Top 10 Lebensmittel zum Aufbau von Muskelmasse

ByDr. J. K. Hartmann
Die Hauptnahrungsmittel für den Muskelaufbau auf  einfache und 100% natürliche Weise. Darüber hinaus ist dies eine kurze Liste der 10 besten Lebensmittel für den Muskelaufbau, die viele kennen, aber nicht ernst nehmen. Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie mit weniger Training mehr Muskeln aufbauen können ? Oder so mehr Muskelmasse behalten? Und durch weniger Training mehr Kraft gewinnen? Denn das ist möglich, und das Geheimnis liegt in der Ernährung.

Wir müssen wissen, wie Ernährung funktioniert und wie Sie sie in Ihrer Muskelaufbau- und Kraftaufbau-Diät einsetzen können. Dies funktioniert für jeden, egal ob es darum geht, die allgemeine Fitness zu erhalten oder Muskelmasse aufzubauen. Schauen Sie sich  jetzt die Top 10 Lebensmittel für den Muskelaufbau an.

Mageres Fleisch:  Dies sollte ein Startschuss für Ihre Ernährung sein, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Da? Denn mageres Fleisch ist reich an allerlei muskelwachstumsfördernden Zutaten. Im Durchschnitt hat eine Portion mageres Fleisch mit drei Stücken nur 154 Kalorien , bietet aber zehn essentielle Nährstoffe, darunter Eisen, Zink und B- Vitamine .

Am wichtigsten ist, dass es Ihren Körper mit einer hohen Menge und Qualität an Protein (nicht alle Proteine ​​sind gleich aufgebaut) und einem hohen Anteil an Aminosäuren versorgt, die mit Insulin zusammenarbeiten, um das Muskelwachstum zu fördern.

Für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sind diese Tipps eine gute Nachricht. In einer Portion von 3 Stück magerem Fleisch ist ungefähr die gleiche Menge an Protein wie in 1,5 Tassen Bohnen, aber mit der Hälfte der Kalorien .

Hähnchenbrust: Hähnchenbrust  ist eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein, das für die Körpererhaltung, Muskelreparatur, Knochengesundheit und Gewichtserhaltung wichtig ist. Und natürlich gibt es so viele Möglichkeiten, dieses Essen zu kochen und zuzubereiten. Hähnchenist leicht verfügbar und kann schnell gewürzt und gekocht werden . Sein Ziel ist es, eines der  Top-Lebensmittel für den Aufbau von Muskelmasse zu werden .

Hüttenkäse:  Viele Menschen wissen das nicht, aber Hüttenkäse besteht aus Casein, einem relativ reinen Protein. Für diejenigen, die es nicht wissen, Casein ist ein langsam verdauliches Protein , was bedeutet, dass es perfekt für den Muskelerhalt ist.

Dieser Faktor ist besonders nützlich für Personen, die keine andere Wahl haben, als über einen längeren Zeitraum ohne Nahrung auszukommen. Darüber hinaus ist Hüttenkäse auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B12, Kalzium und andere wichtige Nährstoffe. Mein Rat: Investieren Sie in magere, kalorienarme Versionen.

Eier:  Eier enthalten hochwertiges Protein sowie 9 essentielle Aminosäuren für die Gesundheit. Zusammenfassend sind diese Aminosäuren von großem Nutzen für Ihre Ernährung und Ihren Geldbeutel, da Ei extrem billig und nährstoffreich ist.

Und bitte beachten Sie, dass Eier nicht gesundheitsschädlich sind, wie bereits mehrere Studien gezeigt haben. Sehen Sie sich auch an, wie Sie eine köstliche Putenbrustpizza mit Ei zubereiten, die sich auf den Aufbau von Muskelmasse konzentriert , und Eier dürfen auf der Liste der  Top-Lebensmittel für den Aufbau von Muskelmasse nicht fehlen

Kennen Sie auch, meine Freunde, eine hervorragende Methode, die „ich“ verwende, um meine Zuwächse an magerer Muskelmasse zu steigern , mit 100 anabolen Rezepten für den Aufbau von Muskelmasse. Sie erhalten Material aus Videos, die Ihnen Schritt für Schritt beibringen, wie Sie die Rezepte zubereiten. Auch wer wenig Erfahrung in der Küche hat, kann mit Leichtigkeit zubereiten.

