Kreuzbeinschmerzen oder Schmerzen im Iliosakralgelenk: Ursachen, Symptome und Behandlungen

Kreuzbeinschmerzen verursachen Schmerzen und starke Schmerzen im unteren Rücken und im Gesäß. Kreuzbeinschmerzen entstehen durch Funktionsstörungen im Iliosakralgelenk (SI), das sich zwischen der Basis Ihrer Wirbelsäule und Ihrem Hüftknochen befindet. Die Diagnose von Kreuzbeinschmerzen kann eine Herausforderung sein, da es viele andere Gründe für Schmerzen im unteren Rückenbereich gibt. Die Schmerzen und Reizungen, die Kreuzbeinschmerzen in der Lendenwirbelsäule verursachen, können sich wie ein Bandscheibenvorfall oder ein Problem mit Ihrer Hüfte anfühlen.

Reizungen und Entzündungen, die durch Abnutzung, Verletzungen oder anstrengende körperliche Aktivität verursacht werden, können Schmerzen in Ihrem Sakralbereich verursachen. Schmerzen vom Iliosakralgelenk können auch auf die Leiste, den Oberschenkel oder die Hüfte ausstrahlen. Wärmetherapie, Massage des unteren Rückens und Dehnübungen sind hervorragende natürliche Methoden zur Behandlung der Symptome von Schmerzen im Iliosakralgelenk.

In diesem Artikel erfahren Sie, was Kreuzbeinschmerzen verursachen kann und wie sie mit Rückenschmerzen zusammenhängen und wie Sie die Symptome einer Funktionsstörung des SI-Gelenks erkennen können. Sie erhalten auch einige wirksame Schmerzlinderungsbehandlungen, um die Schmerzen in Ihrem unteren Rücken und Gesäß loszuwerden.

Kreuzbeinschmerzen, Schmerzen im Iliosakralgelenk, Schmerzen im SI-Gelenk: Was ist das?

Ihr Kreuzbein ist ein großer, dreieckiger Knochen an der Basis Ihrer Wirbelsäule. Auf beiden Seiten Ihres Kreuzbeins befinden sich Ihre Beckenknochen oder Hüftknochen, und die Verbindung zwischen den beiden Knochen wird als Iliosakralgelenk bezeichnet. Laut Ärzten von MedicineNet bildet das Kreuzbein die Rückseite des Beckenknochens und das Kreuzbein ist bei Frauen breiter als bei Männern. ¹

Ihr Kreuzbein befindet sich genau dort, wo Sie zwei Grübchen am unteren Rücken haben.

Schmerzen im Kreuzbein treten auf, wenn die Bänder und Muskeln, die die Iliosakralgelenke stützen, schwächer werden und Kreuzbein und Beckenknochen aneinander reiben. Laut Ärzten der Mayfield Clinic bedeutet der Alterungsprozess, dass Erkrankungen wie Arthritis die Rückenmuskulatur und die Bänder versteifen und eine Belastung des SI-Gelenks im Beckenbereich verursachen können, was zu Schmerzen beim Bewegen führt. ²

Eine weitere Ursache für Kreuzbeinschmerzen ist die Tatsache, dass sich an der Basis Ihres Rückenmarks viele Nervenenden befinden. Eine Gelenkfunktionsstörung kann eine Entzündung des SI-Gelenks verursachen, wenn die Bewegung zwischen den Knochen zu stark ist oder wenn die Gelenkdegeneration auf die Nerven drückt oder reibt.

Die Intensität der Kreuzbeinschmerzen kann von leichten gelegentlichen Schmerzen bis zu starken stechenden Schmerzen im unteren Rückenbereich reichen. Eine Verletzung Ihres Bauches, Ihres Beckenbereichs oder Ihres unteren Rückens kann zu akuten, scharfen Schmerzen über Ihrer Taille führen, deren Heilung einige Wochen dauern kann. Gelenkdegeneration kann zu chronischen Schmerzen in der Lendenwirbelsäule und im Gesäß führen, die konstant sein können, oder die Schmerzen können kommen und gehen.

