Ernährungs- und Gewichtsberatung

Die Menge der verbrauchten Kalorien und die Menge der Kalorien, die während der täglichen Aktivitäten verbrannt werden, bestimmt unser Körpergewicht. Es gibt jedoch mehrere andere Faktoren, die Fettleibigkeit verursachen. Diese sind:

 

• Genetik
• Körperliche Inaktivität
• Kultur
• Betonen
• Emotionale oder psychologische Probleme
• Zeitalter
• Geschlecht
• Kalorien- und fettreiche Ernährung
• Einige medizinische Probleme/ Medikamente

BMI oder Body-Mass-Index ist eine Zahl, die Größe und Gewicht einer Person berücksichtigt und entsprechend berechnet wird. Ein idealer BMI liegt zwischen 18,5 – 25. Liegt er unter 18,5, spricht man von Untergewicht. Wenn es im Bereich von 25 bis 30 liegt, gilt es als übergewichtig. Ein BMI von über 30 gilt als fettleibig.

 

Es gibt eine als Harris-Benedict-Gleichung bekannte Formel, die von Ärzten verwendet wird, um den Kalorienbedarf zu bestimmen. Diese Gleichung ergibt einen Grundumsatz, die Menge an Kalorien, die erforderlich ist, um Körperfunktionen wie Atmung, Herzfrequenz, Gehirnfunktion und Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Die durch die Gleichung angegebenen Zahlen basieren auf Durchschnittswerten der Bevölkerung. Personen mit Muskeln benötigen möglicherweise mehr Kalorien als in dieser Gleichung angegeben. Personen, die übergewichtig oder fettleibig sind, benötigen möglicherweise weniger Kalorien. Im Durchschnitt benötigen Frauen etwa 2000 Kalorien pro Tag und Männer 2500 Kalorien pro Tag, um das Gewicht zu halten. Zur Gewichtsabnahme müssen 500 Kalorien pro Tag zusammen mit zunehmender körperlicher Aktivität abgezogen werden, um Gewicht zu verlieren .

Eine gesunde und ausgewogene nahrhafte Ernährung, bestehend aus 3 Mahlzeiten pro Tag mit allen Arten von Lebensmitteln, dh Proteinen, Kohlenhydraten, Gemüse, Obst und weniger Fett, Öl und Zucker usw., ist zum Abnehmen oder zum Erhalt des gesunden Gewichts erforderlich. Lebensmittel wie frittierte Speisen mit hohem Fett- und Zuckergehalt, Zwischenmahlzeiten, gezuckerte Getränke und Limonaden usw. sollten aus Ihrer Ernährung gestrichen werden, wenn Sie beabsichtigen, Gewicht zu verlieren oder ein Idealgewicht zu halten. Es sollten angemessene Portionsgrößen eingenommen werden, Nachschlage sollten vermieden werden und ebenso sollte auf Zwischenmahlzeiten verzichtet werden, wenn man das Idealgewicht halten will.

Der Körper resorbiert Alkohol sehr schnell nach der Einnahme. Da es sich um ein Toxin handelt und es keinen Platz gibt, um es im Körper zu speichern, wird es anstelle von Kohlenhydraten und Fetten als Energiequelle verwendet, was zur Ansammlung überschüssiger Kohlenhydrate und Fette führt, die nicht als Energie verwendet und als Fett gespeichert werden . Dies führt zu einem langsameren Gewichtsverlust. Es wird daher empfohlen, Alkohol zur Gewichtsreduktion zu vermeiden; Es kann jedoch in seltenen Fällen eingenommen werden.

Die Mittelmeerdiät ist das Ernährungsmuster der Mittelmeerregion Europas (Italien, Südfrankreich und Griechenland). Die mediterrane Ernährung besteht aus frischen Lebensmitteln vom Bauernhof und ist hilfreich, um ein gesundes Gewicht zu halten. Die mediterrane Ernährung betont Folgendes:

• Viel Nahrung aus pflanzlichen Quellen wie Gemüse, Obst, Bohnen, Nüsse und Vollkorngetreide und -brot.
• Sehr leicht verarbeitete Lebensmittel.
• Zum Nachtisch wird frisches Obst gegessen.
• Primäre Fettquelle zum Kochen ist Olivenöl.
• Die tägliche Fettaufnahme beträgt 25 bis 35 % der Gesamtkalorien.
• Fettarme Milchprodukte werden in Maßen konsumiert.
• Moderate Mengen an Fisch und Geflügel.
• Verzehr von rotem Fleisch in sehr geringen Mengen, dh einige Male im Monat.
• Nur 4 ganze Eier in einer Woche.
• Wein wird in geringen bis mäßigen Mengen eingenommen.
• Viel tägliche körperliche Aktivität, da sie Bauern waren und täglich streng arbeiteten.

• Drei nahrhafte Mahlzeiten pro Tag sollten gegessen werden.
• Gebratene und fetthaltige Speisen, Snacks und Getränke mit hohem Zuckergehalt sollten vermieden werden.
• Essen Sie immer Einzelportionen.
• Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf nahrhafte Lebensmittel wie Gemüse, Obst und mageres Eiweiß, um das richtige Gewicht zu halten.
• Obst, Gemüse, Hühnchen und Fisch sollten die Hauptnahrungsmittelgruppen in Ihrer Ernährung sein, wenn Sie Ihr Idealgewicht halten wollen.
• Leichtes Popcorn und Gemüse mit fettarmem Dip können als Snacks eingenommen werden.
• Viel Bewegung und körperliche Aktivität sind ein Muss für ein gesundes Gewicht.
• Wenn Sie 15 Chips an einem Tag zu sich nehmen (entspricht 150 Kalorien oder einer kleinen Tüte), können Sie 15 Pfund zunehmen. in einem Jahr. Denken Sie also an diesen Punkt, bevor Sie zu diesen verlockenden Chips greifen, wenn Sie beabsichtigen, Ihr Idealgewicht zu halten.
• 3500 Kalorien entsprechen 1 Pfund Gewicht. Wenn Sie also Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, werden Sie 1 Pfund in einer Woche verlieren.