10 Möglichkeiten, um schnell an Gewicht zuzunehmen

ByDr. J. K. Hartmann
Die 10 Ways to Gain Weight Quickly  sind vielfältig, denn es gibt viele Alternativen für diejenigen, die ihre Silhouette um einige Zahlen erhöhen möchten. Du möchtest schnell zunehmen ? Sie sind also an der richtigen Stelle. Hier lernst du, wie du schnell zunimmst, wobei deine Gesundheit immer an erster Stelle steht. Entschlossenheit und Fokus sind die Hauptverantwortlichen dafür, dass Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Den Körper Ihrer Träume zu haben, ist sicherlich das Anliegen der meisten Menschen, und bei unserer derzeitigen Ernährung ist es sehr üblich, auf Menschen mit Übergewicht zu stoßen , aber in manchen Fällen gibt es Menschen, die zunehmen möchten . Erfahren Sie alle Tipps, um mit Gesundheit an Gewicht zuzunehmen , lesen Sie:

1. Kalorien erhöhen: Der erste Schritt ist der naheliegendste, erhöhen Sie jetzt Ihre Kalorien! Sie werden nur dann zunehmen, wenn Sie anfangen, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie derzeit verbrauchen. Wenn Sie nicht sehr hungrig sind, kein Problem! Sie können Ihre üblichen Mahlzeiten erhöhen, um sie kalorienreicher zu machen.

Ich gebe in meinem Buch einige Beispiele dafür, wie man Appetitlosigkeit überwindet und wie man Mahlzeiten erhöht, und eines dieser Beispiele ist der Fall von Kartoffelpüree, das viel kalorienreicher sein kann, wenn man etwas Hüttenkäse oder Milchcreme hinzufügt im Rezept. Der Schlüssel hier ist, die Menge an Kalorien in Ihren Mahlzeiten zu erhöhen, ohne die Menge an Nahrung wesentlich zu erhöhen.

2. Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung nicht verpassen dürfen: Wie wir bereits gesagt haben, werden wir Ihnen eine Liste der erlaubten Lebensmittel präsentieren, mit denen Sie zunehmen können . Schreiben Sie es auf und fügen Sie es Ihrem Essen hinzu!

  • Vollmilch oder Magermilch
  • Eiweiß
  • brauner Reis
  • Nudeln
  • Getreide
  • Brot (besonders Französisch)
  • Früchte
  • Hühnerfleisch
  • mein Käse
  • Soja
  • Ei
  • Lachs
  • Naturjoghurt _
  • Truthahnbrust _
  • Paranuss
  • rotes Fleisch
  • Olivenöl
  • Mandeln

Der Prozess, der diesen einfachen Rezepten folgt, ist für Sie am effizientesten, um das Problem des Gewichtsmangels zu lösen . Fügen Sie sie den ganzen Tag über in Ihre Ernährung ein und nutzen Sie das Angebot. Gib dein Bestes und glaube! Sie werden auf jeden Fall die Ergebnisse erzielen, die Sie erwarten!

3. Konzentrieren Sie sich auf Protein, Fett und Kohlenhydrate: Dies sind die drei Säulen für den Aufbau eines gesunden Gewichts  , und Sie werden viele davon benötigen, um gesund zu bleiben. Konzentrieren Sie sich darauf, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate in all Ihre Mahlzeiten zu integrieren, damit Ihre Ernährung ausgewogen bleibt. Hier sind einige Beispiele für gute Optionen in jeder Kategorie:

Proteine: Eier, Lachs, Thunfisch und andere Fische; Schweinefleisch (Schinken und Lende); Hühnerbrust und -schenkel; Steaks und mageres Fleisch.
Fette: Olivenöl; Safranöl; Kokos- und Traubenkernöl; Avocados, Mandeln und Leinsamen.
Kohlenhydrate: Obst und Gemüse; Bohnen, Linsen und Erbsen; Naturreis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln und andere Vollkornprodukte; Honig und Fruchtsaft.

4. Nahrungsergänzungsmittel: Ein weiterer interessanter Tipp ist es, sich für Nahrungsergänzungsmittel zu entscheiden. Es wird helfen, die Muskelmasse zu erhöhen und folglich Ihr Gewicht zu erhöhen , aber der große Unterschied besteht darin, dass Sie an Gewicht  zunehmen, aber nicht an Fett, sondern an Muskelmasse.

Um Nahrungsergänzungsmittel jedoch richtig zu verwenden, müssen Sie sich gut ernähren und sich körperlich betätigen. Der Hauptzweck von Nahrungsergänzungsmitteln besteht darin, die Ernährung zu unterstützen. Wie der Name schon sagt, handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel, das die notwendigen und erforderlichen Nährstoffe bereitstellt, damit Sie auf praktischere und effektivere Weise Muskelmasse aufbauen können.

Befolgen Sie unsere Tipps und wenden Sie sich bei Bedarf an einen Ernährungsberater, der Sie über die sichersten Methoden für Ihre Gesundheit anleitet.

