Padanguli Naman & Gulf Naman (Zehen- und Knöchelbeuge) und seine Vorteile

Zehenbeugeübungen werden Padanguli Naman genannt und Knöchelbeugeübungen im Yoga sind auch als Gulf Naman bekannt. Diese Zehen- und Knöchelbeugeübungen sind sehr hilfreich bei der Vorbeugung von Erkrankungen wie Arthritis, die die Gelenke im Körper betreffen. Die drei Hauptgelenke des Sprunggelenks sind Wadenbein, Schienbein und Talus. Arthritis in den Knöcheln nutzt sich ab und schädigt die Knorpel, was zu Entzündungen und Schmerzen führt.

Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) Übungen sind auch gut für Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden. Das Dehnen der Beinmuskulatur wiederum hilft mit der Zeit effektiv Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Sie helfen, die Bein- und Fußmuskulatur zu straffen, was wiederum die Stabilität unseres Körpers erhöht.

Es gilt als am besten, wenn Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) Übungen früh am Morgen geübt werden. Wenn Sie es jedoch aus irgendeinem Grund morgens nicht üben können, können Sie diese Pose auch abends üben. Morgens wird bevorzugt, da die Nahrung verdaut wird und Ihr Körper die Energie hat, die Asanas auszuführen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie diese Übungen abends machen, Ihr Essen fünf bis sechs Stunden vor dem Üben zu sich nehmen sollten, da Ihr Essen so lange braucht, um verdaut zu werden.

Um Padanguli Naman oder Toe Bending zu üben, muss man zuerst in Dandasana einsteigen:

• Um Dandasana oder The Staff Pose zu üben, setzen Sie sich gerade mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Falls Sie verspannte hintere Oberschenkelmuskeln haben, können Sie sich auf ein Kissen oder eine Decke setzen, damit Ihr Oberkörper aufrecht und vertikal ist.
• Du kannst auch mit dem Rücken an einer Wand sitzen, sodass deine Schulterblätter die Wand berühren, während zwischen der Wand und deinem unteren Rücken etwas Platz bleibt.
• Drücken Sie Ihr Gesäß auf den Boden und richten Sie Ihren Kopf so aus, dass die Krone zur Decke zeigt, während Sie Dandasana oder The Staff Pose üben.
• Bringen Sie auch Ihre Oberschenkel dazu, den Boden zu berühren. Drücken Sie an der gleichen Stelle durch Ihre Ferse nach außen.
• Drücken Sie Ihre Oberschenkelknochen fest in den Boden. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Beine nicht nach außen drehen, während Sie Dandasana oder die Stabhaltung üben.
• Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihren Hüften auf den Boden.
• Dadurch wird Ihre Wirbelsäule gestützt und auch Ihre Schultern entspannt.
• Beim Üben von Dandasana oder The Staff Pose muss Ihr Oberkörper gerade und entspannt sein.
• Entspanne deine Beine, während du Dandasana oder The Staff Pose praktizierst, und drücke sie fest auf den Boden.
• Breiten Sie Ihre Schultern aus und heben Sie Ihre Brust an. Ziehen Sie auch Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule.
• In der Endposition sollte Ihr Oberkörper senkrecht zum Boden sein und Ihr Scheitel sollte zur Decke zeigen.
• Versuchen Sie immer, Ihr Kinn parallel zum Boden zu halten und schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf die Mitte der Augen.
• Bleiben Sie in dieser Position für 3-4 Minuten oder so lange Sie können.
• Übe Dandasana oder die Stabhaltung so lange du kannst. Hören Sie auf, wenn Sie Beschwerden in Ihren Beinen oder Ihrer Wirbelsäule verspüren.

