5 Vorteile des Pickleball-Spielens

Wenn Sie „einen Drink in die Küche geworfen“ haben, wissen Sie, wie viel Spaß Pickleball macht. Dieser boomende Sport ist schnelllebig, einfach zu erlernen und bietet viele gesundheitliche Vorteile.

Padel, eine dem Pickleball ähnliche Paddelsportart, ist eine weitere Aktivität, die auf der ganzen Welt, insbesondere in spanischsprachigen Ländern, immer beliebter wird. Aber Padel und Pickleball haben einige Unterschiede, einschließlich der Art des Platzes, der Ausrüstung und des Punktesystems.

Was ist Pickleball?

Pickleball ähnelt Tennis, verfügt jedoch über ein eigenes Feld, einen eigenen Schläger, einen eigenen Ball und eigene Regeln. Die meisten Leute finden es fehlerverzeihender als Tennis und einfacher zu spielen. Auch wenn es Ihre Gelenke weniger belastet, ist es dennoch ein großartiges Training, sagt der Physiotherapeut Jim Edwards, DPT. Sie müssen schnell handeln und schnelle Entscheidungen treffen.

„Fortgeschrittene Pickler bringen ihr Spiel mit Turnieren in den USA und auf der ganzen Welt auf die nächste Stufe“, fügt Dr. Edwards hinzu.

Dr. Edwards verrät Ihnen mehr darüber, wie der Pickleball-Sport Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden steigern kann.

Fünf gesundheitliche Vorteile von Pickleball

„Pickleball spricht Menschen jeden Alters und jeder Erfahrungsstufe an“, sagt Dr. Edwards. „Es ist ein toller Sport für Anfänger, die sich mehr bewegen wollen.“

Und die Pickleball-Kultur ist trotz ihrer Wettbewerbsfähigkeit einladend. Die Teams und Ligen sind ein Anziehungspunkt für alle, die neue Leute kennenlernen möchten.

Diese einzigartigen Eigenschaften können für diejenigen, die regelmäßig spielen, eine Reihe von Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit mit sich bringen:

1. Verbessert die Herzgesundheit

Aktuelle Richtlinien für körperliche Aktivität für Erwachsene empfehlen mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche. Eine mäßige Intensität bedeutet, dass Sie etwa 50 % Ihrer maximalen Anstrengung erreicht haben.

Pickleball kann Ihnen dabei helfen, diese Richtlinien einzuhalten. Eine Studie mit Erwachsenen über 50 Jahren ergab, dass mehr als 70 % ihrer Spielzeit im mittleren bis starken Herzfrequenzbereich lag.

„Wenn Sie Pickleball spielen, steigen Ihre Herz- und Atemfrequenz und Sie verbrennen Kalorien“, bemerkt Dr. Edwards. „Das führt zu einer besseren Herzgesundheit, Lungengesundheit und Gewichtskontrolle.“

2. Verbessert die Muskel- und Knochenstärke

Sportarten wie Pickleball belasten Ihre Muskeln und Knochen. Ihr Körper reagiert, indem er sie stärker macht. Routinemäßiges Pickleball-Spielen kann Ihnen dabei helfen:

• Verbessern Sie die Muskelkraft.
• Beugen Sie Osteoporose vor, einer Krankheit, die Ihre Knochen schwächt und zu Knochenbrüchen führen kann.

3. Erhöht Gleichgewicht und Koordination

Gleichgewicht ist ein wichtiger Maßstab für körperliche Fitness. Ein gutes Gleichgewicht verringert das Risiko von Stürzen, einer ernsthaften Gesundheitsgefahr für ältere Erwachsene. Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Um beim Pickleball erfolgreich zu sein, müssen Sie:

• Bewegen Sie sich vorwärts, rückwärts und von einer Seite zur anderen auf dem Spielfeld.
• Navigieren Sie in Ihrem Spiel durch die „Küche“ (die No-Volley-Zone auf beiden Seiten des Netzes).
• Platzieren Sie Ihren Schlag strategisch, damit Ihr Gegner den Ball nicht treffen kann.
• Reagieren Sie schnell auf Bälle, die auf Sie zukommen.

„Diese Bewegungen schärfen die Verbindungen zwischen Körper, Gehirn und Augen“, erklärt Dr. Edwards. „Mit der Zeit entwickeln Sie ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Koordination.“

4. Fördert die Gesundheit des Gehirns

Sport ist nicht nur gut für den Körper, sondern fördert auch die Gesundheit des Gehirns. Zu den Vorteilen routinemäßiger körperlicher Aktivität für Ihr Gehirn gehören:

• Besserer Schlaf.
• Verbesserte Kognition (Fähigkeit, Informationen zu denken, sich zu merken und zu verarbeiten).
• Reduziertes Risiko für Depressionen und Angstzustände.

