Wie hilft Bewegung bei Bluthochdruck?

Da Angst und Stress zu einem festen Bestandteil des modernen Lebensstils geworden sind, kann man sich kaum wundern, dass immer mehr Menschen an Bluthochdruck erkranken. Es ist bekannt, dass diese Herz-Kreislauf-Erkrankung eine große Mehrheit der Bevölkerung betrifft. Tatsächlich wäre es nicht falsch zu sagen, dass fast jeder Mensch von dieser Krankheit betroffen war. Während sich bestimmte Medikamente und Medikamente als sehr wirksam bei der Kontrolle von Bluthochdruck erwiesen haben, können bestimmte Änderungen des Lebensstils auch einen großen Beitrag zu einer Verbesserung leisten. Neben der Ernährungsumstellung ist auch die Abkehr vom Bewegungsmangel wichtig, um eine Verbesserung der Gesamtsituation herbeizuführen.

Obwohl erwartet wird, dass der Blutdruck von Person zu Person unterschiedlich ist, steigt der Normalwert im Allgemeinen von 90/60 bei der Geburt auf 120/80 bei einem gesunden Erwachsenen. Patienten, die an Bluthochdruck leiden, müssen bestimmte Änderungen in ihrem Lebensstil vornehmen, um die Dinge unter Kontrolle zu bringen. Diese Änderungen des Lebensstils umfassen das Überleben einer Diät mit weniger Salzgehalt,  das Aufhören mit dem Rauchen , die Reduzierung  des Alkoholkonsums und bestimmte körperliche Übungen.

Bewegung kann erheblich zur Senkung des Blutdrucks beitragen, indem sie dem Körper mehr Energie zuführt und Stress und Angst lindert. Wichtig ist in diesem Zusammenhang zu beachten, dass die Hypertonie bzw. der Blutdruck durch körperliche Aktivität wahrscheinlich in die Höhe schießt; es ist jedoch auch wahrscheinlich, dass es nach kurzer Zeit abnimmt. Tatsächlich kann der Fitnessquotient einer Person anhand der Geschwindigkeit beurteilt werden, mit der sich ihr Blutdruck wieder normalisiert – je schneller dies geschieht, desto fitter ist die Person.

Es ist eine erwiesene Tatsache, dass regelmäßige und konsequente körperliche Aktivität zur Stärkung des Herzens beitragen. Dies bedeutet, dass ein starkes Herz weniger Kraftaufwand benötigt, um Blut durch die Arterien zu pumpen, wodurch die auf sie ausgeübte Kraft verringert wird, was zu niedrigeren Blutdruckwerten führt. Der systolische Blutdruck sinkt durch regelmäßiges Training um durchschnittlich 4 bis 9 mmHg. Ein gesundes Körpergewicht ist auch ein wichtiger Faktor, wenn es darum geht, den Blutdruck zu senken, und es versteht sich von selbst, dass Bewegung bei dem gesamten Verfahren eine wichtige Rolle spielt. Es muss jedoch beachtet werden, dass es einige Monate dauert, bis sich die Auswirkungen einer beständigen körperlichen Aktivität auf die Blutdruckwerte manifestieren, und der Nutzen anhält, solange die Patienten aktiv bleiben.

Es gibt bestimmte Dinge, die Menschen mit Bluthochdruck beachten müssen, bevor sie sich körperlich betätigen. Während die Konsultation des Arztes ganz oben auf der Liste steht, gibt es andere Faktoren, die Patienten ebenfalls berücksichtigen müssen.

• Medikamente gegen Bluthochdruck vor dem Training: Menschen mit schweren Fällen von Bluthochdruck können die Einnahme bestimmter Medikamente wie Betablocker oder Kalziumkanalblocker in Betracht ziehen, die wahrscheinlich den Herzschlag verlangsamen.
• Aufwärmen und Abkühlen vor dem Training mit Bluthochdruck: Es ist wichtig, den Körper vor dem Training vorzubereiten, indem man sich einer kleinen Aufwärmeinheit von etwa zehn Minuten hingibt. Bluthochdruckpatienten müssen sich abkühlen, das heißt, das Trainingstempo verlangsamen, anstatt abrupt zu stoppen.
• Professionelle Hilfe für das Training mit Bluthochdruck: Es ist am besten, professionelle Hilfe zu suchen, bevor Sie sich intensiv körperlich betätigen. Man kann sagen, dass Trainer in der besten Position sind, Bluthochdruckpatienten bei den Aktivitäten zu helfen, denen sie sich hingeben müssen.
• Langsamer Beginn der Übungen für Menschen mit Bluthochdruck: Es ist auch wichtig, langsam zu beginnen und dann die Intensität der Übung allmählich zu steigern, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Die beste Zeit für Bluthochdruckpatienten, sich körperlich zu betätigen, ist der Morgen. Das Herz neigt zu dieser Zeit dazu, nach einer guten Nachtruhe langsamer zu schlagen, was zu besseren Ergebnissen führt. In diesem Zusammenhang kann auch gesagt werden, dass jede Tageszeit, in der das Herz normal, langsam und ruhig schlägt, für Menschen mit Bluthochdruck als die beste Zeit für Bewegung angesehen werden kann.

