Hören Sie sich Katy Perrys Lied „Roar“ an und machen Sie sich bereit, Löwenatem zu üben, eine yogische Atemtechnik, mit der Sie sich wie der König des Dschungels verhalten und sich wie der König der Welt fühlen werden.
Melissa Young, Fachärztin für funktionelle Medizin, erklärt, wie Ihnen die beste Simba-Imitation dabei helfen kann, sich sowohl entspannt als auch gestärkt zu fühlen.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Löwenatem?
Bekannt in Sanskrit aSSimha Pranayama, Löwenatem ist eine yogische Atemtechnik, bei der Sie das Brüllen eines Löwen nachahmen – ohne den brüllenden Teil.
Während viele Atemtechniken ruhig, langsam und sanft sind, ist der Löwenatem etwas deutlich kraftvoller. Dabei strecken Sie die Zunge heraus und atmen hörbar aus: ein großes, zischendes „haaaa“.
Vorteile von Löwenatem
Es gibt im Besonderen nur sehr wenig Forschung zur Wissenschaft des Löwenatems, aber es gibt zahlreiche Studien über den Wert von Atemtechniken (Pranayama) insgesamt. Dr. Young erklärt einige davon.
Gut für Ihre Lunge
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, regelmäßig Atemtechniken zu üben, erhöhen Sie Ihren Sauerstoffgehalt und Ihre Lungenkapazität. Einer Studie zufolge hilft regelmäßiges Pranayama dabei, nahezu alle Lungenfunktionen zu verbessern.
„Das Üben einer tiefen und bewussten Atmung kann die Lunge erweitern und Ihre Atemmuskulatur stärken“, fügt Dr. Young hinzu.
Lindert Stress
Pranayama hat sich als wirksames Mittel zur Stressbewältigung und -reduzierung erwiesen.
„Wenn Sie Yoga-Atmung üben, aktivieren Sie das parasympathische Nervensystem Ihres Körpers und verlassen den Kampf-oder-Flucht-Modus“, erklärt Dr. Young. „Diese Atemtechniken werden auch mit einem niedrigeren Spiegel des Stresshormons Cortisol in Verbindung gebracht.“
Darüber hinaus aktivieren insbesondere die Gesichtsbewegungen, die mit dem Löwenatem einhergehen – wie das Öffnen des Mundes und das Herausstrecken der Zunge – Ihre Gesichtsmuskeln, wodurch dort Verspannungen gelöst werden können.
Reduziert Ängste
Wenn Sie in sozialen Situationen mit Ängsten und Unruhen zu kämpfen haben, könnte Ihnen der Atem des Löwen dabei helfen, sich der Welt selbstbewusster zu stellen.
Eine Studie ergab, dass eine Yoga-Sequenz mit Simhasana, der mit dem Löwenatem verbundenen Yoga-Pose, besonders hilfreich für Introvertierte sein kann, die mit sozialen Angststörungen zu kämpfen haben.
Mögliche Nebenwirkungen von Löwenatem
Eine Studie ergab, dass der Atem des Löwen bei manchen Menschen mit chronischen Schmerzen „übermäßig anregend und desorientierend“ war und zu Benommenheit führte.
„Wenn Sie zu Schwindelanfällen neigen, lassen Sie den Atem des Löwen aus“, rät Dr. Young, „und sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, um die Ursache dieses Problems herauszufinden.“
Wie macht man Löwenatem?
Sie können Simha Pranayama überall praktizieren, egal ob Sie in der Stille Ihres Büros sind oder einfach nur versuchen, zu Hause zu entspannen. Dr. Young erklärt, wie es geht:
- Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein, mit geradem Rücken und den Händen auf den Knien oder Oberschenkeln.
- Beginnen Sie mit ein paar tiefen Atemzügen, um Ihren Kopf frei zu bekommen.
- Um mit dem Löwenatem zu beginnen, atmen Sie einige Male tief durch die Nase ein.
- „Atmen Sie beim Ausatmen durch den Mund aus, strecken Sie die Zunge heraus und machen Sie ein ‚haaaa‘-Geräusch“, sagt Dr. Young. „Dein Blick sollte sanft nach oben zur Decke wandern.“ Dies ist eine Runde Löwenatem.
- Wiederholen Sie dies fünf bis zehn Mal und machen Sie zwischen den Runden nach Bedarf ein paar normale Atemzüge.
- Beenden Sie Ihre Übung, indem Sie mindestens eine Minute lang tief durchatmen.
„Löwenatem fühlt sich zunächst vielleicht etwas albern an“, räumt Dr. Young ein, „aber wenn Sie es üben, werden Sie sich wohler und weniger gehemmt fühlen.“
Es gibt auch eine verwandte Yoga-Pose, die als brüllender Löwe oder Simhasana bekannt ist und bei der Sie auch mit dem Rest Ihres Körpers einen Löwen imitieren. Beginnen Sie auf den Knien und verlagern Sie Ihr Gewicht etwas, wobei Ihre Hüften auf Ihren Fersen ruhen. Drücken Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden.
Aber Sie müssen die Yoga-Pose nicht machen, um die Wirkung der Atemtechnik zu nutzen.
„Sie können Löwenatem in Ihre Yoga-Praxis integrieren“, sagt Dr. Young, „aber Sie können es auch als eigenständige Praxis durchführen, wann immer Sie möchten.“
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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