Kreuzbeinschmerzen, Schmerzen im SI-Gelenk, Schmerzen im Iliosakralgelenk: Warum es Schmerzen im unteren Rücken verursacht

Das SI-Gelenksyndrom ist eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen. Laut einem Bericht in der Zeitschrift Anesthesia & Analgesia ist die Funktionsstörung des SI-Gelenks für bis zu 25% aller Fälle von Schmerzen im unteren Rückenbereich verantwortlich. In dem Bericht wurde auch festgestellt, dass Kreuzbeinschmerzen auch ein Grund für Schmerzen im Oberschenkel sein und auf das Gesäß ausstrahlen können. ³

Es scheint jedoch, dass viele Ärzte den Zusammenhang zwischen Iliosakralgelenk und Lendenschmerzen nicht diagnostizieren können. In vielen Fällen führen Ärzte Rückenschmerzen auf Wirbelsäulenprobleme zurück, ohne die Funktionsstörung des SI-Gelenks zu berücksichtigen. Die Zeitschrift Spine berichtete, dass viele Patienten, die sich wegen Rückenschmerzen einer Wirbelsäulenoperation unterzogen haben, danach immer noch Schmerzen haben. Der wahre Grund für ihren Hexenschuss (Schmerzen im unteren Rückenbereich) waren jedoch Schmerzen, die vom SI-Gelenk ausgehen. ⁴

Um Schmerzen und Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lindern , ist es daher wichtig, die Funktionsstörung des SI-Gelenks zu berücksichtigen, da die Schmerzen von den Kreuzbeingelenken ausgehen können. Aus diesem Grund berichtet die Zeitschrift ClinicoEconomics and Outcomes Research , dass Funktionsstörungen in den Gelenken zwischen Kreuzbein und Hüftknochen untersucht werden sollten, wenn nach der zugrunde liegenden Ursache für Schmerzen im unteren Rückenbereich gesucht wird. ⁵

Symptome von Sakrum, SI-Gelenkschmerzen und wie sie Ihren unteren Rücken beeinflussen

Sacroiliitis ist die medizinische Bezeichnung für Schmerzen, die durch Entzündungen im SI-Gelenk verursacht werden. Dies führt normalerweise zu Schmerzen nur auf der linken Seite des unteren Rückens oder zu Schmerzen auf der rechten Seite des unteren Rückens.

Laut Dr. Tyler Wheeler von WebMD können Kreuzbeinschmerzen von einem dumpfen Schmerz bis zu scharfen, intensiven Schmerzen reichen, die sich verschlimmern, wenn Sie sich bewegen. Bei manchen Menschen können die Schmerzen morgens schlimmer sein und sich im Laufe des Tages allmählich lindern. ⁶ 

Ärzte vom Virginia Spine Institute sagen, dass starke Kreuzbeinschmerzen auch ein Grund für Leistenschmerzen bei Frauen und Männern, Hüftschmerzen , Schmerzen im Gesäß und Schmerzen an der Oberseite des Oberschenkels sein können. Manchmal können sogar einfache tägliche Aktivitäten wie Gehen oder Aufstehen das SI-Gelenk verschlimmern und mehr Schmerzen verursachen. ⁷

Das Si-Gelenk-Syndrom kann auch stechende Schmerzen verursachen, die von Ihrem unteren Rücken über die Länge Ihres Beins gehen. Das European Spine Journal berichtete, dass eine Funktionsstörung des Kreuzbeingelenks ähnliche Symptome wie Ischias verursachen kann. Dies kann ein Kribbeln an einem Bein, eine Schwäche des Beinmuskels oder schwächende Schmerzen verursachen, die das Gehen erschweren. ⁸

Das Virginia Spine Institute berichtet auch, dass schmerzhafte Symptome, die durch Gelenkprobleme zwischen den Beckenknochen und dem Kreuzbein verursacht werden, einer degenerativen Hüfterkrankung, einem Bandscheibenvorfall, einer Entzündung der Hüfte oder eingeklemmten Nerven im unteren Rückenbereich ähneln können. ⁷

Ursachen von Kreuzbeinschmerzen oder Schmerzen des Iliosakralgelenks

Schauen wir uns einige der Ursachen für Kreuzbeinschmerzen an, die möglicherweise für Steifheit, Unbehagen und Schmerzen im unteren Rückenbereich verantwortlich sind.

