Aerobic-Übung, die dem ganzen Körper zugute kommt. Es ist ideal für Patienten mit Typ-2-Diabetes, da es ohne übermäßigen Druck auf die Gelenke ausgeübt werden kann. Der Auftrieb durch das Wasser kann weniger stressig sein. Im Vergleich zum Walken oder Joggen schont es den Fuß. Diabetes kann zu einem Gefühlsverlust im Fuß führen, der mit anderen Symptomen wie leichten Blutergüssen, verzögerter Wundheilung, verminderter Durchblutung usw. einhergeht. Daher ist es vorteilhaft, jeglichen Druck vom Fuß zu nehmen. Es werden spezielle Schuhe verwendet, die für den Einsatz im Pool konzipiert sind, um Fußverletzungen zu vermeiden und die Rutschgefahr zu verringern.

Stationäres Radfahren bei Diabetes: Radfahren ist auch eine Form der Aerobic-Übungen. Diese Form der Übung hilft auch, das Herz zu stärken und die Lungenfunktion zu verbessern. Der Vorteil des stationären Radfahrens besteht darin, dass es unabhängig von den Wetterbedingungen draußen in der Halle durchgeführt werden kann. Es besteht ein geringeres Risiko, zu stürzen und nach Hause zu gehen. Radfahren hilft auch bei der Verbesserung der Blutzirkulation in den Füßen und hilft auch beim Verbrennen von Kalorien und beim Abnehmen.

Andere Formen der Bewegung, die für die Behandlung von Diabetes von Vorteil sind, umfassen Tanzen, Aerobic-Sitzungen mit geringer Belastung, Wassergymnastik, Tennisspielen, Treppensteigen, Basketballspielen, Laufen oder Joggen usw. Insgesamt profitieren Diabetiker von Übungen wie folgt:

• Blutdruck senken
• Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung
• Erhöhter HDL-Spiegel (bekannt als gutes Cholesterin)
• Stärkere, schlankere Muskeln
• Erhöhtes Energieniveau
• Stimmungsverbesserung
• Verbesserter Schlaf
• Stressbewältigung

Wie bei jeder Form von Training ist es ratsam, sich ein realistisches Ziel zu setzen, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen. Es wird empfohlen, langsam zu beginnen und die Stärke allmählich zu steigern. Im Falle von Beschwerden wird empfohlen, die Übung sofort abzubrechen und einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie die Übung wieder aufnehmen.