Wie kann man Verletzungen beim Triathlon-Training vorbeugen?

„Triathleten werden nicht geboren, sie werden gemacht!“ Es stimmt, Triathlon-Training ist alles andere als einfach. Und Verletzungen während des Trainings sind offensichtlich. Wer jedoch die vorbeugenden Maßnahmen während des Trainings für den Triathlon praktiziert, kann die Verletzungen in den meisten Fällen verhindern. In diesem Artikel geht es darum, wie man Verletzungen beim Training für den Triathlon vorbeugt.

Es gibt ein Sprichwort: „Triathlet ist eine Person, die nicht glaubt, dass eine Sportart ausreicht“. Triathlon, ein mehrstufiger Sportwettkampf, der drei Sportarten umfasst, nämlich Schwimmen, Radfahren und Laufen; ist natürlich ein großes Ereignis für Sportler. Sie können nicht einfach herumsitzen, bis das Ereignis kommt, und darüber hinwegkommen. Sie verbringen viel Zeit damit, sich für Triathlon-Wettkämpfe zu trainieren. Während des Triathlon-Trainings gibt es viele Möglichkeiten, auf einige häufige Verletzungen zu stoßen. Im Folgenden sprechen wir über die häufigsten Verletzungen beim Training für den Triathlon.

1. Häufige laufbedingte Verletzungen beim Training für den Triathlon:

   Achillessehnenentzündung :

   Achillessehnenentzündung ist eine der häufigsten Verletzungen, die Triathleten beim Training für den Triathlon erleiden. Bei diesem Zustand treten Schmerzen unterhalb Ihrer Wade und oberhalb Ihrer Ferse auf. Abgesehen davon können Sie auch eine Schwellung der normalerweise glatten Achillessehne oder eine Rötung der Sehne sehen. Auch wenn die Schmerzen bei einer Achillessehnenentzündung anfangs nicht allzu schlimm sind, dürfen Sie sie nicht ignorieren. Dies geschieht normalerweise aufgrund der Entzündung durch Überbeanspruchung oder Überpronation beim Laufen. Außerdem wird die Achillessehne, die große Wadenmuskeln mit den Fersen verbindet, bei einer Verspannung der Wadenmuskulatur gezogen, was wiederum zu Mikrorissen in der Sehne führt.

   Behandlung von Achillessehnenentzündung

   Sie können sich manchmal vom Laufen erholen, wenn die Schmerzen beim Laufen schlimmer werden, und sich behandeln lassen und abheilen lassen, bevor Sie wieder mit dem Laufen beginnen. Lassen Sie die betroffene Stelle alle 2-3 Stunden etwa 15 Minuten lang kalt behandeln. Abgesehen davon könnte eine einfache Übung zur Schmerzlinderung bei Achillessehnenentzündung sein; „rollen Sie mit einem Golfball die Fußsohlen ab, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.“

   Möglichkeiten zur Vorbeugung einer Achillessehnenentzündung beim Training für den Triathlon:

   • Stärken Sie die stabilisierende Muskulatur im Unterschenkel, indem Sie auf einer dicken Schaumstoffmatte balancieren.
   • Dehnungen sind die besten Moves. Dehnen Sie beide Wadenmuskeln vor und nach dem Laufen mit statischen Dehnübungen, die auf die Achillessehne und die Wade abzielen.

   Dehnungsübungen zur Heilung der Achillessehnenentzündung

2. Schwimmbedingte Verletzungen beim Training für den Triathlon:

   Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette :

   Dies ist eine Verletzung, die hauptsächlich durch Schwimmen während des Trainings für den Triathlon verursacht wird. Hier gibt es einen leichten bis stechenden Schmerz in Ihrer Schulter. Dieser Schmerz wird besonders wahrgenommen, wenn Ihr Arm über Ihrem Kopf ausgestreckt ist oder beim Freistil-Schwimmen. Dies geschieht hauptsächlich, weil die Freistilzüge beim Schwimmen die vordere Schulter- und die Brustmuskulatur trainieren, was wiederum ein Ungleichgewicht mit der übrigen Schultermuskulatur erzeugt.