Es ist am besten, den Arzt über die Dauer der Übungen zu konsultieren, wenn Sie an Bluthochdruck leiden, bevor Sie sie regelmäßig durchführen. Am besten wärmst du dich gleich zu Beginn für fünf bis zehn Minuten auf, um deinen Körper auf die Einheit vorzubereiten. Es ist auch wichtig, das Ausmaß der körperlichen Aktivität für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, schrittweise, aber konsequent zu erhöhen. Es ist normal, dass solche Menschen einige Wochen brauchen, um vollständig aktiv zu werden. Wichtig ist auch, den Körper nicht auf einmal zu stark zu belasten und die Aktivitätsintensität langsam und schrittweise zu steigern.

Sich für moderate Aktivitäten zu entscheiden, wie z. B. an fünf Tagen in der Woche eine halbe Stunde spazieren zu gehen oder regelmäßig zwanzig Minuten zu joggen, kann als einige der besten körperlichen Aktivitäten angesehen werden, die sich als äußerst vorteilhaft für Patienten mit Bluthochdruck erweisen können. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Menschen die Aktivität verlangsamen müssen, anstatt zu einem abrupten Halt zu kommen.

Es ist am besten, wenn Menschen, die an Bluthochdruck leiden, sich für Übungen mittlerer Intensität entscheiden, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen und anstrengende körperliche Aktivitäten zu unternehmen. Aktivitäten wie Joggen , Schwimmen, Radfahren und dergleichen können sich als äußerst vorteilhaft bei der Senkung des Blutdrucks und der Heilung von Bluthochdruck erweisen.

• Herz- Kreislauf- oder Aerobic-Übungen bei Bluthochdruck: Aerobic – Übungen mit geringer Intensität , Wassergymnastik, Schwimmen, Joggen, zügiges Gehen , Skaten, Seilspringen, Radfahren und dergleichen können einen wesentlichen Beitrag zur Stärkung des Herzens leisten und dadurch den Blutdruck senken.
• Dehnübungen zur Unterstützung von Bluthochdruck: Diese Übungen helfen dabei, den Körper flexibel zu machen, helfen bei einer besseren Bewegung und beugen Verletzungen vor.
• Krafttraining für Menschen mit Bluthochdruck: Diese Übungskategorie hilft beim Aufbau starker Muskeln und ist auch eine gute Wahl für die Gelenke und Knochen.
• Aktivitäten wie Tanzen und Sportarten wie Tennis, Badminton und dergleichen können ebenfalls helfen, den Blutdruck sicher zu senken.
• Die Menschen können sich auch für Hausarbeiten, nämlich Rasenmähen, Bodenwischen, Schrubben, Gärtnern, Laubharken und dergleichen, anstelle der regelmäßigen körperlichen Übungen entscheiden, um den Blutdruck effektiv zu senken.
• Patienten könnten auch Gewichtheben als eine weitere Option in Betracht ziehen, die bei der Senkung des Blutdrucks hilft und zur Heilung von Bluthochdruck dient.

Gesundheitsexperten haben Menschen mit Bluthochdruck etwa 150 Minuten moderate körperliche Aktivität und 75 Minuten intensive körperliche Aktivität empfohlen. Daher kann die Bedeutung von Übungen zur Senkung des Blutdrucks aus diesem Zusammenhang gut verstanden werden. Obwohl es eine Reihe von Medikamenten gibt, die es Menschen ermöglichen, die Bedingungen zu kontrollieren, können diese Änderungen des Lebensstils als Stimulanzien wirken, um den Blutdruck deutlich zu senken. Es trägt nicht nur dazu bei, den Blutdruck über einen längeren Zeitraum im normalen Bereich zu halten, sondern sorgt auch für allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden.