Technik, um Supta Pawanmuktasana oder zurückgelehnte, windentlastende Pose und ihre Vorteile zu machen

Supta Pawanmuktasana hat seinen Namen aus dem Sanskrit, wobei „Supta“ „Zurücklehnen“, „Pawan“ „Wind“, „Mukta“ „Entlasten“ und „Asana“ „Pose“ oder „Haltung“ bedeutet.

Wie der Name schon sagt, hilft Supta Pawanmuktasana oder The Reclined Wind Reulating Pose dabei, unerwünschte Gase aus dem Verdauungstrakt freizusetzen. Die Reclined Wind Releasing Pose oder Supta Pawanmuktasana ist eine der ausgezeichneten Asanas für die Verdauung.

Es ist eine traditionelle Leg-Lock-Pose. Supta Pawanmuktasana oder The Reclined Wind Relief Pose ist eine ideale Yogasana für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Es hilft auch bei der Heilung von Übersäuerung und Verstopfung.

Und wie bei anderen Asanas ist es wichtig, dass Ihr Magen leer und Ihre Eingeweide sauber sind, wenn Sie Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte Windentlastungshaltung praktizieren. Und halten Sie zwischen Ihrer Yogasana-Praxis und dem Essen immer mindestens vier bis sechs Stunden Abstand, da Sie so genug Zeit haben, die Nahrung zu verdauen und genügend Energie und Vitalität für Ihre Praxis zu schaffen. Sie sollten morgens Yogasanas praktizieren. Falls Sie morgens kein Yoga praktizieren können, können Sie dasselbe auch abends praktizieren.

Es wird als am besten angesehen, mit Supta Pawanmuktasana oder der zurückgelehnten Wind-entlastenden Pose aufzuwachen. Es wird gesagt, dass, wenn Sie mit dieser Asana aufwachen, Ihr ganzer Tag mit Leichtigkeit verbracht wird.

Es gibt zwei Methoden, um Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte Windentlastungshaltung zu praktizieren. Beides kann im Liegen auf der Yogamatte praktiziert werden.

• Um Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte, windentlastende Pose zu üben, steigen Sie in Shavasana oder die Leichenpose ein.
• Beugen Sie das rechte Knie und bringen Sie den Oberschenkel dazu, die Brust zu berühren, um Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte Windentlastungshaltung zu üben.
• Verschränken Sie die Finger Ihrer Hände und umschließen Sie die Hände am Schienbein direkt unter dem rechten Knie, während Sie das linke Bein gerade und auf dem Boden halten.
• Während Sie tief einatmen, füllen Sie Ihre Lungen so weit wie möglich und bleiben Sie in der Pose.
• Während Sie den Atem anhalten, heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden und versuchen Sie, das rechte Knie mit der Nase zu berühren, während Sie Supta Pawanmuktasana oder The üben
• Zurückgelehnte, windentlastende Pose.
• Bleiben Sie für ein paar Atemzüge oder so lange wie möglich in der Endposition, während Sie Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte Windentlastungshaltung üben.
• Halten Sie den Atem an, während Sie die Pose halten, während Sie Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte Windentlastungspose üben.
• Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück, dh Shavasana oder The Corpse Pose, und entspannen Sie sich in der Pose.
• Wiederholen Sie Supta Pawanmuktasana oder The Reclined Wind Reliefing Pose dreimal mit dem rechten Bein und dann dreimal mit dem linken Bein.

• Um Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte, windentlastende Pose zu üben, steigen Sie in Shavasana oder die Leichenpose ein.
• Beugen Sie beide Knie und bringen Sie den Oberschenkel dazu, die Brust zu berühren, um Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte Windentlastungshaltung zu üben.
• Verschränken Sie die Finger Ihrer Hände und umschließen Sie die Hände am Schienbein direkt unter dem rechten Knie, während Sie das linke Bein gerade und auf dem Boden halten.
• Während Sie tief einatmen, füllen Sie Ihre Lungen so weit wie möglich und bleiben Sie in der Pose.
• Während Sie den Atem anhalten, heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden und versuchen Sie, das rechte Knie mit der Nase zu berühren, während Sie Supta Pawanmuktasana oder The üben
• Zurückgelehnte, windentlastende Pose.
• Bleiben Sie für ein paar Atemzüge oder so lange wie möglich in der Endposition, während Sie Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte Windentlastungshaltung üben.
• Halten Sie den Atem an, während Sie die Pose halten, während Sie Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte Windentlastungspose üben.
• Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück, dh Shavasana oder The Corpse Pose, und entspannen Sie sich in der Pose.
• Wiederholen Sie Supta Pawanmuktasana oder The Reclined Wind Reliefing Pose dreimal mit dem rechten Bein und dann dreimal mit dem linken Bein.