   Behandlung einer Sehnenscheidenentzündung der Rotatorenmanschette

   Machen Sie eine Pause, wenn es schmerzt, und gehen Sie zu Massagen und Kältebehandlungen im betroffenen Bereich, um die Schmerzen und Schwellungen zu lindern, falls vorhanden.

   Möglichkeiten zur Vorbeugung einer Sehnenscheidenentzündung der Rotatorenmanschette während des Trainings für den Triathlon

   Um eine Verletzung der Rotatorenmanschette während des Trainings für den Triathlon zu vermeiden, bauen Sie Ihre Schulterkraft auf, indem Sie seitliche Hebesätze mit leichten Hanteln einbauen. Dies hilft Ihnen, die richtige Balance zu Ihren Schultern zu finden.

   Lesen Sie mehr über Massagetherapie zur Behandlung von Sehnenentzündungen der Rotatorenmanschette

   3 kraftvolle Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschettenmuskulatur

3. Radsportbedingte Verletzungen beim Training für den Triathlon:

   Iliotibial- oder IT-Band-Syndrom :

   Dies ist ein Zustand, der hauptsächlich durch Radfahren während des Trainings für den Triathlon entsteht. Zu den Symptomen gehören stechende Schmerzen oder Verspannungen an der Außenseite des Knies, direkt unterhalb des Gelenks. Das IT-Band oder Iliotibialband ist ein wichtiger Stabilisator für das Bein und daher schwächt es die Radfahrer oder Läufer vollständig, wenn es sich aufbläht. Das IT-Band beginnt in den Gesäßmuskeln und der Hüfte und bewegt sich an der Außenseite des Oberschenkels nach unten. Wenn Sie Ihre Laufleistung zu schnell erhöhen, werden Sie wahrscheinlich die Band verschlimmern. Dies geschieht normalerweise, wenn das Knie beim Radfahren oder Laufen wiederholt gebeugt und gestreckt wird, was zu einem Aufflackern des Knies führt.

   Behandlung des Iliotibial- oder IT-Band-Syndroms

   Um die Verletzung zu behandeln, müssen Sie Zeit auf einer Schaumstoffrolle verbringen. Durch Rollen können Sie die Knoten lösen und die Muskeln auf das Dehnen vorbereiten.

   Möglichkeiten zur Vorbeugung des Iliotibial- oder IT-Band-Syndroms während des Trainings für den Triathlon

   Sie haben möglicherweise mehr Chancen, solche Probleme mit dem IT-Band-Syndrom zu bekommen, während Sie für den Triathlon trainieren, wenn Sie schwache Hüften haben. Machen Sie einige Übungen, um die Hüftabduktion zu stärken, oder machen Sie mehr laufspezifische Bewegungen wie Ausfallschritte. ( Physiotherapie, Dehnungs- und Kräftigungsübungen für das IT-Band-Syndrom)

   Patellarsehnenentzündung :

   Dies ist ein Zustand, bei dem der Triathlet Schmerzen in der Mitte des Knies, direkt unter der Kniescheibe, verspürt. Dies ist normalerweise zu spüren, wenn Sie lange sitzen, wie beim Radfahren, und auch beim Auf- und Absteigen von Stufen. Patellasehnenentzündung tritt hauptsächlich aufgrund von falschem Radfahren oder falscher Passform des Fahrrads/Fahrrads auf. Hier wird der Quadrizepsmuskel an der Vorderseite Ihres Oberschenkels verspannt oder entzündet und beginnt, die Kniescheibe gegen das Gelenk zu ziehen, das den Schmerz verursacht.

