Wie man luzide Träume wahrnimmt: 6 Techniken zum Ausprobieren

ByDr. J. K. Hartmann

Klares Träumen fasziniert Menschen auf der ganzen Welt seit Jahrhunderten. Die Praxis, sich bewusst zu machen, dass man träumt, während man träumt, klingt, als wäre sie direkt aus einem Science-Fiction-Roman entnommen. Aber die Forschung hat praktische Klartraumtechniken entdeckt, die Ihnen helfen können, die Kontrolle zu übernehmen und noch bewusster zu werden, wenn Sie sich in einem traumähnlichen Zustand befinden.

Alicia Roth, PhD, Spezialistin für Schlafstörungen, erklärt, wie man einen klaren Traum hat.

6 Möglichkeiten, mit dem Klarträumen zu beginnen

Vieles, was wir über Klarträumen wissen, stammt aus den persönlichen Erfahrungen der Menschen. Aktuelle Studien haben sich auf eine Handvoll spezifischer Methoden konzentriert, die die Teilnehmer für wirksam halten. Einige davon mögen für Sie funktionieren oder auch nicht, aber wenn Sie herausfinden möchten, wie man luzide Träume wahrnimmt, sind sie ein guter Anfang.

Führen Sie ein Traumtagebuch

Es gibt eine Theorie, dass Sie durch das Führen eines Traumtagebuchs einen Rückstand an Erfahrungen aufbauen können, die Sie dann in Ihre zukünftigen Träume mitnehmen können.

Wenn Sie morgens als Erstes aufwachen, schreiben Sie alles auf, woran Sie sich aus Ihren vorherigen Träumen erinnern. Bevor Sie schlafen gehen, lesen Sie noch einmal, was Sie geschrieben haben, um sich in die richtige Einstellung zu versetzen.

„Seit Beginn der Zivilisation haben wir versucht, den Nutzen und die Bedeutung von Träumen zu verstehen. Aus wissenschaftlicher Sicht wissen wir viel mehr über sie, aber es gibt immer noch gemischte Theorien darüber, warum wir träumen“, sagt Dr. Roth. „Wenn Ihre Träume besonders interessant oder beunruhigend sind, kann Ihnen das Führen eines Traumtagebuchs dabei helfen, Ihre Erfahrungen und Emotionen in Bezug auf das Träumen nachzuverfolgen und zu verstehen.“

Üben Sie Realitätstests

Realitätstests regen das Klarträumen an, indem sie Ihr Gehirn darauf trainieren, sich Ihrer Umgebung bewusst zu sein. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Dinge zu identifizieren, die Sie sehen, hören, schmecken, berühren und riechen können, wenn Sie wach sind. Indem Sie alle fünf Sinne nutzen, können Sie Ihre Fähigkeit verbessern, präsent und geerdet zu bleiben. Andere Möglichkeiten, Realitätstests zu üben, sind:

  • Konzentrieren Sie sich auf Ihr Spiegelbild
  • Mit den Händen oder dem Körper gegen feste Gegenstände wie eine Wand drücken
  • Überprüfen der Uhrzeit auf einer Uhr
  • Versuche durch eine zugekniffene Nase zu atmen

Die Idee ist, dass Sie dies auch in Ihren Träumen tun, wenn Sie im Wachzustand ausreichend Realitätstests üben. Und wenn Sie bemerken, dass diese Tests in Ihren Träumen anders ablaufen – so, als ob Sie atmen können, wenn Ihre Nase zugehalten wird oder sich die Zeiger einer Uhr schneller drehen, als sie sollten –, werden Sie sich bewusst, dass Sie träumen.

Versuchen Sie es mit der mnemonischen Induktion klarer Träume (MILD)

Beim MILD-Ansatz für luzides Träumen geht es darum, Ihre Absichten psychologisch und verbal festzulegen. Dabei geht es in der Regel darum, nach mehrstündigem Schlaf aufzuwachen und sich an etwas Bestimmtes zu erinnern, das nur im Traumzustand möglich wäre (z. B. fliegen oder durch Wände gehen). Wenn Sie sich das nächste Mal auf das Einschlafen vorbereiten, stellen Sie sich vor, wie Sie zu Ihrem Traum zurückkehren und dieselbe Aktion noch einmal erleben. Rezitieren Sie dann eine Version des Befehls:„Wenn ich das nächste Mal träume, werde ich erkennen, dass ich träume.“Wenn Sie diese meditative Übung jeden Tag vor dem Schlafengehen durchführen, kann dies dazu beitragen, Ihr Gehirn wieder in einen Klartraum zu versetzen, indem es Sie auf vertraute Gedanken und Gefühle vorbereitet, bevor Sie einschlafen.

Schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung

Klares Träumen kommt am häufigsten im REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) vor. Der REM-Schlaf tritt in der Regel etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen ein. Diese Phasen können sich über längere Zeiträume erstrecken, wenn der Schlaf ununterbrochen erfolgt.

Sie können Ihre Chancen auf einen Klartraum erhöhen, wenn Sie:

  • Schlafen Sie mindestens sieben bis neun Stunden.
  • Schlafen Sie in einem kalten, dunklen Raum.
  • Schalten Sie Blaulichtgeräte wie Fernseher und Smartphones aus.
  • Gehen Sie nur zu Bett, wenn Sie müde sind, und erzwingen Sie nicht den Schlaf.

Befolgen Sie die Wake-Back-to-Bed-Technik (WBTB).

Typischerweise in Kombination mit dem MILD-Ansatz beinhaltet die „Wake-back-to-bed“-Technik, Ihren Schlaf gegen Ende Ihres üblichen Schlafzyklus zu unterbrechen. Nachdem Sie eine ganze Nacht geschlafen haben, werden Sie absichtlich mindestens eine Stunde vor Ihrer üblichen Weckzeit mit einem Wecker geweckt. Verwenden Sie im Wachzustand den MILD-Ansatz, um Ihre Absichten festzulegen, bevor Sie kurz wieder einschlafen.

Die Theorie besagt, dass WBTB die Wahrscheinlichkeit erhöht, einen letzten REM-Schlaf zu bekommen, bevor Sie für den Tag aufwachen – aber eine Schlafstörung ist nie wirklich gut für Ihre allgemeine Gesundheit.

Nutzen Sie äußere Reize

Sie können auch Geräte verwenden, um sich im REM-Schlaf externe Reize zu verabreichen, um das Klarträumen zu unterstützen. Ob blinkende Lichter, Töne oder sogar Gerüche – das Ziel besteht darin, herauszufinden, ob diese Reize in Ihren Traum integriert sind und ob sie Klarträume auslösen können oder nicht.

Wie erkennt man, dass man Klarträume hat?

Sobald Sie gelernt haben, einen klaren Traum zu haben, kann die Erfahrung selbst angenehm sein. Sie werden wissen, dass Sie einen Klartraum haben, wenn:

  • Sie sind sich bewusst, dass die Gedanken und Bilder in Ihrem Kopf nur ein Traum sind.
  • Ihre Träume sind lebendig oder fantasievoll.
  • Sie können die Umsetzung Ihrer Träume beeinflussen und die Szenerie, Charaktere oder Umgebung manipulieren.

Insgesamt ist Klarträumen eine Praxis, die die eigenen Neugierde befriedigen kann. Wenn Sie jedoch feststellen, dass es Ihnen an erholsamem Schlaf mangelt oder es Ihnen schwerfällt, einzuschlafen, möchten Sie vielleicht andere Techniken ausprobieren oder diese Versuche einfach auf Eis legen.