Wie hilft Bewegung bei Diabetes?

Etwa 26 Millionen Menschen, das sind etwa 8 % der Gesamtbevölkerung der Vereinigten Staaten, sind Diabetespatienten. Abgesehen davon gibt es etwa 80 Millionen weitere Menschen, die an einem Vorstadium von Diabetes leiden. Das heißt, wenn dieser Zustand nicht verhindert wird, werden auch sie bald zu einem Diabetiker. Bis 2050 wird die Zahl der Diabetespatienten laut den Berichten und Schätzungen der Centers for Disease Control and Prevention etwa einen von drei Amerikanern erreichen.

Trotz dieser äußerst beunruhigenden Statistik ist die gute Nachricht, dass Typ-2-Diabetes, der am weitesten verbreitete Diabetestyp, sehr gut beherrschbar und vermeidbar ist. Mit Änderungen des Lebensstils kann man Typ-2-Diabetes effektiv behandeln. Neben anderen wichtigen Änderungen des Lebensstils hat sich eine Sache, die sich bei der Reduzierung von Diabetes als wirklich nützlich und wirksam erwiesen hat und eine Person zurück in ein normales Leben bringt, als Bewegung erwiesen.

Es gibt zwei direkte Möglichkeiten, wie Sport Diabetespatienten helfen kann. Diese sind –

• Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen: Forschungsstudien haben bewiesen, dass der Typ-2-Diabetes mit Hilfe von Übungen weitgehend kontrolliert werden kann. Es wird geschätzt, dass etwa 65 % aller Diabetespatienten an der einen oder anderen Form von Herzkrankheit oder Schlaganfall sterben. Diabetes führt zur Ablagerung von Fett um Herz, Bauch und Leber. Mit einem moderaten Trainingsprogramm sinken die Fettwerte, zusammen mit dem Risiko für Herzerkrankungen und auch der Diabetes-Level kommt unter Kontrolle.
• Heilung und Kontrolle von Diabetes selbst: Die meisten Menschen haben die falsche Vorstellung, dass Diabetes nicht behandelt werden kann und man für den Rest des Lebens zum Scheitern verurteilt ist. Dies ist jedoch nicht die Wahrheit. Diabetes kann gut „geheilt“ und „dauerhaft kontrolliert“ werden. Bewegung kann eine wichtige Rolle bei der Behandlung und Behandlung von Diabetes spielen.

Obwohl Sie Medikamente einnehmen, eine geplante Mahlzeit einnehmen und sich auch Stressbewältigungsprogrammen unterziehen, ist es sehr wichtig, dass Sie Sport zu einem Teil Ihres Lebens machen. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Körperliche Aktivität macht die Zellen empfindlicher für das Hormon Insulin. So wirkt das Hormon Insulin nach dem Sport besser und hilft den Zellen, die Glukose aus dem Blut zu entfernen.

Genauer gesagt können die Körpermuskeln den Blutzucker ohne die Verwendung von Insulinhormon verwenden. Wenn Sie ein Diabetes-Patient sind und kein Insulinhormon produzieren oder das produzierte Insulinhormon nicht verwenden können, können Ihre Muskeln es dennoch verwenden, da Muskeln das Insulinhormon nicht benötigen, um Glukose zu verwenden. Es ist ein separater Mechanismus und daher kann der Körper einen niedrigeren Blutzuckerspiegel aufrechterhalten. Wenn Sie Sport treiben oder jede Art von körperlicher Aktivität ausüben, können die Muskeln die notwendige Menge an Glukose im Blut nutzen und Energie bilden, die für die Ausführung einer Aktivität erforderlich ist.

• Bewegung und körperliche Aktivitäten tragen dazu bei, das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen zu senken.
• Verbessert die Durchblutung und reguliert den Blutdruck
• Sport hilft dabei, das Gewicht zu halten oder abzunehmen
• Reduziert Cholesterin
• Verbessert die Lebensqualität
• Lindert Stress
• Reduziert Anzeichen von Depressionen
• Hilft Ihnen besser zu schlafen.

