Fibromyalgie-Diät: Lebensmittel zum Essen und Lebensmittel zum Vermeiden (einschließlich Fibromyalgie-Flare-up) – wissenschaftlich fundiert

Die Fibromyalgie-Diät umfasst Lebensmittel, die dazu beitragen, chronische Schmerzen, empfindliche Stellen, Müdigkeit und andere Symptome der Fibromyalgie zu reduzieren. Vollwertkost, viel Gemüse und gesunde Fette sind Teil der Lebensmittel, die bei einer Fibromyalgie-Diät zu sich genommen werden müssen. Es gibt auch einige Ergänzungen wie Omega-3, D-Ribose und Kurkuma, die gut für Fibromyalgie-Patienten sind.

 

Die Fibromyalgie-Diät kann auch dazu beitragen, die Häufigkeit und Intensität von Fibromyalgie-Schüben zu verringern. Viele Ärzte sind der Meinung, dass einige Lebensmittel Fibromyalgie-Schübe auslösen. Aus diesem Grund vermeidet die Fibromyalgie-Diät auch bestimmte Lebensmittel, die Zucker, Mononatriumglutamat (MSG) und andere Lebensmittel enthalten, von denen bekannt ist, dass sie Entzündungen verursachen.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Fibromyalgie-Diät und wie das Essen der richtigen Lebensmittel zur Behandlung Ihrer Symptome beitragen kann. Am Ende des Artikels erfahren Sie mehr über natürliche Möglichkeiten, um häufigen Fibromyalgie-Ausbrüchen vorzubeugen.

Was ist Fibromyalgie?

Fibromyalgie (FM) ist eine chronische Erkrankung, die weit verbreitete Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen und Müdigkeit verursacht.

Die Zeitschrift Biomedicines beschreibt Fibromyalgie als eine komplexe Langzeiterkrankung, deren Ursache nicht bekannt ist. Viele Forscher sagen, dass Fibromyalgie durch eine Abnormalität in der Art und Weise verursacht werden kann, wie das Gehirn Schmerzen verarbeitet. ( 1 )

Anzeichen für Fibromyalgie sind weit verbreitete Schmerzen ohne erkennbare Ursache, Berührungsempfindlichkeit , extreme Müdigkeit, Gehirnnebel, Stimmungsstörungen und Schlafstörungen.

Untersuchungen zur Fibromyalgie zeigen, dass fast alle FM-Patienten Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen, Empfindlichkeit im Gesicht und Kopfschmerzen verspüren. Viele Menschen mit Fibromyalgie haben auch Anzeichen von Gedächtnisstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten und Nervosität. ( 2 )

Ärzte von WebMD sagen, dass Fibromyalgie das Gefühl haben kann, Muskeln gezogen zu haben, obwohl Sie nicht trainiert haben. Manchmal fühlt sich der Fibromyalgie-Muskelschmerz so schmerzhaft an wie starker Schmerz oder Brennen, oder der Schmerz kann sich leicht anfühlen, wenn die Muskeln zucken. ( 3 )

Bei Fibromyalgie haben Sie möglicherweise auch das Gefühl, steife, schmerzende Gelenke zu haben, die das Gehen, Schlafen oder das Trainieren wund und schmerzhaft machen.

Fibromyalgie-Schmerzen können akut (kurzfristig) oder chronisch (langfristig) sein. Chronische Schmerzen im Zusammenhang mit Fibromyalgie können viele Wochen andauern und Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.

Was ist ein Fibromyalgie-Aufflammen?

Fibromyalgie-Schübe beschreiben eine plötzliche Verschlechterung Ihrer Symptome, die normalerweise durch einen Auslöser verursacht werden.

