Essen Sie, um Leistung zu bringen: Lebensmittel, die bei ED helfen können

ByDr. J. K. Hartmann

Hört zu, Leute! Wenn Sie Probleme mit der Leistung eines bestimmten Körperteils im Schlafzimmer haben, muss die Lösung nicht unbedingt in einer kleinen blauen Pille liegen. Es könnte einfach eine Frage der Anpassung Ihrer Ernährung sein.

Das liegt daran, dass das, was Sie essen und trinken, entweder zur Steigerung der Erektionsfunktion beitragen oder zur erektilen Dysfunktion (ED) beitragen kann, sagt Mark Paulos, MD, Urologe und Spezialist für sexuelle Gesundheit bei Männern.

Was sollte man also essen, um den Körper zu festigen? Lassen Sie uns mit Dr. Paulos ein Menü zusammenstellen.

Warum Ernährung für Erektionen wichtig ist

Beim Erreichen und Aufrechterhalten einer Erektion kommt es vor allem auf die Durchblutung an. Stellen Sie sich das wie ein Hydrauliksystem vor: Wenn unter dem Förderband keine unter Druck stehende Flüssigkeit in Ihre Maschine gelangt, erhalten Sie nicht den gewünschten Hub.

„Erektile Dysfunktion geht bei den meisten Männern über 40 Jahren mit einer Durchblutungsstörung einher“, erklärt Dr. Paulos. „Im Grunde ist es eine schlechte Durchblutung des Penis.“

Was Sie essen, hat einen erheblichen Einfluss darauf, wie gut das Blut durch Ihren Körper fließt. Eine gesunde Ernährung trägt dazu bei, dass Ihre Arterien frei und offen bleiben. Eine weniger gesunde Ernährung hingegen kann zur Bildung von Plaque führen, der die Arbeit verklebt.

Meistens wird dieses Konzept verwendet, um zu erklären, wie wichtig eine herzgesunde Ernährung ist, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu minimieren. Aber was „herzgesund“ ist, ist auch „penisgesund“.

„Erektile Dysfunktion kann durch viele der gleichen Probleme verursacht werden – hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel, Gewichtszunahme – die zum kardiovaskulären Risiko beitragen“, sagt Dr. Paulos. „Die Ernährung ist bei all diesen Dingen ein wichtiger Faktor.“

Lebensmittel, die bei ED helfen können

Kein einzelnes „magisches“ Lebensmittel garantiert eine steifere Erektion.

„Es liegt eher an Ihrem Ernährungsmuster“, stellt Dr. Paulos klar. „Wenn wir uns die Forschungsergebnisse ansehen, stellen wir fest, dass Diäten, bei denen der Schwerpunkt auf pflanzlichen Vollwertkost-Ansätzen liegt, am besten für die Erektionsfähigkeit zu wirken scheinen.“

Ernährungspläne wie die Mittelmeerdiät und die DASH-Diät konzentrieren sich auf Lebensmittel, die gut für die Gesundheit des Penis sind. (Sie wirken sich natürlich auch positiv auf Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit aus.)

Aber bestimmte Lebensmittel verdienen eine besondere Erwähnung. Hier sind neun.

Wassermelone

Wassermelone wird oft als „Viagra der Natur“ bezeichnet, da sie reich an Citrullin ist. Diese Aminosäure ist ein Baustein von Stickstoffmonoxid, das wie eine bestimmte blaue Pille, die oft bei erektiler Dysfunktion verschrieben wird, die Blutgefäße entspannt und erweitert.

Das in der Wassermelone enthaltene Lycopin wirkt außerdem stickoxidsteigernd und wird mit einer verbesserten Spermienproduktion und Gefäßgesundheit in Verbindung gebracht. Es wirkt auch entzündungshemmend.

Nüsse

Nüsse wie Mandeln, Pistazien und Walnüsse sind reich an einer weiteren Aminosäure namens L-Arginin. Ihr Körper wandelt L-Arginin in Stickoxid um, um die Entspannung der Blutgefäße zu fördern und die Durchblutung zu verbessern, um Erektionen anzuregen.

„Sie sind sehr gut für eine gesunde Durchblutung“, sagt Dr. Paulos.

Fisch

Wissen Sie, was sonst noch die Stickoxidproduktion steigern und gleichzeitig eine entzündungshemmende Wirkung haben kann? Omega-3-Fettsäuren, die reichlich in Lachs, Hering und anderen Fischen vorkommen.

Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken und so die Durchblutung zu verbessern.

Austern

Der berühmte Schürzenjäger Giacomo Casanova soll Dutzende von Austern gegessen haben, um seine Promiskuität anzutreiben. Allerdings gibt es kaum oder gar keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass der Verzehr von Weichtieren eine aphrodisierende Wirkung hat.

