Wie macht man Eka Padasana oder One Foot Pose und was sind ihre Vorteile?

Der Name Eka Padasasa leitet sich aus dem Sanskrit ab, wobei „Eka“ „eins“, „Pada“ „Füße“ und „Asana“ „Pose“ oder „Haltung“ bedeutet. Eka Padasana ist eine sehr nützliche Pose, um die neuromuskuläre Koordination des Körpers zu verbessern. One Foot Poase ist eine ausgleichende Pose und vermittelt ein Gefühl der Kontrolle über Körperbewegungen. Eka Padasana ist eine sehr einfache und leichte Yogasana oder Yoga-Pose, die sich sehr gut für Anfänger zum Üben eignet und perfekt für regelmäßige Yoga-Praktizierende ist. Es hilft vor allem, das Bauchfett zu reduzieren und hilft Ihnen so, diese zusätzliche Beule auf Ihrem Bauch loszuwerden.

Nach dem Praktizieren der rückwärtsbeugenden Yogasanas, die viel Energie verbrauchen, kann Eka Padasana oder die Ein-Fuß-Pose ausgeführt werden, um Körper, Geist und Seele zu beruhigen, auszurichten, wieder ins Gleichgewicht zu bringen und zu beruhigen. Es ist eine Gegen-Asana für alle rückwärtsgerichteten Yogasanas. Eka Padasana oder die Ein-Fuß-Pose ist eine Ruhepose, erfordert jedoch Übung, um ihre Vorteile zu spüren. Diese Yoga-Pose sollte vor den umgekehrten Asanas gemacht werden und ist eine sehr gute nach vorne gebeugte Asana, die sowohl den Rücken als auch Ihre Kniesehnen dehnt. Es wird gesagt, dass Eka Padasana oder die Ein-Fuß-Stellung Geist und Körper entwickelt und die Konzentration verbessert. Es kühlt den Körper und verbessert die Körperhaltung.

Um Eka Padasana oder One Foot Pose zu üben, muss man zuerst in Tadasana kommen.

• Um Tadasana im Stehen zu üben, stellen Sie sich gerade hin und halten Sie Ihre Beine leicht auseinander.
• Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und schauen Sie geradeaus, während Sie sich auf einen Punkt vor Ihnen konzentrieren.
• Verschränken Sie die Finger beider Hände und drehen Sie sie so nach oben, dass die Handflächen zur Decke/zum Himmel zeigen.
• Atmen Sie tief ein und strecken Sie beim Einatmen Arme, Brust und Schultern nach oben.
• Beim Üben von Tadasana kann der Blick so angepasst werden, dass er beim Dehnen etwas nach oben schaut.
• Heben Sie Ihre Fersen so an, dass Ihr gesamtes Körpergewicht auf den Zehen liegt.
• Bleiben Sie 20-30 Sekunden in dieser Position.
• Halten Sie beim Dehnen den Atem an.
• Kommen Sie beim Ausatmen in Ihre ursprüngliche Position herunter.
• Damit ist eine Runde von Standing Tadasana abgeschlossen.
• Sie können Tadasana 8-10 Runden lang üben.

• Um Eka Padasana oder eine Fußstellung zu üben, muss man zuerst in Tadasana einsteigen.
• Als nächstes müssen Sie den Körper in der stehenden Position mit geschlossenen Füßen entspannen, um in die Asana zu gelangen.
• Um in die Pose zu gelangen, heben Sie die Arme direkt über den Kopf und verschränken Sie die Finger mit den Handflächen nach unten.
• Achte darauf, dass du dich langsam aus der Hüfte nach vorne beugst und Rumpf, Kopf und Arme in einer geraden Linie hältst.
• Sie müssen das linke Bein gerade nach hinten heben, um in die Eka Padasana-Pose zu gelangen.
• Achte darauf, dass du das Bein in einer Linie mit dem Rumpf hältst, um in die Eka-Padasana-Pose zu gelangen.
• Der Körper sollte so aus dem rechten Hüftgelenk schwenken, dass der gesamte Körper vom Hüftgelenk abgehoben wird.
• In der Endposition befinden sich linkes Bein, Rumpf, Kopf und Arme in einer geraden, horizontalen Linie. Stellen Sie sicher, dass Sie alle genannten Teile in einer geraden Linie halten. Halte deine Wirbelsäule gerade, während du Eka Padasana praktizierst.
• Das rechte Bein ist gerade und senkrecht. Achte auch darauf, dass du dein Knie nicht bettest, während du Eka Padasana praktizierst.
• Konzentrieren Sie den Blick auf die Hände oder Sie können auch Ihre Augen schließen und sich auf das Augenzentrum konzentrieren, während Sie die letzte Eka Padasana-Pose beibehalten.
• Halten Sie die Endposition so lange wie möglich und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, dh in Tadasana.
• Atme für ein paar Sekunden in Tadasana ein und beginne erneut, die Eka-Padasana-Pose zu üben.
• Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
• Anfänger sollten versuchen, 1-2 Minuten in dieser Position zu bleiben oder bis Ihre Beine und Füße anfangen, sich unwohl zu fühlen.
• Fortgeschrittene Praktizierende sollten in dieser Eka-Padasana-Pose 3-4 Minuten oder so lange wie möglich bleiben.
• Kommen Sie zurück in Tadasana, um sich für ein paar Atemzüge zu entspannen und die Praxis erneut zu beginnen.

