5 Tipps, wie Sie das Nägelkauen stoppen können

ByDr. J. K. Hartmann

Kauen oder kauen Sie geistesabwesend an Ihren Fingernägeln – und wenn Sie versuchen, mit der Gewohnheit aufzuhören, gelingt es einfach nicht?

Seien Sie versichert, dass Sie nicht allein sind. Obwohl Nägelkauen für viele Menschen eine gelegentliche Sache ist, ist Nägelkauen für 20 bis 30 % (oder mehr) der Amerikaner ein Verhalten, das sie nicht alleine aufgeben können.

Tatsächlich klassifizieren Gesundheitsdienstleister chronisches Nägelkauen als eine Art Zwangsstörung oder als körperbezogenes repetitives Verhalten (BFRB). Es gibt sogar einen Namen für chronisches Nägelkauen: Onychophagie.

Obwohl die Anbieter die Ursache des chronischen Nägelkauens nicht vollständig verstehen, gibt es Möglichkeiten, dieser Gewohnheit Einhalt zu gebieten.

Sandra Darling, DO, Ärztin für Präventivmedizin und Wellness-Expertin, gibt Tipps, wie man mit dem Nägelkauen aufhören kann.

Wie hören Menschen auf, ihre Nägel zu kauen?

Wenn Sie ein chronischer Nägelkauer sind, möchten Sie oft aufhören – und haben möglicherweise sogar mehrere erfolglose Versuche unternommen, damit aufzuhören.

Aber Menschen mit Onychophagie können das Verhalten nicht alleine stoppen. Mit anderen Worten: Es nützt nichts, jemandem zu sagen, er solle aufhören – und wenn man ihn zurechtweist, fühlt man sich dadurch nur noch schlechter, weil es das Gefühl, fehlerhaft zu sein, verstärkt.

Aber dudürfenKommen Sie der Genesung durch wiederholte Anstrengung und Selbstfürsorge näher. Dr. Darling empfiehlt normalerweise einen Kombinationsbehandlungsansatz, der Folgendes umfasst:

Verhaltenstherapie

Eine Therapie kann dabei helfen, die Scham und die negativen Emotionen loszuwerden, die oft mit dem Nägelkauen einhergehen. Es kann auch dazu beitragen, das Bewusstsein für Ihre Auslöser und Triebe zu schärfen. In manchen Fällen sind Gewohnheitsumkehrtraining oder Hypnotherapie wirksam.

Selbstfürsorge und Entspannung

Selbstfürsorge – wie regelmäßige Mahlzeiten, mehr Bewegung und ausreichend Schlaf – hilft Ihnen, sich ruhiger, selbstbewusster und belastbarer zu fühlen und gibt Ihnen die Kraft, sich zu erholen. Nägelkauen befriedigt einen starken Drang. Um Ihren Geist zu beruhigen und die durch den Drang entstehende Anspannung zu lindern, empfehlen wir Ihnen Meditation, Tagebuchführung und Yoga.

Soziale Unterstützung

Wenn Sie den Drang verspüren, sich in die Nägel zu kauen, kann es Ihnen helfen, den stressigen Moment zu überstehen, wenn Sie mit einem unterstützenden Freund sprechen. Die TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors bietet ein Verzeichnis von Selbsthilfegruppen und Bildungsveranstaltungen.

Behandlung jeglicher psychiatrischer Störungen

Menschen mit chronischem Nägelkauen benötigen möglicherweise Medikamente oder eine Verhaltenstherapie, um eine damit verbundene Erkrankung zu behandeln. Wir wissen, dass auch Menschen mit den folgenden Erkrankungen häufig an Onychophagie leiden:

  • Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS).
  • Oppositionelle trotzige Störung.
  • Trennungsangststörung.
  • Tourette-Syndrom.
  • Andere BFRBs: Chronisches Hautzupfen, Haareziehen, Wangenbeißen und Zähneknirschen.

Nagellack gegen Nägelkauen

Seien wir ehrlich: Nagellack schmeckt nicht. Aber es gibt tatsächlich eine Vielzahl von Nagellacken, die speziell dafür entwickelt wurden, Sie vom Nägelkauen abzuhalten. Dieser Lack schmeckt besonders bitter oder übelmit Absicht– und die Leute haben festgestellt, dass es eine wirksame Möglichkeit ist, mit dem Beißen aufzuhören.

Warum kauen Menschen an ihren Nägeln?

Chronisches Nägelkauen hat oft eine selbstberuhigende Wirkung – tatsächlich vermittelt es ein Gefühl der Ruhe – sodass Menschen es möglicherweise als Bewältigungsmechanismus nutzen.

Manchmal veranlassen Sie ein Nagel oder eine Nagelunvollkommenheit dazu, den Nagel übermäßig zu pflegen, um das Aussehen Ihres Nagels zu verbessern. Dadurch sieht der Nagel leider oft schlechter aus.

Menschen kauen sich auch in die Nägel, wenn sie sich gestresst oder gelangweilt fühlen, beim Fernsehen oder wenn sie sich auf eine Aufgabe wie Lesen konzentrieren.

Wann wird Nägelkauen zum Problem?

Wenn Nägelkauen zu psychischen Belastungen wie Scham, Angstzuständen, Depressionen oder geringem Selbstwertgefühl führt, kann ein Psychologe helfen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Bedenken mit einem Fachmann besprechen, wenn sich das Verhalten auch auf Ihr soziales Leben oder Ihr Berufsleben oder Ihre Arbeitsleistung auswirkt.