Verletzung des Kreuzbeins

Eine Verletzung oder ein traumatischer Schlag auf Ihren Sakralbereich an der Basis Ihrer Wirbelsäule führt zu Kreuzbeinschmerzen sowie Schmerzen im Beckenknochen . Die Verletzung des SI-Gelenks kann nur auf das Altern zurückzuführen sein, bei dem sich die Muskeln und Bänder um den Knochen herum versteifen. Oder der Schmerz im Kreuzbein kann durch eine Verletzung durch Stürzen, einen Autounfall oder Sport verursacht werden.

Beispielsweise berichtet die Website Drugs.com, dass häufige Ursachen für eine Sakralfraktur intensive Aktivitäten wie Laufen, Alter, Sturz oder Osteoporose sind . Die Belastung Ihres SI-Gelenks, die eine Sakralfraktur verursachen kann, die zu Rücken- und Gesäßschmerzen führt, kann sogar durch falsches Schuhwerk verursacht werden. ⁹

Anstrengende körperliche Aktivität

Wenn Sie Ihren Rücken oder Ihre Wirbelsäule regelmäßig durch anstrengende körperliche Aktivitäten belasten, kann dies auch zu Kreuzbeinschmerzen führen.

Die Zeitschrift Current Sports Medicine Report sagt, dass SI-Gelenkfunktionsstörungen bei Sportlern sehr häufig sind. Obwohl Verletzungen eine Quelle für Kreuzbeinschmerzen sein können, ergab die Studie, dass ein sich wiederholendes Mikrotrauma aufgrund anstrengender körperlicher Aktivität der häufigste Grund für Funktionsstörungen und Schmerzen des Iliosakralgelenks war. Das Ergebnis von SI-Gelenkproblemen ist ein „schmerzender“ Rücken, der sich nachts verschlimmert. ¹⁰

Das Tagebuch wies auch darauf hin, dass eine wiederholte Belastung der Kreuzbeingelenke auch Schmerzen im Unterleib, Beschwerden in der Leistengegend und Schmerzen an der Oberseite des Oberschenkels verursachen kann.

Abnormalitäten der Wirbelsäule

Anomalien der Wirbelsäule können die SI-Gelenke übermäßig belasten und verspannen und Schmerzen im unteren Rücken verursachen, die in die Leistengegend ausstrahlen. Das Spine Journal berichtete, dass bestimmte Wirbelsäulenprobleme Rückenschmerzen verursachen können. ¹¹

Dr. Tyler Wheeler von WebMD sagt auch, dass eine durch Arthritis verursachte Spondylitis ankylosans die Wirbelsäule beeinträchtigen und im Laufe der Zeit das Iliosakralgelenk beschädigen kann, das bei Bewegung weh tut. ⁶

Eine Art von Anomalie der Wirbelsäule ist das Bertolotti-Syndrom. Dies ist der Fall, wenn Wirbel im unteren Teil der Wirbelsäule miteinander verschmelzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen . Laut der Zeitschrift Malaysian Family Physician kann diese Art von Wirbelsäulenanomalie bei Kindern Rückenschmerzen verursachen, wenn die Wirbel mit dem Wachstum der Knochen zu verschmelzen beginnen. ¹²

Beckenbodenstörung

Eine Beckenbodenstörung kann bei vielen Frauen auch Kreuzbeinschmerzen verursachen. Der Kreuzbeinknochen ist Teil des Beckenknochens und jede Funktionsstörung des Beckenbereichs kann die Spannung und den Stress in den Iliosakralgelenken erhöhen. Eine Beckenbodenstörung ist bei Frauen mittleren Alters oder älteren Frauen häufig und kann auch ohne Periode zu Inkontinenz und Beckenschmerzen führen .

