Die 4 Vorteile der Einbeziehung von Fetten in Ihre Ernährung

ByDr. J. K. Hartmann
Die Vorteile der Einbeziehung von Fetten in Ihre Ernährung , die Ihrer Gesundheit viele Vorteile bringen. Darüber hinaus kann es sehr schädlich sein, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper verbraucht, leere Kalorien zu konsumieren, sich möglicherweise nicht zu bewegen und viele Kohlenhydrate und Zucker ohne das richtige Gleichgewicht von Fetten und Proteinen zu essen.

Es ist ideal, den ganzen Tag über eine kleine Menge „gesunder“ Fette in jede Mahlzeit aufzunehmen. Entscheidend ist die Fettmenge und die Art des Fettes. Was den Wert angeht, sollte er sehr klein sein. 1 Esslöffel oder weniger der nützlichen Fettarten wird als angemessen angesehen.

Welche Arten von Fetten Sie aufnehmen sollten:  Gesunde Fette, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:ungesalzene und rohe Nüsse,Mandeln , Paranüsse , Macadamianüsse und Cashewnüsse . Nussbutter ist eine weitere gute Wahl (Mandel, Erdnuss, Walnuss und Cashew).

Fügen Sie die Öle ( Kokosnussöl , Olivenöl, Leinöl , Sesamöl ) zu Ihrem gekochten Gemüse, Salaten und Proteinen hinzu, um den Geschmack Ihrer Mahlzeiten zu verstärken! Samen und Avocado sind zwei weitere perfekte Ergänzungen der Ernährung. Die Fette, die ich vermeiden sollte, sind Mayonnaise, Butter, gelber Käse, Sahne, Vollmilch , Mais- und Rapsöle und teilweise gehärtete Öle.

Vorteile der Einbeziehung von Fetten in Ihre Ernährung:  Es gibt viele Vorteile, wenn Sie gesunde Fette in Ihre Ernährung aufnehmen. Das Beste ist, dass sie gut sind. Das Hinzufügen einiger gesunder Fette macht Ihr Gemüse und Ihre Proteine ​​köstlich. Die Vorteile gesunder Fette stillen Hunger und Heißhunger, machen länger satt und erhöhen auch HDL (gutes Cholesterin).

Gesunde Fette können Ihnen auch helfen, Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu kontrollieren, indem sie Ihnen ein besseres Sättigungsgefühl vermitteln als andere fettarme Lebensmittel.

Wenn Sie in Ihrer Ernährung nicht genug Fett zu sich nehmen und sich für eine fettarme, kohlenhydratreiche Ernährung entscheiden, fühlen Sie sich wahrscheinlich eher geneigt, mehr zu essen, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Fett zu essen macht nicht dick. Wenn Sie jedoch mehr konsumieren, als Ihr Körper verbraucht, und nicht trainieren, können Sie ein paar zusätzliche Pfunde zunehmen.

Gute Fette schützen das Herz:  Zu den Vorteilen des Verzehrs guter Fette gehört ihre Fähigkeit, schlechtes Cholesterin zu senken und den HDL-Spiegel, auch bekannt als gutes Cholesterin, zu erhöhen.

Damit beugen gute Fette nicht nur Stoffwechselproblemen, sondern auch Herzerkrankungen vor . Einige von ihnen kontrollieren sogar den Herzschlag und beugen Arrhythmien vor.

Gute Fette sind gut für die Durchblutung:   Gute Fette helfen bei der Regulierung der Blutgerinnung sowie bei der Kontrolle von Insulin und Triglyceriden im Blut. Einige gute Fette senken sogar den Blutdruck und beugen einer Reihe von Krankheiten vor. Es lohnt sich sehr, gute Fette in die Ernährung aufzunehmen.