Yoga zur Stärkung der Zwischenrippenmuskulatur: Kuhgesicht, Marichy-Asana, Torhaltung

Die Zwischenrippenmuskeln helfen bei der Kontrolle des Atemzyklus im Körper. Die Interkostalmuskeln sind Muskeln, die die Rippen verbinden. Während des Atmens sollte der Brustkorb in der Lage sein, sich auszudehnen, um sich der Lungenbewegung anzupassen. Wenn der Brustkorb aus irgendeinem Grund eng wird, wird die Luftmenge, die von den Lungen aufgenommen wird, geringer. Einer der Gründe für verspannte Zwischenrippenmuskeln ist eine schlechte Körperhaltung.

Yoga-Posen tragen wesentlich dazu bei, die Flexibilität des Brustkorbs zu verbessern.

Yoga-Posen helfen, die Zwischenrippenmuskulatur zu dehnen, die Wirbelsäule zu verlängern und Verspannungen im Rücken zu lösen. Dazu muss die folgende Pose ausgeführt werden:

Beugen Sie sich dabei auf alle Viere und richten Sie die Knie unter den Hüften und die Hände unter den Schultern aus. Heben Sie beim Einatmen von Luft den Kopf und das Steißbein an, wodurch eine konkave Kurve mit dem unteren Rücken entsteht. Runden Sie beim Ausatmen den Rücken auf. Schlüpfen Sie in das Steißbein und entspannen Sie den Nacken. Versuchen Sie, diese Pose mindestens 10 Mal zu wiederholen. Sobald die Pose abgeschlossen ist, atmen Sie aus und verschieben Sie das Gesäß so, dass es etwa auf halbem Weg zu den Füßen ist. Versuchen Sie und konzentrieren Sie sich darauf, den Oberkörper zu den vollständig gestreckten Armen und das Becken zu den Beinen zu ziehen. Dadurch werden die Rippenmuskeln weiter gedehnt.

 

Übungen, die eine Rotation des Rumpfes erfordern, sind effektiv bei der Dehnung der Interkostalmuskulatur. Bei Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, werden die Rückenbeugen durch einen verspannten Brustkorb negativ beeinflusst. Während die Struktur des oberen Rückens zum Drehen geeignet ist, ist der untere Rücken viel straffer.

Beugen Sie dabei das rechte Bein nach oben und platzieren Sie den rechten Fuß neben dem linken Oberschenkel. Halten Sie das linke Bein gerade. Legen Sie den linken Arm um das linke Knie, während Sie die linke Hand mit der rechten Hand halten. Drücken Sie beim Ausatmen die linke Seite des Brustkorbs gegen das linke Knie. Drehen Sie den Kopf und fixieren Sie den Blick über die rechte Schulter.

 

Bei Seitbeugeübungen werden die Zwischenrippenmuskeln gedehnt.

Diese Pose verlängert nicht nur die Rippenmuskulatur, sondern dehnt auch Magen, Milz und Leber.

Knien Sie für diese Pose auf einer Matte. Strecken Sie das rechte Bein auf die rechte Seite und stellen Sie den Fuß flach auf den Boden. Halten Sie das linke Knie unterhalb der Hüfte ausgerichtet. Strecken Sie nun beide Arme mit den Handflächen nach unten vollständig zur Seite. Beugen Sie sich beim Ausatmen an der Taille und senken Sie die rechte Handfläche auf den unteren Teil des rechten Beins. Strecken und heben Sie nun den linken Arm. Versuchen Sie jedes Mal beim Ausatmen, die Dehnung zu vertiefen, indem Sie das Bein mit der rechten Hand nach unten beugen. Sie können beobachten, wie die Zwischenrippenmuskeln beim Ausatmen die Rippen nach unten ziehen und beim Einatmen wieder anheben. Führen Sie nun die gleiche Pose auf der gegenüberliegenden Seite durch.

 

Tiefes Atmen, das von Menschen ausgeübt wird, die regelmäßig Yoga praktizieren, dehnt die Zwischenrippenmuskulatur. Beim Einatmen mit komprimiertem Brustkorb wird die Elastizität der Rippenmuskulatur erhöht. Legen Sie sich dazu mit gebeugten Knien auf den Rücken. Legen Sie die Handflächen auf die Rippen und atmen Sie durch die Nase ein. Beobachten Sie, wie sich Ihre Rippen langsam öffnen und ausdehnen. Beim Ausatmen werden Sie beobachten, wie sich die Hände nähern, während sich die Lungen zusammendrücken, um Luft freizusetzen.