   Behandlung von Patellarsehnenentzündung

   Die beste Behandlung beginnt mit der Planung eines professionellen Bikefittings. Dies würde das Problem meistens beheben. Rollen Sie für eine schnellere Heilung Ihren Quadrizeps auf einer Schaumstoffrolle aus.

   Möglichkeiten zur Vorbeugung einer Patellasehnenentzündung während des Trainings für den Triathlon

   Sie müssen Ihre Quads durch Split-Kniebeugen mit Kurzhanteln stärken, die auf Ihre Quads und andere Muskeln in Ihrem Unterkörper abzielen, darunter Gesäßmuskeln, Waden und Kniesehnen.

   Übungen für Patellasehnenentzündung oder Jumpers Knee

4. Stressfrakturen: Häufige Triathleten-Verletzung!

   Triathleten leiden vor allem unter Ermüdungsbrüchen in der Hüfte, im Fuß oder im Schienbein der Wade. ( Beckenstressbruch , Mittelfußstressbruch , Stressbruch des Fußes , Tibiastressbruch , Stressbruch des Talus , Fersenbeinstressbruch , Wadenbeinstressbruch )

   Hier schmerzt der Knochen beim Sport und irgendwann kommt es auch zu Schwellungen.

   Solche Verletzungen treten auf, wenn Sie das Triathlon-Trainingsvolumen ohne angemessene Anpassung oder Erholung dramatisch erhöhen. Daher ist es wichtig, dass Sie sich während des Triathlon-Trainings regelmäßig ausruhen, um Verletzungen vorzubeugen.

   Behandlung von Stressfrakturen

   Stellen Sie das Laufen vollständig ein und lassen Sie sich von einem Sportarzt diagnostizieren, falls Sie einen Ermüdungsbruch vermuten. Ruhen Sie sich etwa 8 Wochen vom Laufen aus und trainieren Sie in der Zwischenzeit selbst für das Schwimmen.

   Möglichkeiten zur Vorbeugung von Stressfrakturen während des Trainings für den Triathlon

   Machen Sie ein intelligentes Training für den Triathlon. Seien Sie nicht in Eile, wenn Sie neu im Sport sind. Machen Sie Ruhetage während des gesamten Trainings und seien Sie schlau. Überprüfe dich selbst, wenn du das Gefühl hast, dass du übertreibst.

   Allgemeine Tipps zur Vorbeugung von Verletzungen während des Triathlon-Trainings!

   Im Folgenden nennen wir einige der allgemeinen Tipps zur Vorbeugung von Verletzungen beim Training für den Triathlon:

   • Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer aufwärmen, bevor Sie hart trainieren. Dies würde Ihnen helfen, die Muskeln zu lockern und sie auf eine starke Beanspruchung während des Trainings für den Triathlon vorzubereiten.
   • Dehnungen helfen Ihnen bei der Verbesserung der Körperflexibilität. Lernen Sie also, wie Sie sich richtig dehnen, und dehnen Sie sich dann regelmäßig vor und nach Ihren Triathlon-Trainingseinheiten.
   • Achten Sie auf Anzeichen und Symptome von Übertraining für den Triathlon. Wenn Sie einen davon finden, geben Sie sich etwas Zeit und machen Sie eine Pause vom Training. Auch wenn es dir schwer fällt aufzuhören, tu es zu deinem Besten.
   • Trainieren Sie selbst mit Gewichten oder Krafttraining für Muskeln, die Sie möglicherweise nicht so hart trainieren, während Sie sich für jede Sportart selbst trainieren.

Jetzt, da wir einige häufige Verletzungen und Möglichkeiten kennen, Verletzungen beim Triathlon-Training vorzubeugen, ist es an der Zeit, Ihnen für die Wahl der Sportart auf die Schulter zu klopfen und das Training mit allen notwendigen Vorsichtsmaßnahmen zu beginnen. Vermeiden Sie Verletzungen und bereiten Sie sich auf das Rennen vor!

„Überwinde die Angst und Überwältigung des Triathlons!“