Der Dickdarm ist Teil des Verdauungssystems und wird auch Dickdarm genannt. Verdaute Essensreste gelangen in den Dickdarm und die Bakterien im Dickdarm zersetzen das Abfallmaterial und entfernen Wasser, Salz und einige Nährstoffe. Unterstützer der Darmreinigung glauben, dass der Hauptzweck der Darmreinigung darin besteht, Ansammlungen von Toxinen zu eliminieren und die Aufnahme von Nährstoffen in Ihren Körper zu verbessern.
Inhaltsverzeichnis
Benötigen Sie eine Darmreinigung?
Viele Menschen behaupten, dass die Darmreinigung Ihre allgemeine Gesundheit verbessert. Zu den behaupteten Vorteilen einer Darmreinigung zählen erhöhte Energieniveaus, weniger Kopfschmerzen und sogar Gewichtsverlust.
Einige Leute glauben, dass Darmreinigung Ihnen helfen kann, Übergewicht zu verlieren, die Darmfunktion zu verbessern und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Andere Probleme, bei denen es helfen kann, sind die Linderung von Verstopfung und Durchfall, die Förderung des regelmäßigen Stuhlgangs, die Verbesserung des Immunsystems und die Steigerung Ihres Energieniveaus.
In diesem Artikel möchte ich Ihnen eine einfache Darmreinigung mit nur 2 Zutaten vorstellen: Kefir und gemahlene Leinsamen (Leinsamenmehl).
Gesundheitliche Vorteile von Kefir (evidenzbasiert)
Kefir ist ein fermentiertes Getränk, das normalerweise aus Milch und „Kefirkörnern“ hergestellt wird, die freundliche lebende Organismen sind.
Kefir ist eine vollständige Proteinquelle mit vielen essentiellen Aminosäuren, Mineralien und wertvollen B-Vitaminen.
Eine im Nutrition Research Reviews Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Milchkefir mehrere Hauptstämme freundlicher Bakterien und nützlicher Hefen enthält. Diese probiotischen Organismen helfen, den Darm zu reinigen, die Darmflora auszugleichen und Krankheitserreger wie E-Coli und Parasiten zu zerstören.
Eine andere wissenschaftliche Studie ergab, dass Kefir zur Wiederherstellung des Verdauungssystems, zur Linderung entzündlicher Darmerkrankungen und zur Stärkung des Immunsystems beiträgt .
Es ist sehr einfach, Kefir zu Hause herzustellen, und in meinem Artikel finden Sie detaillierte Anweisungen zu den nachgewiesenen Vorteilen von Kefir (evidenzbasiert) .
Sie können auch Kefir kaufen, entscheiden Sie sich jedoch für einen rein biologisch zertifizierten Kefir.
Warum ist Kefir besser als Joghurt?
Während Joghurt und Kefir verschiedene Arten von Bakterien mit unterschiedlichen Aufgaben enthalten, enthält Kefir viel mehr Stämme nützlicher Bakterien (Probiotika) sowie gute Hefen.
Zum Beispiel haben Wissenschaftler entdeckt, dass bestimmte Arten von Kefirmilch bis zu 61 verschiedene Stämme von Bakterien und Hefen enthalten können.
Medizinische Studien haben gezeigt, dass die Bakterien in Kefir den Darmtrakt besiedeln und sich an den Dickdarm anlagern können. Diese nützlichen Bakterien können Krankheitserreger wegschieben, während sie auf dem Weg aus Ihrem System durch Ihren Dickdarm wandern. Das gute Kefir-Bakterium lebt tatsächlich im Dickdarm und bildet weiterhin freundliche Bakterien, die den Verdauungstrakt verbessern.
Kefir enthält einen einzigartigen Bakterienstamm, der in anderen fermentierten Milchprodukten nicht vorkommt – Lactobacillus kefiri . Studien haben gezeigt, dass L. kefiri- Stämme den Magen-Darm-Trakt vor Infektionen schützen und das Immunsystem stärken können.
Diese Bakterien und Hefen bieten einen besseren Nährwert als Joghurt, da sie dazu beitragen, die von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu verdauen und den Dickdarm sauber und gesund zu halten.
Hier finden Sie weitere Informationen zu den besten Lebensmitteln zur Reinigung Ihres Dickdarms .
Ist Kefir für Menschen mit Laktoseintoleranz geeignet?
Die freundlichen Bakterien und die nützliche Hefe in der Kefirkultur verbrauchen den größten Teil der Laktose in der Milch. Studien haben gezeigt, dass Kefir die Laktoseverdauung und -toleranz verbessert. Seine Verwendung kann eine weitere mögliche Strategie zur Überwindung der Laktoseintoleranz sein.
