Sollten Sie ein L-Tyrosin-Ergänzungsmittel ausprobieren? Ein Blick auf seine Vorteile und Nebenwirkungen

Da es so viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel gibt, die angeblich den Schlaf verbessern, Ihr Immunsystem stärken und Ihre Herzgesundheit verbessern (um nur einige zu nennen), kann es schwierig sein zu wissen, was möglicherweise funktioniert und was nicht.

L-Tyrosin zum Beispiel hat viel Aufsehen erregt, weil behauptet wird, es könne bei Stress und Gedächtnis helfen. Aber hält diese nicht-essentielle Aminosäure, auch Tyrosin genannt, dem Hype wirklich stand?

„Als nicht essentielle Aminosäure produziert Ihr Körper L-Tyrosin auf natürliche Weise selbst. Und es wird als Baustein für Protein verwendet“, erklärt die registrierte Ernährungsberaterin Courtney Barth, RD, LD. „Es besteht aus einer essentiellen Aminosäure namens Phenylalanin.“

Was bewirkt L-Tyrosin?

Zusätzlich zum Aufbau von Proteinen hilft L-Tyrosin Ihrem Körper bei der Produktion von Enzymen, Schilddrüsenhormonen und Melanin und hilft bei der Kommunikation zwischen Nervenzellen.

Und obwohl es in Ihrem Körper auf natürliche Weise produziert wird, können Sie L-Tyrosin auch durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel wie Käse, Wurstwaren oder geräuchertes Fleisch, Sojaprodukte, Avocados und Nüsse erhalten.

Müssen wir es also überhaupt als Ergänzung einnehmen?

Barth erklärt die potenziellen gesundheitlichen Vorteile der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels und welche Nebenwirkungen auftreten können.

Vorteile von L-Tyrosin

Wofür wird L-Tyrosin verwendet? Während die Vorteile von L-Tyrosin bei Stress und Depressionen helfen können, sind laut Barth weitere Untersuchungen erforderlich, um die Rolle der Aminosäure in unserem Körper vollständig zu verstehen.

Kann in Stresssituationen hilfreich sein

Wer war nicht gestresst? Und wenn wir gestresst sind, fällt es uns möglicherweise schwer, klar zu denken, uns Informationen zu merken und aufmerksam zu sein.

Die Forschung untersucht, ob L-Tyrosin dazu beitragen kann, die geistige Leistungsfähigkeit in einer Stresssituation zu verbessern.

In einem Beispiel schnitten Teilnehmer, die einen Test zur Messung ihrer kognitiven Flexibilität durchführten, bei der Einnahme eines L-Tyrosin-Ergänzungsmittels besser ab als bei einem Placebo. Eine andere Studie zeigt, dass Menschen, die an einer geistig anspruchsvollen Aufgabe arbeiteten, durch die Einnahme von L-Tyrosin eine Verbesserung ihres Arbeitsgedächtnisses erlebten.

„Es konnte nicht nachgewiesen werden, dass L-Tyrosin das Gedächtnis im Ruhezustand verbessert“, erklärt Barth. „Es hat sich gezeigt, dass es die Gedächtnisschwäche unter Stressbedingungen lindert. Es ist diese Stresskomponente, die entscheidend ist. Wenn Sie gestresst sind, werden Ihre Neurotransmitter erschöpft sein und daher haben Sie wahrscheinlich einen niedrigen L-Tyrosin-Spiegel.“

Kann bei Depressionen helfen

Jeder sechste Mensch ist im Laufe seines Lebens von einer Depression betroffen. Und obwohl wir die genauen Gründe, warum jemand an Depressionen leidet, nicht kennen, gehen wir davon aus, dass dies mit der Chemie Ihres Gehirns und dem Ungleichgewicht von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin zusammenhängt.

L-Tyrosin kann die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn erhöhen, was es zu einem wahrscheinlichen Kandidaten als Mittel gegen Depressionen macht.

Aber Barth sagt, es sei wichtig zu wissen, dass die frühen Studien gemischt seien. Eine Studie zeigt, dass L-Tyrosin keine antidepressive Wirkung hat, während eine andere zeigt, dass Personen mit niedrigem Dopaminspiegel erhebliche Vorteile bei der Ergänzung mit L-Tyrosin sahen.

„Bis es schlüssigere Forschungsergebnisse gibt, wird die Verwendung eines L-Tyrosin-Ergänzungsmittels zur Behandlung von Depressionen nicht empfohlen“, fügt sie hinzu.

Kann Menschen mit Phenylketonurie helfen

Eine seltene genetische Störung, Phenylketonurie (PKU), wird verursacht, wenn Gene defekt sind, die bei der Bildung des Enzyms Phenylalaninhydroxylase eine Rolle spielen. Dieses spezielle Enzym wird zur Herstellung von L-Tyrosin verwendet.

Ein Mangel an L-Tyrosin kann zu psychischen Störungen führen. Ob eine L-Tyrosin-Ergänzung bei PKU-Symptomen helfen kann, muss noch ermittelt werden, da Studien keine Verbesserung durch die Einnahme von L-Tyrosin-Ergänzungsmitteln zeigen.

Nebenwirkungen von L-Tyrosin

L-Tyrosin-Ergänzungsmittel werden von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) als allgemein sicher anerkannt, sie können jedoch Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten verursachen, wie zum Beispiel:

• Schilddrüsenhormon.
• Monoaminoxidase-Hemmer (MAOIs).
• Levodopa (L-Dopa).

„Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert werden“, warnt Barth. „Sie möchten also sicherstellen, dass Sie Ihre Hausaufgaben bei Marken machen, um zu sehen, ob andere Zusatzstoffe hinzugefügt wurden.“

Ist L-Tyrosin das Richtige für Sie?

Die meisten Menschen profitieren nicht von der Einnahme eines L-Tyrosin-Ergänzungsmittels. Aber Barth sagt, dass es am besten ist, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, ob die Einnahme eines L-Tyrosin-Ergänzungsmittels für Sie das Richtige ist.

Sie können L-Tyrosin-Ergänzungsmittel allein als Teil einer Trainingsergänzung finden. Und was die Einnahmemenge angeht, sagt Barth, sie habe Empfehlungen für die Einnahme von 45 bis 68 Milligramm pro Pfund Körpergewicht gesehen, die Richtlinien seien jedoch nicht klar.

„Sie sollten auf jeden Fall mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenarbeiten, um herauszufinden, was für Sie am besten ist“, sagt sie.

Ein weiterer Schritt, den sie empfiehlt? Erledigen Sie einige Laborarbeiten, bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen.

„Es kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihnen etwas fehlt“, erklärt sie. „Sprechen Sie dann mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome und Medikamente, damit wir sicherstellen können, dass Sie nichts einnehmen, was Ihnen schaden oder schaden könnte.“

Und im Endeffekt: Wie bekommen Sie am besten, was Ihr Körper braucht?

„Wir können Ihnen auch Lebensmittel empfehlen, die viele bestimmte Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die Sie benötigen“, sagt Barth.