Laut der Zeitschrift Manual Therapy ist eine Funktionsstörung des Beckenbodens auch mit Schmerzen im unteren Rückenbereich verbunden. Ärzte empfehlen normalerweise Übungen, um das Becken zu stärken und Symptome einer Störung des Beckenbodens zu verhindern.

Endometriose

Ein weiterer Grund für Rückenschmerzen bei Frauen, die durch Probleme mit dem Iliosakralgelenk verursacht werden, ist die Endometriose. Endometriose ist eine Erkrankung, bei der Endometriumgewebe außerhalb der Gebärmutter in der Gewebeauskleidung des Beckens wächst. Es kann Flecken vor Ihrer Periode , Schmerzen beim Geschlechtsverkehr und Schmerzen beim Stuhlgang sowie verkrampfende Beckenschmerzen verursachen .

Das Journal of Clinical Research berichtete, dass eine tiefe Endometriose die Sakralbänder beeinflussen kann. Dies kann zu Schmerzen und Beschwerden im unteren Rücken- und Bauchbereich führen . Das abnormale Gewebewachstum im Beckenbereich kann auch Nervenenden beeinflussen und auch starke chronische Schmerzen verursachen. ¹³

Kreuzbeinschmerzen während der Schwangerschaft – Beckengürtelschmerzen (PGP)

Viele schwangere Frauen leiden unter Rückenschmerzen und Schmerzen in der Sakralregion, die mit fortschreitender Schwangerschaft intensiver werden. Dieser Zustand wird als Symphysis pubis Dysfunktion (SPD) oder Beckengürtelschmerz (PGP) bezeichnet. Es ist sehr häufig während der Schwangerschaft und kann beim Gehen, Stehen oder Bücken viel Unbehagen sowie Schmerzen im Beckenknochen verursachen.

In den meisten Fällen verschwinden die Schmerzen in der Regel innerhalb einiger Wochen nach der Entbindung. In einigen Fällen wird jedoch eines der Iliosakralgelenke verstaucht, und das Ergebnis sind chronische Kreuzbeinschmerzen.

Der Grund für die Kreuzbeinschmerzen ist, dass es in den späteren Stadien der Schwangerschaft hormonelle Veränderungen gibt, die zu einer erhöhten Bewegung führen, damit sich das Becken und die umgebenden Muskeln zur Vorbereitung auf die Entbindung vergrößern können. Dies führt zu einer Überbeweglichkeit der SI-Gelenke, und mit der zusätzlichen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft können diese die Iliosakralgelenke belasten, was zu Schmerzen und Entzündungen führen kann.

Hodgkin-Krankheit

Eine seltene Ursache für Kreuzbeinschmerzen ist die Hodgkin-Krankheit. Laut dem Journal of Cancer Research and Therapeutics kann Knochenkrebs in seltenen Fällen als Läsionen am Sakralknochen ohne andere Symptome auftreten. ¹⁴

Es ist jedoch gut zu bedenken, dass dies ein seltenes Ereignis ist und in den meisten Fällen Schmerzen im unteren Rückenbereich auf Abnutzung oder eine Verletzung Ihrer Wirbelsäule oder Ihrer Iliosakralgelenke zurückzuführen sind.

Wie man natürlich Kreuzbeinschmerzen (SI-Gelenkdysfunktion) oder Schmerzen im unteren Rückenbereich behandelt

Die meisten Methoden zur Behandlung von Kreuzbeinschmerzen umfassen die symptomatische Linderung von Beschwerden und Schmerzen, die durch eine Funktionsstörung des SI-Gelenks verursacht werden.

Kältetherapie bei Funktionsstörungen des SI-Gelenks

Wenn Sie Ihren Beckenknochen durch eine Verletzung beschädigt haben und Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, kann die Anwendung eines Eisbeutels helfen, Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen in Ihren Iliosakralgelenken zu lindern.