• Atme tief ein, während du deine Arme über deinen Kopf hebst, während du dieses Asana praktizierst.
• Atmen Sie tief aus und beugen Sie sich, um in die Endposition zu gelangen, so dass das linke Bein, der Rumpf, der Kopf und die Arme alle in einer geraden Linie sind.
• Kommen Sie beim tiefen Einatmen zurück in die Mitte oder in die Ausgangsposition.
• Behalten Sie Ihren Atem bei, während Sie die Pose halten, oder Sie können Ihren Atem anhalten, wenn Sie ein fortgeschrittener Praktizierender sind, oder wenn Sie ein Anfänger sind und Ihren Atem nicht anhalten können, können Sie einen normalen tiefen Atemzug beibehalten, nachdem Sie einige Atemzüge lang angehalten haben.
• Atmen Sie tief aus, nachdem Sie die Eka Padasana-Pose gelöst haben.

• Eka Padasana oder One Foot Pose stärkt und trainiert die Schultern, indem die kurzen und tiefen Muskeln des Nackens und der Schulterblätter in Aktion gesetzt werden.
• Diese Muskeln werden nicht oft trainiert und können eine erhebliche Menge an Haltungs- und Unterbewusstseinsspannung aushalten, die für Steifheit und Schmerzen verantwortlich ist.
• Das abwechselnde An- und Entspannen lindert die Verspannungen der Muskulatur und hilft Ihnen, die zervikale Spondylitis loszuwerden.
• Eka Padasana oder One Foot Pose hilft auch dabei, Schreibkrämpfe und Schulter- oder Armsteifheit loszuwerden, wenn sie regelmäßig praktiziert wird.
• Das regelmäßige Üben von Eka Padasana oder der Ein-Fuß-Stellung entlastet oder lockert die Wirbel und stimuliert die Spinalnerven, wodurch Rückenschmerzen, Hexenschuss, runder Rücken und hängende Schultern gelindert werden.
• Während der Nacken beim Praktizieren von Eka Padasana oder One Foot Pose vollständig gestreckt ist, werden in dieser Region die Organe gestrafft und so die Schilddrüse und Schilddrüsenerkrankungen reguliert.
• Regelmäßiges Üben von Eka Padasana oder One Foot Pose öffnet die Schultern und die Brust.
• Durch regelmäßiges Üben von Eka Padasana oder der Ein-Fuß-Stellung wird die Wirbelsäule flexibel und auch die Körperhaltung wird verbessert.
• Regelmäßiges Üben von Eka Padasana oder der Ein-Fuß-Stellung hilft auch bei der Linderung von Schmerzen im oberen Rücken.
• Eka Padasana oder One Foot Pose hilft auch dabei, die Menstruationsbeschwerden loszuwerden. Eka Padasana oder One Foot Pose hilft auch bei der Regulierung des Menstruationszyklus bei den meisten Frauen. Eka Padasana oder Ein-Fuß-Haltung Eka Padasana oder die Ein-Fuß-Haltung helfen auch dabei, Spannungen in den Eierstöcken zu lösen.
• Bei regelmäßiger Übung hilft Eka Padasana oder One Foot Pose bei der Beseitigung von Atemwegserkrankungen wie Asthma usw.
• Eka Padasana oder die Ein-Fuß-Pose hilft bei der emotionalen Heilung und dem Ausgleich der Chakren. Eka Padasana oder One Foot Pose hilft auch dabei, Müdigkeit, Angstzustände und leichte Depressionen loszuwerden .
• Das Atemmuster wird mit Eka Padasana oder One Foot Pose ausgeglichen und verbessert, da es die Kapazität der Lunge erhöht, Sauerstoff zu speichern.
• Eka Padasana oder One Foot Pose hilft auch bei der Reduzierung von Fett an Oberschenkeln und Bauch.
• Eka Padasana oder die Ein-Fuß-Stellung verbessert die Blutzirkulation im Körper und entgiftet den gesamten Körper.
• Eka Padasana oder One Foot Pose hilft und verbessert den Verdauungsprozess, beseitigt Verstopfung und behandelt Verdauungsstörungen .
• Eka Padasana oder One Foot Pose hilft auch bei der Heilung von Schmerzen in den unteren Bereichen des Bauches und lindert auch Schmerzen im Dickdarm

Vorbereitende Posen für Eka Padasana: Die verschiedenen vorbereitenden Posen, die vor Eka Padasana oder der Ein-Fuß-Pose geübt werden müssen, sind Tadasana oder die Palmen-Pose, Shavasana oder die Leichen-Pose und diese Asana kann auch zwischen dem Üben von rückwärts und vorwärts gebeugten Asanas gemacht werden .

