Die Schultern sind die Hauptwaffe, die Athleten und Sportler haben, insbesondere wenn sie Sportarten wie Schwimmen, Basketball, Tennis usw. betreiben. Jede Art von Verletzung der Schultermuskulatur kann zu erheblichen Leistungseinbußen bei diesen Athleten führen.
Der wichtige Teil unserer Schultern ist die Rotatorenmanschettenmuskulatur, die die Schultern stabilisiert und die Funktionalität der Schultern erhält. Diese Muskeln sind sehr klein und daher anfällig für Verletzungen, wenn sie anstrengenden Prozessen ausgesetzt werden, um den Anforderungen von Sportlern gerecht zu werden, die Sportarten wie Tennis, Schwimmen usw. ausüben. Es gibt vier Muskeln der Rotatorenmanschette, dh Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, und Subscapularis-Muskeln und Verletzungen an einem von ihnen können zu einer Dysfunktion der Schultern führen. In diesem Artikel geben wir einige Tipps, wie Sie eine gesunde Rotatorenmanschette erhalten können.
Inhaltsverzeichnis
Die zwei Hauptkonzepte zur Aufrechterhaltung einer angemessenen Gesundheit der Rotatorenmanschette sind:
- Um den vollen Bewegungsumfang der Schultern beibehalten zu können.
- Zur Kräftigung der Muskulatur der Rotatorenmanschette.
Wie beurteilen wir den Bewegungsumfang der Schulter?
Dafür gibt es einige einfache Schritte wie folgt:
- Halten Sie eine Hand hinter Ihrem Rücken und versuchen Sie dann, sie entlang der Wirbelsäule nach oben in Richtung Nacken zu schieben, und sehen Sie, ob Sie dazu in der Lage sind.
- Halten Sie eine Hand hinter Ihrem Kopf und versuchen Sie, sie nach unten zu schieben, um die Schulterblätter zu berühren, und sehen Sie, ob Sie dazu in der Lage sind.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie diesen Test nicht angemessen durchführen können oder Einschränkungen oder Schmerzen verspüren, können Sie eine Übung namens „Towel Stretch“ machen, um die Schultern flexibler zu machen. Dazu müssen Sie:
- Legen Sie ein Handtuch hinter den Rücken, wobei Sie es mit einer Hand von oben und mit der anderen Hand von unten halten.
- Versuchen Sie nun, die Finger zusammenzubewegen und im engsten Teil der Bewegung sanft aus jeder Richtung zu ziehen.
- Behalten Sie diese Position etwa eine halbe Minute lang bei und machen Sie dies zwei- bis dreimal.
3 kraftvolle Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschettenmuskulatur
Die unten beschriebenen Übungen helfen sehr dabei, die Kraft der Rotatorenmanschettenmuskulatur zu steigern. Versuchen Sie, während dieser Übungen einen Kabelturm im Fitnessstudio zu verwenden.
Innenrotation der Schultern zur Kräftigung der Rotatorenmanschettenmuskulatur
Stellen Sie sich hin, indem Sie den Arm anheben, der der Maschine am nächsten ist, wobei der Ellbogen um 90 Grad gebeugt ist. Versuchen Sie nun, die Hand von außen nach innen zu drehen und versuchen Sie, die Hand zum Bauch zu bringen.
Außenrotation der Schultern zur Kräftigung der Rotatorenmanschettenmuskulatur
Machen Sie jetzt genau das Gegenteil von dem, was wir oben getan haben, und stellen Sie sich so hin, dass der Hebearm am weitesten von der Maschine entfernt ist. Beugen Sie den Ellbogen um 90 Grad und drehen Sie die Hand vom Bauch nach außen.
Scaption oder Scapular Plane Elevation zur Kräftigung der Rotatorenmanschettenmuskulatur
Heben Sie den Arm in einem 30-Grad-Winkel vor der Frontalebene nach oben. Achten Sie darauf, dass sich das Schulterblatt nicht zum Ohr bewegt.
Das Üben dieser Übungen kann viel dazu beitragen, die Muskeln der Rotatorenmanschette zu stärken und Ihre Leistung auf dem Maximum zu halten.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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