5. Kalorienshakes: Shakes sind Getränke, die sehr bei der Gewichtserhaltung helfen .  Sie können sie sowohl zur Gewichtsabnahme mit wenigen Kalorien als auch zur Gewichtszunahme mit Kalorienshakes verwenden. Sie werden normalerweise zu den Mahlzeiten hinzugefügt und nicht ersetzt, sie können in verschiedenen Geschmacksrichtungen hergestellt werden, und Sie werden keine Schwierigkeiten haben, sie zu konsumieren, da sie sehr lecker sind. Eine der besten Möglichkeiten, um schnell an Gewicht zuzunehmen  , ist die Verwendung von Bananen-Smoothie, da dies eines der besten Vitamine zur Gewichtszunahme ist . Dieses Vitamin ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern auch günstig und hilft Ihnen wirklich beim Zunehmen, da es mehrere Kalorien enthält. Schauen Sie sich Ihr Rezept unten an:

ZUTATEN:

  • 1 Banane  (ca. 80 Kalorien)
  • 300 ml kalte Vollmilch (180 Kalorien)
  • 2 Esslöffel Haferflocken (140 Kalorien)

ZUBEREITUNGSMODUS:

  • Alle Zutaten in den Mixer geben.
  • Schlagen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
  • Dekorieren und sofort servieren.

Dieses Vitamin hat insgesamt 400 Kalorien. Die tägliche Einnahme hilft Ihnen, die meisten der empfohlenen täglichen Kalorien zu sich zu nehmen. Eine der besten Zeiten, um dieses Vitamin einzunehmen, ist das Frühstück. Da Sie stundenlang nichts gegessen haben, braucht Ihr Körper eine gut angereicherte Mahlzeit. Neben Bananen können Sie auch andere Früchte nach Belieben hinzufügen, wie Papaya , Erdbeere , Apfel , Avocado und andere, die Sie mögen. Sie können die Banane für diese Früchte nach Belieben hinzufügen oder ändern. Achte einfach auf die Menge an Milch und Haferflocken, da sie die meisten Kalorien an diesem Vitamin haben und daher nicht ausgetauscht werden sollten.

6. Stimulieren Sie Ihren Appetit: Wenn Sie sich kaum hungrig fühlen, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihren Appetit vor dem Essen zu steigern, wie zum Beispiel:

  • Gehen Sie vor dem Abendessen spazieren: Bewegung kann Sie hungrig machen, daher kann ein Spaziergang 30 bis 60 Minuten vor einer Hauptmahlzeit Sie ermutigen, auf natürliche Weise mehr zu essen.
  • Sie können das Gehen durch jede andere Übung ersetzen: Wenn Sie keine Lust mehr haben, mehr zu essen, bereiten Sie mehr Lebensmittel zu, die Sie wirklich mögen, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt.
  • Verbessern Sie den Geschmack von Speisen: Die meisten Menschen mögen süße Speisen mehr als milde, aber Sie können auch Paprika und Kräuter für einen besseren Geschmack verwenden. Vermeiden Sie Kräuter, die dafür bekannt sind, den Appetit zu reduzieren, wie Minze.
  • Trinken Sie Flüssigkeiten getrennt von der Nahrung: Flüssigkeiten können Sie schnell satt machen und verhindern, dass Sie zu viel essen. Wenn Sie danach trinken, werden Sie sich während einer Mahlzeit weniger satt fühlen.

7. Körperliche Aktivitäten: Was nicht vergessen werden darf, ist, dass körperliche Aktivitäten einen starken Einfluss auf diesen gesamten Prozess haben. Denn sie sind eng mit der körperlichen Entwicklung des Menschen verknüpft. Allerdings liefern nicht alle körperlichen Aktivitäten die gleichen Ergebnisse. Es ist notwendig, dass Sie sich angewöhnen, Aktivitäten zu praktizieren, die Ihre Muskeln entwickeln, damit sie an Struktur gewinnen können.

Versuchen Sie dazu Aktivitäten wie Krafttraining, Gewichtheben / Hanteln, Bankdrücken, Stützen, Stangen usw. anzupassen. Integrieren Sie diese Aktivitäten in Ihr tägliches Leben und stellen Sie fest, dass die Dinge natürlich und ohne Missgeschick geschehen. Sie werden schmerzfrei und vor allem gesund und ohne Medikamente zunehmen.

8. Essen Sie schnell: Wenn Sie langsam essen, geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, Nahrung zu verdauen und sich schneller satt zu fühlen . Wenn Sie schnell essen, können Sie mehr essen, bevor Sie sich satt fühlen.

9. Erhöhen Sie Ihre Portionsgröße: Es gibt einen weiteren Weg, nicht zu naschen und einfach Ihre Portionsgröße bei jeder Mahlzeit zu erhöhen. Sie können die Menge erhöhen und noch ein paar Sekunden weiter essen, auch wenn Sie bereits satt sind.

Die Idee ist, dass Sie durch das Auslassen von Snacks mehr Appetit haben. Auf diese Weise fühlen Sie sich hungriger und können mehr Kalorien zu sich nehmen. Beide Optionen sind gültige Methoden, um Kalorien zu verbrauchen und schnell an Gewicht zuzunehmen . Möglicherweise müssen Sie die beiden Techniken kombinieren und sehen, welche für Sie am besten funktioniert.

10. Haben Sie einen abendlichen Snack: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es am besten, nach 19 Uhr zu essen. Aber wenn Sie dick werden wollen, sollten Sie das Gegenteil tun. Ein spätes Essen oder ein Snack vor dem Schlafengehen sind gute Möglichkeiten, um einige Kalorien zu gewinnen, die Sie nicht so schnell verlieren können. Außerdem baut der Körper über Nacht mehr Muskeln und mageres Gewebe auf. Indem Sie vor dem Schlafengehen Snacks zu sich nehmen, versorgen Sie Ihren Körper mit Nährstoffen, um im Schlaf schlankeres Gewebe aufzubauen.