Es gibt jedoch auch Kefir-Getränke ohne Milchprodukte, da Kefirkörner auch Fruchtsaft, Kokoswasser , Kokosmilch , Reismilch, Mandelmilch usw. fermentieren können .
Verwandte: Wissenschaftler erklären, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag Kefir trinken .
Gesundheitliche Vorteile von Leinsamen
Das Hinzufügen von gemahlenen Leinsamen zu Ihrer Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Dickdarm zu reinigen .
Gemahlene Leinsamen nehmen Wasser auf und dehnen sich im Dickdarm aus, unterstützen den Stuhlgang durch Ihren Darmtrakt und entfernen Giftstoffe beim Durchgang.
Leinsamen sind auch reich an ALA, einer Form von Omega-3- Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und das Reizdarmsyndrom lindern können .
Einige medizinische Studien haben gezeigt, dass der ALA-Omega-3-Gehalt in Leinsamenöl zum Schutz vor Darmkrebs beitragen kann .
Leinsamen sind auch eine gute Quelle für Lignane , eine Art Pflanzenverbindung, die als Polyphenole bekannt ist. Studien ergaben , dass Lignane in Leinsamen auch eine schützende Wirkung auf Darmkrebs haben.
Wenn Leinsamen ganz verzehrt werden, passieren sie mit größerer Wahrscheinlichkeit unverdaut den Darmtrakt. Der beste Weg, Leinsamen zu verwenden, besteht darin, ganze Leinsamen zu kaufen und sie in einer Kaffeemühle zu mahlen, wenn Sie sie essen müssen.
Mahlen Sie keine große Menge Leinsamen, da diese relativ schnell an Kraft verlieren. Verwenden Sie frisch gemahlene Leinsamen innerhalb von 24 Stunden nach dem Mahlen oder bewahren Sie sie zur späteren Verwendung im Gefrierschrank auf.
Leinsamen ist eines der Superfoods, die in meinem E-Book über Superfoods erwähnt werden, das Teil des Natural Health Revolution-Programms ist .
Gemahlene Leinsamen (Leinsamenmehl) Vs. Leinsamenöl
Der Hauptvorteil von Leinsamenöl gegenüber Leinsamenmehl besteht darin, dass es pro Portion mehr gesunde Omega-3-Fettsäuren enthält. Wenn Sie jedoch Leinsamen zur Reinigung Ihres Dickdarms verwenden möchten, müssen Sie gemahlene Leinsamen und kein Leinsamenöl verwenden .
Studien haben gezeigt, dass gemahlene Leinsamen einen Ernährungsvorteil gegenüber Leinsamenöl bieten, da sie kalorienärmer sind, aber mehr Ballaststoffe enthalten.
Laut USDA enthält jede 2-Esslöffel-Portion gemahlener Leinsamen 75 Kalorien, und eine entsprechende Portion Leinsamenöl bietet 240 Kalorien.
Eine Portion Leinsamenmehl enthält auch 3,8 Gramm Ballaststoffe, während Leinsamenöl keine Ballaststoffe enthält. Gemahlene Leinsamen haben auch einen Vorteil gegenüber Leinsamenöl als Quelle für essentielle Mineralien, einschließlich Magnesium und Kupfer.
Verwandte: Wissenschaftler erklären, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag gemahlene Leinsamen konsumieren .
Verwendung der 2-Zutaten-Darmreinigung (Kefir- und Leinsamenmehl)
Mischen Sie einen Esslöffel gemahlene Leinsamen mit etwa einem Viertel oder einem dritten Glas Kefir. Verbrauchen Sie es vor dem Frühstück und dann wieder vor dem Schlafengehen. Sie können eine Prise Zimt für den Geschmack und für zusätzliche gesundheitliche Vorteile hinzufügen .
Wenn Sie mit dem Verzehr fermentierter Lebensmittel noch nicht vertraut sind, beginnen Sie am besten in kleinen Mengen, damit Ihr Körper und Ihre Verdauung sich damit vertraut machen. Sie können dann den Betrag erhöhen.
Einige Leute finden es hilfreich, zuerst Kefir zu den Mahlzeiten zu probieren, zum Beispiel eine kleine Menge zum Frühstück.
Weitere Ideen zum Verzehr von Kefir finden Sie in diesem Artikel .
Sie müssen sicherstellen, dass Sie jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser trinken.
Sie können es als laufende Wartung oder in regelmäßigen Abständen verwenden .
Wenn Sie sich für eine andere Methode zur Reinigung Ihres Dickdarms interessieren, lesen Sie meinen Artikel über andere bewährte Methoden zur Spülung Ihres Dickdarms zu Hause.
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