Aber Austern sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Zink, Magnesium und Vitamin B12, die dazu beitragen können, die Testosteronproduktion anzukurbeln und die Durchblutung zu verbessern, um bei ED zu helfen, bemerkt Dr. Paulos.

Grüner Tee

Catechine im grünen Tee sind laut Dr. Paulos starke Antioxidantien, die nachweislich den Blutdruck und den Cholesterinspiegel verbessern. Die Einnahme ist mit einem geringeren kardiovaskulären Risiko verbunden, was – wie bereits erwähnt – bei ED helfen kann.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade enthält etwas Besonderes, die sogenannten Flavanole. Diese pflanzliche chemische Verbindung erhöht die Durchblutung, was – wie wir immer wieder erwähnen – das ist, was Sie für eine feste Erektion brauchen.

Aber bevor Sie in den Süßwarenladen gehen, beachten Sie, dass dieser Vorteil am häufigsten mit dunkler Schokolade in Verbindung gebracht wird. Erwarten Sie unten nicht die gleichen Ergebnisse, wenn Sie an Tafeln Milchschokolade oder weißer Schokolade knabbern.

Beeren und andere Früchte

Stellen Sie sicher, dass Sie täglich Obst zu sich nehmen, wenn Sie die Erektionsfähigkeit aufrechterhalten möchten. Forscher fanden heraus, dass Männer, die regelmäßig antioxidantienreiche Früchte essen, ein um 19 % geringeres Risiko haben, an erektiler Dysfunktion zu leiden. Zu den wichtigsten Quellen gehören:

  • Erdbeeren
  • Blaubeeren
  • Äpfel
  • Birnen
  • Zitrusfrüchte

Blattgemüse

Lassen Sie den Salat zum Abendessen nicht weg, wenn Ihnen die sexuelle Gesundheit am Herzen liegt, Leute. Das liegt daran, dass Nitrate in Blattgemüse vor ED schützen können, indem sie die körpereigene Stickoxidproduktion erhöhen. (Kommt Ihnen das bekannt vor?)

Zu den festen Optionen gehören Rucola, Petersilie, Spinat und verschiedene Salatsorten.

Knoblauch und Zwiebeln

Der Pflanzenstoff, der Knoblauch und Zwiebeln ihren starken Geruch verleiht, kann auch in der Tiefe Wunder bewirken. Die als Allicin bekannte Verbindung wirkt als Vasodilatator, um die Blutgefäße zu erweitern und eine Erektion anzukurbeln.

„Knoblauch und Zwiebeln haben auch wirklich tolle entzündungshemmende Eigenschaften“, sagt Dr. Paulos.

Lebensmittel, die zur ED beitragen können

Während einige Lebensmittel dazu beitragen können, Ihre Erektion zu versteifen, können andere zu unerwünschter Schlaffheit führen.

„Eine entzündungshemmende Diät ist nur die halbe Miete“, sagt Dr. Paulos. „Sie möchten auch Ihr Bestes tun, um entzündungsfördernde Lebensmittel einzuschränken, denn wir wissen, dass diese einer besseren Durchblutung entgegenwirken.“

Zu den Lebensmitteln, die auf dieser Liste stehen, gehören:

  • Rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch aufgrund von Bedenken hinsichtlich der Arterienverstopfung gesättigter Fette
  • Frittierte Lebensmittel (auch wegen gesättigter Fette)
  • Verarbeitete Lebensmittel, die typischerweise viel Natrium enthalten
  • Zuckerhaltige Lebensmittel

Schlechte Ernährungsgewohnheiten erhöhen auch das Risiko für Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Fettleibigkeit – alles Faktoren, die zu ED beitragen können.

Alkohol und ED

Während Alkohol Hemmungen abbauen kann, kann er auch … na ja, wissen Sie.

„Alkohol schwächt Ihr zentrales Nervensystem“, erklärt Dr. Paulos. „Es hemmt die Nachrichtenübermittlung Ihres Gehirns, was dazu führen kann, dass die Signale, die eine Erektion auslösen, nicht durchkommen.“

Langfristiger Alkoholkonsum kann schließlich zu Nervenschäden (oder Neuropathien) führen, die zu anhaltender ED führen.

Letzte Gedanken

Eine Anpassung Ihrer Ernährung und andere Änderungen des Lebensstils (z. B. mehr Bewegung) können die Erektionsfunktion und die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern, sagt Dr. Paulos. Ergebnisse können auch relativ schnell eintreten.

„Eine Besserung könnte innerhalb weniger Wochen bis Monate eintreten“, sagt er. „Wenn Ihre Durchblutung besser wird, sollten auch Ihre Erektionen besser werden. Es kann wirklich so einfach sein.“