Trapezdehnung: 5 beste Übungen zum Dehnen der Fallen

Der Trapezmuskel ist ein wichtiger Teil des Schultergürtels. Dieser Muskel ist für die Bewegung und Rotation der Schultern verantwortlich. Es hilft auch bei der Stabilisierung der Arme. Der Trapezmuskel hilft auch bei der Streckung des Halses. Alles in allem ist der Trapezmuskel ein ziemlich beschäftigter Muskel des Körpers und daher ist es nicht verwunderlich, dass er manchmal steif werden oder sich verkrampfen oder verspannen kann. Wenn dies geschieht, wird die Bewegung der Schulter und des Nackens schwierig. Dies gilt insbesondere für Menschen, die einen Schreibtischjob haben und längere Zeit mit gestrecktem Hals sitzen, sowie für Menschen, die auf dem Bau arbeiten und täglich wiederholt schwere Gegenstände heben, schieben und ziehen. Um diese Steifheit und Krämpfe des Trapezmuskels zu lindern,

Im Folgenden finden Sie einige einfache Dehnübungen für den Trapezmuskel. Es sollte hier beachtet werden, dass eine Konsultation mit Ihrem behandelnden Arzt ein Muss ist, bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen, und daher müssen Sie Ihren behandelnden Arzt besuchen, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen.

Ohr-zu-Schulter-Übung zum Dehnen der Fallen: Um diese Trapezius-Dehnübung durchzuführen, müssen Sie gerade auf einer Matte auf dem Boden sitzen. Führen Sie nun langsam und sanft das rechte Ohr in Richtung der rechten Schulter. Dabei hebt sich deine linke Schulter. Um dies zu vermeiden, können Sie Ihren Kopf zur Mitte hin lockern, bis Sie die linke Schulter wieder gesenkt haben. Heben Sie nun die rechte Hand nach oben und über den Kopf, während Sie die Hand auf dem Wangenknochen ruhen lassen. Bleiben Sie etwa eine halbe Minute in dieser Position, dies dehnt Ihren oberen Trapezius sehr sanft. Dadurch wird der Trapezmuskel leicht gedehnt.

Machen Sie nun dasselbe für die gegenüberliegende Seite, indem Sie Ihr linkes Ohr so ​​zur linken Schulter bewegen, dass sich die rechte Schulter nicht hebt, und nehmen Sie die linke Hand über den Kopf, legen Sie die Hand auf den linken Wangenknochen und tun Sie es für eine halbe Minute. Dies ist einer der einfachsten und effektivsten Traps Stretch.

Makarasana oder Krokodil-Pose: Dies ist eine Yoga-Pose, die eine ziemlich effektive Trapezius-Dehnungsübung ist. Es mag am Anfang schwierig sein, diese Übung durchzuführen, aber mit ständiger Übung werden Sie in der Lage sein, diese Trapezdehnung ohne Beschwerden auszuführen. Für diese Übung musst du dich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte legen, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Falten Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf der Oberseite des Kinns ab, wie auf dem Bild gezeigt. Legen Sie nun die Stirn auf die Hände. Dies entspannt die Muskeln des oberen Rückens und des Nackens und löst Verspannungen und ist daher sehr effektiv Traps Stretch.

Bhujangasana oder Kobra-Pose: Dies ist eine weitere effektive Yoga-Pose, um Ihre Fallen zu dehnen. Diese Übung löst nicht nur Verspannungen im unteren Nackenbereich und den Trapezmuskeln, sondern erhöht auch die Flexibilität der Wirbelsäule. Um diese Trapezius-Dehnübung durchzuführen, müssen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen. Halten Sie nun Ihre Hände neben den Schultern und halten Sie die Ellbogen so nah wie möglich am Körper. Drücken Sie die Füße tief auf den Boden und atmen Sie tief ein, während Sie den Kopf und die Brust anheben.

Versuchen Sie nach Möglichkeit, den Ellbogen zu strecken, da dies zu einer Dehnung des Rückens und einer starken Wölbung des Rückens führt. Achten Sie dabei darauf, dass sich Kopf und Hals auf derselben Ebene befinden, also gerade sind. Behalten Sie diese Haltung, wie im Bild gezeigt, etwa zwei Minuten lang bei und atmen Sie dann aus und kehren Sie in die normale Position zurück. Wiederholen Sie dies etwa zwei- bis dreimal. Dies gibt ein entspannendes Gefühl für die Trapeziusmuskulatur.

Marjariasana-Bitilisana oder Cat-Cow-Pose: Diese Yoga-Pose ist sehr effektiv, um Verspannungen im Nacken und den oberen Schultern zu lösen und dehnt auch den Rücken. Um diese Trap-Stretch-Übung durchzuführen, müssen Sie in eine alle vier Positionen kommen, wie auf dem Bild gezeigt. Ihre Position sollte so sein, dass sich Ihre Hüften unmittelbar über den Knien, Ihre Schultern unmittelbar über den Ellbogen und Ihre Ellbogen unmittelbar über den Handgelenken befinden. Dies ist auf dem Bild deutlich zu erkennen. Atmen Sie nun tief ein und heben Sie beim Einatmen Kopf und Brust so an, dass Ihr Rücken die Form eines Bogens annimmt. Runden Sie beim Ausatmen Ihre Wirbelsäule zur Decke und gehen Sie zum Boden.

Prasarita Padottanasana oder Breitbeinige Vorbeuge: Dies ist eine ziemlich effektive Yoga-Pose, um den oberen Rücken und die Schultern zu stärken, Verspannungen der Nackenmuskulatur zu lösen und den Trapezmuskel zu dehnen. Um diese Übung zu machen, müssen Sie in eine stehende Position kommen und den Fuß breit halten. Beugen Sie sich mit den Händen an den Hüften langsam nach vorne, während Sie den Fuß fest auf dem Boden halten. Falls Sie das Gefühl haben, dass Sie hinfallen könnten, können Sie die Knie etwas beugen. Sobald Sie ungefähr auf halbem Weg zum Boden sind, bewegen Sie die Hand von den Hüften und verschränken Sie die Hände hinter Ihrem Rücken, während Sie sich in derselben Position wie auf dem Bild befinden. Behalten Sie diese Haltung etwa eine Minute lang bei und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Die oben genannten Übungen, wenn sie sorgfältig und nur nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt durchgeführt werden, tragen wesentlich dazu bei, Verspannungen von Nacken und Schulter zu lösen, und sind eine ziemlich effektive Traps-Dehnung.