Beste Übungen, um Ihre Brüste zu straffen und zu heben + Alltagsgewohnheiten, die schlaffe Brüste verursachen

Die Brüste sind überwiegend Fettgewebe, das sich direkt über den Brustmuskeln befindet. Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Brüste anzuheben, besteht darin, die Muskeln unter Ihren Brüsten zu stärken, da sie diese unterstützen. Wenn diese Muskeln schwach sind, kann das Brustgewebe durchhängen. Aber wenn Sie diese Muskeln entwickeln, werden Ihre Brüste einen schönen Lift bekommen.

Die folgenden Übungen verwandeln A-Tassen nicht in Bs oder darüber hinaus. Aber sie können Ihnen helfen, Ihre Oberkörpermuskulatur aufzubauen und das Aussehen Ihrer Brüste zu verbessern, ohne sich einer Operation zu unterziehen.

1. Drücken Sie die Brust mit einem Medizinball zusammen

 

Das Drücken der Brust ist eine großartige Möglichkeit, die Brust vor anderen Übungen aufzuwärmen, oder Sie können es am Ende Ihrer Brustarbeit tun, wenn Ihre Muskeln müde sind. Diese Übung trainiert die Brust- und Schultermuskulatur.

1. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und Ihr Magen angespannt ist.
2. Halten Sie einen Medizinball auf Brusthöhe und drücken Sie den Ball zusammen, um die Brust zusammenzuziehen.
3. Während Sie den Ball drücken, strecken Sie langsam die Arme und nehmen Sie den Ball direkt vor sich heraus, bis die Arme gerade sind.
4. Halten Sie während der gesamten Bewegung einen konstanten Druck auf den Ball.
5. Bringen Sie den Ball zurück zur Brust und wiederholen Sie dies für 1-3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

2. Liegestütz

 

Push-up ist eine großartige Übung, um Ihre Brust zu straffen, und als zusätzlichen Bonus stärkt es auch Ihre Rücken- und Kernmuskulatur (weitere Übungen für Ihren Kern finden Sie in meinem Beitrag über die besten Übungen, um einen flachen Bauch zu bekommen ). Sie können es zu Hause ohne spezielle Ausrüstung tun. Für eine einfachere Variante können Sie Ihre Knie auf den Boden legen.

Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände neben Ihre Achselhöhlen auf den Boden und drücken Sie sich nach oben, sodass Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Magen angespannt halten und Ihre Brust langsam auf den Boden senken, dann drücken Sie sich wieder hoch. Wiederholen Sie so oft wie möglich.

3. Die T-Planke

 

Die T-Planke (auch als vordere Planke bekannt) strafft nicht nur Ihren Bauch, sondern stärkt auch Brust, Arme, Rücken , Gesäß und Beine. Es kann Ihnen auch helfen , einen größeren, runderen und festeren Hintern zu bekommen . Es stärkt in diesen Bereichen das Körpergewicht und nicht die Ausrüstung (Sie können Gewichte für zusätzliche Herausforderungen hinzufügen), was es zu einer großartigen Übung ohne Ausreden macht.

1. Halten Sie Ihren Körper in einer Liegestützposition, wobei Ihre Beine für mehr Stabilität breiter als die Hüftbreite sind.
2. Heben Sie Ihren rechten Arm an, halten Sie das Gewicht hoch und öffnen Sie Ihren Körper ganz nach rechts, um mit Ihrem Körper eine T-Form zu erhalten. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position.
3. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe auf der linken Seite. Das ist eine Wiederholung. Mache 5-10 Wiederholungen.

Wenn Ihnen diese Übung zu schwer fällt, um sie länger als ein oder zwei Sekunden zu halten, legen Sie Ihr Knie oder Ihre Knie auf den Boden. Wenn Sie an Kraft gewinnen, sollte es viel einfacher werden, die Pose über einen längeren Zeitraum zu halten.

Wie man es härter macht

• Heben Sie das obere Bein 6 Zoll vom unteren Bein ab, sodass das obere Bein in der Luft schwebt.
• Verwenden Sie fünf bis 10-Pfund-Gewichte als Griffe.