• Steigen Sie in Dandasana ein, um Padanguli Naman oder das Beugen der Zehen zu üben.
• Setzen Sie sich in die Grundposition mit ausgestreckten Beinen und leicht gespreizten Füßen.
• Legen Sie nun die Hände neben und leicht hinter das Gesäß.
• Lehnen Sie sich etwas zurück und stützen Sie den Rücken mit den Armen ab.
• In dieser Position muss Ihr Rücken gerade und nicht gebeugt sein.
• Halten Sie die Wirbelsäule so gerade wie möglich.
• Achte bei dieser Übung immer auf die Zehen, während du sie bewegst.
• Bewegen Sie die Zehen beider Füße langsam vor und zurück, halten Sie die Füße aufrecht und die Knöchel entspannt und bewegungslos.
• Halten Sie jede Position einige Sekunden lang.
• Entspannen Sie sich für ein paar Atemzüge.
• Wiederholen Sie die Übung für 10 Runden.
• Anfänger sollten versuchen, 1-2 Minuten in dieser Position zu bleiben oder bis Ihre Beine und Füße anfangen, sich unwohl zu fühlen.
• Fortgeschrittene Praktizierende sollten 3-4 Minuten oder so lange wie möglich in dieser Pose bleiben.

• Atmen Sie ein, während sich die Zehen nach hinten bewegen.
• Atmen Sie aus, während sich die Zehen nach vorne bewegen.
• Behalten Sie einen konstanten Atem bei, während Sie die Pose halten.

Körperbewusstsein – Das Körperbewusstsein beim Üben von Padanguli Naman oder Zehenbeugen sollte auf dem Atem liegen, der mit der Bewegung synchronisiert ist, und die Bewegung und Dehnung der Beine beim Üben der Asana.

Spirituelles Bewusstsein – Das spirituelle Bewusstsein beim Üben von Padanguli Naman oder Zehenbeugen sollte auf dem Swadhisthana-Chakra oder dem Sakral-Chakra liegen. Svadhishthana enthält unbewusste Wünsche. Es wird gesagt, dass es die Kundalini Shakti oder die Energie des Bewusstseins erhöht.

• Steigen Sie in Dandasana ein, um Gulf Naman oder Ankle Bending zu üben.
• Bleiben Sie in der Grundstellung.
• Halten Sie in dieser Position die Füße leicht auseinander.
• Bewegen Sie beide Füße langsam vor und zurück und beugen Sie sie aus den Knöchelgelenken.
• Versuchen Sie gleichzeitig, die Füße nach vorne zu strecken, um den Boden zu berühren, und ziehen Sie sie dann zurück zu den Knien.
• Halten Sie jede Position einige Sekunden lang.
• Entspannen Sie sich für ein paar Atemzüge.
• Wiederholen Sie die Übung für 10 Runden.
• Anfänger sollten versuchen, 1-2 Minuten in dieser Position zu bleiben oder bis Ihre Beine und Füße anfangen, sich unwohl zu fühlen.
• Fortgeschrittene Praktizierende sollten 3-4 Minuten oder so lange wie möglich in dieser Pose bleiben.

• Atmen Sie ein, während sich die Zehen nach hinten bewegen.
• Atmen Sie aus, während sich die Zehen nach vorne bewegen.
• Behalten Sie einen konstanten Atem bei, während Sie die Pose halten.

Körperbewusstsein – Das Körperbewusstsein beim Üben von Gulf Naman oder Ankle Bending sollte auf dem Atem liegen, der mit der Bewegung synchronisiert ist, und die Bewegung und Dehnung der Beine beim Üben der Asana.

Spirituelles Bewusstsein – Das spirituelle Bewusstsein während des Praktizierens von Gulf Naman oder Ankle Bending sollte auf dem Swadhisthana-Chakra oder dem Sakral-Chakra liegen. Svadhishthana enthält unbewusste Wünsche. Es wird gesagt, dass es die Kundalini Shakti oder die Energie des Bewusstseins erhöht.

• Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) dehnt die Waden, Kniesehnen, Hüften, Oberschenkel und die Leiste und stärkt dadurch den Beckenbereich.
• Diese Pose erhöht die Kraft der Knie durch die Dehnung, die sie in der Endposition erhalten.
• Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) stärkt auch die Bauchmuskulatur und massiert den Darm und die inneren Organe des Verdauungssystems und verbessert dadurch die Verdauung.
• Diese Pose ist auch sehr hilfreich für Frauen, die menstruieren, da dies zur Linderung der Beschwerden beiträgt.
• Es hilft bei der Stimulation der Prostata und hilft bei der Behandlung von Erkrankungen der Prostata.
• Diese Asana ist sehr hilfreich für Menschen mit leichten Rückenbeschwerden, da diese Asana bei der Linderung der Schmerzen hilft.
• Diese Pose hilft auch bei der Verringerung von Beschwerden des Atmungssystems, da sie hilft, die Lungenkapazität Ihres Körpers zu erhöhen, wenn sie mit den richtigen Atemtechniken geübt wird.
• Es ist ein Ganzkörper-Energizer und revitalisiert und verbessert Ihre Konzentration.
• Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) hilft, den Geist auszugleichen, erhöht die Konzentrationsfähigkeit und führt schnell zu körperlicher und geistiger Entspannung.
• Der Denkprozess wird durch regelmäßiges Üben dieser Asana sehr klar und präzise.
• Es hilft auch dabei, Stress und leichte Depressionen loszuwerden.
• Es hilft auch bei der Beseitigung von Verstopfung durch regelmäßiges Üben.
• Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) ist auch sehr hilfreich für Menschen, die an Diabetes leiden.

• Menschen mit verletzten oder schwachen Knien sollten Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) nicht üben, da die Knie stark belastet werden.
• Sie sollten diese Pose auch vermeiden, wenn Sie eine Verletzung am Knöchel haben.
• Menschen mit sehr verspannten Kniesehnen sollten diese Pose mit äußerster Vorsicht üben, da sie bei übermäßiger Dehnung zu Belastungen und Schmerzen führen kann.
• Verlassen Sie die Pose, wenn Sie plötzlich einen scharfen und stechenden Schmerz in Ihren Beinen spüren.
• Wenn Sie Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) praktizieren, und üben Sie Asanas immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten.
• Überanstrengen Sie sich nicht, während Sie diese Pose üben. Gehen Sie nicht über die Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
• Sie sollten dieses Asana auch nicht ausführen, wenn Sie ernsthafte und chronische Wirbelsäulenprobleme wie lumbale Spondylitis haben.
• Du solltest diese Pose nicht üben, wenn du an Durchfall leidest oder wenn du kürzlich irgendwelche Durchfallanfälle hattest.
• Schwangere sollten diese Pose nicht üben.
• Personen, die an Magengeschwüren, Hernien, Darmtuberkulose und anderen ähnlichen Erkrankungen leiden, wird ebenfalls davon abgeraten, dieses Asana zu praktizieren.
• Bluthochdruckpatienten sollten diese Haltung nicht üben.
• Menschen mit chronischen Herzerkrankungen sollten Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) ebenfalls nicht praktizieren.
• Menschen, die an Hirnthrombose leiden, sollten diese Asana ebenfalls nicht praktizieren.

• Versuchen Sie, Ihren Körper auszugleichen, indem Sie sich ein wenig nach hinten lehnen, während Sie Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) üben.
• Anfänger oder Personen mit eingeschränkter Beweglichkeit der Beinmuskulatur können ihre Knie leicht gebeugt halten oder auf einer gefalteten Decke sitzen, während sie diese Asana üben.
• Führen Sie diese Pose mit größter Sorgfalt aus, wenn Ihre Wirbelsäule nicht ausreichend flexibel ist.
• Anfänger können diese Asana zunächst mit einem Bein an einem Wälzer üben und Sie werden durch bewusstes, konsequentes und konstantes Üben in die endgültige Pose gelangen.
• Bleiben Sie so lange wie möglich in der letzten Pose, da Ihr Körper mehr davon profitiert, wenn die Haltekapazität Ihres Körpers zunimmt. Sie werden das Gefühl haben, dass Sie sich anstrengen müssen, während Sie die Pose 20 Sekunden lang halten; Sie können die Haltekapazität durch ständiges Üben steigern.
• Es ist wichtig, dass dein Magen leer und dein Darm sauber ist, wenn du übst. Es ist wichtig, dass dein Magen leer und dein Darm sauber ist, wenn du diese Asana praktizierst. Und halten Sie immer einen Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen Ihrer Yogasana-Praxis und dem Essen ein.
• Sie können auch versuchen, diese Pose zu üben, indem Sie sich zunächst mit dem Rücken an eine Wand lehnen.