10 Gewohnheiten, sofort aufzuhören, wenn Sie gesund sein möchten

Wir wollen es vielleicht nicht zugeben, aber die meisten von uns haben mindestens eine schlechte Angewohnheit. Einige dieser schlechten Gewohnheiten sind nur ärgerlich, während andere unsere Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen können. Wenn Sie sich für Ihre Gesundheit engagieren, schauen Sie sich die folgenden 10 schlechten Gewohnheiten an, um sofort aufzuhören.

 

1. Aufhören zu rauchen

Sie wissen wahrscheinlich, warum Rauchen schlecht für Sie ist, aber nur für den Fall, dass Sie einen zusätzlichen Schub benötigen, um diese schlechte Angewohnheit zu beenden, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Rauchen für verschiedene Krankheiten wie Krebs, chronische Atemwegserkrankungen und Herzerkrankungen verantwortlich ist als vorzeitiger Tod. Rauchen ist auch eine der gefährlichsten gehirnschädigenden Gewohnheiten und eine der Ursachen für das Husten von braunem oder schwarzem Schleim .

Tabakrauch besteht hauptsächlich aus Nikotin, das stark abhängig macht, Kohlenmonoxid, das ein giftiges Gas ist, und Teer, der aus mehreren krebserregenden Chemikalien besteht.

Wenn Sie Raucher sind, wissen Sie, wie schwer es ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Aber nur um Sie zu ermutigen, 2 Wochen bis 3 Monate nach dem Aufhören, verbessert sich Ihre Durchblutung und Ihre Lungenfunktion steigt. ein Jahr nach dem Aufhören – das übermäßige Risiko für koronare Herzkrankheiten halbiert sich, und fünf Jahre nach dem Aufhören halbiert sich das Risiko für Mund-, Rachen-, Speiseröhren- und Blasenkrebs, während das Risiko für Gebärmutterhalskrebs auf das von ein Nichtraucher. Das Schlaganfallrisiko kann nach 2-5 Jahren auf das eines Nichtrauchers fallen.

Ihre Familie wird auch davon profitieren, dass Sie diese schlechte Angewohnheit beenden, da sie als gebrauchte Raucher (oder Passivraucher) auch den Gefahren des Rauchens ausgesetzt sind.

Weiterführende Literatur: Hier finden Sie 5 wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören.

2. Stoppen Sie den Schlafentzug

Die kumulative Wirkung von Schlafentzug kann für unsere Gesundheit verheerend sein, und ich habe in der Vergangenheit über 23 Gefahren von Schlafentzug geschrieben – einige davon werden Sie überraschen.

Wenn Sie gut schlafen, fühlen Sie sich energischer, glücklicher und funktionsfähiger. Doch so viele von uns bekommen nicht genug Schlaf: Manche Menschen haben Probleme beim Einschlafen oder sie wachen nachts häufig mit Schwierigkeiten auf, wieder einzuschlafen und fühlen sich den ganzen Tag über müde.

Die meisten Erwachsenen brauchen acht Stunden Schlaf pro Nacht, um gesund zu bleiben, aber es ist nicht nur die Menge an Schlaf, sondern auch die Qualität. Wenn Sie Probleme haben, regelmäßig einzuschlafen, sollten Sie sich diese 12 besten Kräuter gegen Schlaflosigkeit , diese besten Lebensmittel für einen besseren Schlaf oder diese natürliche Substanz ansehen . Selbst ein Nickerchen während des Tages hat viele Vorteile und kann Schlafstörungen ausgleichen . Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden oder Probleme beim Einschlafen haben, helfen Ihnen kurze Nickerchen, sich wacher zu fühlen und besser zu funktionieren.

3. Hören Sie auf, große Mengen verarbeiteter Lebensmittel zu essen

Ein Teil eines gesunden Lebensstils besteht darin, darauf zu achten, was Sie essen. Obwohl wir alle wissen, dass der Verzehr von mehr ganzen und natürlichen Lebensmitteln gut für unsere Gesundheit ist, ist es für viele Menschen immer noch unmöglich, verarbeitete Lebensmittel vollständig zu vermeiden, und für diese Menschen ist es sehr wichtig, das Etikett auf Lebensmitteln zu lesen.

