Wie werde ich mein lästiges Doppelkinn los?

ByDr. J. K. Hartmann

Profilbilder. Selfies. Gruppenfotos. Heutzutage dominieren digitale Bilder. Wenn es an der Zeit ist, vor der Kamera „Käse“ zu sagen, kann es sein, als müssten Sie in allen möglichen Winkeln posieren, um Ihr Doppelkinn zu verbergen. Vielleicht haben Sie sich sogar gefragt, wie Sie es endgültig loswerden können.

Leider gibt es keine Lösung von heute auf morgen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie diese Kieferpartie geerbt haben. Doppelkinn kann auch mit Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden sein. Auch wenn es keine sofortigen Lösungen gibt, können Sie sie mit Zeit und Mühe reduzieren.

„Normalerweise geht ein Doppelkinn mit Übergewicht einher. Aber es gibt keine Untersuchungen, die belegen, wie man ein Doppelkinn auf natürliche Weise verlieren kann. Das heißt, außer durch Ernährung und Bewegung“, bemerkt Gesundheits- und Fitnessspezialist Chris Dempers, ACSM EP-C.

Wenn Diät und Bewegung nicht ausreichen – oder Sie schnellere Ergebnisse wünschen – gibt es immer eine Doppelkinn-Operation. Einige Eingriffe können den Bereich umformen, überschüssiges Fett entfernen und Ihre Haut glätten. Bevor Sie jedoch eine Entscheidung treffen, ist es wichtig, besser zu verstehen, woher das Doppelkinn kommt und welche Möglichkeiten es dagegen gibt.

Was verursacht ein Doppelkinn?

Wenn Sie ein Doppelkinn haben, bedeutet das, dass dort und in der Umgebung überschüssiges Fett vorhanden ist. Laut Dempers kann Übergewicht oder Fettleibigkeit häufig zu einem Doppelkinn führen. „Wenn Menschen zunehmen, nehmen viele gleichmäßig am ganzen Körper zu, auch im Gesicht und im Kinnbereich“, fährt er fort.

Es gibt auch genetische Faktoren. „Manche Menschen erben einen stärkeren Kiefer, während andere einen weicheren haben, auch wenn sie weder an Fettleibigkeit noch an Übergewicht leiden“, fügt er hinzu. Dort kann es auch zu schlaffer Haut kommen, die den Effekt eines Doppelkinns hervorruft.

Möglichkeiten zur Behandlung des Doppelkinns

Auch wenn es darum geht, das Doppelkinn zu verlieren, gibt es keine schnellen Lösungen. Nichts kann schlaffe Haut über Nacht auf magische Weise straffen oder Fett entfernen. Und Sie sollten sich von Angeboten fernhalten, die dies versprechen, fordert Dempers.

Die einzigen Möglichkeiten, ein Doppelkinn loszuwerden, sind Bewegung und gesunde Ernährung oder eine Operation. Und um spürbare Ergebnisse durch nicht-chirurgische Doppelkinnbehandlungen zu erzielen, braucht es Zeit und Geduld. Das Gleiche gilt für die Genesung nach einer Operation.

Intelligentes Essen

Die Nahrung, die Sie essen (und wie Sie sie essen), fördert eine gesunde Gewichtsabnahme. Und es ist der beste Weg, ein Doppelkinn auf natürliche Weise loszuwerden. Aber woher wissen Sie, was Sie essen „sollten“ und wie Sie dabei Kalorien einsparen können?

Um erfolgreich zu sein, denken Sie an die Ernährung, nicht an Einschränkungen. Wenn Sie nährstoffreichere Lebensmittel zu sich nehmen, kann es einfacher sein, Gewicht zu verlieren und zu halten, als mit restriktiven Diäten oder Modediäten. Während die ideale Kalorienzahl variiert, ist es laut Dempers wichtig, nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen.

„Das ist selbst für jemanden, der kleiner ist und weniger Kalorien benötigt, niedrig. Die 1.200-Kalorien-Grenze kann je nach Körpergröße und Aktivitätsniveau höher liegen“, stellt er klar. „Sie benötigen den richtigen Treibstoff, die richtigen Nährstoffe und Fette, um Ihrem Gehirn und Ihrer allgemeinen Gesundheit zu helfen.“

Zu wissen, was und wie viel man essen sollte, kann oft überwältigend sein. Aber Sie müssen die Rechnung nicht alleine machen. Es gibt gute Fitness-/Diät-Tracking-Apps, die für Sie funktionieren können, sagt Dempers. Diese Apps können Ihnen helfen:

  • Verfolgen Sie die Kalorien, die Sie essen und verbrennen.
  • Scannen Sie Lebensmittelgeschäftsartikel, um Nährwertinformationen zu erhalten.
  • Verstehen Sie, wie viel Protein, Ballaststoffe und Fette Sie täglich benötigen.

