Gewohnheiten sind ein unvermeidlicher Bestandteil der menschlichen Natur. Ob gut oder schlecht, jeder hat ein paar Tendenzen, auf die er täglich einwirkt. Menschen haben biologische Tendenzen, sich mit Vertrautheit zu trösten, aber gleichzeitig ist ein Gleichgewicht der Neuheit für die Zufriedenheit notwendig.
Wenn der Komfort in schädlichen Gewohnheiten wie Rauchen, Trinken, geringem Selbstwertgefühl und Faulheit (sowie anderen schlechten Gesundheitsgewohnheiten ) liegt, wird es zu einer selbstzerstörerischen Krücke, die sich mit der Zeit verschlechtert.
Es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gehirn dazu bringen können, schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Zunächst hilft es zu verstehen, warum sich zunächst Gewohnheiten bilden. Wenn etwas in Ihrem Leben regelmäßig präsent ist, werden die Nervenbahnen in Ihrem Gehirn zunehmend mit diesem Komfort vertraut. Die folgenden Schritte helfen Ihnen dabei, diese Pfade aufzuschlüsseln und sie durch Neuroplastizität durch gute zu ersetzen.
Inhaltsverzeichnis
Schritt 1: Geben Sie die Gewohnheit zu und machen Sie ein Ziel
Verleugnung ist im Grunde Treibstoff für schlechte Gewohnheiten. Die Leute wissen vielleicht genau, was ihre schlechten Gewohnheiten sind, stellen sich ihnen aber niemals und geben Fehler zu. Schreiben Sie Ihre Gewohnheit auf ein Blatt Papier und führen Sie einige Gründe auf, die für Sie negativ sind.
(Beispiel): Gewohnheit: Nach Mittag aufwachen
- Ich komme bei der ganzen Hausarbeit ins Hintertreffen
- Es gibt wenig bis gar keine Zeit für Freizeit
- Es bleibt kaum Zeit, sich auf die Arbeit vorzubereiten
- Ich bin bis spät in die Nacht unruhig
Es wird viel einfacher sein, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben, wenn Sie die Ursache Ihrer täglichen Unannehmlichkeiten bewusst erkennen. Nachdem Sie es bestätigt haben, sollten Sie auch ein Ziel festlegen. Die Person im obigen Beispiel hat möglicherweise das allgemeine Ziel, an Wochentagen vor 9 Uhr morgens aufzuwachen.
Schritt 2: Finden Sie Ihre Gewohnheitsauslöser
Gewohnheiten sind mit vielen Faktoren verbunden. Wenn Sie versuchen, eine Gewohnheit aufzugeben, sollten Sie die Dinge berücksichtigen, die die Gewohnheit verursachen. Die oben aufgeführte Person, die zu viel schläft, trinkt möglicherweise nachts Kaffee oder spielt nach Mitternacht Videospiele.
Ein Raucher könnte sich eine Zigarette schnappen, weil er sich langweilt und keine Hobbys hat (wenn Sie Raucher sind – probieren Sie diese 5 natürlichen Möglichkeiten aus, um mit dem Rauchen aufzuhören ). Wenn Sie die Gewohnheit machen, die Sie ablegen möchten, berücksichtigen Sie die Faktoren, die zur Gewohnheit führen, und strukturieren Sie Ihren Zeitplan, um sie zu vermeiden.
In vielen Fällen ist dies leichter gesagt als getan, die Auslöser für schlechte Gewohnheiten sind oft schwer zu lokalisieren und einfach alle zusammen zu vermeiden. Hier ist es wichtig, die negativen Folgen einer Gewohnheit im Auge zu behalten; Ohne den Wunsch nach Veränderung ist es nahezu unmöglich, Ihre Nervenbahnen zu verändern.
Schritt 3: Erkennen Sie, wie möglich ein besseres Leben ist
Neuroplastizität ist die Art und Weise, wie sich Ihr Gehirn ständig an die Umgebung anpasst und neue neuronale Verbindungen bildet, die Ihren Entscheidungen entsprechen [1]. Dies ist keine fantastische Art von Pseudowissenschaft; harte Wissenschaft und wissenschaftliche Arbeiten unterstützen es.
Ein gutes Grundmodell, um schlechte Gewohnheiten anzugehen, ist die SOARR-Methode [2]:
- STOPPEN Sie und beobachten Sie Ihre Gedanken. Wie wirken sie sich auf Ihre Stimmung aus?