Gehören Sie zu den Personen, die beim Einkauf die Kennzeichnung der Lebensmittel lesen? Überprüfen Sie die Inhaltsstoffe dessen, was in Ihren Körper gelangt? Viele Menschen tun dies nicht, und es ist schade, dass sie nicht erkennen, dass einige der in verarbeiteten Lebensmitteln häufig vorkommenden Zutaten gesundheitsschädlich sein können, und Sie finden sie in meinem vorherigen Artikel über die 10 schlechtesten Zutaten in Lebensmitteln und Sie finden auch weitere Informationen in meinem anderen Artikel über die Top 10 der schlechtesten gefälschten Lebensmittel zu vermeiden .

Sie können die schädlichen Wirkungen dieser Substanzen im Moment nicht sehen, aber es ist die langfristige und die kumulative Wirkung, die zählt.

4. Hören Sie auf, sinnlos zu essen

Bei der vorherigen Gewohnheit ging es darum, WAS Sie essen, bei dieser Gewohnheit geht es jedoch darum, WARUM Sie essen. Gehören Sie zu den Menschen, die Schokolade oder Eis brauchen, um Freude oder Trost zu empfinden? Wenn es zu oft vorkommt und Sie den Kühlschrank durchsuchen, um sich wohl zu fühlen, dann essen Sie „emotional“. Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Stimmung ist bekannt, aber wenden wir uns wirklich Lebensmitteln zu, mit denen wir uns aus den richtigen Gründen besser fühlen?

Normalerweise neigen wir dazu zu denken, dass schlechte Laune, Stress und Angst dazu führen, dass wir mehr essen und wir eine Heilung beim Essen finden. Das ist wahr. In der Tat, wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, werden wir feststellen, dass wir uns zu oft dem Kühlschrank nähern, um etwas zu essen zu suchen, nicht weil unser Magen uns dazu geführt hat, sondern weil wir ein inneres „Kribbeln“ verspürten, um etwas zu füllen .

Möglicherweise haben Sie mit Stress bei der Arbeit zu tun oder haben Sorgen um die Kinder oder sogar ein ungeklärtes Gefühl von Traurigkeit oder Reizbarkeit. Dies ist der Grund, warum so viele Diäten scheitern – sie konzentrieren sich auf das Menü – was kritisch, aber unzureichend ist, aber sie vermissen das einflussreichste Organ, das unser Gewicht beeinflusst – das Gehirn.

Ich habe bereits einen Artikel darüber geschrieben, wie sich emotionales Essen auf Ihre Ernährung auswirkt , und Sie finden dort Tipps, die Ihnen helfen können, Ihr emotionales Essen zu kontrollieren. Wenn Sie unter Stress leiden, können Sie meine anderen Beiträge über natürliche Heilmittel lesen , die Ihnen helfen, Stress abzubauen, und über 7 einfache Meditationstechniken, die Ihnen helfen, Stress abzubauen .

5. Hören Sie auf, inaktiv zu sein

Viele Menschen verbringen die meiste Zeit acht Stunden am Tag im Büro oder vor dem Computer, aber wenn sie nach Hause kommen, tauschen sie einen Sitzplatz gegen einen anderen aus – sitzen auf dem Sofa und sehen fern oder surfen zu Hause weiter im Internet.

Unser Körper ist jedoch darauf ausgelegt, sich zu bewegen. Unser Körper und unsere Muskeln arbeiten am besten, wenn sie trainiert werden, und dürfen sich dann ausruhen. Zusätzlich zu den offensichtlichen muskulären und kardiovaskulären Vorteilen des Bewegens verbessert es auch die Durchblutung unseres Körpers und gewährleistet so den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu jeder Zelle in Ihrem Körper sowie die Entfernung von Stoffwechselabfällen aus unserem Körper.

Ich weiß, dass es oft schwierig ist, Zeit zum Sport zu finden, aber 30 Minuten am Tag, fünfmal pro Woche, können einen großen Unterschied machen. Gehen mit mäßiger Intensität ist etwas, das leicht gemacht werden kann. Gewöhnen Sie sich an, Aktivitäten zu finden, die Sie gerne ausführen, da jede Art von körperlicher Aktivität, die Ihr Blut zum Pumpen bringt, gut ist. Sie können laufen, Fahrrad fahren, laufen, schwimmen oder alles andere, was Sie mögen.