Bevor Sie beginnen, Ihren Blutzuckerspiegel zu steuern und zu kontrollieren, ist es ein Muss, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor der körperlichen Aktivität, während des Trainings und nach dem Training verfolgen. Wenn Sie jedoch seit Ihrer Inaktivität mit der Einnahme von Arzneimitteln begonnen haben und planen, jetzt mit Ihrem Trainingsprogramm zu beginnen, sollten Sie die richtigen Übungen, den Zeitpunkt des Trainings und auch die Auswirkungen des Arzneimittels auf Ihren Blutzuckerspiegel nach dem Training besprechen Therapie mit Ihrem behandelnden Arzt.

Da die meisten Patienten mit Typ-2-Diabetes übergewichtig sind, ist es ein Muss, dass Sie mit einem guten Trainingsplan beginnen. Normalerweise würde ein Arzt eine Woche lang 150 Minuten mäßig intensive Aktivität oder Trainingseinheit empfehlen. Diese schließen ein –

• Rundenschwimmen
• Radfahren
• Schnelles Gehen.

Es gibt auch andere Übungen, die Sie üben können, damit Sie in Bewegung bleiben. Sie können auch Tanzen, Gärtnern, Wassergymnastik, Golfen usw. ausprobieren.

• Überprüfung der Herzgesundheit: Der Arzt beginnt mit der Überprüfung Ihrer Herzgesundheit – unabhängig davon, ob Sie einen hohen Blutdruck oder verstopfte Arterien haben.
• Überprüfung anderer diabetesbedingter Komplikationen: Der Arzt wird auch überprüfen, ob Sie andere diabetesbedingte Komplikationen wie Retinopathie oder Neuropathie haben.

1. Blutzucker unter 100 mg/dL (5,6 mmol/L) Vor dem Training: Messen Sie Ihren Blutzuckerspiegel, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn er unter 100 mg/dL liegt, müssen Sie etwas kohlenhydrathaltige Snacks wie Glukosekekse, Fruchtsäfte usw. zu sich nehmen.
2. Blutzucker 100 bis 250 mg/dl (5,6 bis 13,9 mmol/l) Bereich vor dem Training: Dies ist der Blutzuckerspiegel, den Sie erreichen sollten, bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen.
3. Blutzucker 250 mg/dL (13,9 mmol/L) oder höher vor dem Training: Dies bedeutet, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch ist und Sie bei Ihrer Trainingsroutine vorsichtig sein müssen. Überprüfen Sie den Ketonspiegel im Urin, bevor Sie beginnen.

Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es sehr wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt oder Ihrem Gesundheitsteam beraten, bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen. Denn wenn Sie übergewichtig sind oder schon sehr lange keinen Sport mehr treiben, wird der Betreuer oder der Experte Ihnen zeigen, wie Sie mit den minimal-invasiven Übungen beginnen können. Dann erhöht er oder sie allmählich die Intensität der Übung, an die sich Ihr Körper anpassen kann.

Manchmal leiden Patienten, die sich regelmäßig Insulin spritzen, um ihren Blutzuckerspiegel zu senken, an Hypoglykämie, einem Zustand, bei dem Ihr Blutzuckerspiegel schnell abfällt und Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben. Dies kann dazu führen –

• Krampfanfälle
• Koma
• Tod.

• Leichte körperliche Aktivität: In dieser Kategorie sorgen die Übungen für Diabetiker dafür, dass Sie nicht schwitzen; Sie atmen normal und können normal sprechen oder singen, während Sie die Übungen machen.
• Mäßige körperliche Aktivität: Die Übungen in dieser Kategorie für Diabetespatienten sorgen dafür, dass Sie schnell atmen, aber nicht außer Atem kommen. Nach 10 Minuten dieser Übungen fangen Sie an zu schwitzen. Dabei können Sie sprechen, aber nicht singen.
• Kräftige körperliche Aktivität: Dies sind sehr intensive und kräftige körperliche Übungen, bei denen Sie schwer und tief atmen und innerhalb weniger Minuten zu schwitzen beginnen. Sie werden weder sprechen noch singen können.

Welche Bewegungskategorie für Sie als Diabetiker geeignet ist und wann Sie von einer auf die andere umsteigen müssen, erfahren Sie von Ihrem Sportlehrer oder Ihrem Gesundheitsteam. Sie müssen nicht alle Übungen auf einmal machen. Sie können sie so aufteilen, dass sie den ganzen Tag über geübt werden.