4. Bankdrücken

 

Bankdrücken ist eine großartige Übung, die dazu beitragen kann, dass Ihre Brüste aufgrund der Stärkung der Brustmuskeln, die sich hinter dem Fettgewebe der Brüste befinden, leicht angehoben erscheinen und das Brustgewebe unterstützen. Wenn diese Muskeln schwach sind, kann das Brustgewebe durchhängen. Sie können die Bank durch einen Schweizer Ball ersetzen.

1. Legen Sie sich mit geraden Armen und einer Hantel in jeder Hand offen auf eine Bank, einen Schweizer Ball oder auf den Boden.
2. Senken Sie die Hanteln, bis sie sich nahe an den Seiten Ihrer Brust befinden.
3. Drücken Sie sie wieder in die Ausgangsposition. Das ist eine Wiederholung. Mach 10 Wiederholungen.

5. Hantel fliegen

 

Hantelfliegen sind eine der besten Übungen, um Ihre Brust zu straffen.

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien offen auf eine flache Bank oder auf den Boden.
2. Halten Sie ein Paar Hanteln mit leicht gebeugten Ellbogen über Ihre Schultern. Halten Sie die leichte Biegung in Ihren Ellbogen und senken Sie die Gewichte, bis Ihre Ellbogen mit Ihrer Brust übereinstimmen.
3. Halten Sie die gleiche Biegung in Ihren Ellbogen, während Sie die Gewichte wieder nach oben drücken. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

6. Druck ausüben

 

Eine der einfachsten Übungen, um Ihre Brüste zu füllen, besteht darin, Druck auf Ihre Brustmuskeln auszuüben und auf Ihre Brustmuskeln zu zielen, um Ihre Brüste zu unterstützen.

1. Um diese Übung durchzuführen, zeigen Sie zur Wand, während Sie hoch dagegen stehen.
2. Lehnen Sie sich nun mit Ihren Händen an die Wand und üben Sie mit Ihren Händen so viel Druck wie möglich aus, als ob Sie versuchen würden, die Wand zu bewegen.
3. Üben Sie weiterhin Druck aus, indem Sie ihn 10 Sekunden lang hintereinander drücken.
4. Dann loslassen, entspannen, Hände schütteln und wieder weitermachen. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

7. Stehende Brustfliege

 

Während diese Übung hauptsächlich auf Ihren Schultern wirkt, gibt es auch einige Vorteile für Ihre Brustmuskeln.

1. Stehen oder sitzen Sie aufrecht mit festem Bauch und beugen Sie die Ellbogen, während Sie die Hanteln halten.
2. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen. Zwei Sekunden lang gedrückt halten und loslassen. Wiederholen Sie 10-15 mal.

Zusätzlich zu diesen Übungen müssen Sie 5 Alltagsgewohnheiten vermeiden, die zu schlaffen Brüsten führen.

Alltagsgewohnheiten, die schlaffe Brüste verursachen (Brust-Ptosis)

Wir alle wissen, dass unsere Brüste mit zunehmendem Alter etwas weniger munter werden. Leider altert das Brustgewebe im Vergleich zum Rest des Körpers zwei bis drei Jahre schneller, wie eine kürzlich in der Zeitschrift Genome Biology veröffentlichte Studie zeigt . Obwohl Sie nicht viel gegen die genetischen Faktoren tun können, können Sie dennoch Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass Ihre Brüste vorzeitig durchhängen.

Indem Sie einige alltägliche Gewohnheiten vermeiden, können Sie Ihren Teil dazu beitragen, dass Brüste so lange wie möglich jung aussehen.

1. Tragen Sie einen BH, der nicht passt

Diese Angewohnheit ist häufiger als man denkt. Die meisten BHs bestehen aus flexiblen Materialien und dehnen sich mit der Zeit bei normaler Abnutzung aus. Aber der Hauptzweck des BH ist es, Unterstützung zu geben.

Das Tragen eines schlecht sitzenden BHs kann zum Absacken der Brust beitragen. Je mehr Ihre Brust herumspringt, desto stärker werden Brusthaut und Kollagen gestresst. Sie müssen herausfinden, wie groß Ihr BH ist, damit die Cups Ihre Brüste ausreichend halten.