Das Einbeziehen körperlicher Aktivitäten in Ihr tägliches Leben ist auch eine der 70 Gewohnheiten in meinem E-Book 70 Leistungsstarke Gewohnheiten für eine gute Gesundheit, die Ihnen zeigen, wie Sie positive Schritte zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens und Ihrer allgemeinen Gesundheit unternehmen können.

6. Stoppen Sie übermäßigen Stress und Angst in Ihrem Leben

Das moderne Leben ist für viele Menschen stressig geworden: Termine einhalten, einen Job unter hohem Druck haben oder einfach ständig Angst- und Besorgnisgefühle haben. Tatsächlich wurde stressiges Leben für viele Menschen zu einer Lebensweise.

Angst wird als normale Reaktion auf einen Stressor angesehen. In geringer Dosierung kann sie uns helfen, mit schwierigen Situationen umzugehen, und uns motivieren, unser Bestes zu geben. Wenn die Angst jedoch überwältigend wird, wirkt sie sich auf unser tägliches Leben aus und kann sogar zu einer Störung werden.

Stress hat viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit und Sie brauchen keinen Arzt, um zu wissen, dass Stress eine wichtige Rolle für die Gesundheit unseres Darms spielt. Die biochemischen Veränderungen, die auftreten, wenn wir gestresst sind, haben erhebliche und unmittelbare Auswirkungen auf unsere Darmfunktion. Wenn unser Gehirn Stress empfindet, setzt es verschiedene Hormone frei, die kurzfristig Veränderungen des Verdauungssystems verursachen, wie Appetitlosigkeit, Sodbrennen, Übelkeit, Durchfall und Magenschmerzen.

Langfristig kann anhaltender Stress chronische Krankheiten wie Reizdarmsyndrom (IBS) und Sodbrennen verschlimmern. Es betrifft nicht nur bestehende chronische Krankheiten, sondern kann auch zur Entwicklung einer Vielzahl von Magen-Darm-Erkrankungen führen, wie z. B. gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), Ulkuskrankheit, entzündliche Darmerkrankung (IBD) und sogar Nahrungsmittelallergien. Stress kann Entzündungen des Magen-Darm-Systems verursachen und macht Sie anfälliger für Infektionen.

Erfahren Sie, wie Sie Stress in Ihrem Leben reduzieren können. Um Ihnen zu helfen, besser mit Stress umzugehen, lesen Sie meinen Artikel über 14 wirksame natürliche Heilmittel gegen Stress und Angst und 7 einfache und wirksame Meditationstechniken, um Stress abzubauen .

7. Hören Sie mit den Ausreden und selbstzerstörerischen Gedanken auf

Sie haben keine Zeit zum Trainieren. Du trainierst nicht gern. Sie haben keine Zeit zu Hause zu kochen, also entscheiden Sie sich für verarbeitete Lebensmittel. Sie sind zu fett, um eine Diät zu beginnen. Sie haben in der Vergangenheit nicht erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört. Sie sind zu alt, um Ihre Gewohnheiten zu ändern. Kommen Ihnen diese Ausreden bekannt vor? Finden Sie alle möglichen Ausreden oder selbstzerstörerischen Gedanken, die Sie davon abhalten, Ihre Ziele zu erreichen?

Nun, dies ist für viele Menschen der einfachste Weg. Es wird immer Ausreden geben, etwas nicht zu tun. Versuchen Sie statt dieses Ansatzes, „volles halbes Glas“ zu betrachten – finden Sie körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht, achten Sie auf die Vorteile eines gesünderen Lebens und darauf, wie gut Sie sich fühlen und aussehen werden, und geben Sie sich eine zweite Chance, wenn Sie versagt haben in der Vergangenheit Ihre innere Stärke und Ihr Engagement zu finden, um bessere Entscheidungen in Ihrem Leben zu treffen. Ich verspreche Ihnen, dass sobald Sie die guten Ergebnisse sehen, sie ein guter Anreiz für Sie sein werden, die gute Arbeit fortzusetzen.

8. Hören Sie auf, große Ziele und Änderungen zu erklären, denen Sie nicht folgen können

Einige Menschen sind es gewohnt, ihr ganzes Leben lang einen ungesunden Lebensstil zu führen. Andere Menschen können unter vielen Krankheiten leiden und übergewichtig sein. Dann, eines Tages oder als Teil einer Neujahrsresolution, erklären sie lautstark allen, dass sie von nun an einen gesunden Lebensstil annehmen, nur Obst und Gemüse essen und aufhören, verarbeitete Lebensmittel vollständig zu essen, oder jeden Tag Sport treiben.