Übungen

Beim Abnehmen geht achtsames Essen mit körperlicher Aktivität einher. Und obwohl es wichtig ist, jeden Tag den ganzen Körper zu bewegen, gibt es auch Möglichkeiten, die Kinnpartie zu straffen. Um Kinnfett zu reduzieren, können Sie Ihre Kiefer- und Nackenmuskulatur neu trainieren, indem Sie:

  • Kieferübungsgeräte: Kleine Geräte, auf die man beißen kann, um die Gesichts- und Kiefermuskulatur zu stärken.
  • Übungen zum Doppelkinn: Zur Stärkung Ihrer Nackenmuskulatur, wodurch das Erscheinungsbild eines Doppelkinns verringert werden kann. Diese Übungen lassen sich problemlos den ganzen Tag über durchführen. Einige davon umfassen:

Kinn hochziehen

  1. Sitzen oder stehen Sie so aufrecht wie möglich.
  2. Berühren Sie es leicht mit einem Zeigefinger, ohne in Ihr Kinn zu drücken.
  3. Ziehen Sie Kopf und Nacken nach hinten. Sie möchten sich langsam bewegen und Ihren Finger dort lassen, wo er ist. Es sollte Ihr Kinn nicht berühren.
  4. Halten Sie Kopf und Kinn bis zu 10 Sekunden lang in dieser Position.
  5. Bewegen Sie nun Ihren Kopf und Ihr Kinn langsam zurück in die Ausgangsposition, sodass Ihr Kinn wieder leicht Ihren Finger berührt.
  6. Wiederholen Sie diesen Vorgang noch neun Mal, um einen kompletten Satz mit 10 Wiederholungen zu erhalten.
  7. Machen Sie einen Satz nach dem anderen und wiederholen Sie dies fünf bis sieben Mal über den Tag verteilt.

Deckenkuss

  1. Sitzen oder stehen Sie möglichst aufrecht.
  2. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und schauen Sie an die Decke.
  3. Versuchen Sie als Nächstes, Ihre Lippen zu kräuseln, als würden Sie versuchen, die Decke zu küssen.
  4. Halten Sie dies fünf bis zehn Sekunden lang gedrückt.
  5. Wiederholen Sie dies noch 14 Mal für einen Satz.
  6. Tun Sie dies zweimal täglich.

Streck deine Zunge raus

  1. Öffne deinen Mund so weit wie möglich.
  2. Strecken Sie Ihre Zunge heraus, bis Sie eine Anspannung Ihrer Kinn- und Nackenmuskulatur bemerken.
  3. 10 Sekunden lang gedrückt halten.
  4. Lassen Sie los und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.

Nackenrotation

  1. Sitzen oder stehen Sie so gerade wie möglich.
  2. Legen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und beginnen Sie, Ihren Hals langsam im Uhrzeigersinn im Vollkreis zu drehen.
  3. Halten Sie dabei die Schultern gesenkt.
  4. Wiederholen Sie den Vorgang noch neun Mal.

Dempers betont, dass keine dieser Methoden das Kinnfett vollständig reduzieren kann. Aber sie können Ihre Gesichts-, Kiefer- und Nackenmuskulatur aufbauen.

„Stärkere Nackenmuskeln bedeuten nicht automatisch weniger Fett. Du schaffst zum Beispiel tausend Crunches pro Tag. Aber wenn du trotzdem deine ideale Kalorienzufuhr überschreitest, wird das Bauchfett nicht verschwinden“, verdeutlicht er.

Das Gleiche gilt auch für Ihr Doppelkinn. Übungen, die auf diesen Bereich abzielen, können die Vorteile einer gesunden Ernährung und Bewegung unterstützen. Aber sie können dieses dynamische Duo nicht ersetzen.

„Man denkt vielleicht, dass es das Gerät ist, das zu Ergebnissen führt, aber die meisten Leute, die es verwenden, trainieren auch im Fitnessstudio“, bemerkt Dempers. „Jeder, der sich gesund ernährt und eine Stunde am Tag Sport treibt, wird abnehmen und das sieht man ihm an.“

Und wenn Sie ein Trainingsprogramm starten, möchten Sie sicher sein, dass Sie es richtig ausführen. Andernfalls können Sie Dutzende Muskeln in Ihrem Kiefer und Nacken überanstrengen und belasten. Oder andere Komplikationen wie Kiefergelenkserkrankungen verursachen.