Dr. Linda Vorvick von MedlinePlus sagt, dass das Auftragen von Eis auf ein Gelenk oder einen Muskel unmittelbar nach einer Verletzung dazu beiträgt, die Durchblutung des Bereichs zu verringern und Schwellungen zu reduzieren. Die Wirkung von Kälte hilft auch, beschädigte Nervenenden im Kreuzbein zu beruhigen. ¹⁵

Verwendung von Eis zur Linderung von Kreuzbeinschmerzen (Iliosakralgelenksschmerzen):

Sie können zu Hause einen Eisbeutel herstellen, um akute Schmerzen im unteren Rückenbereich zu behandeln, indem Sie Eis in eine verschließbare Plastiktüte legen oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse verwenden. Folgendes sollten Sie tun:

1. Wickeln Sie den Eisbeutel in ein dünnes Handtuch und halten Sie ihn an Ihrem unteren Rücken fest, wo Sie den Schmerz spüren.
2. Halten Sie den Eisbeutel jeweils bis zu 15 Minuten lang, um Kreuzbeinschmerzen oder Rücken- / Hüftgelenksschmerzen zu lindern.
3. Für den ersten Tag – stündlich 15 Minuten Eis auftragen.
4. Für den zweiten Tag – alle 3 oder 4 Stunden 15 Minuten lang Eis auftragen.

Wenn Sie am dritten Tag immer noch Schmerzen im unteren Rücken, in der Leiste oder im Bauch aufgrund einer Funktionsstörung des SI-Gelenks haben, sollten Sie zur Schmerzlinderung auf eine Wärmetherapie umsteigen.

Wärmetherapie zur Behandlung von Schmerzen im Iliosakralgelenk

Sobald eine Schwellung verschwunden ist, können Sie eine Wärmetherapie anwenden, um akute oder chronische Schmerzen in Ihrer Lendenwirbelsäule zu beseitigen. Wärme fördert die Durchblutung der Muskeln und Sehnen um das SI-Gelenk und hilft, die Schmerzen loszuwerden.

Dr. William Blahd von WebMD sagt, dass Wärme angewendet werden kann, um Gelenkschmerzen, Muskelschmerzen und andere allgemeine Schmerzen loszuwerden. Das Anlegen eines Wärmepakets an einem schmerzenden Bereich am unteren Rücken hilft dabei, Verspannungen von den Muskeln zu lösen und den Heilungsprozess zu beschleunigen. ¹⁶

Verwendung von Wärmepackungen zur Linderung von Kreuzbeinschmerzen:

Sie können ganz einfach Ihre eigene Wärmepackung herstellen, um Symptome einer Funktionsstörung des Iliosakralgelenks zu Hause zu behandeln. Hier ist die einfache Methode:

1. Füllen Sie eine alte saubere Socke mit Reis und lassen Sie oben ein paar Zentimeter frei.
2. Binden Sie die Socke und stellen Sie sie 2 Minuten lang in die Mikrowelle.
3. Entfernen Sie vorsichtig das Wärmepaket und achten Sie darauf, dass Sie sich nicht die Finger verbrennen.
4. Wickeln Sie die mit heißem Reis gefüllte Socke in ein warmes, feuchtes Handtuch und halten Sie Ihren unteren Rücken 10-15 Minuten lang fest, um Schmerzen im SI-Gelenk zu lindern.
5. Tagsüber alle 3-4 Stunden anwenden, um Schmerzen in der Lendenwirbelsäule und im Iliosakralgelenk zu lindern und Kreuzbeinschmerzen zu behandeln.
6. Verwenden Sie es täglich weiter, bis Sie beim Gehen oder Bewegen keine Schmerzen im unteren Rückenbereich mehr haben.

Alternative Kälte- und Wärmebehandlung bei Kreuzbeinschmerzen

Die Verwendung einer Kombination aus heißer und kalter Behandlung bei Gelenkschmerzen ist eine hervorragende Möglichkeit, Kreuzbeinschmerzen im unteren Rückenbereich zu behandeln.

