Übungen für Tennisellenbogen (laterale Epicondylitis)

Tennisellenbogen ist eine Erkrankung oder Stressverletzung, die durch Überbeanspruchung des Unterarms und des Handgelenks verursacht wird. Die Symptome umfassen Schwellungen und Schmerzen an der lateralen Seite des Ellenbogens. Der Tennisellenbogen wird auch als laterale Epicondylitis bezeichnet.

An der lateralen Seite des Ellbogens in der Nähe des Ansatzes der Strecksehne besteht ein Druckschmerz. Es betrifft häufig Golfer, Tennisspieler, Schlägerspieler, Kegler, Tischler, Haushälter, Gärtner, Industriearbeiter und andere Berufe, die wiederholte Aktivitäten von Unterarm und Händen erfordern.

Die Prognose des Tennisarms hängt von frühen Maßnahmen ab, zu denen Ruhe und Bewegung gehören. Ruhe und Anwendung von Eis helfen, diesen Zustand zu behandeln, und physikalische Therapieübungen verhindern ein Wiederauftreten des Tennisarms.

Tennisellenbogenübungen stellen die Muskelkraft und Flexibilität von Handgelenk und Unterarm wieder her und erhalten auch die richtige Durchblutung aufrecht und helfen bei der Heilung. Die Intensität der Übungen sollte allmählich gesteigert werden, aber vermeiden Sie es, wenn Sie Schmerzen haben. Tennisellenbogenübungen bestehen aus Dehnungs- und Kräftigungsübungen an Ellbogen, Handgelenk und Unterarm.

Dehnen Sie Ihre Muskeln und Sehnen des Arms, bevor Sie den Muskel stärken. Heben Sie zuerst Ihren Arm gerade vor sich, bis Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Legen Sie dann Ihre andere Hand oben auf die ausgestreckte Hand und drücken Sie Ihre ausgestreckte Hand nach unten, beugen Sie das Handgelenk so, dass die Handfläche zu Ihnen zeigt, und halten Sie sie 15 bis 20 Sekunden lang. Während dieser Übung sollten Sie ein leichtes Ziehen in Ihren Muskeln entlang der Oberseite des Unterarms spüren. Lösen Sie Ihren Griff nach der vorgegebenen Zeit.

Drehen Sie Ihren ausgestreckten Arm so, dass er zur Decke zeigt. Legen Sie Ihre andere Hand in die Handfläche Ihrer ausgestreckten Hand und drücken Sie nach unten, wobei Sie das Handgelenk beugen, sodass die Handfläche von Ihnen weg zeigt. Wenn Sie die Hand sanft drücken, sollten Sie ein leichtes Ziehen in Ihren Unterarmmuskeln spüren. Lassen Sie nach 15-20 Sekunden Ihren Griff los.

Ballquetschübungen bauen Kraft und Widerstandsfähigkeit des Muskels auf, um Gewichtsübungen besser standzuhalten. Halten Sie einen weichen Quetschball einige Sekunden lang in Ihrer Hand und lassen Sie ihn los. Wiederholen Sie dies 15 Mal zweimal am Tag.

Legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch, sodass Ihre Handfläche zur Decke zeigt. Halten Sie eine Getränke- oder Suppendose oder eine leichte Hantel in der Hand. Heben Sie die Dose oder die Hantel nur mit Ihrem Handgelenk an, während Sie Ihren Unterarm auf dem Tisch lassen, und halten Sie diese Position für 3 bis 4 Sekunden. Bringen Sie dann Ihre Hand auf den Tisch. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.

Legen Sie Ihren Unterarm und Ihr Handgelenk auf den Tisch, wobei Ihre Handfläche nach unten zum Boden zeigt. Halten Sie die Soda- oder Suppendose oder eine leichte Hantel in der Hand und beugen Sie die Handgelenke und senken Sie sie dann ab. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.

Drehen Sie Ihren Unterarm so, dass Ihr Daumen zur Decke zeigt. Behalten Sie den Kontakt Ihres Unterarms mit dem Tisch bei und heben Sie die Dose an, indem Sie das Handgelenk beugen. Halten Sie diese Position vor dem Absenken der Dose 3 bis 4 Sekunden lang.

Pronation und Supination des Arms mit geeigneten Gewichten oder Kurzhanteln trainieren.

Erhöhen Sie das Gewicht bei allen oben genannten Gewichtsübungen allmählich, wenn die Bewegungen leichter werden, ohne die Übungsfrequenz zu erhöhen.

Elektrotherapie wird zur Behandlung des Tennisarms von Physiotherapeuten eingesetzt, um Schmerzen zu lindern und die Heilung zu fördern. Bei dieser Behandlung werden Schmerzen mit elektrischen Strömen behandelt, die durch das Gewebe geleitet werden, um die Muskelfunktion zu stimulieren. Einige Formen der Elektrotherapie für Tennisarm sind TENS (transkutane elektrische Nervenstimulation), Ultraschall und Interferenztherapie. Das TENS-Gerät erzeugt schwachen elektrischen Strom auf der Haut und verhindert, dass Schmerzsignale an das Gehirn übertragen werden.