Fibromyalgie-Schübe können ohne Vorwarnung auftreten. Ärzte des Nationalen Gesundheitsdienstes sagen jedoch, dass es manchmal zu Schüben kommen kann, wenn Sie etwas ausgesetzt sind, für das Sie empfindlich sind. ( 4 )

Viele FM-Patienten sagen, dass ein Aufflammen der Fibromyalgie sich wie eine plötzliche Zunahme der Intensität Ihrer Muskel- oder Gelenkschmerzen anfühlen kann. Während eines Fibromyalgie-Aufflammens haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass es schwierig ist, sich zu konzentrieren (Fibro-Nebel), und Ihre Stimmung sinkt erheblich.

Während des Aufflammens von Fibromyalgie haben Sie möglicherweise das Gefühl, überhaupt nichts tun zu wollen, und selbst die einfachsten Aufgaben werden schwierig.

Anzeichen eines Fibromyalgie-Aufflammens

Die mit Fibromyalgie verbundenen chronischen Schmerzen kommen und gehen normalerweise. Aufflackern ist jedoch unvermeidlich und kann dazu führen, dass Sie sich depressiv und entmutigt fühlen.

Die Zeitschrift Pain Medicine berichtete, dass sich Fibromyalgie-Schübe so anfühlen, als hätten Sie eine Grippe. Anzeichen für ein Aufflammen der Fibromyalgie sind schmerzende Gelenke, extreme Müdigkeit, scharfe Schmerzen und Erschöpfung. ( 5 )

Fibromyalgie-Betroffene berichten, dass ausreichend Ruhe, Stressabbau und körperliche Aktivität dazu beitragen können, sich während eines Aufflammens besser zu fühlen. ( 5 )

Der Zusammenhang zwischen Fibromyalgie und Ernährung

Obwohl es keine spezifische Diät für Fibromyalgie gibt, besteht ein Zusammenhang zwischen der Nahrung, die Sie essen, und den Symptomen der Fibromyalgie.

Um zu wissen, welche Lebensmittel bei Fibromyalgie zu vermeiden sind und welche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollen, sollten Sie ein Ernährungstagebuch führen.

Ärzte von WebMD warnen, dass bestimmte Lebensmittel bei einigen Betroffenen die Symptome der Fibromyalgie verschlimmern können. Einige Lebensmittel, die manche Menschen mit Fibromyalgie meiden, sind beispielsweise Eier, Milchprodukte, Gluten und MSG. ( 6 )

Lebensmittel, die in eine Fibromyalgie-Diät aufgenommen werden sollen, sollten mageres Eiweiß, viel Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte enthalten (wählen Sie glutenfreie Körner wie Quinoa , Hafer und braunen Reis). Diese Arten von Lebensmitteln geben Ihnen Energie und sind gut für Ihre allgemeine Gesundheit.

Wenn zum Beispiel Eier Ihre Fibromyalgie-Symptome nicht verschlimmern, kann ein Ei am Morgen mit Vollkornbrot Ihnen Energie geben und Blutzuckerspitzen verhindern.

Möglicherweise möchten Sie Ihrer Fibromyalgie-Diät auch Ergänzungsmittel wie D-Ribose, Melatonin, Kurkuma oder Omega-3 hinzufügen.

Fibromyalgie-Diäten sollten viel Gemüse enthalten

Eine Diät, die Ihnen hilft, mit chronischen Schmerzen umzugehen, muss viel Obst und Gemüse enthalten. Frisches Gemüse ist ein Lagerhaus mit Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen, die Ihre Gesundheit fördern.

Wissenschaftliche Untersuchungen haben auch gezeigt, dass die beste Diät gegen Fibromyalgie Gemüse enthalten sollte.

Das International Journal for Vitamin and Nutrition Research berichtete, dass Polyphenole ( Antioxidantien ) in Obst und Gemüse bei der Behandlung von Fibromyalgie-Symptomen helfen können. Eine Studie mit 35 Frauen mit Fibromyalgie ergab, dass eine Erhöhung der Anzahl polyphenolreicher Lebensmittel dazu beiträgt, die Anzahl der Tenderpoints zu verringern und die Lebensqualität zu verbessern. ( 7 )

Eine andere Studie zeigte, dass der Verzehr einer Diät aus rohem Gemüse dazu beitrug, chronische Schmerzen bei fibromyalgischen Frauen zu lindern. Die Fibromyalgie-Diät bestand aus Gemüsesäften, Getreideprodukten, Nüssen, Samen und rohen Früchten. Die Frauen berichteten über signifikante Verbesserungen bei Schmerzen, morgendlicher Steifheit und Schlafqualität. ( 8 )

Andere Studien haben gezeigt, dass eine strenge vegane Ernährung dazu beitragen kann, viele mit Fibromyalgie verbundene Symptome zu verhindern. ( 9 )

Wenn Sie nicht vegan oder vegetarisch werden können, versuchen Sie, die Anzahl der Obst- und Gemüsesorten in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Versuchen Sie auch, die Aufnahme von rotem Fleisch zu reduzieren und so viel Protein wie möglich aus Nüssen, Linsen, Bohnen und Quinoa zu gewinnen.

Informieren Sie sich über mehr fleischfreie Proteinquellen , die Ihnen dabei helfen können, gesund zu bleiben und sogar die Anzahl der Fibromyalgie-Schübe zu verringern.

Verbrauchen Sie Vollwertkost auf der Fibromyalgie-Diät

Wenn Sie bei Fibromyalgie die besten Lebensmittel auswählen, sollten Sie Lebensmittel essen, die so wenig wie möglich verarbeitet wurden.

Laut einer 2015 veröffentlichten Studie zur Linderung chronischer arthritischer Schmerzen haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Vollwertkost zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen kann, indem sie zur Schmerzlinderung beiträgt. Die Studie ergab, dass eine Vollwertkost auf pflanzlicher Basis am effektivsten war. ( 10 )

Ärzte von WebMD sagen, dass eine Vollwertkost eher Vollkornprodukte als raffinierte Körner enthalten sollte. Sie sollten versuchen, Ihren Ballaststoff-, Vitamin- und Nährstoffgehalt aus Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst zu gewinnen. ( 11 )

Wenn Sie Fleisch essen möchten, entscheiden Sie sich für hautlose Hühnerbrust oder anderes mageres Protein mit frischem Gemüse anstelle von verarbeitetem, vorgefertigtem Fleisch.

Der Verzehr von Lebensmitteln, die so wenig wie möglich verarbeitet wurden, trägt dazu bei, dass Sie genügend Nährstoffe, Ballaststoffe und gesunde Fette in Ihrer Ernährung erhalten.

Erfahren Sie mehr über die Gefahren von verstecktem Zucker , Natrium und Transfetten, die in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind und chronische Entzündungen verschlimmern .

Nehmen Sie Low-FODMAPS in die Fibromyalgie-Diät auf

Abhängig von Ihren Symptomen sollte Ihre Fibromyalgie-Diät Lebensmittel enthalten, die nicht viel Fermentation in Ihrem Verdauungstrakt verursachen.

Der Begriff steht für FODMAPs f ermentable o ligosaccharides, d isaccharides, m onosaccharides und p olyols. Dies ist eine Sammlung einfacher und komplexer Kohlenhydrate, die nicht effektiv in Ihren Darm aufgenommen werden und Verdauungsprobleme verursachen können.

Fibromyalgie ist mit Magen-Darm-Störungen verbunden, die ein Reizdarmsyndrom verursachen können . ( 12 )

Untersuchungen aus dem Jahr 2017 ergaben, dass eine Low-FODMAP-Diät dazu beitragen kann, Verdauungsprobleme im Zusammenhang mit Fibromyalgie zu lindern. Eine Studie ergab, dass übergewichtige Menschen mit Fibromyalgie auf der Low-FODMAP-Diät nicht nur Gewicht verloren, sondern auch ihre Symptome des Reizdarmsyndroms stark verbesserten. ( 13 )

Wenn Sie die Low-FODMAP-Diät gegen Fibromyalgie befolgen, müssen Sie alle Lebensmittel in der FODMAPS-Liste streichen und sie dann schrittweise wieder in Ihre Diät aufnehmen. Dies hilft bei der Identifizierung von Lebensmitteln, die Ihre Fibromyalgie-Symptome verschlimmern können.

