Sie haben es immer wieder gehört – die besten Lösungen sind oft die einfachsten. Gleiches gilt für den Umgang mit Stress durch Meditation.
Sie werden überrascht sein zu entdecken, dass viele der effektivsten Meditationstechniken durchgeführt werden können, ohne sich tatsächlich zum Meditieren hinzusetzen. Tatsächlich geschieht die wahre Schönheit der Meditation, wenn Sie Meditationstechniken von der Matte in Ihren Alltag nehmen.
Ich habe bereits in der Vergangenheit über natürliche Heilmittel gegen Stress und Angst geschrieben , aber Sie können Stress auch effektiv durch Meditation reduzieren, ohne sich tatsächlich hinzusetzen, um zu meditieren. Dieser Beitrag wurde von meiner Gastbloggerin Mary Meckley verfasst, die Meditationslehrerin ist. Er zeigt Ihnen 7 Möglichkeiten, wie Sie mit einfachen Meditationstechniken Stress abbauen können – alles ohne im Lotussitz zu sitzen!
Inhaltsverzeichnis
7 einfache Möglichkeiten, Stress durch Meditation abzubauen:
1. Atme tief durch
Ihr Atem ist mit Ihrem geistigen und körperlichen Zustand verbunden.
Wenn Sie gestresst sind, atmen Sie wahrscheinlich schnell flach ein. Ihr Körper erhält nicht die gleiche Menge Sauerstoff wie wenn Sie entspannt sind. Dies beeinträchtigt Ihr Nervensystem und Sie fühlen sich noch mehr gestresst. Sobald Sie anfangen, Ihren Atem zu verlangsamen, lassen Sie auch Ihren Körper und Ihr Nervensystem sich beruhigen.
Wenn Stress das nächste Mal zu entgleisen droht, versuchen Sie langsam und tief zu atmen, um sich zu zentrieren.
2. Seien Sie präsent
Wenn Sie gestresst sind, scheint sich die Zeit zu beschleunigen.
Ihr Geist rast, Ihre Herzfrequenz steigt und Ihre Emotionen beginnen zu steigen. Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um langsamer zu werden und Ihren gegenwärtigen Zustand zu bemerken, können Sie die Dinge besser relativieren. Große Probleme werden leichter zu bewältigen, anstatt außer Kontrolle zu geraten.
Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, konzentrieren Sie sich auf Ihren gegenwärtigen Zustand.
3. Stellen Sie sich auf Ihren Körper ein
Hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt.
Wenn Sie gestresst sind, besteht die Tendenz, in einem Teil Ihres Körpers Verspannungen zu halten. Oft ist das dein Kiefer, deine Schultern und dein Bauch. Machen Sie sich bewusst, wo Sie Spannungen in Ihrem Körper halten. Merkst du gerade irgendwelche Spannungen? Wenn ja, lassen Sie es los. Manchmal kann Stress einfach durch Abhören Ihrer eigenen internen Hinweise bewältigt werden.
Wenn Sie sich regelmäßig auf Ihren Körper einstellen, unterdrücken Sie Stress in der Knospe, bevor er außer Kontrolle geraten kann.
4. Verwenden Sie Bestätigungen
Es gibt ein beliebtes Sprichwort: “Sie bekommen, worauf Sie sich konzentrieren”.
Es ist so wahr, dass Ihre Gedanken dazu beitragen, wie Sie auf eine Situation reagieren. Das gleiche Ereignis kann zwei verschiedenen Personen passieren. Jeder Mensch nimmt es anders wahr, je nachdem, was er denkt. Eine gute Möglichkeit, negative Gedankenmuster zu ersetzen, besteht darin, erhebende Affirmationen zu wiederholen.
Affirmationen sind kraftvolle Aussagen, die entweder mental oder laut wiederholt werden können. Sie konzentrieren Ihren Geist auf das, was in Ihrem Leben wichtig ist. Halten Sie Ihre Affirmationen kurz, damit sie leicht zu merken sind. Versuchen Sie zu wiederholen: “Frieden ist überall um mich herum” oder “Ich bin ruhig, glücklich und konzentriert”, wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen.