„Auch der soziale Aspekt des Spiels ist wichtig“, sagt Dr. Edwards. „Menschen interagieren miteinander und steigern so ihre Lebensqualität.“

Laut einer Überprüfung von 13 Studien zu Pickleball und psychischer Gesundheit berichten Spieler auch von Verbesserungen bei:

• Glück.
• Lebenszufriedenheit.
• Wohlbefinden.

5. Verlängert die Lebensdauer

Untersuchungen zeigen, dass Bewegung dazu beitragen kann, länger zu leben. Eine Studie mit Erwachsenen im Alter von 40 bis 85 Jahren ergab, dass eine geringfügige Steigerung der körperlichen Aktivität die jährlichen Todesfälle reduzieren könnte. Mit nur 10 zusätzlichen Minuten täglicher körperlicher Betätigung könnten jedes Jahr 110.000 Todesfälle verhindert werden.

Andere Studien verbinden regelmäßige Bewegung mit einer längeren Lebenserwartung. Laut einem aktuellen Bericht ist die Lebenserwartung von Tennisspielern fast zehn Jahre länger als die von Menschen, die keinen Sport treiben. Die Forscher stellten fest, dass Aktivitäten, die mehr soziale Interaktion beinhalten, die größten Auswirkungen auf die Langlebigkeit zeigten.

Pickleball-Verletzungen

Pickleball-Verletzungen haben zugenommen, da die Beliebtheit des Sports zugenommen hat.

„Dieser Anstieg ist nicht darauf zurückzuführen, dass Pickleball gefährlicher ist als andere schnelle Sportarten“, stellt Dr. Edwards klar. „Es liegt vielmehr daran, dass mehr Leute spielen.“

Zu den häufigsten Pickleball-Verletzungen, die Edwards behandelt, gehören:

• Überlastungssyndrom, entzündliche Verletzungen, die im Laufe der Zeit aufgrund sich wiederholender Bewegungen auftreten. Beispiele hierfür sind Sehnenentzündungen und Gelenkentzündungen.
• Verstauchungen, plötzliche Verletzungen Ihrer Bänder.
• Zerrungen, gedehnte oder gerissene Muskeln.

Aufgrund der schnellen Schritte, Ausfallschritte, Drehungen und Armschwünge betreffen Verletzungen typischerweise folgende Spieler:

• Knöchel.
• Zurück.
• Ellenbogen.
• Knie.
• Schultern.

So verhindern Sie Pickleball-Verletzungen

Sie können viele Pickleball-Verletzungen verhindern, indem Sie vor und während des Spiels Vorsichtsmaßnahmen treffen. Dr. Edwards empfiehlt:

• Übertreibe es nicht.Sie könnten versucht sein, jeden Tag Pickleball zu spielen, aber Ihr Körper braucht Ruhe. Wenn Sie Muskel- oder Gelenkschmerzen haben, verwenden Sie Eis, um Entzündungen zu lindern. Ruhen Sie sich aus, bis der Schmerz verschwunden ist. Auch Dehnübungen an Ruhetagen können die Regeneration fördern und die Flexibilität verbessern.
• Kümmere dich um deinen Körper.Alle Sportler, auch Pickleballspieler, müssen sich gesund ernähren, ausreichend Wasser trinken und gut schlafen. Wenn Sie gesund sind, werden Sie bessere Leistungen erbringen und sich schneller erholen. Außerdem ermüden Sie weniger, was das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
• Aufwärmen und abkühlen.Bringen Sie Ihr Blut in Schwung, bevor Sie spielen, mit einem drei- bis fünfminütigen Aufwärmprogramm. Lassen Sie anschließend Ihre Herzfrequenz langsam sinken. Das Dehnen Ihrer Hauptmuskelgruppen vor und nach einem Spiel kann auch dazu beitragen, Verstauchungen und Zerrungen vorzubeugen.
• Tragen Sie die richtigen Schuhe.Pumps eignen sich am besten für Pickleball. Sie stützen Ihre Knöchel und Füße beim Drehen und Drehen. Vermeiden Sie Laufschuhe, die sich gut für Vorwärtsbewegungen, aber nicht für komplexe Bewegungen auf dem Pickleball-Platz eignen.

Bevor Sie mit dem Pickleball beginnen

Sind Sie bereit, Pickleball auszuprobieren? Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob das Training für Sie sicher ist. Wenn Sie grünes Licht haben, suchen Sie nach einem Pickleball-Kurs für Anfänger, rät Dr. Edwards. Eine Unterrichtsstunde vor Ihrem ersten Spiel kann Ihnen dabei helfen, das Spiel und die richtige Form zu erlernen und so Verletzungen vorzubeugen.

Pickleball kann wettbewerbsorientiert und intensiv sein. Fangen Sie langsam an und spielen Sie mit Leuten auf Ihrem Könnensniveau. Bevor Sie es wissen, werden Sie Teil der Pickleball-Welle sein, die Millionen von Menschen dabei hilft, aktiv zu bleiben und Spaß zu haben.