Nehmen Sie sich also Zeit und beginnen Sie langsam. Schon ein täglicher Spaziergang von 10 bis 15 Minuten kann Sie auf den Weg zu einer besseren Fitness bringen. Und scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Wenn Sie es sich leisten können, arbeiten Sie mit einem registrierten Ernährungsberater oder professionellen Trainer zusammen. Sie können Ihnen helfen, die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

Aber das ist nicht die einzige Lösung. Finden Sie einen Trainingspartner, der mit Ihnen spazieren geht, läuft oder ins Fitnessstudio geht. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen, indem es Sie motiviert und auf dem richtigen Weg hält.

Medizinische Eingriffe und Operationen

Wenn Diät und Bewegung nicht zur Neuformung Ihres Kinns beitragen, sollten Sie über eine Doppelkinnoperation nachdenken. Es entfernt lose Haut und überschüssiges Fett um Ihren Hals. Plastische Chirurgen führen verschiedene Arten von Konturierungsoperationen durch. Und sie können verschiedene Arten von Behandlungen kombinieren, wie zum Beispiel:

  • Fettabsaugung am Kinn: Saugt Fett unter der Kinn- und Halshaut heraus.
  • Kinn hochziehen: Strafft die Haut und entfernt überschüssiges Fett am Kinn und am oberen Hals.
  • Halsstraffung: Strafft die Muskeln und entfernt überschüssige Haut um den gesamten Hals und das Kinn.
  • Kybella®-Injektionen: Zersetzt kleine Mengen Fett in Bereichen mit fester Haut.

Was Sie über eine Doppelkinn-Operation wissen sollten

Bevor Sie sich für eine Operation entscheiden, führen Sie ein Beratungsgespräch mit einem Team für plastische Chirurgie. Ihr Arzt wird mit Ihnen über diese Doppelkinnbehandlungen sprechen. Sie werden viele Fragen stellen, wie zum Beispiel:

  • Warum möchten Sie sich einer Doppelkinn-Operation unterziehen?
  • Haben Sie andere Doppelkinn-Behandlungen wie Diät und Bewegung ausprobiert?
  • Wurden bei Ihnen irgendwelche Erkrankungen diagnostiziert?
  • Welche verschreibungspflichtigen Medikamente nehmen Sie ein?
  • Rauchen Sie, trinken Sie Alkohol oder nehmen Sie nicht verschreibungspflichtige Medikamente?

Ihr Arzt wird Ihr Kinn und Ihren Hals genau untersuchen. Sie können sogar mit einem Stift darauf zeichnen, um zu markieren, wo sie Haut und Muskeln straffen werden. Und sie machen „Vorher“-Bilder Ihres Gesichts für Ihre Krankenakten.

Bei diesem Besuch erfahren Sie auch, welche Narkosemöglichkeiten Ihnen zur Verfügung stehen, welche Risiken diese Art der Operation mit sich bringt und was Sie während der Genesung erwartet. Sie werden auch über die Kosten sprechen. Eine Doppelkinnoperation wird typischerweise als elektiver, kosmetischer Eingriff betrachtet. Dies bedeutet normalerweise, dass die Krankheit nicht von der Krankenversicherung abgedeckt wird. Das bedeutet, dass Sie die gesamten Kosten tragen müssen.

Sie können in der Regel noch am selben Tag nach Hause gehen, an dem Ihre Doppelkinn-Operation durchgeführt wurde. Aber bereiten Sie sich vor – Sie werden mit Bandagen und vielleicht sogar einem Kinnriemen nach Hause gehen. Oh, und wenn Sie Drainagen in Ihren Operationsschnitten haben, werden Sie froh sein zu wissen, dass diese nicht von Dauer sind. Ihr Arzt wird sie einige Tage später bei Ihrem ersten Nachuntersuchungsbesuch entfernen.

Möglicherweise haben Sie Schmerzen, Blutergüsse und Schwellungen, die innerhalb von zwei Wochen besser werden sollten. Es kann jedoch mehrere Monate dauern, bis Ihre Schnitte verheilt sind. Sobald Sie geheilt sind, haben Sie möglicherweise ein definierteres Kinn und einen definierteren Hals. Und Ihre Haut fühlt sich möglicherweise glatter an.

Weiter geht es mit der Doppelkinn-Behandlung

Auch wenn Ihr Doppelkinn nicht über Nacht verschwindet, müssen Sie nicht ewig damit leben. Von gesunder Ernährung über regelmäßige Bewegung bis hin zu einer Operation können Sie die Erschlaffung lindern und vielleicht sogar Ihr Selbstvertrauen stärken. Und mit ein wenig Zeit und Geduld können Sie lächeln, ohne den „besten“ Winkel finden zu müssen.