Die 7 Ernährungstipps von Dorain Yates

ByDr. J. K. Hartmann
Die 7 Ernährungstipps von Dorain Yates  sind vielfältig, denn er hat viel „Gepäck“, wenn es um Ernährung geht. Außerdem müssen Sie auf den muskulösen Körper Ihres Nachbarn neidisch gewesen sein, oder? Für die meisten Menschen wird ein Traum wahr, bei einem durchtrainierten Körper geht es nicht nur darum, gut auszusehen. Er strahlt auch Selbstvertrauen aus. Und wenn Sie nach Ernährungstipps gesucht haben, um zu dieser beeindruckenden Figur zu gelangen, sollten Sie auf Olympiasiegerin Dorain Yates hören .

Ernährung ist im Bodybuilding von großer Bedeutung. Wenn Sie einen der Artikel von Dorain gelesen haben , wissen Sie, wie wichtig er einer ausgewogenen Ernährung ist. Protein ist das  wichtigste Element in jeder Bodybuilding-Diät, sagt er. Zusätzlich zu Protein empfiehlt Dorain , so viele gesunde Lebensmittel wie möglich zu sich zu nehmen. Seine Bücher und Artikel spiegeln seine Leidenschaft für perfekte Ernährung in der Ernährung wider. Also  schau dir jetzt die 7 Ernährungstipps von Dorain Yates an:

Protein, Protein und noch mehr Protein: Protein ist das wichtigste Element einer Bodybuilding-Diät. Sie sollten sich darauf konzentrieren, bei all Ihren Mahlzeiten immer mehr Protein zu sich zu nehmen. Dorain empfiehlt eine tägliche Aufnahme von mindestens einem Gramm Protein pro Pfund und einen durchschnittlichen Verzehr von 1,5 Gramm Protein pro Pfund. Allerdings sollte das Protein, das Sie zu sich nehmen, auch von der Intensität Ihrer Trainingsroutine abhängen. Einfacher ausgedrückt, essen Sie mindestens 500 g bis 600 g Protein pro Tag, um Muskelmasse aufzubauen.

Mischen Sie tierische Proteine ​​mit Proteinergänzungen: Ein weiterer wichtiger Tipp von Dorain Yates ist, dass Sie immer bestrebt sein sollten, tierische Proteine ​​und Proteinergänzungen in Ihre Mahlzeiten zu mischen. Manche Menschen machen den Fehler, Nahrungsergänzungsmittel allein zu sich zu nehmen, was nicht die richtige Methode ist. Das bedeutet, dass man eine ausreichende Menge Eigelb zusammen mit Eiweiß und anderem mageren Fleisch essen muss, um durch eine regelmäßige Ernährung die notwendige Menge an Protein zu erhalten. Tierische Proteine ​​sind vollgepackt mit zusätzlichen ernährungsphysiologischen Vorteilen, die für unser allgemeines Wohlbefinden äußerst wichtig sind.

Pre-Workout- und Post-Workout-Speiseplan: Ein Anfänger muss mit Pre-Workout- und Post-Workout-Speiseplänen vertraut sein. Beide Pläne sind unterschiedlich und sie sind äußerst wichtig, wenn Sie nach den besten Ergebnissen suchen. Auf einen Proteinshake vor dem Training solltest du beispielsweise verzichten. Ein Proteinshake hilft, beschädigte Zellen zu reparieren und Muskeln aufzubauen. Am besten nach dem Training trinken.

Stress in einer ausgewogenen Ernährung: Nur Protein zu den Mahlzeiten zu essen, ist ein schlechtes Rezept für den Aufbau eines geformten Körpers. Die beste Idee, sagt Dorain Yates , ist es, Kohlenhydrate , Proteine ​​und Fette in einer ausgewogenen Ernährungzu kombinierenKohlenhydrate und Fette sind für das Wohlbefinden und die Aufrechterhaltung eines hohen Energieniveaus notwendig. Beide Elemente erhöhen auch die Effizienz von Proteinen im Körper.

Kleine Mahlzeiten:  Wie jeder andere Ernährungswissenschaftler auf der Welt bevorzugt auch Dorain kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. Übermäßiges Essen kann gefährlich sein. Der Fokus sollte auf dem Muskelaufbau liegen, nicht auf dem Fettaufbau. Daher hat es eine positive Wirkung, mehrmals täglich in kleinen Mengen zu essen, da es den Körper den ganzen Tag über satt macht.

Leichte Mahlzeiten vor dem Schlafengehen: Ihr Abendessen sollte die leichteste Mahlzeit des Tages sein. Dein Körper hört auf zu arbeiten, wenn du schläfst. Füllen Sie Ihren Körper also nicht mit Essen, bevor Sie zu Bett gehen. Weil es in Fett umgewandelt und dann in Ihrem Körper gespeichert wird, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Essen Sie Nüsse: Nüsse sind reich an essentiellen Fettsäuren. Die Ernährung eines Bodybuilders braucht viele Nüsse. Dorain Yates  weiß, wovon er spricht, er forscht seit mehreren Jahrzehnten in diesem Bereich. Befolgen Sie also die 7 Ernährungstipps von Dorain Yates  und besitzen Sie einen begehrten Körper.