Für diejenigen unter uns, die viel Zeit damit verbringen, vor dem Computerbildschirm zu sitzen oder zu Hause auf der Couch zu faulenzen, kann ein Stehschreibtisch eine kleine Lösung sein, um von einem sitzenden Lebensstil abzuweichen. Und das ist auch gut so, wenn man bedenkt, dass unser Körper negative Auswirkungen hat, wenn wir zu lange sitzen.
Der Ergotherapeut Michael Milicia, OT/L, spendet Standing Ovations für Stehpulte und wie sie Ihrer allgemeinen Gesundheit, Ihrem Wohlbefinden und Ihrer Produktivität zugute kommen können.
Inhaltsverzeichnis
6 Vorteile für Stehpulte
„Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die übermäßig sitzen, ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen haben“, sagt Milicia. „Selbst wenn Sie aktiv arbeiten, ist Ihr Unterkörper normalerweise relativ statisch. Weniger Bewegung führt zu einer verminderten Durchblutung und mehr Schmerzen. Aber häufigeres Stehen und Bewegen kann dazu beitragen, all diese Dinge zu verbessern.“
1. Verbesserte Stimmung und Energie
Ein aktiverer Lebensstil (wie regelmäßiges Training oder häufigeres Stehen) kann zu einer verbesserten Stimmung und mehr Energie führen.
Untersuchungen aus dem Jahr 2022 ergaben eine moderate Verbesserung der Müdigkeit, was zu einer verbesserten Fähigkeit zur Erledigung von Aufgaben führte. Eine Studie aus dem Jahr 2023 ergab außerdem, dass zweistündiges Stehen nach einer Mahlzeit die Energieausbeute steigerte, ohne den Blutzuckerstoffwechsel zu beeinträchtigen.
„Man muss nicht zwei Stunden lang stehen, um diese Vorteile zu erleben“, stellt Milicia klar. „Nur kleine Pausen im Laufe des Tages zum Stehen, Strecken und Herumlaufen können erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben.“
2. Erhöhte Produktivität und Konzentration
Studien zeigen, dass sich die Konzentration auf die Erledigung von Aufgaben positiv auswirken kann, wenn das berufsbedingte Sitzen abnimmt und je mehr Sie stehen. In gewisser Weise bietet Ihnen das Stehenlassen eine Gelegenheit, Ihr Gehirn neu zu starten, was bei Menschen mit ADHS sehr gut funktioniert. Aber ehrlich gesagt könnten wir alle von etwas mehr Produktivität profitieren.
3. Reduziertes Risiko einer Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
Stehpulte und aktive Arbeitsplätze (z. B. die Nutzung eines Laufbands oder Fahrrads während der Arbeit) können sich positiv auf die Gesamtenergie und körperliche Aktivität von Menschen mit Übergewicht oder Adipositas auswirken.
„Übungs- und Aktivitätsniveau (oder Bewegung im Allgemeinen) ist einer der am dramatischsten veränderbaren Risikofaktoren, die Einzelpersonen ändern können“, sagt Milicia. „Studien zeigen, dass sich mehr Stehen und Bewegen im Laufe des Tages positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.“
4. Erhöhte Durchblutung und verringertes Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes
Langes Sitzen kann die Durchblutung beeinträchtigen, insbesondere in den Beinen und Füßen. Mit der Zeit kann dies weitreichende Auswirkungen auf Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System haben.
Untersuchungen zeigen, dass sich die Durchblutung und die Insulinresistenz verbessern, wenn Sie deutlich häufiger stehen, was zu Typ-2-Diabetes führen kann, wenn es nicht behandelt wird.
5. Verbesserte Körperhaltung
Wenn Sie längere Zeit sitzen, neigen Sie dazu, Ihren Rücken rund zu machen oder über Ihrer Tastatur zusammenzubrechen. Aber mehr Stehmöglichkeiten (zusammen mit einer ergonomischen Büroeinrichtung) können mit der Zeit Ihre Körperhaltung, Ihren Arbeitskomfort und Ihre Arbeitstoleranz verbessern.
6. Reduzierte Schmerzen im unteren Rücken und im ganzen Körper
Eine bessere Ausrichtung führt zu weniger Körperschmerzen – insbesondere im unteren Rückenbereich. Langes Sitzen kann diese Nerven stark belasten und Druck auslösen, sodass Sie sich steif fühlen und/oder Schmerzen haben. Daher können kleine Pausen zum Stehen, Dehnen oder Trainieren über den Tag verteilt dazu beitragen, einige dieser Probleme zu lindern. Selbst Übungen am Schreibtisch im Sitzen können viel bewirken.
Nehmen Sie einen festen Standpunkt ein
Am Ende des Tages gilt: Je aktiver Sie sind, desto besser werden Sie sich fühlen. Finden Sie kleine Momente, in denen Sie aufstehen und von Ihrer Arbeit weggehen können, um Ihren Geist und Körper neu zu fokussieren. Oder erwägen Sie, einige Aspekte Ihrer Arbeit – wie das Annehmen von Telefonanrufen oder die Teilnahme an Besprechungen – im Stehen zu erledigen.
Egal, ob Sie einen Stehschreibtisch nutzen, spazieren gehen oder Yoga machen, Sie werden sich erleichterter und zufriedener fühlen, wenn Sie Ihrem Körper die Möglichkeit geben, für das einzustehen, was Sie am meisten brauchen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!