• Atmen Sie ein, während Sie Ihr Knie beugen und es an Ihre Brust bringen.
• Atmen Sie aus, sobald Ihre Knie Ihre Brust berühren.
• Halten Sie den Atem an, während Sie die abschließende Supta Pawanmuktasana oder The Reclined Wind Reliefing Pose halten.
• Atmen Sie tief aus, nachdem Sie die Pose gelöst haben.

• Vorbereitende Posen. Die verschiedenen vorbereitenden Posen für Supta Pawanmuktasana oder die Zurückgelehnte Windentlastende Pose sind Sulabh Pawanmuktasana oder Einfache Windentlastende Pose und Ardha Pawanmuktasana und Halbe Windentlastende Pose.
• Follow-Up-Posen. Die verschiedenen Folgeposen für Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte, windentlastende Pose sind Dwi Pada Uttanpadasana oder Beide Beine angehoben.

• Supta Pawanmuktasana oder The Reclined Wind Relief Pose stärkt die Bauchmuskeln und massiert den Darm und die inneren Organe des Verdauungssystems und verbessert dadurch die Verdauung.
• Supta Pawanmuktasana oder The Reclined Wind Relief Pose hilft auch dabei, eingeschlossene Gase freizusetzen und hilft auch bei der Verbesserung der Verdauung.
• Supta Pawanmuktasana oder The Reclined Wind Relief Pose stärkt die Rückenmuskulatur und hilft auch bei der Linderung von Rückenbeschwerden.
• Supta Pawanmuktasana oder The Reclined Wind Relief Pose strafft die Muskeln der Arme und Beine.
• Bei regelmäßiger Übung hilft Supta Pawanmuktasana oder The Reclined Wind Reulating Pose, die Durchblutung im Hüftbereich zu verbessern und die Hüften zu straffen.
• Supta Pawanmuktasana oder The Reclined Wind Reliefing Pose stimuliert die Fortpflanzungsorgane und massiert die Beckenmuskulatur.
• Bei regelmäßiger Übung hilft Supta Pawanmuktasana oder The Reclined Wind Reulating Pose auch bei der Heilung von Menstruationsbeschwerden.
• Supta Pawanmuktasana oder The Reclined Wind Relief Pose hilft bei regelmäßiger Übung bei der Fettverbrennung in den Oberschenkeln, im Gesäß und im Bauchbereich.
• Supta Pawanmuktasana oder The Reclined Wind Relief Pose dehnt Rücken und Nacken und hilft bei regelmäßiger Übung bei der Linderung von Nackenschmerzen.
• Supta Pawanmuktasana oder The Reclined Wind Relief Pose hilft auch bei der Linderung von Beschwerden des Atmungssystems, da es hilft, die Lungenkapazität Ihres Körpers zu erhöhen, wenn es mit den richtigen Atemtechniken praktiziert wird.
• Supta Pawanmuktasana oder The Reclined Wind Relief Pose ist ein Ganzkörper-Energizer und revitalisiert und verbessert Ihre Konzentration.
• Supta Pawanmuktasana oder The Reclined Wind Relief Pose hilft, den Geist auszugleichen, erhöht die Konzentrationsfähigkeit und führt schnell zu körperlicher und geistiger Entspannung. Der Denkprozess wird durch regelmäßiges Üben von Supta Pawanmuktasana oder der zurückgelehnten Windentlastungshaltung sehr klar und präzise
• Es hilft auch dabei, Stress und leichte Depressionen loszuwerden.
• Es hilft auch bei der Beseitigung von Verstopfung durch regelmäßiges Üben.
• Bei regelmäßiger Übung hilft Supta Pawanmuktasana oder The Reclined Wind Reulating Pose dabei, Unfruchtbarkeit und Impotenz loszuwerden.
• Supta Pawanmuktasana oder The Reclined Wind Relief Pose hilft auch bei der Lockerung der Wirbelsäule, wodurch die Wirbelsäule flexibler wird.

• Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte, windentlastende Pose belastet die Hüftgelenke und das Knie stark und sollte mit Vorsicht ausgeführt werden, und die Person sollte sich beim Üben nicht verletzen. Anfänger sollten beim Üben von Supta Pawanmuktasana oder der zurückgelehnten Windentlastungshaltung besonders vorsichtig sein.
• Menschen mit verletzten oder schwachen Knien sollten Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte Windentlastungshaltung nicht praktizieren, da eine Menge Stress auf die Knie ausgeübt wird.
• Menschen mit Rückenschmerzen und Ischias sollten Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte Windentlastungshaltung nicht praktizieren.
• Sie sollten es auch vermeiden, Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte Windentlastungshaltung zu praktizieren, wenn Sie eine Verletzung am Knöchel haben.
• Verlassen Sie die Pose oder lösen Sie die Pose, wenn Sie plötzlich einen scharfen und stechenden Schmerz in Ihren Beinen spüren.
• Wenn Sie irgendwelche Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte Wind-entlastende Pose üben, und üben Sie Asanas immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten.
• Überanstrengen Sie sich nicht, während Sie Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte Windentlastungshaltung üben. Gehen Sie nicht über die Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
• Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte, windentlastende Pose sollte nicht praktiziert werden, wenn Sie häufig Kopfschmerzen und Migräne haben.
• Sie sollten Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte Windentlastungshaltung auch nicht ausführen, wenn Sie an chronischen Wirbelsäulen- oder Nackenproblemen leiden.
• Schwangere Frauen sollten Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte Windentlastungshaltung ebenfalls nicht ausführen.
• Personen, die an Magengeschwüren, Hernien, Darmtuberkulose und anderen derartigen Erkrankungen leiden, wird ebenfalls davon abgeraten, Supta Pawanmuktasana oder die Reclined Wind Relief Pose zu praktizieren.
• Menschen mit Nackenverletzungen wird empfohlen, auf den Boden zu schauen und den Kopf in einer neutralen Position zu halten, während sie Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte Windentlastungshaltung üben.
• Menschen mit Herzproblemen wie chronischer Thrombose sollten Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte Windentlastungshaltung ebenfalls nicht praktizieren.
• Menschen mit hohem Blutdruck sollten Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte Windentlastungshaltung ebenfalls nicht praktizieren.
• Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte, windentlastende Pose sollte nicht ausgeführt werden, wenn Sie Verletzungen oder Schmerzen im Knöchel haben.

• Wenn Sie Ihren Kopf nicht in einer neutralen Position halten können, während Sie Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte Windentlastungshaltung üben, können Sie ein Laken oder eine Decke unter Ihren Kopf legen, um ihn zu stützen.
• Bleiben Sie so lange wie möglich in der abschließenden Supta Pawanmuktasana oder der zurückgelehnten Windentlastungspose, da Ihr Körper mehr davon profitiert, wenn die Haltekapazität Ihres Körpers zunimmt. Sie werden das Gefühl haben, dass Sie sich anstrengen müssen, während Sie die Pose 20 Sekunden lang halten; Sie können die Haltekapazität durch ständiges Üben steigern.
• Anfänger können beginnen, indem sie einfach ihre Beine anheben, während sie ihren Oberkörper auf dem Boden halten.
• Halten Sie Ihr Gesäß vom Boden abgehoben und Sie müssen versuchen, dass Ihr unterer Rücken den Boden berührt, während Sie Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte Windentlastungshaltung üben.
• Um die Pose zu vertiefen, können fortgeschrittene Praktizierende ihr Porzellan und anschließend ihre Nase an den Beinen berühren, während sie Supta Pawanmuktasana oder The Reclined Wind Relief Pose üben.
• Es ist wichtig, dass dein Magen leer und deine Eingeweide sauber sind, wenn du Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte Windentlastungshaltung praktizierst. Und halten Sie immer einen Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen Ihrer Yogasana-Praxis und dem Essen ein.
• Belasten Sie Ihren Nacken nicht, während Sie die Asana üben.
• Außerdem sollten Sie sich beim Üben von Supta Pawanmuktasana oder der zurückgelehnten Windentlastungshaltung nicht überdehnen, da dies die Oberschenkel zu nahe ziehen und zu einer Belastung der Oberschenkel führen kann.
• Halten Sie Ihre Zehenspitzen, während Sie die letzte Supta Pawanmuktasana oder die zurückgelehnte Windentlastungspose halten.
• Versuchen Sie auch, Ihre Beine zusammenzuhalten, während Sie Supta Pawanmuktasana oder The Reclined Wind Relief Pose üben.