Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Fallgefühl verspüren oder bemerken, dass Ihr ganzer Körper vor dem Schlafengehen zuckt, sind Sie nicht allein. Dies kommt häufig vor und es wird geschätzt, dass 70 % der Bevölkerung in irgendeiner Form davon betroffen sein könnten.
Bei ansonsten gesunden Menschen kann es beim Schlafen zu einem Zucken, einem Ruck oder einem Gefühl des Fallens oder Schwebens kommen. Obwohl diese Bewegungsempfindungen aus verschiedenen Gründen auftreten können, erklärt die Schlafstörungsspezialistin Reena Mehra, MD, MS, einige wahrscheinliche Ursachen, häufige Auslöser und Ratschläge, wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.
Was verursacht ein Zucken oder Fallen im Schlaf?
Dieses Phänomen der unwillkürlichen Muskelbewegung während des Schlafs wird Schlafmyoklonus (auch hypnischer Myoklonus genannt) genannt und tritt bei Schlafübergängen auf, wenn Sie von einer Schlafphase in eine andere wechseln.
Die daraus resultierenden spezifischen Muskelbewegungen werden auch hypnagogische Zuckungen (oder hypnische Zuckungen) genannt und treten am wahrscheinlichsten zu Beginn des Einschlafens und in der unmittelbar darauf folgenden leichten Schlafphase auf.
Eine Theorie besagt, dass diese Schlafphase leicht genug ist, dass Ihr Gehirn sie möglicherweise fälschlicherweise als Wachheit interpretiert – aber es erkennt auch, dass sich Ihre Muskeln nicht bewegen. Dies führt dazu, dass Ihr Gehirn als eine Art Check-in eine Nachricht an Ihre Muskeln sendet, um sie aufzuwecken oder sie zum Schutz aktiv oder reaktiv zu halten.
Neurotransmitter werden freigesetzt und übertragen die Botschaft von Ihren Nervenzellen, indem sie sich an Ihre Muskelproteinzellen heften. Diese Bindung signalisiert den Empfängerzellen, auf eine bestimmte Art und Weise zu handeln – in diesem Fall insbesondere, um Ihre Muskeln in Bewegung zu setzen.
„Das Ergebnis ist wahrscheinlich das Gefühl einer Bewegung, eines Sturzes oder eines Rucks, wenn Ihre Muskeln stimuliert werden“, sagt Dr. Mehra.
Auslöser dieses Fallgefühls und Zuckens im Schlaf
„Stellen Sie sicher, dass Sie tun, was Sie können, um Auslöser zu reduzieren. Dies ist wichtig für die Verbesserung Ihrer allgemeinen Schlafqualität und kann dazu beitragen, die Häufigkeit dieser Art von schlafstörenden Bewegungen zu reduzieren“, sagt Dr. Mehra.
Versuchen Sie Folgendes zu reduzieren, um Ihre Schlafgesundheit zu verbessern.
- Stress — Wenn Sie gestresst sind, kann es sein, dass Ihre Gedanken weiter rasen und Sie wahrscheinlich nachts nicht die Ruhe bekommen, die Sie brauchen. Dies kann Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Ihr Schlaf gestört wird. Tun Sie, was Sie können, um Ihren Stresspegel zu reduzieren, bevor Sie ins Bett gehen, und Sie werden einen erholsameren und nährenderen Schlaf bekommen. Achten Sie außerdem darauf, sich vor dem Zubettgehen gute Schlafgewohnheiten anzueignen.
- Stimulierende Drogen und Alkohol — Sowohl Stimulanzien als auch Alkohol können Sie daran hindern, bestimmte Phasen Ihres Schlafzyklus zu erreichen oder vollständig abzuschließen, was dazu führt, dass Sie in Ihren leichteren Schlafphasen bleiben und möglicherweise zu hypnotischen Zuckungen oder Bewegungsgefühlen während des Schlafs oder anderen Parasomnien oder Schlafstörungen führen. Auch der Entzug von diesen kann Muskelreaktionen auslösen.
- Koffein — Es ist bekannt, dass der Konsum von zu viel Koffein zu Muskelzuckungen führt. Es kann auch Ihre Schlafzyklen im Allgemeinen beeinträchtigen, Sie wach halten und Sie daran hindern, gut zu schlafen. Dies kann zu Schlaflosigkeit führen. Oder wenn Sie schlafen können, kann es Sie in leichteren Schlafphasen halten und unwillkürliche Muskelbewegungen auslösen.
- Mangel an Schlaf — Wenn Sie nicht den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, kann Ihr gesamter Schlafzyklus beeinträchtigt sein, was die Wahrscheinlichkeit eines Schlafmyoklonus erhöhen kann.
Wenn Sie sich im Schlaf bewegen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen
Dr. Mehra empfiehlt, dass Myoklonus ein Symptom für komplexere Schlafstörungen sein kann, wenn Sie diese unwillkürlichen Bewegungen im Schlaf häufig erleben.
„Wenn diese Bewegungen Sie regelmäßig wach halten, Ihnen Angst vor dem Schlafengehen bereiten oder häufig auftreten und Sie Bedenken haben, suchen Sie unbedingt Ihren Arzt auf, um die für Sie beste Behandlung zu finden“, sagt sie.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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