Essen Sie Magnesium und kalziumreiche Lebensmittel auf der Fibromyalgie-Diät

Einige der besten Lebensmittel bei Fibromyalgie sollten reich an Mineralien wie Magnesium, Kalzium, Mangan und Eisen sein.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die an Fibromyalgie leiden, tendenziell weniger wichtige Mineralien enthalten. Forscher aus Korea fanden heraus, dass Menschen mit Fibromyalgie tendenziell weniger Eisen, Kalzium, Magnesium und Mangan als normal enthalten. ( 14 )

Diese Mineralien sind wichtig, um Muskelkrämpfen, Muskelschmerzen und -zuckungen, Muskelschwäche und schwachen Knochen vorzubeugen. Viele dieser Symptome sind symptomatisch für Fibromyalgie. ( 14 )

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie einen Magnesiummangel auf natürliche Weise verhindern und wo Sie die besten Kalziumquellen aus Nichtmilchprodukten finden.

Eine gesunde Ernährung gegen Fibromyalgie sollte auch natürliche Eisenquellen enthalten .

Wählen Sie Milchalternativen in der Fibromyalgie-Diät

Viele Websites schlagen vor, dass Laktose in Milchprodukten die Symptome der Fibromyalgie verschlimmern kann. Obwohl es keine direkte Forschung gibt, die dies unterstützt, entscheiden Sie sich für Milchalternativen, wenn der Tagebuchkonsum Ihren Zustand verschlechtert.

Einige Untersuchungen weisen tatsächlich auf die Tatsache hin, dass moderate Mengen an Milchprodukten Fibromyalgie-Leiden zugute kommen können. Eine Studie mit über 480 Frauen ergab, dass andere gute Ernährungsgewohnheiten, die der Fibromyalgie zugute kommen, das tägliche Essen von Gemüse und Fisch umfassen. ( 15 )

Bei einigen Fibromyalgie-Patienten hat die Eliminierung von Milchprodukten aus der Ernährung zu einer Verbesserung ihrer Symptome geführt, während bei anderen Milchprodukten die Fibromyalgie nicht zu verschlimmern scheint.

Wenn Sie an Fibromyalgie leiden und auch eine Laktoseintoleranz haben , hilft die Vermeidung von Milchprodukten, viele Ihrer Magen-Darm-Symptome zu lindern. ( 16 )

Fibromyalgie-Diät muss raffinierte Kohlenhydrate begrenzen

Es ist gut, Lebensmittel zu vermeiden, die raffinierte Kohlenhydrate enthalten, wenn Sie Fibromyalgie haben. Lebensmittel mit Zuckerzusatz und raffiniertem Getreide (Weißmehl) werden in der Fibro-Diät nicht empfohlen.

Im Jahr 2017 veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass die Einschränkung einiger Kohlenhydrate und die Eliminierung anderer dazu beitragen kann, dass viele Symptome der Fibromyalgie in Remission geraten. Einfache Kohlenhydrate können die Mikrobiota im Darm stören, was zu niedrigen Serotoninspiegeln führt . Wissenschaftler sagen, dass dies Fibromyalgie-Schübe auslösen kann. ( 17 )

Andere Studien zeigen, dass der Konsum von weniger Kohlenhydraten und die Gewinnung von mehr Energie aus Protein in der Ernährung Fibromyalgie-Patienten zugute kommen kann. Sie werden auch feststellen, dass Sie gleichzeitig Gewicht verlieren. ( 18 )

Erfahren Sie mehr über die Funktion von Kohlenhydraten und wie gesunde, komplexe Kohlenhydrate eine gute Quelle für Vitamine und Ballaststoffe sein können .

Wechseln Sie bei der Fibromyalgie-Diät zu gesunden Fetten

Eine Möglichkeit, Entzündungen in Ihrem Körper vorzubeugen , die zu chronischen Schmerzen führen können, besteht darin, gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte Fette enthalten, da diese eine Energiequelle darstellen und dazu beitragen, Vitamine und Mineralien aufzunehmen.

Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen von nativem Olivenöl extra haben ergeben, dass es bei Fibromyalgie oxidativen Stress vorbeugen kann. An der Studie nahmen Frauen teil, die 3 Wochen lang täglich 50 ml natives Olivenöl extra konsumierten. Wissenschaftler stellten eine signifikante Verbesserung ihrer Blutproben fest, die zeigt, dass Olivenöl dazu beiträgt, oxidative DNA-Schäden zu verhindern. ( 19 )

Viele Forscher haben festgestellt, dass oxidative Stressmarker häufig während Fibromyalgie-Schüben vorhanden sind. ( 20 )

Erfahren Sie mehr über die erstaunlichen entzündungshemmenden Eigenschaften von nativem Olivenöl extra .

Ergänzungsmittel für Fibromyalgie

Sie können nicht nur die richtigen Lebensmittel für eine Fibromyalgie-Diät auswählen, sondern auch Ihre Ernährung mit Nährstoffen ergänzen, um Schübe zu vermeiden.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung der Langzeitsymptome von Fibromyalgie helfen können. ( 21 )

D-Ribose gegen Fibromyalgie

D-Ribose ist eine Zuckerart, die bei Menschen mit chronischer Müdigkeit und Fibromyalgie Muskelschmerzen, Krämpfen und Steifheit vorbeugen kann.

Eine klinische Studie ergab, dass die Ergänzung der Ernährung mit D-Ribose Fibromyalgie-Patienten dabei half, mehr Energie zu gewinnen, Fibro-Nebel zu entfernen, besser zu schlafen und Schmerzen zu lindern. ( 22 )

Erfahren Sie mehr über die Vorteile von D-Ribose-Nahrungsergänzungsmitteln in Ihrer Ernährung, wenn Sie an Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom leiden.

Fügen Sie Omega-3-Ergänzungen zu einer Fibromyalgie-Diät hinzu

Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen in Ihrem Körper und können Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern.

Im Jahr 2018 veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass ein Fibromyalgie-Diätplan Omega-3-Präparate enthalten sollte. Chronisch weit verbreitete muskuloskelettale Schmerzen und Gelenkentzündungen sind bei Fibromyalgie häufig. Niedrige Omega-3-EPA-Werte sind häufig symptomatisch für chronische Müdigkeit und Muskelschmerzen. ( 23 )

Erfahren Sie mehr über die vielen gesundheitlichen Vorteile der Zugabe von Omega-3 zu Ihrer Ernährung, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

Kurkuma für Fibromyalgie Diät

Kurkuma ist gut für Fibromyalgie, weil es hilft, chronische Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren und zu behandeln. Dies ist hauptsächlich auf Curcumin zurückzuführen, das der Hauptwirkstoff in Kurkuma ist.

Obwohl wenig über die Auswirkungen von Kurkuma auf die Symptome der Fibromyalgie geforscht wird, sagen Ärzte von WebMD, dass Curcumin zur Schmerzlinderung beiträgt. ( 24 )

Kurkuma kann auch helfen, Gehirnnebel zu lindern, die Stimmung zu verbessern, Müdigkeit zu reduzieren und oxidativen Stress zu verhindern. ( 25 )

Erfahren Sie mehr über dieses erstaunliche Gewürz , das dazu beitragen kann, Ihre Gesundheit zu verändern.

Kreatin

Die Ergänzung Ihrer Fibromyalgie-Diät mit Kreatin kann dazu beitragen, die Muskelfunktion bei Fibromyalgie zu verbessern.

Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie ergab, dass eine Kreatinsupplementation über einen Zeitraum von 16 Wochen dazu beitrug, die Muskelfunktion des Ober- und Unterkörpers bei Menschen mit Fibromyalgie zu verbessern. ( 26 )

Melatonin

Die Einnahme von Melatoninpräparaten zusammen mit Nahrungsmitteln gegen Fibromyalgie kann helfen, mit chronischen Schmerzen umzugehen und Sie besser schlafen zu lassen.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Melatonin eine analgetische Wirkung hat, um chronische Fibromyalgie-Schmerzen zu lindern. ( 27 )

Melatoninpräparate können auch dazu beitragen, das Schlafmuster bei Menschen mit Fibromyalgie zu verbessern. ( 28 )

Co-Enzym Q10 (CoQ10)

Dieser Nährstoff wirkt als Antioxidans, das die Zellen vor oxidativen Schäden schützt und eine wichtige Rolle im Stoffwechsel spielt. Fibromyalgie-Betroffene scheinen jedoch niedrigere CoQ10-Werte zu haben ( 39 , 40 ).

Eine 2012 auf PLoS One veröffentlichte Studie ergab, dass 20 Fibromyalgie-Patienten, die eine CoQ10-Supplementierung erhalten, eine signifikante Verbesserung der klinischen Symptome und der Kopfschmerzsymptome aufwiesen. ( 41 )

In einer anderen Studie erhielten Fibromyalgie-Patienten 12 Wochen lang 100 mg CoQ10 pro Tag, was die Werte für chronische Müdigkeit verbesserte. ( 42 )

Lebensmittel mit Fibromyalgie zu vermeiden

Eine Möglichkeit, die Häufigkeit und Intensität von Fibromyalgie-Fackeln zu verringern, besteht darin, Lebensmittel zu vermeiden, die Entzündungen verursachen und chronische Schmerzen verschlimmern können.

Vermeiden Sie Zucker und künstliche Süßstoffe, wenn Sie Fibromyalgie haben

Zucker und „versteckter Zucker“ sind einige der Lebensmittel, die Fibromyalgie-Schmerzen auslösen können.

Die Zeitschrift Frontiers in Medicine erklärt, warum die meisten Fibromyalgie-Diäten den Ausschluss von Zucker aus der Diät empfehlen. Zucker wie Fructose, Saccharose und Glucose verursachen Veränderungen im Darm, die die Hormone im Körper beeinflussen können. Dies kann zu einer niedrigen Serotoninsynthese führen und Fibromyalgie-Symptome auslösen. ( 29 )

Viele künstliche Süßstoffe enthalten auch Sorbit, das Serotoninhormone ähnlich wie Zucker beeinflusst. ( 29 )

Erfahren Sie, wie Sie Ihren Speisen und Getränken auf natürliche Weise Süße verleihen, indem Sie frische oder getrocknete Stevia-Blätter verwenden .

Versuchen Sie, Gluten auf der Fibromyalgie-Diät herauszuschneiden

Einige Forscher haben herausgefunden, dass es einen Zusammenhang zwischen Gluten und Fibromyalgie gibt.

Die Zeitschrift Rheumatology International berichtete 2017, dass die Glutenempfindlichkeit eine Ursache für einige Fibromyalgie-Symptome sein kann. Wissenschaftler beobachteten, dass sich die Symptome der Fibromyalgie bei einigen Patienten ohne Zöliakie besserten, wenn Gluten aus der Nahrung genommen wurde. ( 30 )

Andere Studien scheinen den Zusammenhang zwischen Fibromyalgie und Gluten zu bestätigen, da viele Fibromyalgie-Patienten auch Anzeichen einer Glutenempfindlichkeit zeigen. ( 31 )

Wissen Sie, wie Sie die Anzeichen einer Glutenempfindlichkeit erkennen können ? Erfahren Sie, wie Sie Ihrer Fibromyalgie-Diät Quinoa hinzufügen können , um Gluten zu vermeiden und Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen.

Fibromyalgie-Diät muss Lebensmittel vermeiden, die Entzündungen verursachen

So wie es einige Lebensmittel gibt, die helfen, die Symptome der Fibromyalgie zu lindern, gibt es auch andere Lebensmittel, die Fibromyalgie-Schübe verursachen können.