- BEOBACHTEN Sie Ihre Sicht auf die Gewohnheit und warum Sie sich dadurch auf eine bestimmte Weise fühlen.
- Fragen Sie sich, ob es jemanden gibt, mit dem Sie sprechen können, der zuverlässig und sachkundig ist.
- REFRAME die Art und Weise, wie Sie Dinge aus einer anderen Perspektive als Ihrer eigenen betrachten.
- Reagieren Sie auf die Gewohnheit auf eine Weise, die für Sie und die Menschen um Sie herum von Vorteil ist.
Die Verwendung von SOARR und der oben genannten Schritte wird Gewohnheiten lokalisieren und sie hoffentlich beseitigen. Sie lassen sich jedoch viel leichter zurücklassen, wenn Sie versuchen, dabei bessere Gewohnheiten anzunehmen.
Schritt 4: Finden Sie nützliche Gewohnheiten
Dieser Schritt ist viel einfacher, wenn Sie sich mit Stift und Papier hinsetzen und ein Brainstorming durchführen, welche Gewohnheiten Ihr Leben verbessern könnten. Beginnen Sie mit Gewohnheiten, die Ihren alten Gewohnheiten entgegenwirken. Anstatt nach Mittag aufzuwachen, könnten Sie jeden Morgen einen konstanten 8-Uhr-Alarm anstreben.
Anstatt auf der Couch zu faulenzen und Spiele zu spielen, könnten Sie es sich zur Gewohnheit machen, täglich morgens spazieren zu gehen. Es könnte auch winzig sein, wie daran zu denken, Ihren Hund nach der Arbeit zu streicheln. Beachten Sie unabhängig von der Gewohnheit, welche positiven Auswirkungen dies auf Ihr Leben haben kann, und denken Sie im nächsten Schritt daran.
Schritt 5: Machen Sie Ihr Gehirn mit nützlichen Gewohnheiten vertraut
Eine Studie an der Duke University fand einen deutlichen Zusammenhang zwischen Gewohnheiten und früheren Erfahrungen [3]. Machen Sie die guten Gewohnheiten zu einem Teil Ihrer bisherigen Erfahrung als Grundnahrungsmittel für den Alltag. Konsistenz ist hier der Schlüssel.
Wenn Sie etwas auf die gleiche Weise tun, wie zu einem bestimmten Teil des Tages oder nach einer bestimmten Mahlzeit, werden die Nervenbahnen veränderlicher. Es schafft mentale Hinweise, die zur Routine werden, wodurch verhindert wird, dass die gute Angewohnheit aus dem Kontakt gerät und in ein vergessenes Land gelangt, wie es so häufig der Fall ist.
Wie man motiviert bleibt
Denken Sie an die Cartoons mit Menschen, vor denen Donuts an einer Stange und einer Schnur baumeln. Sie müssen die Belohnung im Auge behalten, wenn Sie aufrichtig möchten, dass Veränderungen eintreten.
Die Bemühungen, eine neue Gewohnheit anzunehmen, erfordern Geduld – Neuroplastizität ist weit entfernt von einem Prozess über Nacht. Im Durchschnitt dauert es fast 70 Tage, um einen echten Einfluss auf Ihre Nervenbahnen zu haben [4].
Bereiten Sie sich vor diesem Hintergrund auf ein besseres Leben vor. Jeder hat ein paar schlechte Gewohnheiten , die er sich leisten könnte, ob Dur oder Moll. Die Neuprogrammierung Ihres Gehirns mag nach Science-Fiction klingen, aber es ist eine Realität, die Ihr Leben mit Geduld und Beharrlichkeit verbessern könnte.
Unser Gehirn ist ein erstaunliches Organ, aber wenn wir älter werden, verliert unser Gehirn allmählich seine Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten. Tage, an denen wir uns scheinbar nicht konzentrieren können, sind häufiger und wir neigen dazu, mehr zu vergessen.
Obwohl der altersbedingte kognitive Rückgang etwas ist, dem wir uns alle stellen müssen, gibt es einige natürliche Möglichkeiten, den Prozess zu verlangsamen und die gesamte Gehirnfunktion zu verbessern – lesen Sie darüber in meinem Artikel: Wie Sie Ihre Gehirnfunktion auf natürliche Weise verbessern können .
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