Es geht heiß her: Wie Sie Ihren Diabetes bei extremen Temperaturen in den Griff bekommen

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie Diabetes haben, kann Hitze Ihren Blutzucker beeinflussen – insbesondere, wenn Sie Insulin verwenden oder Ihr Blutzuckerspiegel nicht effektiv kontrolliert wird.

Beispielsweise kann Ihr Aktivitätsniveau bei Hitze das Risiko für einen niedrigen Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) oder einen hohen Blutzuckerspiegel (Hyperglykämie) erhöhen.

Aus diesem Grund sagt der Endokrinologe Marwan Hamaty, MD, dass es wichtig ist, den Blutzuckerspiegel in den Griff zu bekommen, bevor man sich auf den Sommerspaß einlässt.

Wie sich Hitze auf Menschen mit Diabetes auswirkt

Heißes Wetter kann Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen, abhängig von:

  • Was du gegessen hast
  • Ob Sie gut hydriert sind
  • Ihr Aktivitätsniveau

„Liegt Ihr Blutzucker meist über 250 mg/dl, empfehle ich Ihnen, Ihren Blutzucker vor intensiver körperlicher Betätigung zu erhöhen, unabhängig vom Klima und der Temperatur“, sagt Dr. Hamaty.

Auch die Luftfeuchtigkeit kann eine Rolle spielen. Feuchte Hitze bedeutet, dass Ihr Schweiß länger braucht, um zu verdunsten, und kann dazu führen, dass Ihr Körper härter arbeiten muss, um Sie abzukühlen.

So kann sich die Hitze auf Sie auswirken:

Es kann zu niedrigem oder hohem Blutzucker führen

Körperliche Aktivität führt normalerweise zu einem Absinken des Blutzuckerspiegels und damit zu einem geringeren Insulinbedarf. Aber auch Sport in der Hitze kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen.

Dr. Hamaty sagt, dass dies bedeutet, dass Sie vor dem Training zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen und Ihren Zuckerspiegel überwachen sollten.

„Ich rate meinen Patienten, ihre Insulindosis anzupassen, bevor sie sich körperlich betätigen, da die Insulinanpassung erheblich variieren kann, wenn sie nicht richtig durchgeführt wird“, bemerkt er.

Es kann zu Dehydrierung kommen

Wenn Sie aufgrund der Hitze und Ihrer Aktivität stark schwitzen, kann es zu Dehydrierung kommen, was zu einem Anstieg des Glukosespiegels führt. Daher ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von entscheidender Bedeutung.

„Wenn Sie dehydrieren, steigt Ihr Blutzuckerspiegel“, erklärt Dr. Hamaty. „Dies kann zu häufigem Wasserlassen führen, was dann zu weiterer Dehydrierung und noch höheren Blutzuckerwerten führt – eine Art Teufelskreis.“

Noch schlimmer kann es werden, wenn Sie Ihren Diabetes mit Insulin in den Griff bekommen.

„Dehydrierung verringert die Blutversorgung Ihrer Haut und verringert daher die Fähigkeit Ihres Körpers, das von Ihnen injizierte Insulin aufzunehmen“, fügt er hinzu.

Wenn Sie aufgrund von Diabetes Komplikationen hatten, die die Nerven Ihrer Schweißdrüsen geschädigt haben, können Sie möglicherweise nicht richtig schwitzen. Bei steigenden Außentemperaturen kann dies ernst werden und zu Hitzeerschöpfung und Hitzschlag führen.

Es kann zu Schäden an Ihren Diabetesmedikamenten und Ihrer Ausrüstung kommen

Extreme Temperaturen können auch Ihre Medikamente und Testgeräte beschädigen.

Die meisten Insulinarten vertragen Temperaturen von bis zu 33,9 bis 35 Grad Celsius. Wenn Sie Ihren Vorrat einer höheren Belastung aussetzen, wird das Medikament schnell abgebaut. Seien Sie vorsichtig und achten Sie auf das Insulin, das Sie bei Hitze mit sich führen.

Und obwohl es in Ordnung ist, Insulin und Glucagon im Kühlschrank aufzubewahren, führt extreme Hitze (sowie Minustemperaturen) dazu, dass die Medikamente abgebaut werden, wodurch sie unwirksam und unbrauchbar werden.

Hohe Temperaturen können sich negativ auf andere Medikamente und Hilfsmittel zur Diabetesbehandlung auswirken. Vergessen Sie nicht die Auswirkungen des Wetters auf Dinge wie Teststreifen und Überwachungsgeräte. Wenn das Quecksilber zu steigen beginnt, kann sich die Wirksamkeit dieser Artikel ändern.

