Wenn Sie sich ausgewogen mit viel Milchprodukten, Fisch, Obst und Gemüse ernähren, sollten Sie täglich ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen. Schauen Sie sich also die 5 Lebensmittel an, die Osteoporose vorbeugen .Brokkoli: Brokkoli ist eines derbesten Lebensmittel zur Vorbeugung von Osteoporose. Darüber hinaus hat es große Mengen an Kalzium und wirkt daher bei der Bildung von Knochen und Zähnen. Es ist auch eine Quelle für Ballaststoffe, Magnesium und Vitamin A undVitamin C.
Tofu : Tofuist eine gute Auswahl an Nahrungsmitteln, die Osteoporose vorbeugen. In Brasilien als Sojakäse bekannt, enthält er Proteine, Kalzium , Phosphor , Magnesium , Eisen und B-Vitamine.
Integraler Reis: In seiner Zusammensetzung ist es möglich, Mineralien wie Magnesium , Kalium und Zink zu finden . „Sie helfen beim Aufbau von Knochen und Muskeln, halten den Wasserhaushalt aufrecht und tragen zu verschiedenen Stoffwechselreaktionen im Körper bei. Aus diesem Grund gilt es als eines der besten Lebensmittel zur Vorbeugung von Osteoporose.
Sardinen: Sardinen sind eines derHauptnahrungsmittel , die Osteoporose vorbeugen. Darüber hinaus sind Sardinen eine Protein-, Kalzium- und Omega-3 -Quelle , deren Verzehr zur Erhöhung der Knochendichte beiträgt. Darüber hinaus enthält es Fette, die für das Herz von Vorteil sind.
Ei: Es ist die Quelle aller Nährstoffe, daher ist es eine gute Wahl für Lebensmittel, die Osteoporose vorbeugen . Enthält Vitamin C und ist eine ausgezeichnete Proteinquelle. Außerdem ist es reich anCalcium und Vitamin D. Aber achten Sie auf. Um alle Vorteile zu genießen, wird empfohlen, es im Ganzen (Weiß und Eigelb) zu konsumieren.
Hast Du gewusst? Eine gesunde Ernährung – mit Kalzium und ergänzenden Nährstoffen wie Magnesium und Vitamin D (Hauptquelle ist die Sonne) – ist für die Knochenentwicklung unerlässlich. Es ist wichtig zu betonen, dass die Kalziumquelle natürlich sein muss, da die Nahrung andere Elemente garantiert, die bei seiner Aufnahme und bei der Bildung von Knochengewebe helfen.
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