F: Ich habe viel über Kryotherapie gehört. Kann mir das helfen, mich nach dem Training zu erholen?
A: Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Schmerzen nach einem anstrengenden Training einfach zu lindern, lautet die Antwort möglicherweise „Ja“. Aber wenn Sie nach einer Behandlung suchen, die Ihren Muskeln hilft, sich zu entwickeln und stärker zu werden, dann ist das vielleicht nicht die beste Wahl.
Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass eine Kältebehandlung die Muskelregeneration nach dem Training tatsächlich verlangsamen kann. Das gilt sowohl für einfache Eisbeutel als auch für Kryotherapiekammern, die Ihren Körper Temperaturen unter -200 Grad Fahrenheit aussetzen können.
Verwirrt? Das ist verständlich, wenn man bedenkt, dass Vereisung seit Jahrzehnten die bevorzugte Erholungsmethode für Sportler ist.
Aber das Denken ändert sich. Sogar der Sportmediziner, der vor Jahrzehnten im Rahmen seiner RICE-Methode (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation) die Vereisung bei Sportverletzungen propagierte, ist von der Kältebehandlung abgerückt.
Warum ist das so, fragen Sie? Im Grunde genommen blockiert die Vereisung Ihrer schmerzenden Muskeln die natürliche – und hochwirksame – Heilungsreaktion Ihres Körpers.
Der Muskelkater, den Sie nach einem anstrengenden Training verspüren, ist das Nebenprodukt der Belastung Ihrer Muskeln. Wenn Sie beim Training zu stark drücken, kommt es zu mikroskopisch kleinen Rissen in Ihren Muskelfasern. Ihr Körper reagiert entsprechend und erhöht die Durchblutung des Bereichs, um den Schaden zu reparieren.
Dieser Prozess des Abbaus und Aufbaus Ihrer Muskeln macht Sie auf lange Sicht stärker. Leider ist der Preis dieser Gewinne oft eine Entzündung und ein gewisses Unbehagen.
Kryotherapiekammern oder einfach nur Vereisung stören diesen natürlichen Prozess. Die Kälte verengt die Blutgefäße im vereisten Bereich und leitet das Blut von diesem Körperteil in Richtung Kern und lebenswichtige Organe.
Diese Umleitung des Blutflusses verlangsamt Ihren Stoffwechselprozess, wodurch Schwellungen reduziert werden. Die Kälte betäubt den Bereich auch und lindert vorübergehend einige Schmerzen.
Sie werden sich also besser fühlen, aber vielleicht holen Sie nicht so viel aus dem Training heraus, wie Sie dachten. Daher sind Kältebehandlungen nicht ideal, wenn Sie sich in der Kraftaufbauphase eines Trainingsprogramms befinden.
Das bedeutet jedoch nicht, dass es an der Zeit ist, jeden Eisbeutel aufzutauen. Kältebehandlungen können die richtige Entscheidung sein, wenn Sie nach dem Training eine kurzfristige Erholung statt langfristiger Zuwächse anstreben. Treffen Sie die Entscheidung basierend auf Ihren Bedürfnissen.
Erwägen Sie auch andere Möglichkeiten zur Genesung, etwa entzündungshemmende Lebensmittel und andere Tipps.
Was die beste Möglichkeit für eine Ganzkörper-Kältebehandlung angeht, liegen Kryotherapiekammern im Trend mit einem klaren Coolness-Faktor. (Suchen Sie einfach im Internet nach Profisportlern und Prominenten, die das Gerät verwenden, und Sie werden es verstehen.)
Aber ein einfaches Eisbad bietet im Großen und Ganzen die gleichen Behandlungsvorteile wie eine High-Tech-Kryotherapiekammer, ohne die Kosten, die normalerweise bei etwa 50 US-Dollar für ein paar Minuten beginnen.
—Sportphysiologe Zach Carter, CSCS
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!