„Man muss sich schützenUndIhre Vorräte sowohl im Winter als auch im Sommer“, erklärt Dr. Hamaty.

Sicherheitstipps bei Diabetes und Hitze

„Sie können an Outdoor-Aktivitäten teilnehmen und jedes Wetter genießen, solange Sie ein paar Vorsichtsmaßnahmen treffen“, sagt Dr. Hamaty.

Befolgen Sie diese Tipps, um Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen und gleichzeitig die Natur zu genießen:

  • Trinken Sie viel Wasser. Bei körperlicher Aktivität ist es für jeden wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, und das ist besonders wichtig, wenn man an Diabetes leidet.
  • Vermeiden Sie eine Dehydrierung. Tragen Sie kleine Flaschen Wasser oder kalorienarme Sportgetränke, die Elektrolyte auffüllen, im Rucksack oder am Gürtel, während Sie wandern oder Sport treiben.
  • Tragen Sie die richtige Ausrüstung.Entscheiden Sie sich für locker sitzende Kleidung, die leicht und in hellen Farben ist. Wählen Sie atmungsaktive Naturstoffe wie Baumwolle anstelle von synthetischen Materialien wie Elasthan.
  • Vermeiden Sie Sonnenbrand. Beim Skifahren auf der Piste oder beim Wandern im Sommer kann es zu einem Sonnenbrand kommen. Sonnenbrand belastet Ihren Körper und kann den Blutzuckerspiegel erhöhen. Verwenden Sie einen Breitband-Sonnenschutz und tragen Sie einen Hut und eine Sonnenbrille.
  • Passen Sie Ihr Insulin nach Bedarf an. Fragen Sie Ihren Arzt oder Diabetesberater, wie Sie Ihr Insulin (oder sogar Ihre Kohlenhydrate) anpassen sollten, bevor Sie in der Hitze trainieren.
  • Testen Sie regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel. Da hohe Temperaturen zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen können, empfiehlt es sich, häufiger Tests durchzuführen. Sie sollten die regelmäßige Überwachung mehrere Stunden lang fortsetzen, nachdem Sie mit Ihrem Training oder einer anderen Aktivität fertig sind. Das liegt daran, dass die Auswirkungen von Aktivitäten auf den Blutzucker in der Regel über einen längeren Zeitraum anhalten. Wenn Sie Insulin einnehmen, ist die Verwendung eines kontinuierlichen Glukosemessgeräts sowie die Verwendung der Teststreifen zur Überprüfung der Blutzuckerwerte bei Bedarf eine gute Idee.
  • Halten Sie Hilfsmittel zur Behandlung von niedrigem Blutzucker bereit. Dazu gehören Glukose-Tabs oder Glukose-Gel. Wenn bei Ihnen ein hohes Risiko für einen sehr niedrigen Blutzuckerspiegel besteht (wenn Sie häufig einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben oder schon einmal einen sehr niedrigen Blutzuckerspiegel hatten), sollten Sie auch ein Glukagon-Set zur Hand haben.
  • Nehmen Sie ein paar gesunde Snacks mit. Einige Snacks können als Mahlzeitenersatz dienen, andere helfen, einem niedrigen Blutzuckerspiegel vorzubeugen. Besprechen Sie mögliche Optionen mit Ihrem Ernährungsberater.
  • Schützen Sie Ihre Medikamente und Vorräte. Ergreifen Sie proaktive Maßnahmen, um Ihre Diabetes-Medikamente und andere Vorräte zu schützen, bevor Sie sich ins Freie begeben, unabhängig von der Temperatur. Erwägen Sie eine Autokühlbox, die an einen 12-Volt-Autoadapter angeschlossen werden kann, um Ihre Vorräte auf der richtigen Temperatur zu halten. Wenn Sie Ihr Auto für längere Zeit verlassen, müssen Sie Ihre Vorräte mitnehmen. Wenn Sie eine Insulinpumpe verwenden, achten Sie darauf, diese vor hohen Temperaturen zu schützen.

Fazit? Achten Sie auf das Wetter

Diabetes muss Sie nicht von unterhaltsamen Outdoor-Aktivitäten abhalten. Möglicherweise müssen Sie nur die richtige Tageszeit finden, um den Sommer (oder eine andere Jahreszeit) zu genießen.

„Während ich dazu rate, während der Hochsaison im Winter oder Sommer aktiv zu bleiben, empfehle ich den Leuten auch, Outdoor-Aktivitäten zu nutzen, wenn die Temperaturen nicht zu extrem sind“, sagt Dr. Hamaty. „Wenn Sie ein paar Vorsichtsmaßnahmen treffen, können Sie bei fast jedem Wetter einen aktiven, gesunden Lebensstil genießen.“