Laufen Auf Dem Laufband – Vorteile & Nachteile

ByDr. J. K. Hartmann

Laufen auf dem Laufband – Vor- und NachteileDas Laufband arbeitet mit einem breiten Förderband und einem Elektromotor, sodass Sie in Innenräumen laufen oder gehen können, während Sie an einem Ort bleiben. Die teureren Hochleistungs-Laufbänder sind in der Regel motorgetrieben. Die weniger teuren, einfacheren Laufbänder funktionieren, indem sie Bewegungen passiv widerstehen und sich nur dann bewegen, wenn Sie sich bewegen.

Das Laufband ist eine Alternative zum Laufen im Freien. Während einige Leute einfach die Konsistenz und die stabile Umgebung des Laufens im Haus im Vergleich zum Laufen im Freien bevorzugen, wählen andere das Laufband, denn viele entscheiden sich aus anderen Gründen für das Laufband.

LAUFBAND ZUR GEWICHTSVERLUST: VORTEILE

  • Laufbänder ahmen eine vertraute und angenehme Übung und Bewegung nach .
  • Keine Entschuldigung, das Laufen zu vermeiden. Oft ist das Laufen im Freien aus verschiedenen Gründen nicht möglich, wie z. B. schlechtes Wetter, Verkehrsverschmutzung, unebene Straßenoberflächen, schlecht beleuchtete/unbeleuchtete Straßen oder sehr belebte Stadtteile mit wenig Platz für Läufer, gefährliche Nachbarschaften oder unerwünschte Aufmerksamkeit.
  • Sicherheit  ist ein weiterer häufiger Grund für viele, insbesondere für Frauen, die alleine laufen. Alleine zu laufen, besonders im Dunkeln, ist alles andere als ideal. Laufen auf dem Laufband umgeht all dies.
  • Die meisten Laufbänder besitzen ein gewisses Maß an Stoßdämpfung und reduzieren die Auswirkungen des Laufens . Daher können Laufbänder die Belastung und Belastung der Gelenke einschließlich der Knöchel, Knie und des unteren Rückens reduzieren.
  • Wie beim Laufen im Freien erhöht Laufen auf dem Laufband die Ausdauer und die kardiovaskuläre Fitness und erleichtert die Gewichtsabnahme oder Gewichtserhaltung.
  • Privatsphäre. Wenn Sie unsicher sind und nicht ins Fitnessstudio gehen oder im Freien laufen möchten, kann ein Laufband zu Hause die meisten Ihrer Probleme lösen.
  • Sie sind  multitaskingfähig , da Sie während des Trainings andere Dinge tun können, z. B. Fernsehen.
  • Kann  Ihre Trainingsbedingungen  genauer steuern – Steigung/Steigung und Geschwindigkeit. Die verbrannten Kalorien können genauer berechnet werden.
  • Einige Laufbänder  berechnen die  Schrittzahl, die Herzfrequenz und die Anzahl der verbrannten Kalorien.

GEWICHTSVERLUST AUF DEM LAUFBAND: NACHTEILE

  • Dem Laufband fehlt die sich ständig ändernde Landschaft und Umgebung des Laufens im Freien. Daher  kann Langeweile für einige Benutzer zu einer Zeit ein Faktor sein.
  • Das Laufen im Freien ist kostenlos, im Gegensatz zu den Gebühren für das Fitnessstudio oder den Kosten für den Kauf eines eigenen Laufbands. Die Anschaffungs- und Stromkosten für den Betrieb des Laufbands sind erheblich höher als beim Laufen im Freien.
  •  Es fehlt die Unebenheit der Straße in der realen Welt . Verbrennt nicht so viele Kalorien wie Laufen im Freien. Obwohl es keinen Konsens gibt, glauben viele Trainer, dass das Laufen mit einer Steigung von Null gleichbedeutend ist mit einem Bergablaufen im Freien. Sie glauben, dass eine Einstellung der Steigung/Steigung auf 0,5 – 1,0 % dem Laufen im Freien nachempfunden ist und natürlich mehr Kalorien verbrennt. Tun Sie jedoch, was für Ihren Körper angenehm ist.

Laufband-Workouts können ziemlich langweilig werden, wenn Sie jedes Mal das Gleiche tun. Der Schlüssel zur Überwindung der Langeweile auf dem Laufband liegt darin, einem strukturierten Training zu folgen, das mit einem Plan im Hinterkopf ausgeführt wird, und die Funktionen zu nutzen, die das Laufband zu bieten hat. Sie können ein Steady-State-Training durchführen, bei dem Sie während des gesamten Trainings das gleiche Tempo beibehalten, oder Sie können ein Intervalltraining  ausprobieren (probieren Sie dieses Programm aus) .

Das Laufband bietet eine ideale Umgebung für strukturierte Workouts, da es die äußeren Ablenkungen der Natur vermissen lässt. Durch strukturiertes Laufen wird dein Training nicht nur interessanter, herausfordernder, fitter und schneller. Das Laufband ermöglicht es Ihnen, mit Tempo und Steigung zu experimentieren, um Ihrem Lauf Herausforderung und Intensität hinzuzufügen. Die meisten Laufbänder haben auch eine Auswahl an verschiedenen Programmen, um Ihr Interesse für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten. Nutze die angebotenen Workouts für Ideen, zum Mixen und um Langeweile zu vermeiden.

HÄUFIGE FEHLER AUF DEM LAUFBAND

  • Benutzung der Handläufe. Die Verwendung der Handläufe erleichtert Ihr Training, wodurch Sie weniger Kalorien verbrennen. Außerdem erhöhst du dein Verletzungsrisiko. Fördert schlechte Körperhaltung und Körperausrichtung. Es erzeugt auch einen unnatürlichen, ineffizienten Gang. Dies ist ein besonderes Problem für große Benutzer. Es ist am besten, sich nicht an den Handläufen festzuhalten, es sei denn, Sie versuchen, Ihren Puls zu messen.
  • Von einem sich bewegenden Laufband steigen.  Es ist gefährlich.
  • Unnatürliche Schrittlänge. Viele Menschen haben Probleme, ihre Schrittlänge richtig einzustellen. Die Schrittlänge kann zu kurz sein, wenn sich die Person direkt vor dem Laufband befindet. Andere laufen mit einer zu langen Schrittlänge. Diese Leute laufen hinter dem Laufband.
  • Der Blick nach unten , um eine Zeitschrift usw. auf dem Laufband zu lesen, fördert eine schlechte Geh-/Laufhaltung und ein Vornüberbeugen.