Füttere deinen Geist mit positiven Gedanken, indem du ein paar einfache Affirmationen erstellst, die du den ganzen Tag wiederholen kannst.
5. Konzentrieren Sie sich auf Dankbarkeit
Studien zeigen, dass Menschen, die sich auf Dankbarkeit konzentrieren, weniger Stress erleben.
Ein Bericht der University of Texas von Dr. Blaire und Rita Justice enthüllten: “Eine wachsende Zahl von Forschungen zeigt, dass Dankbarkeit in ihren physischen und psychosozialen Vorteilen wirklich erstaunlich ist.”
Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist es leicht, Opfermentalität und Selbstzweifeln zum Opfer zu fallen. Wenn Sie sich auf Dankbarkeit konzentrieren, können Sie sich von negativen Emotionen abwenden. Sie beginnen nach Gründen zu suchen, um dankbar zu sein. Es erinnert Sie an das, was im Leben wichtig ist. Ich kenne eine Person, die sich sogar für Stress bedankt! Sie sieht es als Gelegenheit, etwas Neues zu lernen.
Denken Sie an mindestens 5 Dinge, für die Sie jeden Tag dankbar sind, und stellen Sie fest, dass Ihr Stress nachlässt
6. Richten Sie Ihre Wirbelsäule gerade
Ein beliebtes Sprichwort in der Meditation ist „Ihre Wirbelsäule ist Ihre Lebensader“.
Wenn Sie gestresst sind, besteht die Tendenz, Ihre Schultern zu kratzen und die Muskeln in Kiefer und Magen zu straffen. Dies verschlimmert das Spannungsgefühl in Ihrem Körper. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule sanft strecken, entlasten Sie Ihren Körper sofort von Verspannungen und Verspannungen.
Sie spüren, wie Stress von Ihren Schultern abfließt. Probieren Sie es gleich aus. Wie sitzt du Beachten Sie, wie Sie sich fühlen. Setzen Sie sich jetzt gerade mit den Schultern nach hinten auf. Beachten Sie den Unterschied?
Um Stress sofort abzubauen, entspannen Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Wirbelsäule strecken.
7. Schauen Sie nach oben
Sie können Ihre Stimmung einfach dadurch ändern, wie Sie Ihre Augen positionieren.
Viele Informationen werden durch Ihre Augen aufgenommen. Dies kann zu einer starken sensorischen Überlastung führen. Eine beliebte Meditationstechnik besteht darin, sich den ganzen Tag über einige Momente Zeit zu nehmen, um die Augen nach oben zu heben. Wenn Sie nach oben schauen, ziehen Sie sich von den Ablenkungen der Menschen und Ereignisse um Sie herum zurück.
Sie steigern Ihre Stimmung. Denken Sie an einen negativen Gedanken, während Sie nach oben schauen. Es ist ziemlich schwierig, nicht wahr? Umgekehrt bemerken Sie, wenn Sie Ihre Augen nach unten richten, auch, dass Ihre Stimmung nachlässt.
Wenn Sie spüren, wie sich Stress in Ihren Tag einschleicht, bewegen Sie Ihre Augen sanft nach oben.
Wenn Sie Meditation in Ihren Alltag bringen, bemerken Sie, dass Sie anders auf Stress reagieren. Wählen Sie einige der oben genannten Techniken aus und beginnen Sie, sie in Ihren Tag zu verweben. Sie werden feststellen, dass der Stress nachlässt, wenn Sie mehr Frieden, Energie und Klarheit erfahren. Für noch bessere Ergebnisse können Sie sich natürlich hinsetzen und tatsächlich meditieren (keine Lotusposition erforderlich!).
Dies ist ein Gastbeitrag von Mary Meckley, einer Meditationslehrerin, die Ihnen zeigt, wie Sie Meditation einfach machen können . Sie können ihre kostenlosen wöchentlichen geführten Meditationen unter www.SipandOm.com ausprobieren.
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