Ungefähr 80% der Frauen tragen einen BH, der nicht perfekt zu ihnen passt. Stellen Sie also sicher, dass Sie gemessen werden, was in einem Dessousgeschäft problemlos möglich ist.

2. Rauchen

Durch das Rauchen verliert die Haut ihre natürliche Elastizität, wodurch die Brüste fallen. Es reduziert die Menge an Kollagen in der Haut und verschlechtert die Durchblutung . Dadurch wird die Haut schwächer und altert schneller.

Rauchen verursacht viele andere gesundheitliche Probleme und Sie können selbst sehen, was mit Ihrer Lunge passiert, wenn Sie nur 60 Zigaretten rauchen . Wenn Sie Raucher sind, habe ich 5 natürliche Möglichkeiten, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können – alle sind wissenschaftlich belegt.

3. Crash-Diät

Eine ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig für die Gesundheit Ihrer Brüste. Eine Jo-Jo-Diät, bei der Sie schnell große Mengen an Gewicht verlieren, um sie später wieder aufzusetzen, belastet Ihr Hautgewebe.

Es hat sich gezeigt , dass wiederholtes Abnehmen und Gewichtszunahme Ihre Brüste fallen lässt. Das Hautgewebe dehnt sich, um der Gewichtszunahme Rechnung zu tragen, kann jedoch nicht auf unbestimmte Zeit wieder einrasten, wenn das Gewicht wieder abnimmt. Versuchen Sie also, auf gesunde und nachhaltige Weise ein gleichmäßiges Gewicht oder eine richtige Ernährung aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie meine 9 Geheimnisse zum Abnehmen ohne Diät und 12 einfache Änderungen zum Abnehmen lesen. Außerdem können Sie meinen ultimativen Leitfaden zum Abnehmen und Abnehmen Ihres Bauches in meinem E-Mail lesen. Buch Blast Your Belly Fat .

4. Schützen Sie sich nicht vor der Sonne

Brüste und insbesondere die Spaltung können leicht verbrennen und absorbieren ihren Anteil an den UV-Strahlen der Sonne. Dies kann die Haut schädigen, sie falten lassen und vorzeitig altern.

Schützen Sie sich vor der Sonne und setzen Sie Ihre Haut nicht zu stark aus. Sonnenschutzmittel sind auch nicht die magische Lösung, und ich habe bereits zuvor über die möglichen chemischen Gefahren geschrieben, die bei einigen Sonnenschutzmitteln auftreten , insbesondere bei solchen mit hohem Faktor.

4. Keine schlechte Haltung ausüben und einnehmen

Es ist wichtig, dass Sie trainieren und Ihre Brustmuskeln stark halten. Einige sich wiederholende Hin- und Herbewegungen (wie beim Laufen) können jedoch dazu führen, dass Ihre Brüste schlaff werden, da sie das Kollagen in der Brust abbauen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Brüste während einer intensiven Trainingseinheit unterstützen und achten Sie den ganzen Tag über auf Ihre Körperhaltung.

Gehen Sie geradeaus und lassen Sie Ihre Brüste stolz aufstehen. Sie können Ihre Haltung leicht verbessern, indem Sie die folgenden Übungen ausführen, um Ihre Haltung zu verbessern, und Sie können diese Übungen auch durchführen, um Ihre Brüste zu straffen und zu heben .

Vielleicht interessiert Sie auch mein Artikel über die überraschenden Gründe, warum Brüste größer werden .

Hier sind weitere Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Ihren ganzen Körper zu straffen (einschließlich Bilder):
1. Holen Sie sich mit diesen 8 einfachen Übungen einen flachen Bauch zu Hause.
2. Einfache Übungen, um wackelige Arme loszuwerden.
3. Top 13 Übungen zur Stärkung Ihr Rücken und reduzieren Sie Rückenschmerzen
4. 10 Übungen, um Ihre Beine und Ihren Hintern zu Hause zu straffen (mit Abbildungen)