Forscher der Harvard Medical School berichten, dass entzündliche Lebensmittel frittierte Lebensmittel, zuckerhaltige Limonaden, Margarine, raffinierte Kohlenhydrate und rotes Fleisch umfassen. ( 32 )

Diese ungesunden Lebensmittel können nicht nur Ihre Fibromyalgie-Symptome verschlimmern, sondern sich auch nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken.

Halten Sie sich mit MSG von Lebensmitteln fern

Stellen Sie sicher, dass Lebensmittel in Ihrer Fibromyalgie-Diät nicht den Lebensmittelzusatzstoff Mononatriumglutamat (MSG) enthalten.

Eine Studie mit 57 Personen mit Fibromyalgie ergab, dass die Entfernung von MSG und Aspartam aus der Nahrung zu einer signifikanten Verbesserung ihrer Reizdarmsymptome führte. ( 33 )

Die Zeitschrift Future Medicine berichtete auch, dass MSG mit chronischen Schmerzen bei Fibromyalgie-Patienten in Verbindung gebracht wurde. ( 34 )

Erfahren Sie mehr über MSG und einige andere gefährliche Inhaltsstoffe, die in Ihrem Essen lauern können .

Natürliche Behandlungen für Fibromyalgie

Es ist wichtig, Wege zu finden, um Ihre Symptome und Fibromyalgie-Schübe zu behandeln. Ein Fibromyalgie-Diätplan, der auf Ihre Ernährungsbedürfnisse und -bedingungen zugeschnitten ist, kann dazu beitragen, viele der Symptome zu lindern.

Schauen wir uns an, was die wissenschaftliche Forschung über andere Möglichkeiten zur natürlichen Behandlung von Fibromyalgie und chronischen Schmerzen aussagt.

Übung

Eine Metaanalyse von Studien, in denen die Vorteile von Bewegung bei Fibromyalgie untersucht wurden, zeigte vielversprechende Ergebnisse. Die meisten Studien zeigen, dass zunehmende körperliche Betätigung dazu beitragen kann, chronische Schmerzen im Zusammenhang mit Fibromyalgie zu lindern. Eine Steigerung der körperlichen Aktivität kann sich insgesamt positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken und das Wohlbefinden verbessern. ( 35 )

Die Forscher empfahlen Trainingsprogramme, die für jede Person mit Fibromyalgie spezifisch sind, da FM-Patienten Schmerzen oder eine schlechte körperliche Verfassung haben können.

Schlafen

Ausreichend Schlaf ist wichtig, um eine Verschlechterung Ihres Fibromyalgiezustands zu vermeiden und die Anzahl der Schübe zu verringern.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass schlechte Schlafgewohnheiten die Schmerzen bei Fibromyalgie-Patienten und gesunden Personen gleichermaßen verstärken können. Schlafstörungen können eine Ursache für chronisch weit verbreitete Schmerzen sein und auch die Fähigkeit einer Person verringern, mit Schmerzen umzugehen. ( 36 )

Die Forscher stellten auch fest, dass Schlafentzug ein Auslöser für Fibromyalgie sein kann.

Entspannungstechniken

Stress ist ein bekannter Auslöser für Fibromyalgie. Daher ist das Wissen, wie man sich entspannt, ein wichtiges Instrument zur Behandlung chronischer Schmerzen.

Das Clinical Journal of Pain berichtete, dass Yoga-Techniken ein nützlicher Weg sein können, um Stress abzubauen und zu lernen, wie man sich entspannt. 31% der Patienten, die Yoga praktizierten, zeigten eine Verbesserung ihrer Symptome. ( 37 )

Andere Möglichkeiten zur Behandlung von Fibromyalgie

Ärzte der Mayo-Klinik empfehlen, zusätzliche Zeit damit zu verbringen, sich zu entspannen, um besser mit Fibromyalgie-Schüben fertig zu werden. Einige Möglichkeiten, um Fibromyalgie auf natürliche Weise zu unterstützen, können Atemübungen, Muskelentspannung und Visualisierung umfassen. ( 38 )

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