Folgeposen Eka Padasana: Die verschiedenen Folgeposen, die nach Eka Padasana oder der Einfußhaltung geübt werden können, sind Adho Mukha Svanasana oder Der Herabschauende Hund, Vajrasana oder Die Diamanthaltung, Uttanasana oder Die Stehende Vorwärtsbeugehaltung, Bitilasana oder Die Kuh Pose, Chakrasana oder The Wheel Pose, Sirsana oder The Head Stand und The Handstand.

Körperbewusstsein: Das Körperbewusstsein beim Üben von Eka Padasana oder der Ein-Fuß-Pose sollte auf dem Atem liegen, der mit der Bewegung und dem Anspannen der Arme und des imaginären Ziels synchronisiert ist, oder auf dem normalen Atem, wenn die Pose länger gehalten wird.

Spirituelles Bewusstsein: Das spirituelle Bewusstsein beim Üben von Eka Padasana oder der Ein-Fuß-Pose sollte auf dem Manipura-Chakra oder dem Solarplexus-Chakra liegen, das dabei hilft, positive Energie im Körper zu verteilen. Der primäre energetische Fokus in diesem Asana liegt auf dem Manipura-Chakra oder dem Solarplexus-Chakra.

Darin liegt unsere persönliche Kraft. Es ist auch der Ort, der uns hilft, mit verschiedenen Emotionen umzugehen und zu lernen, für uns selbst einzustehen, ohne übermäßig sensibel oder aggressiv zu sein. Indem wir uns auf Manipura oder das Solarplexus-Chakra konzentrieren, können wir ein gesundes Leben führen, wenn dieses Chakra ausgeglichen ist. Wenn Manipura oder das Solarplexus-Chakra ausgeglichen ist, werden die höheren Chakren erweckt und die Energie, die von den unteren Chakren freigesetzt wird, erreicht schließlich das siebte Chakra, was letztendlich die vollständige Erleuchtung ermöglicht.

Menschen mit schweren Rückenproblemen wie Lumbago sollten diese Asana nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt praktizieren und sollten immer unter Anleitung eines Yoga-Experten durchgeführt werden.
Menschen mit einer vergrößerten Schilddrüse sollten sich ebenfalls beraten lassen, bevor sie Eka Padasana oder One Foot Pose praktizieren, und sie unter fachkundiger Anleitung durchführen.

• Spannen Sie Ihren Rücken nicht an, während Sie Eka Padasana oder One Foot Pose üben.
• Menschen mit hohem oder niedrigem Blutdruck sollten Eka Padasana oder One Foot Pose nicht praktizieren.
• Wer unter Schlaflosigkeit leidet, sollte Eka Padasana oder One Foot Pose ebenfalls nicht praktizieren.
• Eka Padasana oder One Foot Pose sollten nicht von Menschen praktiziert werden, die an Migräne leiden.
• Menschen mit schweren Verletzungen des unteren Rückens oder Nackens sollten Eka Padasana oder die Ein-Fuß-Stellung ebenfalls nicht praktizieren.
• Menschen mit Durchfall sollten Eka Padasana oder die Ein-Fuß-Stellung ebenfalls nicht praktizieren.
• Personen, die Probleme oder Schmerzen in der Hüfte haben oder in der jüngeren Vergangenheit Hüftoperationen hatten, sollten Eka Padasana oder One Foot Pose ebenfalls nicht praktizieren.
• Wenn Sie Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Eka Padasana oder One Foot Pose praktizieren, und üben Sie Eka Padasana oder One Foot Pose immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten.
• Überanstrengen Sie sich nicht beim Üben von Eka Padasana oder One Foot Pose. Gehen Sie nicht über die Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
• Menschen mit chronischen Wirbelsäulenproblemen sollten Eka Padasana oder One Foot Pose nicht praktizieren.
• Es ist am vorteilhaftesten, wenn Sie sich der Dehnungen in den Muskeln bewusst sind, während Sie die Pose halten. Bleiben Sie also immer aufmerksam, während Sie Eka Padasana oder One Foot Pose üben.
• Menschen mit chronischen Herzerkrankungen sollten Eka Padasana oder One Foot Pose nicht praktizieren.
• Menschen mit chronischen Nackenschmerzen sollten Eka Padasana oder One Foot Pose ebenfalls nicht praktizieren.

• Überdehnen Sie sich beim Üben der Asanas nicht. Bringen Sie Ihren Körper nicht über die Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
• Achte darauf, dass du dir der Dehnung oder Anspannung in Nacken, Bauch und Wirbelsäule bewusst bist, während du normal atmest, wenn du Eka Padasana oder die Ein-Fuß-Stellung praktizierst.
• Achte darauf, dass du dir der Dehnung oder Anspannung in Nacken, Bauch und Wirbelsäule bewusst bist, während du normal atmest, wenn du Eka Padasana oder die Ein-Fuß-Stellung praktizierst.
• Eka Padasana oder One Foot Pose könnte ein wenig kompliziert werden und kann nur versucht werden, nachdem Sie die eigentliche Pose gemeistert haben und wenn Sie ein fortgeschrittener Praktizierender sind.
• Stützen Sie das angehobene Bein, indem Sie den angehobenen Fuß gegen eine Wand drücken oder seinen vorderen Knöchel über die Oberkante einer Stuhllehne haken.