3 Übungen zur Erhöhung der Flexibilität der großen Zehen

ByDr. J. K. Hartmann

Was sind die Möglichkeiten, um die Flexibilität der großen Zehen zu erhöhen?

Die Zehen sind vielleicht der am meisten vernachlässigte Teil des Körpers. Die Menschen neigen nicht dazu, ihre Zehen so sehr zu pflegen wie ihre anderen Körperteile. Die Zehen, insbesondere der große Zeh, spielen jedoch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts und der Fähigkeit eines Individuums, Entfernungen zurückzulegen. Der große Zeh wirkt auch als Stoßdämpfer, besonders wenn es bergauf geht.

Eine Person mit einem flexiblen großen Zeh kann nicht nur lange Strecken zurücklegen, sondern auch problemlos an Läufen und Marathons teilnehmen. Wenn der große Zeh nicht flexibel genug ist, wird eine Person Probleme beim Gehen haben und einen unsicheren Gang haben, der diese Person für häufige Stürze prädisponiert.

Die Flexibilität des Buchtzehs kann aus vielen Gründen beeinträchtigt sein, darunter Verletzungen, Frakturen, Infektionen oder eine zugrunde liegende Erkrankung wie Arthritis. Falls die Verletzung erheblich ist, kann es mehrere Wochen dauern, bis eine Person zur normalen Gehfähigkeit zurückkehrt und eine gute Flexibilität des großen Zehs wiedererlangt.

Wenn eine Person eine Verletzung oder einen chirurgischen Eingriff am großen Zeh hat, kann es mehrere Wochen Physiotherapie dauern, um die Flexibilität wiederzuerlangen. Der beste Weg, um die Flexibilität des großen Zehs wiederzuerlangen, ist das Dehnen der Zehen. Diese Dehnungen sind einfach und leicht zu machen.

Eine Person muss nicht jedes Mal zum Physiotherapeuten gehen, um die Dehnungen durchzuführen. Diese Dehnungen sind einfach genug, um überall durchgeführt zu werden. Es gibt im Grunde drei einfache Dehnungen, die durchgeführt werden können, um die Flexibilität des großen Zehs zu erhöhen.

Manuelle Manipulation: Diese Art von Übung wird auch als Zehenrückzug bezeichnet und ist eine recht einfache Übung, um die Flexibilität des großen Zehs zu erhöhen. Alles, was der Einzelne tun muss, ist, entweder zu Hause oder am Arbeitsplatz auf einem Stuhl zu sitzen. Die Person muss den Knöchel über das gegenüberliegende Knie kreuzen. Legen Sie nun die Finger so auf den großen Zeh, dass die Fingerspitzen auf der Unterseite des Fußes ruhen, wo der Zeh den Rest des Fußes verbindet. Drücken Sie den Daumen in das Gelenk und bewegen Sie den Zeh so weit wie möglich nach hinten, um sicherzustellen, dass sich die Schmerzen oder Beschwerden nicht verschlimmern. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal täglich etwa fünfmal am betroffenen Fuß.

Toe Curls: Dies ist eine weitere gute Übung, um die Flexibilität des großen Zehs zu erhöhen. Sie können einfach bequem zu Hause oder am Arbeitsplatz sitzen und die Füße flach auf den Boden und den Rücken gerade stellen. Drehen Sie nun langsam die Zehen des betroffenen Fußes so weit wie möglich und achten Sie darauf, den Schmerz nicht zu verschlimmern. Behalten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang bei und wiederholen Sie dies etwa 10 Mal am Tag, um die Flexibilität des großen Zehs zu erhöhen.

Zehen-zu-Wand-Dehnungen: Dies ist eine ganz andere Übung und dehnt auch die Wade. Für diese Übung müssen Sie stehen. Beuge die Zehen nach oben und lege sie gegen die Wand, während der Rest des Fußes auf dem Boden bleibt. Üben Sie Druck auf den großen Zeh aus, indem Sie sich zur Wand lehnen und die Ferse sanft anheben. Sie werden das Gefühl haben, als würden Sie den Fuß gegen die Wand drücken. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang und gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 Mal, um die Flexibilität des großen Zehs zu erhöhen.