Du wachst schweißgebadet auf und hast das Gefühl, als wäre die Hitze irgendwie auf 100 Grad angestiegen. Leider ist das Problem nicht der Ofen, sondern Ihr interner Thermostat.
Du bist doch doch sicher zu jung für Hitzewallungen, oder? Rechts?! Vielleicht auch nicht.
Die Symptome einer Perimenopause treten am häufigsten in den 40ern auf. Zu diesen Symptomen gehören unregelmäßige Perioden, Scheidentrockenheit und, ja, Hitzewallungen. Bis zu drei von vier Menschen leiden in den Jahren vor der Menopause unter Hitzewallungen.
Pelin Batur, Spezialistin für Frauengesundheit, gibt Tipps zum Überleben dieser nächtlichen Reisen in die Tropen.
Inhaltsverzeichnis
Warum bekommt man nachts Hitzewallungen?
Wissenschaftler kennen die genauen Gründe für Blitze und Nachtschweiß, sogenannte vasomotorische Symptome, nicht, aber sie stehen wahrscheinlich im Zusammenhang mit Veränderungen des Hormonspiegels. Wenn Sie in die Wechseljahre kommen, beginnt Ihr Körper, weniger Östrogen zu produzieren, ein Hormon, das von Ihren Eierstöcken ausgeschüttet wird und Ihren Menstruationszyklus reguliert.
Aber was Ist Es ist klar, dass Hitzewallungen sehr, sehr unangenehm sein können. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, von einer Hitzewelle verschluckt worden zu sein, Sie schwitzen, werden rot und spüren, wie Ihr Herz rast. Und während Hitzewallungen zu jeder Tageszeit ein unangenehmes Erlebnis sind, können sie nachts besonders beunruhigend sein, wenn sie Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Warum sind Hitzewallungen nachts schlimmer?
Aus medizinischer Sicht sind Hitzewallungen nachts nicht unbedingt schlimmer – aber sie können sich so anfühlen, insbesondere wenn Sie schweißgebadet aufwachen.
Hitzewallungen dauern in der Regel nur wenige Minuten und können auch von einem Schüttelfrostanfall begleitet sein. Wenn die ganze Tortur vorbei ist, bist du vielleicht hellwach und unwohl, ganz zu schweigen davon, dass du klatschnass und irgendwie angewidert bist.
„Wenn Sie aufgrund von Nachtschweiß nicht gut schlafen können, werden sie zu mehr als nur einem Ärgernis“, sagt Dr. Batur. „Wirklich, es ist eine Frage der Lebensqualität.“
Wie man mit Hitzewallungen in der Nacht umgeht oder diese stoppt
Vasomotorische Symptome im Zusammenhang mit der Menopause sind nicht gefährlich. Wenn sie jedoch Ihren Schlaf beeinträchtigen oder Sie auf andere Weise unglücklich machen, steht Ihnen Hilfe zur Verfügung.
„Ich betrachte es als einen dreigleisigen Ansatz: natürliche Ansätze, nichthormonelle medizinische Ansätze und hormonelle Ansätze“, sagt Dr. Batur. Sie verrät diese Tricks und Tipps, um den nächtlichen Schweiß auf ein Minimum zu reduzieren.
1. Finden (und vermeiden) Sie Ihre Auslöser
Bestimmte Nahrungsmittel oder Umwelteinflüsse können Nachtschweiß auslösen.
„Einige Leute berichten, dass eine erhöhte Aufnahme von Zucker, Stress und Koffein dazu beitragen könnten“, bemerkt Dr. Batur. Weitere häufige Auslöser sind:
- Scharfes Essen essen.
- Trainieren in einer heißen Umgebung.
- Heiße Bäder nehmen.
Verbringen Sie ein paar Tage damit, Ihre Hitzewallungen und Ihre Aktivitäten in den Stunden davor zu verfolgen. Sie werden vielleicht feststellen, dass ein scharfes Abendessen oder das Tragen eines Flanellpyjamas im Bett ein Rezept für nächtliches Schwitzen ist.
2. Reduzieren Sie Ihren Stress
Das ist zwar leichter gesagt als getan, aber die Reduzierung Ihres Stresslevels und das Üben allgemeiner Achtsamkeit können Wunder für Ihre allgemeine Gesundheit bewirken – und möglicherweise auch Hitzewallungen lindern. Eine Studie legt nahe, dass Angstgefühle ein guter Indikator für eine bevorstehende Hitzewallung sein können.
„Die Daten zu all dem sind schwach, aber es ist sicherlich sinnvoll, zu versuchen, den Stress zu minimieren, Achtsamkeit zu üben und tief zu atmen“, bemerkt Dr. Batur.
3. Machen Sie Ihr Bett zu einer kühlen Zone
Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihr Schlafzimmer in einen schweißfreien Zufluchtsort zu verwandeln, damit Ihnen der Nachtschweiß im Schlaf nicht zu schaffen macht.
- Senken Sie nachts die Temperatur im Schlafzimmer.
- Tragen Sie leichte Pyjamas aus atmungsaktiven Stoffen wie Leinen und Baumwolle.
- Schlafen Sie die ganze Nacht über mit einem Deckenventilator oder einem anderen Ventilator.
- Verwenden Sie ein Oberlaken und leichte Bettwäsche, damit Sie sich die ganze Nacht über je nach Bedarf einpacken oder einpacken können.
- Erwägen Sie nach Möglichkeit einen Versuch mit Kissen und Matratzenbezügen, die mit Kühlgel gefüllt sind.
4. Beginnen Sie mit der Behandlung
Wenn nächtliche Hitzewallungen Sie am Schlafen hindern, kann Ihr Arzt helfen. Ihre Vorgehensweise hängt von Ihrem Gesundheitszustand und Ihren Bedenken ab.
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) verfügt über zwei nichthormonelle verschreibungspflichtige Medikamente speziell zur Behandlung vasomotorischer Symptome. Veozah™ (Fezolinetant) ist ein orales Medikament, das bei mittelschweren bis schweren Hitzewallungen und Nachtschweiß in den Wechseljahren helfen kann, während Brisdelle (Paroxetinmesylat), eine extrem niedrige Dosis eines altmodischen Antidepressivums, ebenfalls speziell zur Behandlung von Hitzewallungen zugelassen ist.
Weitere Optionen können sein:
- Eine Hormontherapie erhöht Ihren Hormonspiegel (entweder Östrogen allein oder Östrogen und Gestagen), um einige der Symptome der Menopause, einschließlich vasomotorischer Symptome, zu lindern.
- Andere verschreibungspflichtige Medikamente, wie einige Antikonvulsiva und Antidepressiva, können helfen, nächtliches Schwitzen zu lindern.
- Komplementäre TherapienWie kognitive Verhaltenstherapie können Hypnose und Akupunktur allein oder zusammen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten angewendet werden.
Hören Hitzewallungen auf?
Außerdem sind nicht alle Hitzewallungen auf die Wechseljahre zurückzuführen.
„Sie können auch mit Schilddrüsenerkrankungen und anderen Erkrankungen oder Medikamenten zusammenhängen, daher ist es besonders wichtig, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen“, betont Dr. Batur.
Gemeinsam mit Ihnen ermitteln sie die Grundursache und eine Vorgehensweise zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und zum besseren Durchschlafen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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