Das Erklären großer Ziele und Änderungen, denen Sie nicht folgen können, kann auf Sie zurückschlagen und mehr Schaden als Nutzen anrichten und Sie dazu bringen, zu Ihren alten Gewohnheiten zurückzukehren. Diese großen Verpflichtungen sind zu entmutigend und können daher für viele Menschen von kurzer Dauer sein. Lassen Sie sich nicht von einer Falle fangen, die Sie für sich selbst geschaffen haben. Jede große Reise beginnt mit einem kleinen Schritt. Versuchen Sie, das große Ziel in kleinere, überschaubarere und realistischere Schritte zu unterteilen, die Sie besser erreichen können, anstatt sich auf große Ziele festzulegen, die für Sie schwer umzusetzen sind und nur zu Frustration führen.

Es braucht Zeit, um sich an neue Gewohnheiten zu gewöhnen, und oft muss die Änderung schrittweise erfolgen. Wenn Sie 30 Minuten lang nicht jeden Tag trainieren können, beginnen Sie dreimal pro Woche mit einer kürzeren Routine. Langfristig konsequent zu sein ist wichtiger als große Veränderungen, die nur von kurzer Dauer sind.

9. Hören Sie auf, in Beziehungen zu sein, die Ihre Energie verbrauchen

Bei einem gesunden Lebensstil geht es nicht nur darum, Sport zu treiben, gesunde Lebensmittel zu essen und selbstzerstörerische Gedanken zu vermeiden. Es ist auch wichtig, mit welchen Menschen Sie sich umgeben. Es ist besonders wichtig, wenn Sie positive Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen möchten.

Wenn Sie in Beziehungen verwickelt sind, die sich negativ auf Sie auswirken und Ihre Energie und Emotionen verbrauchen, sind Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt. Umgib dich stattdessen mit Menschen, die sich positiv auf dich auswirken, dir ein gutes Gefühl geben und dir helfen, dich energetisiert zu fühlen.

Lassen Sie gleichzeitig Menschen los, die sich negativ auf Sie auswirken. Lass dich nicht von negativen Leuten runterziehen. Pflegen Sie stattdessen gute soziale Beziehungen zu Menschen, die sich wirklich um Sie kümmern.

10. Ignorieren Sie keine Signale mehr, die auf ein Gesundheitsproblem hinweisen könnten

Hören Sie auf Ihren Körper und auf das, was er Ihnen sagt. Es ist wichtig zu verstehen, dass es viel einfacher ist, Krankheiten vorzubeugen als sie zu behandeln. Die zur Vorbeugung von Krankheiten erforderliche Energie ist im Vergleich zu der zur Überwindung dieser Krankheit erforderlichen Energie gering.

Es gibt Geschichten über Menschen, die vermuteten, dass etwas mit ihrer Gesundheit nicht stimmte, aber zu viel Angst hatten, zum Arzt zu gehen, weil sie das Schlimmste befürchteten. Obwohl ihr Problem nicht so groß war, kam das Schlimmste schließlich, weil sie sich nicht um ihre Gesundheit kümmerten.

Während Sie möglicherweise immer noch besorgt sind und dieses Gefühl gut verstanden wird, müssen Sie Ihre regelmäßigen Screenings oder Überprüfungen durchführen, sich über die Krankheit informieren, wenn Sie sie bereits haben, und sich mit einem klaren Diagnose- und Behandlungsplan für Ihre Genesung einsetzen. Schauen Sie sich Ihre Fingernägel an, da es bestimmte Gesundheitswarnungen gibt, die Ihre Fingernägel möglicherweise senden .

Ihre Gesundheit ist wertvoll und würdig, und wenn Sie diese schlechten Gewohnheiten beenden, erhöhen Sie Ihre Chancen, glücklich, gesund und erfolgreich zu sein. Erfahren Sie, wie Sie Ihr Gehirn trainieren, um schlechte Gewohnheiten loszulassen, indem Sie diese einfachen, aber leistungsstarken Schritte ausführen : 5 leistungsstarke Schritte , um schlechte Gewohnheiten zu vergessen und gute zu adoptieren

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