Helfen Ihnen Schlaf-Tracker dabei, besser zu schlafen?

ByDr. J. K. Hartmann

Laut einer Umfrage der U.S. National Sleep Foundation aus dem Jahr 2020 fühlt sich die Hälfte aller Amerikaner an drei bis sieben Tagen in der Woche schläfrig. Vermutlich gibt es verschiedene Faktoren wie Stress oder Schlafstörungen.

Die Verwendung eines Schlaf-Trackers kann Ihnen jedoch dabei helfen, herauszufinden, wie viel Schlaf Sie bekommen, und Aufschluss über etwaige Bedenken zu geben, die es wert sind, einen Arzt aufzusuchen.

Der Schlafmediziner Brian Chen, MD, erklärt die Wissenschaft hinter diesen Geräten und wann sie für den Einsatz geeignet sind.

Wie Schlaf-Tracking funktioniert

Schlaf-Tracker überwachen Ihren Schlaf mithilfe integrierter Sensoren. Jeder Tracker verfügt über unterschiedliche Funktionen, aber oft verfolgen sie Dinge wie:

  • Körperbewegung
  • Körpertemperatur
  • Herzfrequenz
  • Sauerstoffgehalt im Blut
  • Atmen und Schnarchen
  • Gesamte Schlaf- und Wachzeit

„Zusammen sagen uns diese Messungen, wie lange Sie schlafen und wie gut Sie schlafen“, sagt Dr. Chen. „Sie sollten nicht dazu verwendet werden, eine Krankheit oder Störung selbst zu diagnostizieren, aber sie können Sie darauf hinweisen, ob etwas nicht stimmt oder ob es ein Verhaltensmuster gibt, das Ihre Fähigkeit zur Ruhe stört.“

Vorteile der Schlafverfolgung

Schlaf-Tracker können Ihnen dabei helfen, Ihre Schlafgewohnheiten besser zu verstehen und so Ihre Schlafqualität zu verbessern. Manchmal kann das bedeuten, dass Sie Änderungen an Ihrer Schlafumgebung vornehmen müssen. Oder es bedeutet, dass Sie daran arbeiten müssen, einen konsistenten Schlafplan einzuhalten. Der Schlüssel zu einer besseren Erholung liegt darin, sich darauf zu konzentrieren, was funktioniert und was benötigt wird. Außerdem ist es möglich, dass Sie frühe Anzeichen potenzieller Schlafstörungen wie obstruktiver Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit bemerken.

„Digitale Apps und Geräte können formelle Tests zwar nicht ersetzen, aber sie können Ihrem Arzt einen allgemeinen Überblick über Ihre Gesamtschlafzeit, Ihren Schlaf-/Wachzyklus und die möglichen Schlafstörungen geben“, bemerkt Dr. Chen.

Verschiedene Arten von Schlaf-Trackern

Grundsätzlich gibt es zwei Arten von Schlaf-Trackern:

  • Wearables – am Körper getragene Tracker
  • Nearables – Tracker, die auf oder neben Ihrem Bett liegen

Tragbare Tracker gibt es in verschiedenen Formen und Größen, wie Smartwatches, Fitness-Tracker, Ringe, Stirnbänder, Armbänder und Brustgurte. Durch den direkten Kontakt mit Ihrem Körper können sie Daten wie Ihre Herzfrequenz aufzeichnen.

In der Nähe befindliche Geräte können unter eine Matratze geschoben oder auf Ihrem Nachttisch platziert werden, um Bewegungen und Atemmuster zu erkennen. Sie können auch Radar-, Radio- oder Videotechnik von einem Nachttisch aus nutzen, um Schnarchen zu erkennen oder andere Faktoren wie Raumtemperatur oder Geräuschpegel zu messen, die sich auf Ihre Schlafqualität auswirken.

Ein Hinweis zu Einschränkungen und Genauigkeit

Schlaf-Tracker haben sich im Laufe der Jahre verbessert. Sie sind vielleicht am besten darin, den Unterschied zwischen Wach- und Schlafzyklen zu messen. Die Forschung hat auch vielversprechende Ergebnisse mit Multisensor-Schlaf-Trackern gefunden. Dennoch sind nicht alle Schlaf-Tracker universell genau. Diese Geräte können manchmal überempfindlich sein.

„Ihre Smartwatch oder Ihr Fitnessgerät überschätzt wahrscheinlich die Schlafeffizienz – den Prozentsatz der Zeit, die Sie im Bett tatsächlich schlafen“, stellt Dr. Chen klar.

Außerdem behaupten einige vielleicht, dass sie verfolgen, wie viel Zeit Sie in den verschiedenen Schlafphasen verbringen, aber das stimmt nichtrealMöglichkeit, dies genau zu messen, ohne eine Schlafstudie in einem medizinischen Umfeld durchführen zu lassen.

„Wenn Sie die Schlafphasen verfolgen möchten, benötigen Sie ein Elektroenzephalogramm (EEG), bei dem in einem Schlaflabor Elektroden an Ihrem Kopf angebracht werden“, erklärt Dr. Chen.

Für Ratschläge zu den besten Schlaf-Trackern wenden Sie sich an einen Arzt, um Empfehlungen einzuholen. Sie können medizinische Testgeräte für zu Hause verschreiben oder kommerzielle Geräte vorschlagen, die die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) für die Schlafverfolgung zugelassen hat.

Wann Sie in Betracht ziehen sollten, den Schlaf zu verfolgen

Wenn Sie Ihren Schlaf verfolgen, können Sie Muster in Ihren Schlafgewohnheiten erkennen. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, sich tagsüber benommen fühlen oder einfach nur neugierig sind, was mit Ihrem Körper passiert, während Sie schlafen, kann ein Schlaf-Tracker aufschlussreiche Informationen liefern.

Einige Apps und Programme bieten möglicherweise auch Coaching an, wie Sie Ihren Schlaf im Laufe der Zeit verbessern können. Mit der App „Sleep by Swip Health“ können Sie beispielsweise Ihr Risiko für Schlafstörungen einschätzen, nützliche Strategien für besseren Schlaf anbieten und erklären, wie Sie Hilfe von einem Experten erhalten.

„Nicht alle tragbaren Geräte sind von der FDA zugelassen und nicht alle Daten sind korrekt, aber sie sind dennoch nützlich“, bekräftigt Dr. Chen. „Schlaftechnologien für Verbraucher bieten eine wunderbare, relativ kostengünstige Möglichkeit, sich stärker für Ihre allgemeine Gesundheit zu engagieren, und sie liefern Ihnen Informationen, die Sie direkt Ihrem Arzt mitteilen können.“