Dr. David Zelman von WebMD sagt, dass die Wärme- und Kältetherapie die Blutgefäße erweitert und verengt, um die Durchblutung anzuregen. Die Erkältung wirkt auch als Anästhetikum, um den Schmerz zu betäuben, und die Hitze wirkt als Analgetikum, um Entzündungen in gereizten Gelenken und Muskeln zu lindern. ¹⁶

Wie benutzt man:

Es ist sehr einfach, eine Wärme- und Kältetherapie zur Behandlung von Kreuzbeinschmerzen oder Schmerzen im Gesäß anzuwenden. Folgendes sollten Sie tun:

1. Beginnen Sie, indem Sie den Eisbeutel (siehe oben) 10 Minuten lang auftragen, um den Kreuzbeinschmerz zu betäuben.
2. Wenden Sie dann das Wärmepaket 15 Minuten lang an, um die Muskeln zu entspannen.
3. Warten Sie 30 Minuten und wiederholen Sie dann die Kälte- und Wärmebehandlung.
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 3 Stunden lang – wechseln Sie zwischen Hitze und Kälte mit einer 30-minütigen Pause, um Schmerzen im SI-Gelenk zu lindern und die Bewegung Ihres Becken- und Leistenbereichs wiederherzustellen.

Bittersalzbad zur Linderung von Kreuzbeinschmerzen

Eine Möglichkeit, steife SI-Gelenke zu entspannen und Kreuzbeinschmerzen zu lindern, besteht darin, ein warmes Bad mit Bittersalz zu nehmen .

Dr. Carol DerSarkissian von WebMD sagt, dass ein Bittersalzbad helfen kann, angespannte oder gezogene Muskeln zu heilen und viele Schmerzen zu lindern. Es wird angenommen, dass Magnesium und Sulfat aus den Salzen die Haut durchdringen und dabei helfen, steife Muskeln zu entspannen. ²⁰

Wie man Bittersalz gegen Kreuzbeinschmerzen verwendet:

Folgendes sollten Sie tun, um ein Heilbad mit Bittersalz zu machen, um die Schmerzen in Ihrer Sakralregion loszuwerden:

1. Füllen Sie Ihre Badewanne mit sehr warmem (aber nicht heißem) Wasser und fügen Sie 1 bis 2 Tassen Bittersalz hinzu.
2. 20 Minuten im Badewasser einweichen, damit die Salze und Mineralien Kreuzbeinschmerzen und Steifheit im unteren Rückenbereich lindern können.
3. In der Dusche abspülen und abtrocknen.
4. Nehmen Sie das Bad bis zu dreimal pro Woche, bis Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich geheilt sind und nicht mehr wund sind.

Massage zur Linderung von Rücken- oder Kreuzbeinschmerzen

Das Massieren Ihres unteren Rückens und des Bereichs an der Basis Ihrer Wirbelsäule ist ein wirksamer Weg, um Ihr Kreuzbein weniger zu verletzen. Massagetechniken helfen, die Durchblutung des unteren Rückens zu erhöhen. Sie können auch Ihr eigenes Massageöl mit ätherischen Ölen herstellen, die schmerzlindernde Eigenschaften haben .

Zum Beispiel berichtet die Zeitschrift Current Reviews in Musculoskeletal Medicine , dass Massage helfen kann, leichte bis mittelschwere Muskelverletzungen zu reparieren. Massieren kann helfen, die Muskeln zu entspannen, die gereizte Gelenke umgeben, und kann eine bessere Muskelunterstützung bieten, wenn die Gelenke gereizt sind. ¹⁷

Wissenschaftliche Untersuchungen zu ätherischen Ölen haben gezeigt, dass sie Schmerzen und Entzündungen lindern . Untersuchungen aus dem Jahr 2015 haben beispielsweise ergeben, dass Lavendelöl sowohl entzündungshemmende als auch analgetische Eigenschaften hat. ^{18 Es wurde} auch gezeigt, dass Pfefferminzöl beim Auftragen auf die Haut kühlend wirkt und schmerzlindernde Eigenschaften hat. ¹⁹

So stellen Sie Ihr eigenes Massageöl gegen Kreuzbeinschmerzen her:

So machen Sie zu Hause ein Massageöl, um Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen und die Symptome von Schmerzen im SI-Gelenk zu beseitigen:

