Wie Man Mit Laufen Gewicht Verliert

ByDr. J. K. Hartmann

Während Studien zeigen, dass eine  Kalorieneinschränkung (Diät) in Bezug auf die Gewichtsabnahme  wirksam ist, zeigen sie auch, dass Bewegung wichtig ist, um diese Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung  in Kombination mit einer Diät die Wahrscheinlichkeit einer langfristigen Gewichtsabnahme signifikant erhöht. Bewegung ist der beste Prädiktor für Ihre Chancen, das Gewicht zu halten.

  • Eine Diät allein wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber dazu gehört auch etwas Muskelmasse. Die einzige Möglichkeit, einen stärkeren Körper zu bekommen und den Muskelabbau während einer Diät zu verhindern, besteht darin, Ihrem Gewichtsabnahmeplan Bewegung hinzuzufügen.
  • Menschen, die Sport treiben, können ein besseres und sensibleres Bewusstsein für Phasen des übermäßigen Essens und der falschen Auswahl von Lebensmitteln erlangen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich nach denselben Nahrungsmitteln sehnen als vor Beginn des regelmäßigen Trainings.
  • Stärkeres Herz und Lunge. Wenn Ihre Lungen stärker und effizienter werden, können Sie mit jedem Atemzug mehr Sauerstoff aufnehmen. Tatsächlich kann diese verbesserte Lungenfunktion helfen, Lungenerkrankungen wie Asthma zu verbessern, obwohl Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt klären sollten.
  • Laufen kann helfen, Ihre Gelenke zu schonen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass regelmäßiges Laufen den Ausbruch von Arthritis verzögern kann. Die gewichtstragende Natur des Laufens macht es zu einer großartigen Methode zur Stärkung der Knochen in Beinen und Hüften. Laufverletzungen sind oft auf ungeeignete oder verschlissene  Laufschuhe zurückzuführen , nicht auf das Laufen an sich.
  • Kann die Auswirkungen des Alterns verlangsamen oder umkehren.
  • Verbesserte Stimmung. Nachdem Sie Ihren Lauf beendet haben, werden Sie sich entspannter, zufriedener, ruhiger und weniger ängstlich fühlen. Die von Ihrem Körper freigesetzten Endorphine, eine morphinähnliche Chemikalie, verursachen diese wunderbaren Wirkungen. Untersuchungen zeigen, dass der Endorphinspiegel nach dem Laufen mehr als doppelt so hoch sein kann wie im Ruhezustand. Außerdem ist Laufen unglaublich befriedigend. Nach dem Laufen hat man ein tolles Erfolgserlebnis.

ZWEI ARTEN VON LÄUFERN

Die  fast wie in Trance laufen  , abschalten, die Sorgen und den Alltag hinter sich lassen (wann kann man das schon?). Sie setzen einfach einen Fuß vor den anderen und schalten alles andere aus, spüren einfach den Rhythmus ihrer Bewegungen.

Dann gibt es diejenigen, die die Dinge klarer sehen, Probleme kauen und lösen, Klarheit und Transparenz erreichen und die Motivation in Ereignissen ihres Lebens finden, schneller, härter und stärker zu laufen.

Du wirst nicht wissen, welcher Läufertyp du bist, bis du mit dem Laufen anfängst. Zu welcher Gruppe Sie auch gehören, Sie werden mit einem Gefühl der Befreiung, Katharsis und Vollendung enden. Das passiert zwar nicht nach dem ersten Lauf, aber in der zweiten oder dritten Woche kommt man auf den Geschmack. Musik  kann auch helfen, die Laufleistung zu verbessern.

WARUM LAUFEN?

Abgesehen davon, dass es eine der besten Übungen zum Abnehmen ist, ist es auch die billigste. Wenn Sie sich kein Fitnessstudio-Abo leisten können, kein Fitnessstudio-Abo wollen, es hassen, drinnen zu trainieren, oder sich zu selbstbewusst fühlen, um vor anderen zu trainieren, dann sind Aktivitäten im Freien genau das Richtige für Sie.

Sie können Radfahren, wenn Sie ein Fahrrad haben, aber zum Laufen benötigen Sie lediglich ein Paar gute  Laufschuhe . Was könnte einfacher sein? Sie können auf dem  Laufband laufen , entweder im Fitnessstudio oder, wenn Sie ein eigenes besitzen, zu Hause. Stellen Sie die Steigung auf 0,5 – 1 % ein; sonst läuft es bergab. Untersuchungen haben ergeben, dass das Laufen auf einer Steigung von 0 % weniger Kalorien verbrennt als das Laufen im Freien mit der gleichen Geschwindigkeit.

Wenn das Laufen aus gesundheitlichen Gründen nicht möglich oder zu schwierig ist, gibt es viele andere Low-Impact-Workouts mit hoher Intensität. Gewichtsübungen (Übungen, bei denen Sie auf Ihren Füßen stehen und nicht sitzen) sind ebenfalls großartig, um die Gesundheit zu verbessern und beim Abnehmen zu helfen. Sie können auch den Ellipsentrainer ausprobieren  , der genauso gut ist und den Vorteil hat, praktisch stoßfrei zu sein.

LAUFEN, JOG ODER GEHEN?

Was ist der Unterschied? Beim Gehen hat immer ein Fuß Bodenkontakt, dh der zweite Fuß berührt den Boden, bevor der erste Fuß den Boden verlässt. Das Versagen eines Fußes, den Bodenkontakt aufrechtzuerhalten (also verlassen beide Füße den Boden bei jedem Schritt), bedeutet, dass Sie für einen Moment „schweben“ und sofort dazu führen, dass der Geher zum Läufer wird. Was bedeutet das? Jogger gibt es nicht. Du bist entweder ein Läufer oder ein Walker. Sie sind vielleicht ein langsamer Läufer (auch bekannt als  Joggen ), aber Sie sind immer noch ein Läufer. Das Gehen in einem Tempo in Richtung des oberen Endes des natürlichen Gehbereichs wird als Power- oder Speed-Walking bezeichnet.

Was sollten Sie in jedem Fall tun? Laufen oder gehen? Die Antwort ist im Grunde, entweder in einem konstanten Tempo zu gehen, das Sie in der verfügbaren Zeit durchhalten können, oder  in Intervallen zu gehen/laufen . Zu viele Leute fangen viel zu schnell an und werden davon abgeschreckt, jemals wieder einen Lauf zu wagen. Es soll nicht quälend sein. Sei kein Überflieger