Es gibt drei Arten von Übungen, die gut sind, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, wenn Sie ein Diabetes-Patient sind. Diese sind –

• Aerobic-Übungen für Diabetes: Dies sind Übungen, die ausschließlich mit der Verwendung der größeren Körpermuskeln verbunden sind. Diese lassen Sie schneller atmen und auch Ihr Herz schneller schlagen. Etwa 30 bis 60 Minuten moderate bis kräftige Aerobic-Übungen sind ein Muss für Diabetes-Patienten. Man kann die Zeit aber natürlich auch in mehrere kleine Abschnitte über den Tag verteilen. Die Übungen, die in diese Kategorie fallen, sind –
  • Gehen
  • Schwimmen
  • Wandern
  • Joggen/Laufen
  • Basketball spielen
  • Treppen steigen
  • Tennis spielen
  • Eislaufen, Inlineskaten oder Skateboard fahren
  • Nehmen Sie an einem Wassergymnastikkurs teil
  • Tanzen
  • Indoor Fahrrad fahren
  • Basketball.

Welche Bewegung für Sie als Diabetiker geeignet ist, können Sie mit Ihrem Sportlehrer oder Trainer besprechen.

• Krafttraining für Diabetes: Diese Art von Übung hilft Ihnen, Ihre Muskeln und Knochen gesund zu halten. Dies ist wichtig, da Ihre Muskeln mehr Kalorien verbrennen können als die gespeicherten Fette. Wenn Sie also Ihre Muskeln energisch trainieren, um schlank und weniger fettig zu sein, werden Sie mehr Kalorien verbrennen und mehr Blutzucker verwenden, während Sie fit und gesund bleiben und Ihr Gewicht reduzieren. Du kannst tun –
  • Dehnung des elastischen Bandes
  • Handgewichte
  • Kraftmaschinen usw.

Diese können zu Hause oder in einem Fitnesscenter geübt werden.

• Dehnübungen für Diabetes: Dies ist eine Freihand-Übungsaktivität, die normalerweise von leichter bis mittlerer Intensität ist. Es hilft Ihnen, sich zu entspannen und besser zu atmen. Muskelverspannungen, verursacht durch andere Übungen und Verletzungen oder durch zu hohen Blutzuckerspiegel, extreme Belastungen und Verspannungen durch Diabetes, können mit diesem Training gelöst werden. Das beinhaltet –
  • Yoga am Boden
  • Aktives Yoga
  • Pilates-  Übungen.

Ihr Trainingsmuster sollte idealerweise eine Kombination dieser drei Arten von Übungen sein, basierend auf dem Rat Ihres Arztes.

Die Zeit Ihres Trainings für Diabetes ist abhängig von –

• Ihr Tagesablauf
• Der Zeitpunkt der Einnahme von Diabetes-Medikamenten
• Ein gesunder Ernährungsplan.

Ihr medizinisches Betreuungsteam oder Ihr Trainer wird den richtigen Zeitpunkt für diese Übungen bestimmen, wenn Sie an Diabetes leiden. Sie werden Sie auch darüber informieren, wenn Sie ein Typ-1-Diabetes-Patient sind, ob Sie sich leicht oder mäßig oder überhaupt nicht bewegen sollten. Da die Wahrscheinlichkeit für Ketone im Urin hoch ist, sollten Sie als Typ-1-Diabetes-Patient nicht zu viel körperlich aktiv sein, da der Blutzuckerspiegel in diesem Fall hoch ansteigt. Für Patienten mit Typ-2-Diabetes wird der Wechsel von einer Übungskategorie zur anderen vom Ausbilder geleitet.

Bewegung ist der beste und natürlichste Weg, um den Blutzucker niedrig zu halten und auch fit zu bleiben. Achten Sie jedoch während des Trainings darauf, leichte und atmungsaktive Kleidung zu tragen und Ihren Körper nicht zu verletzen oder Verletzungen zu ignorieren. Lassen Sie Ihre Füße nach der Übung entspannen. Überwachen Sie ständig Ihren Blutzuckerspiegel. Außerdem sollten Sie auch auf Ihre Ernährung achten. Bei deiner Ernährung zu schummeln wird katastrophale Folgen für deine Gesundheit haben.