1. Mischen Sie 10-12 Tropfen Pfefferminzöl, Lavendelöl und Rosmarinöl mit 1 Unze. (30 ml) Trägeröl wie Süßmandelöl.
2. Nehmen Sie etwas Öl und reiben Sie es zwischen Ihren Handflächen und massieren Sie es in Ihren unteren Rücken und Ihr Gesäß.
3. Wenden Sie die Behandlung mit ätherischen Ölen zweimal täglich an.
4. Bei chronischen Kreuzbeinschmerzen täglich anwenden, um Schmerzen und Beschwerden im Kreuzbein zu lindern.

Übungen zur Behandlung von Schmerzen im Iliosakralgelenk oder im Kreuzbein

Wenn Sie unter wiederkehrenden Schmerzen im Iliosakralgelenk leiden oder täglich mit chronischen Kreuzbeinschmerzen zu kämpfen haben, können Übungen helfen, die Schmerzen im unteren Rücken und im Gesäß zu behandeln.

Das Journal of Physical Therapy Science berichtete, dass das Trainieren des unteren Rückenbereichs und der Beckenregion zur Stärkung der Iliosakralgelenke beitragen kann. Dies kann helfen, Schmerzen zu lindern, wenn Sie chronische Schmerzen im SI-Gelenk aufgrund einer sitzenden Tätigkeit oder altersbedingte Schmerzen in der Leistengegend und in der Hüfte haben .

Übungen gegen Kreuzbeinschmerzen:

Hier sind einige spezifische Übungen, die dazu beitragen können, Ihren Beckenbereich zu stärken und Symptome einer Funktionsstörung des SI-Gelenks wie Rückenschmerzen und Ischias zu reduzieren.

Beckendrehung. Helfen Sie dabei, Ihre unteren Rückenmuskeln mit Becken-Twist-Übungen flink zu halten. Folgendes sollten Sie tun:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie an die Brust.
2. Drehen Sie sich an der Hüfte und drehen Sie Ihre Beine vorsichtig nach rechts, bis sie den Boden berühren.
3. 5 Sekunden lang gedrückt halten und die Knie wieder in die Ausgangsposition bringen.
4. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.
5. Machen Sie die Übungen fünfmal, um die Flexibilität und Kraft im unteren Rücken- und Beckenbereich zu erhöhen.

Oberschenkelübung . Wenn eine Funktionsstörung des SI-Gelenks auch Ischias-ähnliche Symptome verursacht , ist diese Oberschenkelübung ideal, um Nervenschmerzen zu lindern und den unteren Rücken zu stärken.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Bein an Ihre Brust. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Gesäß und der Rücken Ihrer Oberschenkelmuskeln dehnen.
2. 30 Sekunden in Position halten und dann loslassen.
3. Wiederholen Sie 2 oder 3 Mal am Tag, um die Schmerzen in Ihrem Rücken zu lindern und Ischiasschmerzen in Ihrem Bein loszuwerden.

Es gibt viele effektivere Übungen, die helfen können, Rückenschmerzen und Nervenschmerzen in Ihrem Rücken zu reduzieren . Zum Beispiel können Sie Ihre unteren Rückenmuskeln mit einer Schaumstoffrolle stärken oder einen Tennisball verwenden, um Nervenschmerzen aus Ihrer Lendengegend zu lindern .

Schmerzen im Kreuzbein, Schmerzen im Iliosakralgelenk, Schmerzen im SI-Gelenk – Wann sollte ein Arzt aufgesucht werden?

Es ist normalerweise möglich, eine symptomatische Linderung von Kreuzbeinschmerzen zu erzielen und Symptome einer Funktionsstörung des SI-Gelenks zu lindern, wenn sie aufflammen. In einigen Fällen sollten Sie jedoch einen Arzt für SI-Gelenkschmerzen aufsuchen. Dr. Tyler Wheeler von WebMD empfiehlt, einen Arzt oder Chiropraktiker aufzusuchen, wenn Sie Gelenkschmerzen nicht loswerden können und dies Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt.

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