Thunfisch und andere Fische:  Fische wieThunfisch, Sardinen, Lachs sind reich an Proteinen, fettarm und reich an Omega-3-Fettsäuren. Der Schlüssel hier sind Omega-3- Fettsäuren. Sie sind nicht nur aus gesundheitlichen Gründen unerlässlich , sondern auch, weil sie den Fettabbau verbessern und das reibungslose Funktionieren von Körperprozessen gewährleisten, weshalb sie in unserer Liste der Top-Lebensmittel zum Aufbau von Muskelmasse so wichtig sind.

Hafer:  Hafer ist aufgrund seines niedrigen glykämischen Index (GI) und der Tatsache, dass er nur minimal verarbeitet wird, eine ideale Quelle für Kohlenhydrate. Die Vorteile einer niedrig glykämischen Ernährung sind unten aufgeführt.

  • Besseres Mikronährstoffprofil und mehr Ballaststoffe.
  • Die Steigerung der Sättigung.
  • Verminderter Hunger.
  • Geringerer anschließender Energieverbrauch (Second Meal Effect).
  • Fettabbau . _
  • Kurz gesagt, es wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren, da es eine gute Quelle für Kohlenhydrate ist , und es wird auch verhindern, dass Sie Muskelmasse verlieren.

Vollkornprodukte: Vollkornprodukte  werden effizienter verdaut und liefern mehr Nährstoffe als raffinierte Körner und fördern ein nachhaltiges Energieniveau für die allgemeine Gesundheit. Zum Beispiel kann brauner Reis helfen, den Wachstumshormonspiegel zu erhöhen, der für die Stimulierung des Muskelwachstums ,Fettabbaus und des Kraftzuwachses entscheidend ist.

Obst und Gemüse:  An erster Stelle auf unserer Liste der besten Lebensmittel für den Muskelaufbau  stehen Obst und Gemüse, die reich an Antioxidantien sind, die für das gesunde Funktionieren des Immunsystems unerlässlich sind. Zweitens liefern sie tonnenweise andere Nährstoffe wie Vitamin C , Vitamin E und Beta-Carotin. Schließlich benötigt Ihr Körper die Ballaststoffe aus diesen Früchten und Gemüsen , die dabei helfen, Substanzen zu eliminieren, die Ihr Körper nicht benötigt.

Sind Sie es leid, dass Ihre Diäten nicht funktionieren? Also, hier ist eine todsichere Methode für Sie, um schnell Muskelmasse aufzubauen, die die Besitzer von Haarergänzungsgeschäften auf den Beinen lässt. In diesem digitalen Buch lernen Sie, wie Sie eine perfekte Ernährung aufbauen, die sich auf den Aufbau von Muskelmasse konzentriert .

Und verbrenne gleichzeitig Fett, denn jeder weiß, je mehr Muskelmasse du aufbaust, desto mehr Energie, also Fettreserven, benötigt dein Körper. Deshalb werden Sie gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und Fett verbrennen , verlieren Sie keine Zeit und sehen Sie sich das Video unten bis zum Ende an. Und wenn es Ihnen gefallen hat, werden Sie die unfehlbare Methode für Sie erwerben wollen, um schnell Muskelmasse zu gewinnen.

Gesunde Fette:  Ich weiß, es ist manchmal schwer zu verstehen, aber gute Fette sind für das Muskelwachstum unerlässlich. Tatsächlich spielen sie eine wesentliche Rolle bei der Produktion von Hormonen (Testosteron und Wachstumshormon), die für Muskelwachstum und Kraftzuwachs verantwortlich sind.

Ihr Stoffwechsel ist hoch und hilft Ihnen, mehr Fett zu verbrennen. Darüber hinaus sind Fette für viele wichtige Erhaltungsfunktionen notwendig. Mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette sind gute Fette . Das Gleiche finden Sie in Lachs , anderem Fisch, Nüssen, Blattgemüse, Ölen wie Leinsamen, Avocado und in Samen. Außerdem sind sie reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.